143 odpowiedzi w tym temacie

[Tyler Durden]

teraz to już mam czekoladową i się nie pieni to po kłopocie:P

[Tyler Durden]

Dzisiaj robiłem plecki i barki siła idzie podorzucałem ciężąru;D

Plecy
- Podciaganie na drążku w szerokim chwycie
4s x max

- martwy ciąg
12p x 48 10p x 50,5 10p x 55,5

- podnoszenie końca sztangi w rogu
15p x 40 12p x 42,5 10p x 47,5

- wiosłowanie sztangą w opadzie
15p x 35,5 12p x 38 10p x 40,5

Barki
- wyciskanie sztangi and głowę
12p x 35,5 10p x 38 8p x 40,5

- unoszenie ramion z hantlami na boki
15p x 8,25 15p x 8,25 12p x 9,5 12p x 9,5

- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
4s x 10p 33kg

- unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tulowia
15p x 8,25 12 p x 9,5kg i jeszce dwie serie po 9,5


trochę słabo na martwym no, ale raz se za dużo ciężaru naładowałem i cierpiałem przez 5 dni na dół pleców aż leżeć nei mogłem dlatego teraz mam uraz i tak lajtowo robię;/. Niedługo będę po 60 kapsach kre alkalynu to myślę zrobić jakieś mini podsumowanie połowy cyklu:P bo jednak przeciągne cykl to 120 kapsów. Marzy mi się to 37 w bikolu na koniec cyklu, ale coś chyba mi się nie uda;/.

[Ariello]

a masz pas usztywniający? Bo bez niego to ja nawet nie mysle o martwym...a tez mam słabe plecy...

[Tyler Durden]

mam pasa, ale juz raz w pasie robiłem i potem się ruszyc nie mogłem dlatego taki małym ciężarem robie zwiększam stopniowo co trening i w ogóle doszedłem do wniosku że musze się zmasowac do 85kg:P i sie porzeźbie to spadnie jakoś do 78:P hehe gdybanie:P.

[Ariello]

to tak samo jak ja - 85 to juz by cos było....
powodzenia zycze!

[Tyler Durden]

Dzisiaj klata i bikol jeszce 4 kapsy i pójdzie 60 czyli połowa cyklu, wiem że miałem zrobić połowiczną relację ale stwierdziłem, że po cyklu będzie większa różnica mam nadzieję.

Klata
- wyciskanie sztangi na płaskiej
12p x 55kg 10p x 60kg 7p x 60kg 6 x 62,5kg

- wyciskanie hantli na skosie
4 x 12p 15,75 kg (mniej niz ostatnio bo strasznie mnie zmęczyłą płaska, do 17kg wróce na drugim treningu klaty)

- rozpiętki na skosie
3 x 12p 12kg

- rozpiętki na płaskiej
3 x 15p 10,75kg

- przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki
20p x 14,5kg 15p x 17kg 15p x 18,5kg 10 x 19,5kg

Bikol
- ugięcie sztangi stojąc
12p x 30kg 10p x 33kg 8p x 35,5kg 6p x 35,5kg

- uginanie hantli w neutralnym chwycie
4 x 15p 10,75kg

- uginanie na modlitewniku
20p x 20,5kg 15p x 17kg 12p x 23kg 10p x 25,5

Przy robieniu bicepsa znowu odezwały sie przedramiona, ale już chyba wiem dlaczego:D za wąsko sztangę złapałem i przy końcu podnoszenia robię niepotrzebny ruch nadgarstkami, po szerszym złapaniu nie boli w ogóle i jest git. Ostrowia 800g juz mi się jutro skończy coś szybko ją zjadłem:P dużo za szybko muszę hajs wykołować znowu;/ w bikolu znowu coś tam poszło hehe spompowałem galancie. Pozdro.

[Tyler Durden]

Miałem zwalonego kompa i nei mogłem nic napisać więc teraz się poprawiam na drugą połowę cyklu zmieniłem sobie trochę dietę, obciąłem węgle bo zaczęło niebezpiecznie iść w brzuch:P. Teraz priorytetem jest góra klaty no i bikol może jeszce troche pójdzie:D wykorzystam cyklona do granic możliwośći;D. A oto dietka nowa:


