380 odpowiedzi w tym temacie

[Davidek00]

O mnie:
Wiec mam na imie Dawid,mam 18 lat i jestem z Warszawy. Ucze sie w LO w wawie, jestem w klasie maturalnej i zdaje maturke z geografii(okaze sie czy to dobry wybor:P)Interesuje sie elektronika i pewnymi dzialami poswieconymi kulturystyce(odzywianie,trening,suplementy,sterydy czasem)ogolnie lubie sie dowiadywac new rzeczy:) z silownia mam do czynienia od 10.2005 moze przyblize jak to bylo ze mna: pazdz-pierwsza polowa listopada:ogolnorozwojowka;druga polowa listopada-polowa grudnia:trening na mase;druga polowa grudnia-do lutego:przerwa:(;luty-28.czerwca:masowka;lipiec-wrzesnia:przerwa:(;wrzesien:delikatne ciezary i duzo aerobow;pazdz:masowka;23pazdz:poczatke cyklu o ktorym napisze pozniej:)
Wymiary:
Wzrost:185cm
Waga:78kg (warto pow ze poltora roku temu wazylem 60kg przy tym samym wzroscie )
Klatka:107cm
Bic:35cm
Przedramie:30cm
Pas:85cm
Wyciskanie klata:jakies 80-85kg
Trening:
PONIEDZIALEK:klatka+bic
Klatka
-wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/10/8/6/4/2 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kg
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 12/10/10 35kg/40kg/40kg
-rozpietki: 15/15/15
Bic
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac: 20/12/10/8
-zalezy jak mi sie zachce takie robie cwiczenie
-tzw:21 12/10/8
WTOREK:Wolne
SRODA:Barki+kaptury+przedramie
Barki
-wyciskanie sztangielek za glowe siedzac: 12/10/10/8 30kg/30kg/35kg/35kg
-unoszenie sztangielek stojac w lekkim pochyleniu tzw:butterfly 12/10/10
-unoszenie sztangielek w opadzie tlowia (na tyl barkow):12/10/10
-unoszenie sztangielki w siadzie bokiem:12/10/10
Kaptury
-kazdy wie jak to cwiczenie wyglada
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem: max/max/max
CZWARTEK:Wolne
PIĄTEK:Plecy+Triceps
Plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 12/10/10/8
-unoszenie sztangielki w opadzie: 12/10/10/8 17.5kg/17.5kg/20kg/20kg
-Przyciaganie do siebie chwytnikow w siadzie plaskim:10/10/10
-Roznie-zalezy czy czuje ze jeszcze mi malo:)
Tric
-pompki na poreczach: 12/10/8/8
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 12/10/10
-sciaganie drazka wyciagu gornego: 10/10/8
SOBOTA:Wolne
NIEDZIELA:Wolne
Dieta:
Niestety ale diety brak ze wzgledu finansow rodziny ale teraz jak jestem na cyklu to wiadomo:duzo mleka,wody i na noc twarogi badz serki wiejskie. Ogolnie starams ie patrzec na to co jem:)
Suplementacja:
To moj pierwszy cykl a wiec:
Kreatyna Monohydrat Mega caps 1250mg Olimp 300kaps
Creatine monohydrate Biogenixa 150g(od kumpla dostalem)
Mass XXl 7kg z tego zostalo juz jakies 4 moze 5 kg bo juz zjadlem tyle:)
Ostrowia 800g owoce lesne
Multipower Muscle Volume Formula 80 500g wanilia
100tab witaminek:)
Dextro Juice Olimpu 1500g

Foty wstawie na dniach:) mam nadzieje ze uda mi sie osiagnac moje cele za jakis czas a sa nimi: 100kg na klate;40cm w bicu;85kg i oczywiscie nienaganna rzezba:)
jesli o czym zapomnialem to napiszcie to dopisze:)

[piterson1418048768]

Zycze powodzenia i czekamy na fotki. ;]

[Davidek00]

dzieki:) mysle ze jutro albo w piatek sie juz pojawia:)

[Broly]

No po takim cyklu to powinno Cie zdrowo kopnąć zwłaszcza, że jest pierwszy:)Powodzenia

[pit81]

dajesz dajesz !!!!!!

