380 odpowiedzi w tym temacie

[JuniorWB3]

heh nie wierze kto tu sie pojawił

[Davidek00]

czas powrócić juniorku czas powrócić w profilu edytowalem wymiary... spadki straszne ale co zrobic...

[JuniorWB3]

troche poleciało ale nie ma co sie orac wszystko idzie odrobic

[Davidek00]

ŚRODA

PONIEDZIAŁEK

KLATA+BICEPS+BRZUCH

Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/10/8/8 60kg/65kg/70kg/70kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej:12/10/8/6 40kg/40kg/45kg/45kg
-Brama oburącz: 12/10/8
Bic:
-uginanie ramion ze sztanga prostą stojac: 12/10/8
-modlitewnik:10/6/6
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze: 10/8
-młotki: 12/10
Brzuch:
-wszystkiego po trochu ale brzuch konkretnie skatowany

CZWARTEK

BARKI+KAPTURY

Barki i kaptury na przemian robione:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/8/6 30kg/35kg/35kg/35kg
Na przemian-2 serie jednego 2 serie drugiego
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):10/10/8/8

-szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 15/12/12/12/10
-szrugsy ze sztangielkami: 15/15/12

[Gawlo]

przy bicu modlitewnik se walnij 10,8,6

[Davidek00]

Witam wszystkim po długeij przerwie:) dawno mnie tu nie było chyba:) otóż wróciłem na siłkę i od prawie 3 miesięcy trenuje:) Stwierdziłem że czas wziąć się za soiebie bo bebech urósł jak szalony i ogólnie trochę sie zalałem... w wakacje to już była masakra bo 97 w pasie było... teraz jest trochę lepiej bo zszedłem do 92 nadal jest lipa z tym brzuchem ale w sumei już nei wygląda to tak tragicznie:)
Ćwiczę teraz 3-4 razy w tyg.. zależy jak to czas mi pozwoli:) ogólnie staram się robić taki plan:
1 day: Klata
2 day: Plecy+ tył barków
3 day przerwa
4 day bic+ tric+ przedramie
5 day barki+ kaptury

oczywiście pozostałe dni wolne. Brzuch robię wrtedy kiedy mi pasuje i keidy mam czas. Nóg niestety nie robię ale to już pisalem we wczesniejszych postach.
Skacze troche na skaknce więc łydki sie wyrabiaja a na uda nie narzekam bo troszke tej nogi mam:P hehe

Ogólnie teraz planuje cykl na Xpandzie+nanoVapor no i oczywiscie wcinam bialeczko no i na cykl chce troche zwiekszyc jego ilosc:) Ponadto zostalo mi troche BCAA wiec sie przyda no i troche mono jescze z dawien dawna wiec tez czas je ywkonczyc:) Wszystko juz mam w domku tylko czekam na odpowiedni moment zeby to wszystko zjesc:) narazie dobrze nawet iodzie na sucho wiec czekam az zaczna sie stagnacje:)

Mam ndzieje ze bede mial czas aby pisac w dzienniku i go systematycznie uzupelniac:) pameitam te czasy jak "w tym" wszystkim siedzialemi jak sie szybko roslo:) mam ndzieje ze wroce do czytania i nowinek ze swiata kulturystki a wy mi w tym pomożecie:)

Ekipa widzę się troche zmienila ale pewnei sa jacys starzy wyjadacze za moich czasow:)

wklejam foty z wakacji:) ogolnie to troche cwiczylem tez w domu bo nie moglem zapomniec o tych ciezarach:P ale to tylko takie domatorskei treningi:P jedynie co sie ostalo to kalta jesczze:) ale teraz nadbudowalem troche reszte:)

co do wymiarów to szczerze mówiąc nie mierzyłem się. zmierze sie po cyklu i przed oczywiscie:)
co do wagi to wakacje było już 95 kg:) w tej chwili waga waha się miedzy 89-90 kg:)

Załączone pliki

•  aaaaaaaaSDC10536.JPG   134,02 KB   2018 Ilość pobrań
•  aaaaaaaaaSDC10313.JPG   93,07 KB   2018 Ilość pobrań

[Blackzone]

Boczki trochę urosły
W razie jakiś pytan wal śmiało.
Powodzenia w odzyskiwaniu formy.

[Davidek00]

no wlasnei o tym mowie i czas to troche zrzucic:P oczywiscie nie robie treningu na rzezbe bo to narazie bez sensu tylko teraz baczniej przygladam sie co jem, nie pije tyle piwa i staram sie wypocic na treningu (worek skakanka)

[GuZu]

Ooo kto to wrocił na forum
Powodzenia życzę rowniez w powrocie do formy.

