4 odpowiedzi w tym temacie

[luz]

Witam jestem początkujący i chcialbym zastosowac taki trening. Celem treningu miało by być uzyskanie wiekszej masy i w głównym stopniu rozbudowa klatki piersiowej.

PONIEDZIAŁEK: Klatka, biceps i przedramiona
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie.
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -"głową w górę".
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej.

ŚRODA: Plecy i barki.

PIĄTEK: Klatka i triceps
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie.
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - "głowa w dół".
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu.

Klatka piersiowa byłaby cwiczona dwa razy w tygodniu w poniedziałek i w piątek.
W piątek cwiczone byłyby jej "dolne rejony" i wyciskanie w wąskim uchwycie w celu urozmaicenia i poprawienia cwiczeń na triceps.
Nie wiem czy to dobry pomysl cwiczyc klatke dwa razy w tygodniu, czy jej sie nie przetrenuje? W piątek byłaby niższa intensywność ćwiczen klatki.
Nie wiem czy mogą być tak połaczone cwiczenia na klatke? czy lepiej bedzie inaczej dobrac cwiczenia?

P.S. Nie rozpisywałem ćwiczen na inne partie mięśni ponieważ w głownym stopniu moje pytania dotyczą klatki. Mam 21 lat i 177cm wzrostu (już nie rosne), wiec wypadałoby pocwiczyc

[adrian88]

a gdzie ilosc serii powt?gdzie jest srodowy trening?

[luz]

Nie rozpisywałem ćwiczen na inne partie mięśni: bicepsy, tricepsy, plecy i barki itp. Rozpisalem tylko cwiczenia na klatke.

[KościstY]

trochę nie trzyma się kupy... radzę wybrac jakiś gotowy spis treningu.

[g-diesel26]

myślę że jeśli zależy ci na klacie to ten trening jest w miare odpowiedni, rób po 3 seri każdego ćwiczenia i nie wiem jak chcesz to napisz mi czy chcesz mieć kawał klaty i byc w miarę duzy cze pozeżbiony?