380 odpowiedzi w tym temacie

[Davidek00]

dwoch w sumie:)

[Davidek00]

mialem dzis isc na silke i zrobic bic plus przedramei ale mam takei zakwasy ze ledwo chodze i jutro ide na silke:)

[Broly]

siemka
Widze ze od mojej ostatnie wizyty sporo sie powiekszyles ;].Waga 90kg... no no.Oby tak dalej.A co do olewania silki to ja mialem tak samo...ale teraz od miesiaca wielki powrot ^^
Pozdro

[Davidek00]

no troszke sie uroslo ale i tak teraz schudlem 2 kg przez ta przerwe:/ ale da rade odrobic:)

ŚRODA

BIC+PRZEDRAMIĘ+BRZUCH

Bic:
-uginanie ramion ze sztanga prostą stojac: 8/8/7/6
-modlitewnik:10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z rotacja:12/10/8
-młotki(lekki ciężar): 10/10/10

Przedramię:
-uginanie nadgarstkow podchwytem: 20/18/18
-zawijanie ciężarku na kij ze sznurkiem:):4 serie

Brzuch:
Serie łączone
-Unoszenie nóg w podporze: 15/15/15
-Skłony na maszynie z obciązeniem:25/25/25/25
Serie łączone
-Skłony w leżeniu głową w dól:30/30/30/25
-Spinanie mięśni w leżeniu na lekkim skosie głowa w dól:30/25/25

[Davidek00]

CZWARTEK

BARKI+KAPTURY

Barki:
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly: 15/15/15
-wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy:10/9/8/7
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):12/10/10/8
-unoszenie ramion na wyciągu dolnym zza pleców: 15/12

Kaptury:
-szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 30/20/18/17
-szrugsy ze sztangielkami: 18/15/15

[Davidek00]

PIĄTEK

PLECY+TRIC+BRZUCH

Plecy:
-podciąganie na drązku do brody: 8/7/6
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/8/8
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/10/8
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/8/8
-skłony na ławce rzymskiej

Tric:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:12/10/8/8
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8
-pompki na poręczach: 10/10/10

Brzuch:
-Unoszenie nóg w podporze: 15/15/15
-Skłony na maszynie z obciązeniem:30/25/25/30/15

[Davidek00]

PONIEDZIAŁEK

KLATA+BRZUCH

Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/12/10/8/6 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej:12/10/8 40kg/45kg/45kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w dól: 12/10/10 35kg/35kg/35kg
-Brama oburącz: 12/10/8
-Rozpiętki: 12/12 i mialem juz dosyc:P

Brzuch:
-wszystkiego po trochu ale brzuch konkretnie skatowany

Dzis pierwszy dzien CP:P narazie nic nie odczuwalem ale mam nadzieje ze bede;] tak wogole to buiore go i do tego mam witaminki i nic wiecej. chce poprostu zobaczyc jak on dziala i jesli dobrze to we wrzesniu konkret cykl bedzie z udzialem CP:) a warto tez pow ze biore go przed i po treningu po 3 miarki ale nie wiem czy za duzo czy za malo;/ a dopiero w weekend bede mial okazje sprawdzic...

[Davidek00]

CZWARTEK

BIC+PRZEDRAMIĘ+BRZUCH

Bic:
-uginanie ramion ze sztanga prostą stojac: 11/8/8
-modlitewnik:10/8/8
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z rotacja:12/10/8

Przedramię:
-uginanie nadgarstkow podchwytem: 20/18/16
-zawijanie ciężarku na kij ze sznurkiem:):4 serie

Brzuch:
-Unoszenie nóg w podporze: 15/15/15/15
-Skłony na maszynie z obciązeniem:30/25/30/25
Serie łączone
-Skłony w leżeniu głową w dól:30/30/30/25
-Spinanie mięśni w leżeniu na lekkim skosie głowa w dól:30/40/50/20

[Davidek00]

PIĄTEK

BARKI+KAPTURY

Barki:
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly: 15/15/12
-wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy:10/10/8/7
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):12/10/8/7
-unoszenie ramion na wyciągu dolnym zza pleców: 15/14

Kaptury:
-szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 20/18/18
-szrugsy ze sztangielkami: 15/15/15

No i jeszcze troszke pomachalem brzuszkow ale to tylko tak dla rozluznienia:P

[Davidek00]

