380 odpowiedzi w tym temacie

[Davidek00]

ŚRODA

KLATA
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/10/8/4/2 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg ogolnie rzecz biorac chyba barki i tric nie wytrzymal juz;/
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 10/10/8/8 35kg/35kg/35kg/35kg
-rozpietki: 15/12/12
-tak jakby kolejne rozpietki tylko w innym chwycie 15/15

pierwsze rozpietki zrobilem tak: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
a drugie popprsto dlonmi sie oparlem o te "poduszeczki"

[aurelia1418048771]

Nareszcie Davidek trzymaj formę szkoda, że Pit się jeszcze nie obudził jeśli chodzi o siłownię. Mógłby poćwiczyć ze mną

[Davidek00]

hehe to walnij mu z dynki albo powiedz ze pakery z forum sie do niego wybiora jak nie zacznie cwiczyc:P

[Davidek00]

CZWARTEK

Bic+przedramiona+kaptury

-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac: 10/8/8/6
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze: 10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z rotacja:10/8/8

-szrugsy: 15/15/15
-szrugsy ze sztanga trzymana nachwytem: 15/15/15

--uginanie nadgarstkow podchwytem: 15/15/15/12

zmienjszylem ogolnie o jedno cwiczenie na biceps.. zobaczymy moze teraz cos bedzie szlo...
dostalem dzis troszke odzywek od kumpla:) wszytsko jest inkospora a mianowicie: okolo 400g gainera kokosowego, 300g carbo naturalny smak, 150g mineralow w proszku:)
napewno sie przyda:) fajnie miec dobrych kolegow:P

[Nemesis]

zebym ja mial takich kolegow

[Davidek00]

Nemesis, wczesniejd ostalem od jednego 4kg mass xxl i 150g kreatynki w proszku biogenixa:P hehe:)

[Nemesis]

jak Ty to robisz ?

[Davidek00]

hjehe nie pytaj:P tajemnica:P hehe;]

[Nemesis]

rozumiem, maly sexik i po sprawie

[Davidek00]

WTOREK

PLECY:
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/8/6
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/10/8/8
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/8/7
-martwy ciąg: 12/10/8/6
KAPTURY:
-szrugsy 15/15/15/15

i troszke pomachalem na brzuszek:P

[RamzesII]

widac ze sie nie opier.dalasz plecki the best

[Davidek00]

ramzes17, hmmm... czy sie nie opier.dala.m?? no wiesz.. roznie to bywa;/ ostatnio wogole motywacji nie mialem;/ ogolnie nie uwazam zebym cwiczyl jakos tak masakrycznie jak niektorxzy na forum;] cwicze bo lubie i chce poprostu dobrze wygladac;] dietki nie mam neistey, nog tez nie moge cwiczyc wiec nie nazwalbym tego jakims super cwiczeniem ale wazen ze masa idzie i jakos sie wyglada:P

[RamzesII]

popracuj nad brzuszkiem bo tak chujowo to wyglada all spoko tylko brzuch taki troszke zalany no i czemu nie cwiczysz nog? z checia bym ja swoje zarzucil ale aparatu brak

[Davidek00]

no wiesz.. ja kiedys biegalem na dlugie dystanse i mialem podejrzwana martwice czegos tam w kolanie;/ juz mnei skazali na wozek ale ja sie niepoddalem i teraz normalnei chodze... ale neistey do konca zycia musze uwazac na nogi;/ no masz racje brzuszek troszke sie zalal po cyklu:P ale spoko do wakacji sie zrzuci:P narazie jakos tak za bardzo nei przykaldam sie do niego:P

[Davidek00]

CZWARTEK

BARKI+TRICEPS

Barki:
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac:12/10/7/6 30kg/35kg/40kg/40kg
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/8/8
-unoszenie sztangielek na skosie lezac na brzuchu(tyl barkow): 12/10/8
-unoszenie na maszynie drazka na tyl barkow: 10/10/8
Tric:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:12/10/8/6
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8
trzeciego cw nie zobilembomi sie spieszyloa poza tym czulem ze juz ma dosyc dupek:P

[INEED$]

slaby cos ten trening barkow
triceps niewiem jakie 3 cwiczenie ale francuza bym zrobil 3 serie i 3 ostatniego i by bylo ok

ps. te 40 kg to chyba obie sztangielki tyle waza ?

[Davidek00]

INEED$, ja zawsze robie 3 cwiczenia na triceps tylko dzis byl wyjatek:P zawsze robie francuza pozniej te cwiczenie co napisalem i pozniej jescze pompki na poreeczach:) a czemu sadzisz ze slaby ten trening?? napisz mi moze jakisinny;] tak te 40 kg to lacznei obie sztangielki waza:) prewzcuiez za nic bym nie podniosl 40kg na reke:P

[INEED$]

na barki najlepszy standard:
wyciskanie sztangi zza karku/z klatki 3x
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x
unosznie sztangilek w opadzie tulowia 3x
podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x
jak juz bedziesz cwiczylk troche tym planem to wtedy kombinujesz z cwiczeniami , tylko pamietaj zeby zadbac o kazdy akton
ja 40kg sztangielki biore na klatke

[Davidek00]

ja niestety nie mam takiego wyposarzenia w silowni;/ u mnie koncza sie sztangielki na 22.5kg;/ malo troche ale coz... sluchaj a mozesz mi podac jeszcze gify do tych cwiczen zebym sobie konkretnie obejrzal jak je poprawnie wykonywac??

[Davidek00]

wyciskanie sztangi zza karku/z klatki 3x no ja wlasnei to robie tylko ze zza karku;] i 4 serie macham:)
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x to tez robie tylko ze w lekkim pochyleniu i ugieciu nog:) i tez 4 serie
unosznie sztangilek w opadzie tulowia 3x to jest na tyl barkow i ja to robilem i mi nie wchodzilo wiec zamineilm to na cwiczenie na lawce tez na tyl barkow;]
podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x a to jak to wyglada>??