380 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

niezle widze powracasz do formy z bic + tric patrze tez nie oszczedzasz ich

[Davidek00]

no wlasnie nie wiem czy czytales to co kiedys pisalem.. zawsxze narzekalem ze mi lapa nie rosnie wogole;/ tak teraz przy polaczeniu tych partii naprawde czuje ze cos sie dzieje:) czuje ze rosna... i to nie tylko za sprawa pompy po treningu ale juz pare dni po treningu bica i trica widz3e ze efekty tego polaczenia sa:)
Zobaczymy jak dalej bedzie:)

[Davidek00]

CZWARTEK


KLATA

-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 15/12/10/10/8/6 30kg/60kg/70kg/74kg/80kg/84kg
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej:12/10/10 60kg/60kg/60kg
-rozpiętki: 15/12/12 ciężar stały 14kg na ręke

[Davidek00]

No panowie cwicze dalej ale ostatnio cos mi sie zjebalo ze stropnka i mialem wszystko takie malenkie ze huja widzialem;] troszke przerwy mialem od swita ale jest dobrze w sumie;]


Zastanawiam sie nad wprowadzeniem zmian w treningu bo jakos za monotonny sie stal i sie wogole nie mecze na nim:P

Myslalem zeby polaczyc cwiczenia czyli:
NP klata:

Plaska zaraz po tym bez przerwy skos i pozniej 2 minuty przerwy i pozniej znowy:) chce laczyc cwiczenia na ta sama partie tylko sie zastanawiam czy bedzie dobrze tak:)

w sumie jakbym sie tak pomachal konkretnie to bym troszke definicji zrobil a to mi sie przyda:) co wy na to?? moze jakies inne propozycje??

[bikerider]

Davidek00, super serii całkiem ok jako odmiana

[Davidek00]

hmmm...ale to robic normalnie po 12 powt czy jakos mniej??? no i jak ta laczyc?? 2 cwiczenia z tej samej partii czy 2 cwiczenia z roznych partii??

[Davidek00]

no panowie tylko sie odezwal bikerider a wy co?? co mi zaproponujecie na trening??

[datulus]

Davidek00, robisz np. 12 razy uginanie ramion ze sztanga i odrazu przechodzisz na cwiczenie np. francuskie wyciskanie sztangi i robisz to tez 12 razy i masz zaliczona 1 super serie i jeszcze przed toba dwie lub 3 zalezy ile robisz

[Gość]

dwa cwiczenia z różnych partii to super serie

a dwa cwiczenia z tej samej partii to seria łączona

[Davidek00]

Witam wszystkich. Zapewne część mnie pamięta ale pewnie większość już nie
Swego czasu jak widzicie ćwiczyłem conieco.
Od jakiegoś czasu powróciłem do tej przyjemności...
w tej chwili kończę 4 tydzień treningu ogólnorozwojowego ...
w przyszłym tyg już właściwy trening.
Jeżeli chodzi o wymiary to raczej nie będę się wypowiadał bo nie ma o czym mówić
ogólnie tłusty jestem jak świnia jakieś 95 kg przy 185 cm ale mięśni na próżno tu szukać nawet klata się otłuściła
ogólnie najwięcej na brzuchu...

Ogólnie zastanawiałem się nad treningiem na rzeźbę ale uważam ,że w tej chwili jak zrzucę tłuszcz to pozostanie powietrze bo mięśni brak
podejrzewam ,że jednak będę leciał standardowym treningiem 3 x w tyg powt między 12-8 .
Klata + bic
Plecy + tric
Barki + kaptury

do tego oczywiście brzuch , aeroby + rowerek (wiosna idzie )
Jeżeli chodzi o diętę to stanowczo muszę ograniczyć węgle - w tej chwili jem kanapkę rano, w pracy również kanapki, około 18 obiadek i jeszcze około 21 coś podjadam
chcę zrezygnować z kanapek na rzecz piersi z kurczaka, warzyw i ryżu. (ostatnim razem jak ograniczyłem pieczywo to przez miesiąc schudłem 4 kg więc sądzę ,że w tym tkwi problem...
wyglądałoby to następująco:
rano kanapeczka na rozruch żołądka
około 10.00 sałatka np. grecka
około 12.00- 13.00 obiadek (pierś z kurczaka , ryż trochę warzyw)
około 16.00 warzywka
przed treningiem jakiś konkret węgli żeby mieć siłę
po treningu owoc typu banan/grapefruit
około 20.00 150 g twarożku półtłustego

Jeżeli chodzi o suplementację to gdzieś za miesiąc planuje coś wrzucić tylko najpierw zobaczę jak się będzie ćwiczyło bo zastanawiam się czy najpierw jakaś kreta pójdzie i później spalacz czy najpierw spalacz później kreta

oczywiście do tego BCAA + witaminki i coś na stawy bo zawsze były z tym problemy...

za wszelkie sugestię będę wdzięczny!

