380 odpowiedzi w tym temacie

[Davidek00]

PONIEDZIAŁEK

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/10/8/6 60kg/65kg/70kg/75kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej:12/10/10 35kg/40kg/40kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w dól: 12/10/10 35kg/35kg/35kg
-rozpietki: 15/15/15/12/12

trening przebiegł bardzo sprawnie;] zmienilem troszke trening z płaska;] zobaczymy jak bedzie szlo:)

[pit81]

coś mało dodaj trica albo plecy do klaty

eh wiecej dzwigasz niz ja

[Davidek00]

pit ni nie dodaje:P robie plan 4 dniowy i mam takie polaczenie:
1dzien: klata
2dzien:plecy
przerwa
3dzien:barki+tric
4dzien:bic+przedramiona+kaptury
przerwa
przerwa

[Davidek00]

Nudzi mi sie wiec wrzucam jakies fotki bo mam:)


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Glupie miny wyszly ale przeciez tu nie o nasze mordy chodzi

P.S calkiem przyzwoite zdjecia robi ten soniacz:)

[Joks]

co tam podjadasz ze taki napuchniety na twarzy

[Davidek00]

Joks, anapaolon i sustanon:)

[Szeregowiec Ryan]

Na twoim miejscu zaczal bym chodzic na solke , opalenizna zdecydowanie poprawia wyglad, miesnie wydaja sie ladniejsze.

[Davidek00]

Szeregowiec Ryan, jakbym mial kase to bym chodzil na solarium;] chodzielm przed studniowka i rzeczywiscie masz racje z tym wygladem:) elegancko sie wtedy to przedstawia:) za pare godzienk wstawie dzisiejszy trening i ze 3 foty pleckow:)

[Davidek00]

PLECY

Plecy:
2 pierwsze cw to serie laczone a reszta juz tradycyjnie
-podciąganie na drązku do brody: 7/7/6
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/8
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/10/8
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/8/6
-martwy ciąg: 12/10/9
Zrobiłem też jedno CW na bicka:)
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac: 10/8/6

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gość]

pakuj pakuj Davidek jak narazie jest dobrze

[aurelia1418048771]

Davidek00, mówiłam juz, że ciacho z Ciebie jest. Plecki masz zajebiste i wogóle pakuj pakuj

[Gość]

Davidek00, mówiłam juz, że ciacho z Ciebie jest. Plecki masz zajebiste i wogóle pakuj pakuj

hehe te słowa to pewnie dla niego jak porcja Shocka

[Davidek00]

maks, masz racje masz racje:) oh aurelia...

[piterson1418048768]

bicepsy kiepskie, tak mi sie wydaje... rzezba.... ale w sumie nie jest źle

[Davidek00]

no masz racje piterson.. bicek slaby;/

CZWARTEK

BARKI+TRICEPS

Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/8/8/6 35kg/40kg/40kg/40kg/40kg
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):12/10/8
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/8/8
Tric:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:10/8/8/6
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12/10/10

[Davidek00]

PROSZE NIE KASOWAC TEGO PAMIETNEGO POSTU:)

[shadow=orange][glow=violet]1000 POST:)[/glow][/shadow]


chcialem by ukazal sie wlasnie w moim dzienniczku:)

[Davidek00]

nog nie pokaze bo nie cwicze ich:P nie moge:) a moge wam podac wymiary bo sam ciekawy bylem:P
udo: 64cm
łydka: 41cm

[Davidek00]

WTOREK

PLECY+1CW NA KLATKE(z racji wczorajszej absencji na silowni)

Klata:
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej:12/10/10/8 35kg/40kg/40kg/45kg
Plecy:
-podciąganie na drązku do brody: 7/6/6
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/8
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/10/8
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/8/6
-martwy ciąg: 9/9/9

Trening niestety przebiegl dosc ospale... z racji cisnienia chyba:P zajal mi dzis duzo czasu i juz strasznei martwego mi sie nie chcialo robic. Poza tym pokatowalem troszke brzuszek bo trza zaczac o niego dbac bo wakacje tuz tuz:)

[Davidek00]

CZWARTEK

BARKI+TRICEPS

Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/8/8 35kg/35kg/40kg/40kg
-pnoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/10
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):12/10/8
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/8/8/6
Tric:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:12/10/8/8
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12/10/10

[andrew3024]

-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/8/8 35kg/35kg/40kg/40kg

Wartości kg to suma dwóch sztangielek czy jadnego ???