14 odpowiedzi w tym temacie

[piterson1418048768]

Siema, mam juz plan treningowy i mam takie pytanie, poniewaz na biceps i triceps mam tylko 2 cwiczenia po 4 serie, a na male partie przy robieniu masy powinno byc od 9 do 12 seri.
a wiec tak na biceps mam
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x12

a na triceps:
Triceps
PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x10

Co dodac, zeby bylo dobrze, albo co zastapic czym. Piszcie ;]

[pit81]

bicek
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x12

modlitewnik 4s po 8-10powt

Triceps
PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x10

pompki na poręczach 4s po max powtórzeń.

[piterson1418048768]

na modlitewniku ale sztangielkami czy sztanga, i czy nie lepiej zamiast tego np. unoszenie ramion uchwytem mlotkowym ?


a na poreczach to zrobie moze 2 razy wiec chyba sensu nie ma i to te 2 razy to nie tak do konca wiec

[pit81]

na modlitewniku ale sztangielkami czy sztanga, i czy nie lepiej zamiast tego np. unoszenie ramion uchwytem mlotkowym ?

sztanga hantelki hyhy może być nawet na zmiane.

a na poreczach to zrobie moze 2 razy wiec chyba sensu nie ma i to te 2 razy to nie tak do konca wiec

no właśnie lepiej 2 niż zero to dobre ćwiczenie !!!! zrobisz pare treningów i za miecha , dwa bedziesz robił po 10 powtorzen

[Joks]

piterson, obojetnie czy dasz na modlitewniku sztange czy sztangielki, aczkolwiek te drugie lepiej wyizoluja miesien, ja na biceps kocham robic brame , hmm co do mlotkow to niewidze problemu zebys np: zmienial 1 ostatnie cwiczenie co trening lub zmniejszyl ilosc serii do 3x wtedy bedziesz mogl zastosowac 4 cwiczenia co do tricepsa to widze ze same wyciagi ;/ a z wyciagow chwale sobie tylko 1 cwiczenie na triceps line dla mnie niema to jak np francuz do czola czy francuz w stylu młotkow ze sztangielkami

[piterson1418048768]

oke a co to jest ta brama??
a moge np robic tak 4 serie sztanga, 4 serie sztangielkami z suplinacja, i potem 1 tydzien mlotek 3 serie, nastepny tydzien modlitewnik 3 serie sztangielki i tak co trening bicepsu.


a triceps to te 2 co mam 4 serie i ile seri tego francuza?

[Joks]

jak chcesz mozesz ostatnie cwiczenie zmieniac co tydzien, ja akurat jestem zwolennikiem robienia mniej serii po 3x i wtedy mamy wieksze urozmaicenie dla miesnia bo zrobimy 4 cwiczenia a ilosc serii wyjdzie taka sama 12,odnosnie bramy to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] numer cwiczenia [ BI06W ]

[piterson1418048768]

ale jak bedzie lepiej, na biceps
1 cwiczenie sztanga 3x10
2 cwiczenie sztangielki, suplinacja 3x12
3 cwiczenie brama 3x10-12
4 cwiczenie modlitewnik sztangielki 3x10-12

czy

1 cwiczenie sztanga 4x10
2 cwiczenie sztangielki, suplinacja 4x12
3 cwiczenie brama 4x10-12

a nastepny tydzien zmiana 3 cwiczenia na modlitewnik albo cos innego ? chyba ze zostawic wszystko tak jak w tej 2 propozycji

[Joks]

mi sie bardziej podoba pierwsza opcja wiecej cwiczen wieksze urozmaicenie a i tym schematem mozesz sobie zmieniac ostatnie cwiczenie jakies mlotki,kolanko,21, cwiczen jest duzo wiec ostatniego nie musisz sie scisle trzymac,brame daj na koniec na dopompowanie to akurat cwiczenie trudno wykonac ciezar musi byc taki zebys pracowal samymi bicepsami a nie ruszal calymi ramionami

[piterson1418048768]

Wrocilem z silowni i jednak nie bede tej bramy robic, bo jak jest wyciag to za blosko jest i jak rece rozłoze to jak opuszczam to juz sie linka luzuje .

Popatrze na jakies cwiczenia na stronach i zarz cos napisze jakas propozycje inna.

[piterson1418048768]

a jak by zamiast tej bramy to zrobic: stojąc przodem do wyciągu dolnego - uginanie przedramion z linkami wyciągu

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[ BI22W ]

[Joks]

bardzo fajne cwiczenie kiedys je takze wykonywalem,ale pozniej zaczalem młotki pojedyczno na modliteniwku sztangielka robic mozesz smialo sprobowac jak widzisz w tym atlasie jest mnostwo cwiczen z uzywaniem sztang,hantli,wyciagow

[JuniorWB3]

ja robiłem kiedys tak na leżąco kurde fajna pompa ale obecnie nie mam wyciągu dolnego

[piterson1418048768]

czyli co
sztanga 4x10
sztangielki 4x12
stojąc przodem do wyciągu dolnego - uginanie przedramion z linkami wyciągu 3x12?

tak moze byc??
czy wszystkie po 3 serie robic?

[Joks]

po 3 serie bo w profilu widze ze masz maly staz treningowy i te 3 podstawowe cwiczenia:
-sztanga
-modlitewnik
-młotki lub te same cwiczenie ale na wyciagu stojąc przodem do wyciągu dolnego - uginanie przedramion z linkami wyciągu