[hepatil]

powitac

Klata + bic
Plecy + tric
Barki + kaptury

a nogi ?

co do diety to przydaloby sie cos porzadnego ulozyc jesli chcesz palic fat

pozdro

[Davidek00]

Hepatil tak jak już pisałem kiedyś , mam odgórny zakaz ćwiczenia nóg a raczej przeciążania kolan...
kiedyś chcieli mnie wsadzić na wózek ale się nie dałem...
ogólnie nawet jak pojeżdżę na rowerze to mnie napieprzają kolana więc nogo odpadają.
W moim dzienniku na samym początku są gdzieś ćwiczenia na nogi, wytrzymałem miesiąc i musiałem odpuścić. wiem , że nogi powinno się robić ponieważ stymuluje to chociażby przysadkę mózgową , która odpowiada za proukcje teścia ale niestety nic nie poradzimy w temacie.

Hmm.. czy możesz coś doradzić jeżeli chodzi o diętkę?
przez chwilę zastanawiałem się nad dukanem ale dość mocno obciąża nerki, no ale jeżeli moglibyśmy ją jakąś zmodyfikować to czemu nie?!

[Bodyguard.]

przez chwilę zastanawiałem się nad dukanem

daj se z tym spokój dobry spalacz (polecam scorch z takich średnich albo lipo 6 black z bardziej hardcorowych za to bardzo skuteczny i mocno pobudzający)
i rozsądna dieta bez zbytnich wyrzeczeń + aeroby i schudniesz moment


z kolanami to kiepska sprawa wiem coś o tym...
czasami siadając na krześle mnie bolały że szok...
mięśnie były coraz słabsze i nie trzymały kolan
no ale ćwiczyć ich nie mogłem bo bolało no i błędne koło


jak sobie poradziłem? zacząłem powolutku delikatnie robic przysiady
takei zwykłe szkolne bez obciazenia najpierw po kilka potem kilkanaście
jedna dwie serie dziennie i po paru miechach mięśnie sei wzmocniły
lepiej trzymają kolano, samo kolano juz nie boli wcale
i zaczałem robić lekkie przysiady ze sztangą

a jeśli cos zabolało w międzyczasie to traumon żel lub ketonal

na stawy wypróbuj cissus fitmax też ciekawy srodek

[Davidek00]

Body może i jest w tym metoda:)
Myślałem nad Venom Hyper drive czy jak to się tam to piszę jakieś opinie?

[Bodyguard.]

Venom Hyper drive

trzymaj sie od tego gówna za daleka ryje flaki i wogóle

[Davidek00]

ale slyszałem , że konkretny jest:)

hmm.. to co proponujesz? dietka (ograniczenie pieczywa, makaronu , ziemniaków , sera zółtego itp... ) do tego siłka 3 x tyg, do tego aeroby na siłowni 30-40 min no i ocywiście rowerek jak już na dobre się ciepło zrobi
Do tego lipo 6 i pewnie jakieś BCAA , żeby nie wyschnąć do końca

jeszcze jakieś propozycje?
z tego co widziałem strasznie poszły w góre ceny białek ;/ tyle pieniędzy to wole przeznaczyć na dobry stack

jakieś ciekawe produkty i rozkład dnia na jedzonko?

[Dzikus1418048815]

Venom dobry spalacz, bardzo mocny, ale nie dla każdego się nadaje.
Inny dobry spalacz Lipo Rush, generalnie nowość na rynku ale skuteczny!

[Bodyguard.]

Z dietki obetnij węgle tak jak mówiłes , dużo produktów białkowych, zero śmieci fast foodów i słodyczy
BCAA z glutaminką (polecam activlab taniutkie i dobre)

do tego lipo 6 black (trzepie tak i pobudza że będziesz fruwał z radości hehe)

i gitarka do aero dorzuć różne ćwiczonka na brzuch
jak skłony z linka unoszenie kolan spięcia w leżeniu itp itd

acha i koniecznie weź tri-bestan

[słaby]

body wrócił. mi sie wydaje ze dla ciebie to forum to juz jakas czesc zycia. sentyment i wogóle . przepraszam zaoff top ale ten typ jest wielki

[Bodyguard.]

Wielki to będę jak wezmę metkę co leży w szufladzie

Sory za spam, jak mi te mendy oddadzą stare konto
to zacznę się udzielać bo z tego to mi się jakoś dziwnie pisze
tak nieswojo... 6 postów jak jakiś obcy sezonowiec...