PONIEDZIAŁEK

PLECY+TRIC+TYŁ BARKÓW

Plecy:
-podciąganie na drązku do brody: 6/6/6/6
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:12/10/8/6
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/10/8
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:12/10/8
-skłony na ławce rzymskiej: 15/12/12

Tric:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu:12/10/8
-prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8
-pompki na poręczach: 12/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem: 20/10

[Davidek00]

ŚRODA

KLATA+BIC+BRZUCH

Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 30/12/10/8/8 20kg/70kg/70kg/75kg/75kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej:12/10/8 40kg/45kg/45kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w dól: 12/10/8 35kg/35kg/35kg
-Brama oburącz: 12/10/6
-Rozpiętki: 15/12/10

Bic:
-uginanie ramion ze sztanga prostą stojac: 10/8/8
-modlitewnik:10/8/6
-młotki na ławce skośnej: 10/8/8
-ćwiczonko na dobicie ale nie bede opisywal bo zbyt skomplikowane:P : 15/15/15

Brzuch:
Serie łaczone
-Skłony na maszynie z obciązeniem: 30/30/30
-Skłony na ławce prostej: 20/20/20
Serie łaczone
--Unoszenie nóg w podporze: 15/15/15/15
-Spinanie mięśni w leżeniu na lekkim skosie głowa w dól: 30/30/30[/scroll]

[Davidek00]

SOBOTA

BARKI+KAPTURY

Barki:
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly: 15/15/12
-wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy:10/8/7/6
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody(waski chwyt):10/10/8/8
-unoszenie ramion na wyciągu dolnym zza pleców: 15/10/8
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 18/15/15/13
-szrugsy ze sztangielkami: 15/10/18

[Davidek00]

nie chodze na silownei od dluzszego czasu... scudelm kolo 4-5kg;/ a to wsyztsko za sprawa pobytu w szpitalu;/ podejrzewali u mnie zapalenie wyrostka robaczkowego... przez 3 dni nie pilem i nie jadelm tylko kroplowki i spadlo 4 moze 5 kg;/ nie wiemkiedy ja to odrobie... pewnei dopiero po wakacjach.. a juz taka ladna forme mialem... a teaz mam zakaz dzwigania;/ eh... jestem nieco zalamany ale coz.. takei zycie:( anajgorsze jest to ze oni nawet do tej pory nie wiedza co to bylo i to nadal mnie boli i mam tylko jesvc gotowane rzeczy i wcinac nospe;/ eh ta jebana sluzba zdrowia

[INEED$]

Ja tak mialem w 6 klasie podstawowki, 3 dni lezenia z podejzeniem, wypuscili mnie i normalnie wszystko robile, do dzisiaj przez pare lat nic mi sie nie odzywa wyrostek.

[Gość]

tak obserwowałem Twoej postepy no i ładnie, klata super, plecy szerokie, spoko, ale rece jakos mi nie pasuja, do tych szerokich pleców dziwnie chude, pracuj nad łapą, powinna byc wieksza

[Davidek00]

Kain, i myslisz ze ja o tym nie wiem;] ale widzisz jakos tak mam;/ klata ladnei idzie plecy tez ale kuzwa ta lapa nic a nic;/ znaczy sie cos idzie ale widzisz./.. to nie to popza ty,m mam tak dlugie rece e ze majac ostatnio 39 w lapie nie wiele widzialeml;/ bo niesteyy mam je za dlugie;./ eh i u mnie nie ywgladaj tak jak powinny wyygladac;/ ale coz... narazie odpuszczam i od wrzesnai znow sie cos postaram o lepszy wyglad ale dzieki za slowa otuchy o plecach i kalcie:)

[Davidek00]

no i mamjuz znowu nieta wiec eraz wracam do dzienniczka;] ogolnie cos tam latam na silke ale narazie ogolnorozwojowka byla a teraz dopeiro wdrazam sie w trening. jesli chodzi o wymiary i zdjecia bnie ma co nawet opisywac bo porazka jest.... ale mam zamiar nadrobic wiekszosc do konca roku

[aurelia1418048771]

Elo Elo Davidek00, nareszcie wróciłeś do świata żywych. Witam cieplutko

[bikerider]

Davidek00, - offtop xD- FAJNĄ MASZ LASKE

[Davidek00]

WTOREK

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/10/8/6 60kg/65kg/65kg/70kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej:12/10/10 40kg/40kg/40kg