Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój Plan treningowy na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Mój Plan treningowy na mase
To jest trening na mase (sam układałem) nie wiem czy jest dobru ktoś może coś doradzić mój staż na siłowni 10 miesięcy wiek 16 lat waga 65 wzrost 177


Poniedziałek 17:30
(klatka + Tric)

1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (14,12,10,8,6) / Progres
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Skośnej x2(12,10,8) / Progres
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (14,12,10,10) / Progres
4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (14,12,10,8) / Progres

Tric:
1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc (14,12,10,8) / Progres
2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (14,12,10,8) / Progres
3.Pompki na poręczach (15,15,15) / Progres


Wtorek-WOLNE

Środa 17:30
(plecy + Biceps)

plecy:
1.Podciąganie się na drążku Chwyt szeroko nachwyt 4x(max)
2.podnoszenie sztangielek w opadzie (14,12,10,10) / Progres
3.wznoszenie barków szrugsy (20,15,12,12,10) / Progres
4.Wyciskanie sztangi za karku chwyt szeroki (12,12,10,10)/ Progres

Biceps :
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,12,10,10,8,8) / Progres
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (28,24,20) / Progres
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (28,24,20) / Progres
4.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano (14,12,10) / Progres

Czwartek ---Wolne

Piątek---Wolne

Sobota 17:30
(Nogi + Barki)

nogi:
1.Prostowanie nóg w leżeniu na plecach (20,15) / Progres
2.Prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu (20,15) / Progres
3.Przysiady ze sztangą na barkach (14,12,10.10) / Progres
4.Wysokie stepy ze sztangą na barkach (14,12,10) / Progres
5.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach (12,12,10,10) / Progres

barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc (14,12,10) / Progres
2.wyciskanie sztangi przed karku siedząc (14,12,10) / Progres
3.Wyciskanie sztangi zaa karku stojąc (14,12,10) / Progres
4.wyciskanie sztangi zaa karku siedząc (14,12,10) / Progres


Niedziela---Wolne
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Plan treningowy na mase

To jest trening na mase (sam układałem) nie wiem czy jest dobru ktoś może coś doradzić mój staż na siłowni 10 miesięcy wiek 16 lat waga 65 wzrost 177


Poniedziałek 17:30
(klatka + Tric)

1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (14,12,10,8,6) / Progres
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Skośnej x2(12,10,8) / Progres
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (14,12,10,10) / Progres
4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (14,12,10,8) / Progres

Tric:
1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc (14,12,10,8) / Progres
2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (14,12,10,8) / Progres
3.Pompki na poręczach (15,15,15) / Progres


Wtorek-WOLNE

Środa 17:30
(plecy + Biceps)

plecy:
1.Podciąganie się na drążku Chwyt szeroko nachwyt 4x(max)
2.podnoszenie sztangielek w opadzie (14,12,10,10) / Progres
3.wznoszenie barków szrugsy (20,15,12,12,10) / Progres
4.Wyciskanie sztangi za karku chwyt szeroki (12,12,10,10)/ Progres

Biceps :
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,12,10,10,8,8) / Progres
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (28,24,20) / Progres
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (28,24,20) / Progres
4.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano (14,12,10) / Progres

Czwartek ---Wolne

Piątek---Wolne

Sobota 17:30
(Nogi + Barki)

nogi:
1.Prostowanie nóg w leżeniu na plecach (20,15) / Progres
2.Prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu (20,15) / Progres
3.Przysiady ze sztangą na barkach (14,12,10.10) / Progres
4.Wysokie stepy ze sztangą na barkach (14,12,10) / Progres
5.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach (12,12,10,10) / Progres

barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc (14,12,10) / Progres
2.wyciskanie sztangi przed karku siedząc (14,12,10) / Progres
3.Wyciskanie sztangi zaa karku stojąc (14,12,10) / Progres
4.wyciskanie sztangi zaa karku siedząc (14,12,10) / Progres


Niedziela---Wolne

na moje oko dobry
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Plan treningowy na mase
git dzięki
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

pirat
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Cze-wa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Przysiad [kg]:130x6
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Martwy ciąg [kg]:150x2
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój Plan treningowy na mase
Za duzo serii!
Na mase duze partie 10-12 u ciebie dochodzi nawet do 17.
Male - 8-10.
  • 0
Sukces leży w nastawieniu.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024