380 odpowiedzi w tym temacie

[INEED$]

ja nie mam linkow do gif'ow ale tu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] sa wszystkie, joks dawal w powieszonych w treningu poszukaj
jak robisz wyciskanie zza karku sztangielkami ?
przy unoszeniu na boki jak sie pochylasz to bardziej pracuje tylny akton, a powinno to cwicznie angazowac przedewszystkim boczne aktony

[Davidek00]

inneds moim zdaniem nie masz racji... zobacz to: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tu on robi tak jak ja czyli jest lekko pochylony i na ugietych nogach -główne zaangażowane mięśnie- środkowe aktony mięśni naramiennych.;] takze nie gadaj mi tu:P
a z tymi sztangielkami to nie iwem jak: poprpstu wyciskam sztangielkami i tyle:P hehe;] co do tego ostatniego cw co mi podales to wdraze je do barkow ale dopiero po cyklu.. bo wiesz.. u mnie strasznie tyl odstaje i dzieki temu ze robie 2 cw na tyl to powoli zaczely wkoncu rosnac bo wczesneiuij to nic a nic:P

[Kropek]

lepiej by bylo chbya robic jednak sztanga niz hantlami te wyciskanie

[INEED$]

taa ale pochyl sie troche bardziej i juz lipa bo bok huyowo pracuje, do tego dobrze robic przed kapturami bo fajnie je rozgrzewa, najlepiej jak cwiczysz w pomieszczeniu z lustrami na scianach, wtedy korygujesz postawe
pozatym z wlasnego doswiadczenia wiem ze jak nawet lekko sie pochyle to juz mocno czuje tyl barkow, niewiem jak u ciebie to wyglada
a z tymi dwoma cwiczeniami na tyl barkow to wiesz wiecej nie znaczy lepiej
ale skoro na ciebie dziala to czemu nie

[Davidek00]

no wiem ze wiecej nie znaczy lepiej ale robie to z malymi ciezarami i dopiro dzieki temu skupilem szie na technice i po barkach czuje jak mnie napie.rda.la bark a raczej najavrdziej jego tyl;] super uczucie;] mimo wszystko bede robil jednak to cwiczenie w pochyleniu a co do sztangi to troszke sie boej ze mi lokcie nie wytzrymaja i wtedy lipa;./ jak robielm wczesneij an wyciagu na innej silowni to bylo ok bo zawsze moglem zablokowac jak juz nie dawalem rady i bylo ok;] ale teraz wole hantalmi machac mimo wszystko bo czesto jest tak ze nie ma kto za mna stac bo jestem sam na silce;]

[Kropek]

a jak robisz klate wyciskanie na laweczce to tez masz spore obciazenie na lokcie

[Davidek00]

no w sumei masz rcaje;] ale jakos czuje sie pewniejszy jesli chodzi o klate:P hehe;] wiesz klate i tak mam duza w porownaniu do reszty ciala;/ wiec jak nie ma kto stanac za mna to poprpstu macham mniejszymi ciezarami i nie pluje sobie w brode ze trning nei do konca byl udany;]a z barkami tak wlasnie bym mial ze bym sie wkurzal ze nie dalem z siebie tykle ile powinienem:)

[Kropek]

za mna nikt przy zadnym cwiczeniu nie stje i jakos daje rady i nie zmniejszam ciezariow

[Davidek00]

bo tykropkos to wogole boski jestes:P hehe;]

SOBOTA

BIC+KAPTURY+PRZEDRAMIĘ
Bic:
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac: 10/8/7
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze: 10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z rotacja:10/8/7
Kaptury:
-szrugsy 20/20/18
Przedramię:
-uginanie nadgarstkow podchwytem: 20/15/12

Eureka:) dzis mierzylem bic przed treningiem i juz jest +1cm czyli 37:) nie wiem czego to zasluga ale jestem strasznie zadowolony;] sila tezposzla do przodu;] kurcze czy to mozliwe zeby mono biogenixa bylo az tak dobre i tak szybko sie rozkrecalo??

