143 odpowiedzi w tym temacie

[Tyler Durden]

I'm Back;D:D Od poniedziałku wracam do gry;) i zaczynam nową dietką już na 100%, tylko lipa bo nie mogę zrobić cyklu sobie. Na razie muszę izotek wybrać i potem nitrobolon se kupię i jazda:D:D, a na razie dieta i ugięcie. Poniedziałek klata i bikol już nie mogę się doczekać czuję że teraz dobije wagę do 80kg;D bo obecnie z 74kg.

[Tyler Durden]

Dobra zaczynam cyklon na Kre Alkalynie 2500 olimpu:D plus białko i maltodekstryna plus dieta którą dałem kilka postów wcześniej, jeszce biorę izotek ale że nie ma żadnych skutków ubocznych to zaczynam cykl;D. Mam nadzieję że będzie wszystko wporządku;D wkońcu kre Alkalyn nie obciąża nerek aż tak jak zwykłe mono. Bedę relacjonował cyklon, a na koniec foty;D. Mam nadzieję że teraz ten blog się trochę ożywi;D. Pozdro.

[Ariello]

moze dasz foto przed i po cyklu?

[Tyler Durden]

No przed nie ma co bo jest tak jak było na tych fotach z początku, nic nie poszło zbytnio zastój;/.
Dzisiaj robiłem barki i plecy, przez ten izotek mi trochę siła spadła i się szybciej męcze;/ no, ale nei jest tak źle tyram ile mogę i czekam na efekty;) pozdro.

[Tyler Durden]

3 Dzień cyklu na Kre Alkalynie: dzisiaj biceps i triceps:D Pieknie spomopowałem, po treningu było prawie 36 w bikolu:D. Ogólnie ładnie szło i przy tricepsie dorzuciłem trochę ciężaru więc git;D. Waga koło 75 wacha się;/ mam nadzieję że wkrótce ją przekroczę.

[Tyler Durden]

Dzisiaj klata i bikol zacząłem od:
wyciskania sztangi na skosie 12/10/8/6
i dalej już było tak:
wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6
wyciskanie na prostej 12/10/8/6/ ledwo co zrobiłem po wycieńczającym skosie:P
rozpiętki na skosie 12/12/10

potem bikol
uginanie sztangą stojąc 12/10/8/6
uginanie sztangielek młotkowe 4x10
uginanie na modlitewniku 4x10 kocham to ćwiczenie:D

Podsumowując pięknie przetrenowane partie:D

[Tyler Durden]

niewiem czy jeszce ktoś to czyta bo nikt nie pisze, ale ciągne dalej ten dziennik. Dziś zrobiłem trikola i klatę.

Klata

- wyciskanie sztangi na skosie 4x18 (40kg) na lajcie po klatę robiłem w poniedziałek
- przenoszenie hantla 4x12 (17kg) pierwszy raz to robiłem:D
- rozpiętki na skosie 4x15 (9,5kg)
- wyciskanie hantli na skosie 4x12 (17kg na rękę)


Trikol

- wyciskanie francuskie leżąc 4x12(28kg) 10(30,5) 8(30,5) 6(30,5)
nie mogłem jakoś dorzucić więcej bo mnie łokiec bolał;/

- wyciskanie hantla zza głowy 4x12(14,5kg) 10(15,75kg) 8(18kg) 6(19,25kg)
- pompki w oparciu o ławkę i biurko 4x15 (20kg na nogach)

Drugi raz w tygodniu robiłem klatę z ćwiczeniami nastawionymi na jej górną część bo lipna ta partia u mnie;/, ciężko idzie, praktycznie nie widzę efektów. Co innego biceps i barki jakoś idzie. Dzisiaj na pompie już na luzaku było 36 cm w prawej ręce w lewej cm mniej.

[MikolajWB3]

ja czytam

[Ariello]

wielu czyta, niewielu cos dopisuje....

[Davidek00]

ktory to juz twoj dzien cyklu i jak efekty?