DZIEŃ NIETRENINGOWY

I ŚNIADANIE 7:00

Płatki kukurydziane 50g 6,9gb 41,5gww
Ostrowia 60g 48gb

II ŚNIADANIE 10:00

Karczek 100g 18gb
Ser 100g 26gb
Chleb 100g 4,6gb 43gww

OBIAD 13:00

Filet drobiowy 100g 21gb
Ryż 100g 6,7gb 79gww
Mleko 250ml 7,5gb 11,75gww

PRZEDKOLACJA 16:30

Ryż 150g 10gb 118gww
Filet drobiowy 100g 21gb

KOLACJA 20:30

Kanapki 10gb 46gww
Ostrowia (przed snem) 30g 24gb

Litr mleka 30gb 47gww

233gb 386gww


DZIEŃ TRENINGOWY

I ŚNIADANIE 7:00

Płatki kukurydziane 50g 6,9gb 41,5gww
Ostrowia 30g 24gb
Mleko 200ml 6gb 9,4gww

II ŚNIADANIE 10:00

Twarożek 200g 36gb
Mleko 250ml 7,5gb 11,75gww

OBIAD 13:00

Filet drobiowy 100g 21gb
Ryż 200g 13,4gb 158gww

PRZEDKOLACJA 16:30

Płatki kukurydziane 100g 6,9gb 83gww
Mleko w proszku 40g/8 łyżek 20,9gb 15,48gww

PRZEDKOLACJA II 18:00

Ostrowia 30g 24gb

KOLACJA 20:30

Kanapki 10gb 46gww
Ostrowia (przed snem) 30g 24gb

200gb 365gww

[Tyler Durden]

Dziś klata i bikol:D zacząłem od skosu bo jak wspominałem góra klaty to priorytet na drugą część cyklu;D.

Klata
- wyciskanie sztangi na skosie
12p 40kg 10p 45kg 10p 50kg 8p 55kg

- wyciskanie hantli na skosie
15p 20kg 12p 20kg 12p 20kg 12p 20kg (dorzuciłem 3kg:D)

- rozpiętki na skosie
3 x 12p 12kg

- przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki
20p x 14,5kg 15p x 17kg 15p x 18,5kg 10 x 19,5kg

- wyciskanie sztangi na płaskiej
10p 55kg 10p 60kg 6p 65kg

Bikol
- ugięcie sztangi stojąc
12p x 30kg 10p x 33kg 8p x 35,5kg 6p x 35,5kg

- młotki
4 x 15p 10,75kg

- uginanie na modlitewniku
20p x 20,5kg 15p x 17kg 12p x 23kg 10p x 25,5

Już trochę jestem zmęczony;/ no, ale cykl trza dokończyć nie ma co;D potem na lajcie musze porobić.

[Ariello]

pompuj sie, nie ma ze boli

[Tyler Durden]

Lipa;/ boli mnie prawy bark;/ ciekawe jak będę ćwiczył;/ jak to jak z bolącym barkiem póki nie odpanie:P

[Tyler Durden]

Dawno nic nie pisałem, a nie będę znowu wypisywał treningu bo to bez sensu wiadomo że główną atrakcją dziennika są foty nie!!?? dlatego koło połowy grudnia dam świeże fotki tuż po cyklu w pozach podobnych do tych co pierwsze foty plus coś nowego. Może w lateksowym stroju hmm... buehehehe nie no zlewam się. Cwicze całyc zas na maksa i myślę że jakoś poszło wiadomo że moze byc lepiej nie:D dlatego koło lutego kolejny masowy cykl;D.
A właśnie znacie moze jakieś super ćwiczonko na dół brzucha? robię zestaw abs II, ale bardziej mi skos poprawiło:P. Pozdro.

[Broly]

A probowales 6 Weidera?Robilem to dwa dni i niezle daje na brzuch :DPozdro

[Ariello]

ja bym Ci polecił podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku...wg mnie to całkiem sympatyczne ćwiczenie

[Tyler Durden]

No Ariello robię to podciąganie nóg robię;D oprócz tego Abs II, ale może to też na górę bardziej daje;/. Chyba się trzeba na coś zapsiac żeby ten tłuszczyk z bębna zbić, no ale to jeszce jakiś cykl amsowy i dopiero jak sie będę rzeźbił bo narazie nei am z czego rzeźbic;/

[Ariello]

to raczej pobiegaj sobie, albo jeszcze lepiej, a aptece mozesz dostac taki pas z czegostam, co kobiety sobie kupują na odchudzanie...moich dwóch ziomków w tym ciwczy i tłuszcz im sie wypada przy treningu...

[Tyler Durden]

hehehe nie słyszałem o takim pasie:P, może będę wchłaniał mniej węgli plus trening to samo zejdzie trochę na razie nie będę aż tak inwestował bo jeszce cykle msaowe przede mną;D, ale dziękiz a zaangażowanie;D

[Tyler Durden]

Skończyłem dzis cyklona jakos pod koniec tygodnia labo poczatek przyszłego będą fotki i opis. Skończyłem wcześniej niż chciałem z myślą o nowym cyklu koło stycznia lutego. Czekajcie na foty, zobaczymy ile poszło;D pozdro.

[Ariello]

jasne ze czekamy

[Broly]

No czekamy czekamy :)Jak sądzisz cyklon udany?Ile poszło kg na klate :>?

[Tyler Durden]

myśle że udany zrealizowałem to co miałem w planie na ten cykl;D. A obciążenia nie mam za wilee więc na klatę nawet nei dozrucałem bo nie było co dorzucać, a na sam skos to starczy;D.