[Davidek00]

PONIEDZIAŁEK

KLATA:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/8/6/4/2 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 12/10/8/6 35kg/40kg/40kg/45kg
-rozpietki: 15/12/10
-tak jakby kolejne rozpietki tylko w innym chwycie 15/15

[Davidek00]

CZWARTEK

BARKI+TRICEPS

Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/8/6 30kg/35kg/40kg/40kg
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):12/10/8
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/8/8
Tric:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:10/8/6
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8
-pompki na poreczach:max/max/max

[Davidek00]

PIĄTEK
PLECY:
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/8/6
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/8/6

plecy tak lajtowo bo nigdy w piatki nie robie plecow:P a w tyg nie robilem bo mnie cos boally troskze i dzis nie chcialem przeciazac:P

BIC+PRZEDRAMIĘ
Bic:
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac: 10/8/6
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze: 10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z rotacja:10/8/7
Przedramię:
-uginanie nadgarstkow podchwytem: 20/15/12
-uginanie nadgarstków nachwytem: 15/15

trening trwal dlugo ale jestem zadowolony z niego;] niestety przejechalem sie na ostrowii... na poacztaku bylo wszystko ok ale teraz... ciagle gazy i sraka;/ eh... ale daje rade... dzis mierzylem bica mojemu ojcu:P ma 34 w bicku:) juz wiem po kim mam takie chude lapy brzuchala ma a nogi i lapy jak patyki:P

[Davidek00]

WTOREK

Ze wzgledu na to ze wczoraj nie bylem na silce zrobilem dzis klate+plecy i nawet dobrze szlo;]
Robilem serie laczone czyli cos takiego:wycisk na plaskiej1 seroia zaraz potem sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 1 seria i przerwa 3 minuty. i tak ciagle laczylem:] zaraz wam napisze CW:)

KLATA:

-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/10/8/6/4/2 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 12/10/8/6 40kg/40kg/45kg/45kg
-rozpietki: 15/12/10
-tak jakby kolejne rozpietki tylko w innym chwycie 15/12

PLECY:

-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/8/6
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/10/8/8
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/8/6

Trening przebiegl bez wiekszych klopotow poza pstrykajacymi barkami;/ i troszke bolacym lokciem;/ ale dalem rade:)

[Davidek00]

CZWARTEK

Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/8/8 30kg/35kg/35kg/40kg
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):12/10/8
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/8/8/6
Tric:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:12/10/8
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 15/12/10

[Davidek00]

PIĄTEK

BIC+PRZEDRAMIĘ
Bic:
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac: 10/8/6
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze: 10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z rotacja:10/8/6
-młotki: 10/8
Kaptury:
-szrugsy ze sztanga trzymana z przodu: 20/20/20
-szrugsy ze sztangielkami: 15/12/12
Przedramię:
-uginanie nadgarstkow podchwytem: 20/15/15
-uginanie nadgarstków nachwytem: 15/15/12

[Davidek00]

PONIEDZIAŁEK

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej:30/12/10/8/6/3/1 15kg/45kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w dól: 12/12/12 30kg/30kg/30kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej:12/10/6 35kg/35kg/40kg
-rozpietki: 15/12/12

jak pewnie niektorzy zauwazyli zmienilem nieco trening na klatke;] i jestes bardzo zadowolony poniewaz gora klatki byla tak spompowana ze to szok. teraz taki trening na klate bede stosowal:)

[Ariello]

-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w dól: 12/12/12 30kg/30kg/30kg

Ty podajesz kilogramy łączne czy na jedną ręke?

[Davidek00]

lacznie;] po 15 na reke;] pierwszy raz robie tocwiczenie i jak wiadomodorzuilm do gornej czesci 1 cw wiec teraz sa 2:) wiec musialem delikatniej machac hantlami:P dlatego takmalo kg;] zobacz wczesniej ze machalem wiekszymi ciezarami jakmialem tylko 1 cw na gore:P
i tak wiem ze to malo ale wiesz... ciezej utrzymac sztangielki niz sztange:P naprostej tez zapewne mnie bym wyiskal na sztangielkach:)

[Davidek00]

Kupilem new koma wiec dzis go testowalem;] zrobilem pare fot. niestety sam sobie robilem wiec nie sa w poprawnych napieciach i wogole ale coz...

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Mata chłopy i sie tasujta:P

[MikolajWB3]

ładnie tylko brzuszek troszke duzy