380 odpowiedzi w tym temacie

[Davidek00]

dwoch dwoch;] niesty wyyposazenie mojej silowni ogranicza sie do 22.5kg na sztangielke;] wiekszych nie ma juz:P zreszta ja nie jestem jakis nie wiadomo jaki silny:P

[INEED$]

To u ciebie w klubie bym sobie nie pocwiczyl hehe

OFF: 1000 post, buehehehe w twoim dzienniku sie zlozylo bueheheh

[Davidek00]

PIĄTEK\

BIC+KAPTURY+PRZEDRAMIĘ
Bic:
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac: 10/8/8
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze: 10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z rotacja:10/8/8
-młotki: 12/10/8
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 15/15/15
-szrugsy ze sztangielkami: 20/15/12
Przedramię:
-uginanie nadgarstkow podchwytem: 20/15/12

[Davidek00]

WTOREK

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/12/10/8/4 45kg/65kg/70kg/75kg/80kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej:12/10/8/6 40kg/40kg/40kg/40kg
-rozpietki: 15/12/12

Z racji braku czasu wykonalem malo cwiczen na klatke. Na sucho nie odczuwam niczego zadziwijacego wiec nie ma co opisywac... sila powoli rosnie,masa moze i tez:)

[GuZu]

Na sucho nie odczuwam niczego zadziwijacego wiec

GuZu wysle Ci 1kg maki..kreatyny przepraszam i od razu pojdzie z 5 kg masy

[Davidek00]

hehe:) no to wysylaj:) czekam z niecierpliwoscia:)

[Davidek00]

CZWARTEK

PLECY+KAPTURY

Plecy:
-podciąganie na drązku do brody: 7/6/6/6
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/8/6
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/10/8
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/8/6
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 15/12/12
-szrugsy ze sztangielkami: 15/15/12

Zrobiłem też jedno CW na bicka:)

[piterson1418048768]

a czemu jedno tylko ostatnio tez czegos nie zrobiles pakuj pakuj lato sie zbliza juz ...

[Davidek00]

piterson, bo ja nie robie ogomlnie plecow z bickiem;] bicek mam odzielnie;] ale poprpstu stwierdzilem ze chce go troche dopompowac i dlatego:)

[piterson1418048768]

acha... ja robie bicek i plecy razem zaje*** mi sie robi te 2 partie, wogole moj plan tzn polaczenie parti mi sie podoba bardzo i elegancko mi sie robi i to najwazniejsze

[Davidek00]

hehe ja mialem podobny do twojego ale musialem zmienic troszke wiec zmienilem:)

PIĄTEK

BARKI+TRICEPS

Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/8/6 35kg/35kg/40kg/40kg
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/8/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):12/10/8
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/8/8
Tric:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:12/10/8/8
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12/10/10

[piterson1418048768]

a jaki ciezar na francuza?

[Davidek00]

ty wiesz ze nie wiem nawet?? sztanga lamana i z jednej strony dyszka i z drugiej dyszka a ze nie iwem ile ma sztanga to nie powiem Ci:P

[piterson1418048768]

u mnie łamana ma 13kg to niezle

[Davidek00]

na silke nie chodze juz 2 tyg... zlapal mnie szal imprezowy;/ spadki straszne.... 4 kilo mniej i cm z bicka mniej... eh... jutro powrot na silke a dzis pompeczki itd:)

[INEED$]

Dupa jestes hehe
Wracaj do formy, pzdr

[Davidek00]

CZWARTEK
BARKI+KAPTURY
Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/8/6 35kg/35kg/40kg/40kg
-podnoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/8/12
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):10/10/10
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/8/8/6
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 20/15/15
-szrugsy ze sztangielkami: 20/15/15

Tak wogole to trosze sie pomylilem.. jednak jesczze nie spadlo tak drastycznie;] sila w miae ta sama.... moze troszke wytrzymalosc spadla:P ogolnie roszke sie czulem taki "sflaczaly" ale po dzisiejszym treningu znow wszystkie miesnie napuchly i sa takie jakie powinny byc wiec nie jest zle:P

[Davidek00]

cwiczyc na silowni cwicze ale jakos sie tak nie przykladam... w domu tez czasem cos porobie... nie ma co teraz pisac tego dziennika bo nie chodze ciagel na silke... wiecie... matura i koniec roku wiec troszke ciezko jest znalezc troszke czasu.. ale obiecuje poprawe;] a jak narazie to wy rosnijcie a ja sobie bede rosl powolutku:)

[Davidek00]

POWROT NA SIŁKE:)

Troszke sobie olewalem silownie.. a wlasciwie nie troszke tylko prawie calkiem;/ moje treningi ograniczaly sie do 1 lub 2 razy w tyg i to bez zadnej motywacji a w ostatnim czasie to juz wogole nie cwiczylem z racji zakonczenia roku i matur itp. ogolnie to strasznie balwoalem;] ciagle pilem z kumplami ale wcozraj juz sobie pow ze dosc no i dzis sie zapisalem na silke u siebie na TGK:) bylem dzis na treningu i zrobilem sobie tak:

PONIEDZIALEK

KLATA+BRZUCH+AEROBY

Klata:

-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej:12/10/10/8 35kg/35kg/40kg/40kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w dól: 12/10/10 35kg/35kg/35kg
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/10/8/6 50kg/65kg/70kg/75kg
-Brama oburącz: 12/10/8
-Rozpiętki: 15/15/12/12

Brzuch:

Serie łączone
-Unoszenie nóg w podporze: 15/15/15
-Skłony na maszynie z obciązeniem:25/25/25
Serie łączone
-Skłony w leżeniu głową w dól:30/25/25/25
-Spinanie mięśni w leżeniu płasko:25/25/25/20

Aeroby:
-35minut na bieżni 7km przebiegniętych 870kcal spalonych

[GuZu]

wyciskanie sztangielek...

Ciezar podales jednej sztangielki czy dwoch w sumie?