[Davidek00]

sie okaze czy kopnie:) ale jak nie kopnie to sie wkur*** tylko wiecie... ja nie mam dietki a to juz ogromny minus:(
btw: efekty juz widze takie minimalne ale to za sprawa gainerka;] hehe;] jem go od jakis dwoch tyg i waga chyba podskoczyla:) ogolnie wyglad sie poprawia;] czekam az kreta zadziala:)

[Ariello]

wrzuc fotki
Życze ładnego puchnięcia

[Davidek00]

Fotki beda albo jutro albo w sobote:) ale napewno wrzuce:) dzis mialem wolne ale jutro mam plecy i tric:) no i oczywiscie brzuszek bo robie go co trening:) teraz w sumie robie tak lajtowo ten brzuch bo zmienilem silownie i nie ma juz takich fajnych przyrzadow do robienia go;] ogolnie to troszke mi w pasie przyszlo;] przez wakacje sie duzo browarkow pilo i sie nie cwiczylo no i z 82cm na 85wskoczylo:P ale chyba teraz nie ma sensu jakos przesadnie o niego dbac;] na wiosne o nim pomysle tak sumienniej,mam racje:??

[Salata]

nie masz racji ;p pozniej bedziesz mial wiekszy i bedzie ciezej a co gorsza nie bedzie Ci sie chcialo z nim robic ;P

[Davidek00]

hmmm;] no to sugerujesz zebymjuz teraz go katowal??

[Davidek00]

eh... 2 dni wyjete z zycia;] ciagle praca i praca;] nic prawie nie jadlem:( kretke ciagle jem ale gaiberjka bilka juz nie bo nie mam na to czasu w pracy;/ mam nadzieje ze to nie pojdzie wszystko na marne.. jutro mija tydzien od rozpoczecia mono... narazie nie widze efektow... no moze troszek przytylem ale nie od kretki tylko od gainerjk bo juz go dos c dlugo biore;] w piatek nie bylem na silowni niestey;/ wogole wszystko jest nie tak jak byc powinno;/ robie prawko i to tez przeszkadza mi w silce;/ eh:( no ale jutro mam nadzieje uda mi sie skoczyc na silke i wtedy bedzie git;] fotki mialem wrzucic ale jak juz pisalem ciagle gdzies latam wiec pewnie wrzuuce jakos w pon badz we wtorek;]

[Davidek00]

PONIEDZIALEK

Dzis robilem klatke plus bic a brzuch sobie darowalem bo czasu zbytnio nie mialem;/

Klatka:
-plaska 12*50kg 10*55kg 8*60kg 6*65kg 4*70kg 2*75kg;]
-skos hantlami 12*35kg 10*35kg 10*40kg 8*40kg
-rozpietki 3 serie po 12 powt
Bic:
-Sztanga stojac 4 serie po 12-10 powt
-hantle stojac z rotacja 3 serie po 12-8 powt
-mlotkowy 2 serie po 10 powt
-21 2 serie

Jestem po tygodniu brania kreatynki i czuje ze zaczyna cos sie dziac... z tego co wiem to jest to nie mozliwe na mono po tak krotkim czasie ale ja czuje naprawde ze cos sie dzieje... pompa na bicku zaje***** i sily rowniez przybywa;] jutro sie zwaze... a co do zdjec to nie wiem czy jest sens wklejania ich teraz skoro juz kretka dziala...ale jutro beda na bank bo juz sie umowilem z kumpela ze da mi aparat na 2 dni;] wogole ktos to jeszcze czyta to co ja tu pisze??

[Broly]

No ja czytam . Też dzisiaj robiłem klatke i bica:]Na ile rozplanowałeś cykl?

[Davidek00]

no w sumie kretki i gainera mam pod dostatkiem... planuje go ciagnac dopoki beda efekty... ale minimum 6 tyg moze do 8 przeciagne:)

[Salata]

fotki mialy byc ;<

[Davidek00]

mam juiz w domku aparat;] udalo ise zalatwic;] teraz czekam az sie akumulatorki naladuja i zroie sobie jakies fotki:)

[Davidek00]

i huy z takim aparatem;/ kurna to ejst taki goiwniany aparat jeden z najtanszych i jak sie robi zdjecia z lampa blyskowa to nie wychodza;/ a bez lampty nie moge zrobic bo juz jest za ciemno;/ bedziecie musieli do jutra rana poczekac;] ale jutro mam wolne wiec na bank zrobie jakies foteczki;]

[Davidek00]

Jednak wrzuce pare fotek ktore jako tako wyszly ale reszte parti miesniowych zobaczycie dopeiro jutro;/

[Davidek00]

Bicek:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Łapka:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Klatka bokiem:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Klatka napieta:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Klatka luz:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Klatka napieta 2:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Klatka z bliska:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wiem ze mizernie narazie to wyglada ale od czegos trzeba zaczac:/

[pit81]

łohohohohohoh wyglądasz lepiej niż ja