3 odpowiedzi w tym temacie

[Mar1uszeq]

Witam
Prosze o ocene diety i treningu.
Wiem dużo na temat diety i treningu dla typowego 18-latka , ale mój organizm to w 100% specyfik.Dlatego szukam waszej rady...

Podane wymiary są efektem drastycznej diety i wielu godzin aerobów, ale od momentu kiedy skonczyłem z redukcją robi sie znowu lipa
Ekstremalnie szybki przyrost tłuszczu i ekstremalnie wolny metabolizm

Wiek 18
Wzrost: 190cm
Waga: ok. 90 kg ( nie ważyłem sie dawno )
Biceps : 40cm
Przedramie : 35 cm
klatka : 110 cm
Pas : ok 87 cm
Udo : troche ponad 50 cm
łydka: 41

Typ : Nie wiem , ale napewno nie ekto... Oceńcie sami

Wiem że ta dieta jest bardzo uboga w białko dlatego niedługo do diety dołącze wysokobiałkowe odżywki ( Anabolic Protein )

Dieta:

6.00 I posiłek

Jajecznica ( 2 żółtka + 4 białka)
1 kromka chleba - bez dodatków

10.00 II posiłek ( szkoła)

Ser Twarogowy 150g
2 kromki chleba

13.00 III posiłek (szkoła)

Owoc ( jabłko, banan)

15.00 IV posiłek

100g ryżu / makaronu / ziemniaków
Mięso drobiowe , lub chude wieprzowe
2-3 jajka na twardo

17.00 (przed treningiem)
Owoc

17.30 - 19.00 Trening ( opisany niżej)

22.00 / 23.00 Posiłek przed snem
150 g Tuńczyka / 150 g twarogu / gotowany filet rybny

Do tego pije wode "ze smakiem" typu np. Arctic

Trening:
Mało brzucha bo robie w domu A6W

Poniedziałek- Klata + 20 min skakanka
Wtorek - Triceps + Biceps
Środa - Aeroby ( 20 min rowerek , 20 min bieganie po schodach, 15 min skakanka) + Brzuch
Czwartek - Plecy + Barki + rowerek 20 min
Piątek (nieczynne ) - 20.00 - 22.00 Piłka Nożna ( z przerwami)
Sobota - Poranne bieganie 30 - 40 min przed śniadaniem
Niedziela - WOLNE

Wiem , że mięśnie nie wystrzelą mi jak Pudzianowi , ale mam nadzieje że będe miał w miarę dobre efekty Oceńcie sami

[PUMP]

zrób lepiej klate+tripa plecy+bic nogi+barki jedz co 3 godziny i wykonuj dokładnie ćwiczenia

[PUMP]

I polecam białko ostrowie wpc 80 jako wzbogadzenię diety

[Mar1uszeq]

Mam też wielki problem z tym że bardzo wolno się poce.
Pot na moim ciele pojawia sie dopiero po kilkunastu minutach ostrgo nawalania aerobów.
Przy treningu siłowym mam niską temperature ciała. Czasami czuje nawet zimno ;|