[MikolajWB3]

najlepiej daj foty

[Tyler Durden]

10 dzień cyklu i czuję że siła poszła trochę, zmęczenie małe więc mogę tyrać. Ważyłem się przedchwilą i na wadze było 77kg (wcześniej 73-74 jak dietę zaniedbałem do spadło do 73)no, ale wiecie najedzony po całym dniu:P. A jutro pomieżę na sucho bikola, ale chyba z cm poszło narazie:D nie jestem pewien.

[Tyler Durden]

o właśnie, a foty dam po cyklu. Póki co nie jestem nawet w jego połowie:D.

[Tyler Durden]

no, dzisiaj nogi robiłem i było fajnie:P. Wybrałem już 30 kapsów Kre Alkalynu, zauważyłem twardsze muły no i zmierzyłem bikola poszło o równy cm:D. Jeszce wybiorę sobie z 60 kapsów i skończe cykl, mam nadzieję że jeszce zrobie dwa cm w bikolu i poprawię klatę. Chyba możliwe, przykładam się ładnie:D.

[g-diesel26]

trzymaj się klaty z bicepsem, plan masz dobry bo prosty i tak powinno byc za to cię cenię bo nie kombinujesz gościu, kombinować możesz dobiero jak zagęszczasz mięsnie ale to jak ważysz ze 100kg i wiecej na razie skup sie na zwiększaniu ciężaru

[Tyler Durden]

no skupię się skupie bo na tym co jadę to klaty nie rozbuduje muszę dorzucać co rusz i będzie git:D. dzisiaj skończyło mi sie białko i węglowodany jutro trza skoczyć do sklepu:D.

[Tyler Durden]

MASA IDZIE!!! ale jest jedno, ale bo trochę tłuszczu wchodzi na brzuch;/ robie sobie abs II i nawet widac mięśnie, ale przy napince. Może jakaś redukcja po cyklu bo ten brzuch mnei dobija:P.

[g-diesel26]

chcesz byc duzy to nie zajmuj sie brzuchem tylko zacznij wpierdalac kreatyne i przybierz na wadze nawet tłuszczowej, nie martw sie zrzucisz to na wiosne teraz idzie zima i masz stać sie zwierzeciem

[Tyler Durden]

hehehe:D ale ja niechce być zwierzęciem aż takim:P tylko mieć z 80 kg i ładną rzeźbę, a brzuch robię żeby na bieżąco zbijać tłuszcz i potem przy rzeźbieniu mieć mniej pracy wiem że to głupie bo albo masa albo rzeźba, no ale ja tak mam i zawsze kilka rzeczy naraz jadę:
P

dziś klata i bikol

klata:
- wyciskanie sztangi na płaskiej
12x50 10x55 8x60 6x62,5 przy ostatnim już prawie obsrałem ławę niby 2,5 kg ale srałem:P cóż słaba klata;/ najsłabsza partia chyba u mnie;/

- rozpiętki na skosie
2x15 powtórzeń 9,5kg i 2x15 10,75

- przenoszenie hantla [niestety nie pamietam ciężaru ale progresja była:P]

- wyciskanie hantli na skosie
4x15 powtórzeń 17 kg

bicepsik:

- uginanie sztangą stojąc
12x30 10x30 8x33 6x35,5

- młoteczki
4x12 powtórzeń 12kg

- uginanie na modlitewniku
12x20,5 10x23 10x23 8x25,5

Podorzucałem po trochu, ale podorzucałem:P na następnym treningu znowu podorzucam:D
A teraz jadę sobie na carbo i ostrowii czekoladowej:) lepsza od waniliowej jak sie posłodzi to pyszna:D i się nie pieni jak ta waniliowa nie ma piany na 15 palców:P

[Ariello]

Moja truskawkowa tez sie pieniła, ale teraz nim zaczne wstrząsać shaker, najpierw ją dobrze rozmieszam i jest git, wiec spróbuj tak.