4 odpowiedzi w tym temacie

[Miecio]

czy to jest dobre , nie przetrenuje sie ,


PONIEDZIALEK
klata
plecy

WTOREK
brzuch
uda
przedramie

SRODA
biceps
triceps
barki


CZWARTE
Klata
plecy

PIATEK
brzuch
uda
przedramie


SOBOTa
biceps
triceps
bary

[laska05b]

cel?
masa czy rzezba?
plan do kitu
lacz duze partie miesni z malymi w dniu treningowym

[pirat]

przetrenujesz.

[Miecio]

Cel masa . To moze mi ktos ulozyc

[loz87]

Cel masa . To moze mi ktos ulozyc

Poniedziałek - Klatka biceps przedramie

wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x
12 10 8 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 3x
12 10 8 6
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x
10 10 8 8
rozpiętkize sztangielkami 3x
10 10 10

Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x
12 10 8 6
uginanie ramio ze sztanga stojac 4x
12 10 8 8
uginanie ramion na modlitewniku 3x tylko tutaj daj nachwytem
12 10 8 6


uginanie ze sztanga nadchwytem 3x max i podchwytem 3x max


Środa - Barki nogi przedramie

wyciskanie sztangi zza głowy 4x
12 10 8 6
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 3x
10 10 10 10
Wyciskanie sztangielek
10 10 8 8

przysiady ze sztanga 4x
10 10 10 10
Wypychanie Ciezaru Na Maszynie
12 10 8 6
Uginanie nog w lezeniu 4x
10 10 10 10
wspiecia na palcach 4x
20 20 20 20



Piatek - plecy triceps przedramie

Podciaganie sztangielki w opadzie WIOSŁOWANIE 4x
12 10 8 6
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
12 10 8 6
sciaganie drazka szerokim uchwytem 4x
12 10 8 6

francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 4x
12 10 8 6
wyciskanie hantelka zza głowy 4x
12 10 8 6
prostowanie linek w dół na wyciagu 4x
12 10 8 6

uginanie ze sztanga nadchwytem 3x max i podchwytem 3x max