[BODYGUARD]

I za barki sie weź bo zanikły troszku

[Davidek00]

sie wzialem sie wzialem:) walcze teraz o forme:)

[Majorka]

No jak tak teraz sobie obejrzałem Twoje fotki(stare) to do niezłej formy doszłeś myślę, że teraz uda Ci się ją z powrotem zdobyć, a potem jeszcze ulepszyć. Powodzonka życze

[BLUE_ARMY]

Davidek00, kogo moję oczy widzą

Witam, niom troche tego jest.

U krzyśka ma plan do biegania, wrzuc sobie go i z brzuszka zniknie co nie potrzebne

No i jedziesz do przodu

[Davidek00]

Witam wszystkich!
Z powodu baletów mojego kumpla(u niego cwicze) mialem paru dniowa przerwe w cwiczeniu ale juz dzis cwiczylem tylko ze tak rozruchowo porobilem sobie po jednym cwiczeniu na kazda partie miesniowa. Jutro juz normalny trening i czas na Bic+Tric+przedramie.
Jutro opisze dokladny trening.
Pozdrawiam czytajacych.
Od jutra lecimy z XPandem chyba:P Jeszcze sie zastanawiam czy jestem gotowy:P

[BODYGUARD]

XP trochę marny wybór no ale ...

[Davidek00]

Witam:) Troszke nie bardzo moglem cwiczyc bo mnie niestety choroba dopadla:(

no ale cos tam zrobilem we wtorek i w srode...

WTOREK

BARKI + KAPTURY

-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 12/10/10/10
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/10
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):10/10/8

-szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 15/12/12/12

ŚRODA

BIC+TRIC

-wyciskanie “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie: 12/10/10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 12/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12/10/10

-uginanie ramion ze sztanga prostą stojac: 12/10/10
-modlitewnik:10/8/8
-uginanie ramienia ze sztangielka o kolano: 10/8
-młotki: 10/10

Treningi nie pelne i nie wykonane na pelnym zbiciu ale lepsze to niż nic:)
Xpand zaczynam chyba od poniedzialku... jak sie wykuruje:)

Pozdrawiam czytających

[bikerider]

Davidek00, pisz cięzary pozdro!

[Davidek00]

PONIEDZIAŁEK

KLATA

-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 15/12/10/10/8 30kg/60kg/70kg/74kg/80kg
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej:12/10/10 60kg/60kg/60kg
-rozpiętki: 15/12/12/10 ciężar stały 14kg na ręke

BRZUCH
-trochę tego trochę tamtego:)
do tego doszła skakanka:)

[Davidek00]

ŚRODA

PLECY

-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:15/12/12/10/10
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/12/10/10
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/10
-martwy ciąg: 15/12/10

Trening przebiegł sprawnie chociaż jeszcze czuję zakwasy po klacie:)

Xpand jeszcze chyba nie działa... narazie nic nie czuję

[Davidek00]

PIĄTEK

BARKI

-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 12/10/10/10 40kg sztanga
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/10 po 14 kg na strone
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):10/10/8 30kg
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 po 12kg na strone

Trening przebiegl bardzo pozytywnie. Niespozyte sily:)
W niedziele poczułem ze kreatyna dziala... niby nie cwiczylem ale mialem tak napompowane miesnie ze szok... wogole caly dzien mialem taki z powerem:)
Pozniej zrobilem sobie 4 serie pompek no i tak mi cyc spuchl ze szok:) elegancko:)

PONIEDZIAŁEK

BIC+TRIC

Bic:
-uginanie ramion ze sztanga prostą stojac: 10/10/8 30kg
-modlitewnik:10/10/10 25kg
-młotki: 10/10/10 po 14kg na strone
-ćwiczonko na dobicie ale nie bede opisywal bo zbyt skomplikowane:P : 15/15/15
Tric:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 12/12/10/8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/10 sztangielka 14kg
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 10/10/8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 15/12/10

Pompa niesamowita... myslalem ze mi miesnie rozedra skore:) Jestem wiecej niz zadowolony!


WTOREK

TRENING KONDYCYJNY+PRZEDRAMIĘ+KAPTURY+BRZUCH

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 20/18/15/12 sztanga 25kg
-zawijanie ciężarku na kij ze sznurkiem:): 3 serie
-szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 20//18/15/15 sztanga 50kg

DO tego doszly rozmaite cwiczenia na brzuch, skaknie na skakance (az mnie piszczele bola:P) oraz troche powalilem w worek ale niestety kolega przy paru konkretnych uderzeniach wyrwal go ze sciany i dalej se nie moglismy walic w niego;p

Powiem wam ze jest dobrze i nie spodziewalem sie takich efektow po Xpandzie...

Pozdraweiam czytajacych