Tyler Durden w drodze do celu
Napisano Ponad rok temu
Witam
Mam na imię Tyler:P i postanowiłem założyc sobie dziennik głównie dlatego byście wskazali moje błędy i ewentualnie poprawili, doradzili coś w diecie tudzież treningu. Ćwiczę od sierpnia 2005 czyli już albo dopiero rok trwam w tym:P. Mam 21 lat studiuje i pracuje. Zaczynałem ważąc 65kg i ok. 30 cm w bikolu i 88cm w klacie!!!;(, dieta polegała głównie na tym żeby dużo jeść białka i węgli,ale nigdy dokładnie nie wiedziałem ile tego zjadłem (teraz liczę). Mam za sobą jeden cykl na Krealkalynie i masówce treca mass xxl, jeszcze poszło jakieś carbo i białko ostrowii:D. Teraz jest już lepiej chociaż i tak daleko do celu;/
waga: 71-73kg (wacha się)
wzrost: 182, a może 183 cm:P
bikol: 34cm czyli nadal mizeria;/, ale zawsze lepiej:P
udo: 56cm
klata: szkoda gadać polukacie na zdjęciach;/.
DIETA:
Główne założenie to 2,4g białka i 6g węgli na kg/mc. Staram się dostarczać jak najwięcej z posiłków, a resztę dobijam białkiem i carbo. Na tłuszcze raczej tak nie zwracam uwagi chociaż wydaje mi się że mam nadwyżkę w diecie która i tak przy moim typie ektomorfa wyjdzie tylko in plus:D. A oto przykładowa szama w ciągu dnia:D:
I Posiłek (Po przebudzeniu)
Białko 30g
carbo 50g
25g ( 47g (WW)
II Posiłek ok. 10:00
ser żółty 100g
szynka 100g
pieczywo pszenne 100g
44,6g ( 47,4g (WW) 54,1g (T)
III Posiłek ok. 13:30
Pierś z kurczaka 100g
ryż z sosem 150g
31,5g ( 118g (WW)
IV Posiłek ok. 17:00
Pierś z kurczaka 100g
ryż z sosem 150g
surówa
31,5g ( 118g (WW)
V Posiłek ok. 20:00
kanapki a la Mama:P
cos koło 15g ( i 46g (WW)
VI Posiłek ok. 22:00
Białko 30g
carbo 50g
25g ( 47g (WW)
172,6g ( 423,4G (WW)
Do tego jeszcze w pracy piję dużo mleka, a że robie na kuchni to pije tylko to:P
TRENING:
Wcześniej robiłem poniedziałek i piątek (Klata, bikol, barki) środa (Plecy, nogi, triceps, przedramiona) czyli jak debil nogi i plecy razem po nogach już nie miałem ochoty na c.d.;/ dlatego po pewnym czasie nogi wypadły:P, ale teraz powróciły i robię każdą partie raz w tygodniu, może w końcu klata coś ruszy więcej chociaż poszło o 4 cm przy podwójnym jej katowaniu w tyg., tyle że ja żądam więcej i szybciej!!!. No więc mój aktualny trening to:
PONIEDZIAŁEK
klata
wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6
wyciskanie hantli na skosie 4x12-15
rozpietki na skosie/na płaskiej 4x12-15
bikol
ugięcie na stojąco szt. prosta 4x12/10/8/6
młotek stojąc/w neutr. chwycie 4x10
o udo 4x10
ŚRODA
plecy
martwy ciąg 3x10
podc. końca szt. w opadzie 3x10-12
wiosłowanie w opadzie 3x10
drążek 3xmax
bary
wyciskanie hantli siedząc/wyc. szt. stojąc 3x12/Progresja
podciąganie szt. wzdłuż tułowia 3x10
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12
unoszenie hantli bokiem/unosz. ramion w przód 3x10
PIĄTEK
triceps
wyc. francuskie leżąc 4x10-12
wyciskanie zza głowy jednego hantla 4x10-12
pompki z obciążeniem w podp. tyłem 4x10-12
przedramiona
podchwyt hantla/ug. ram. ze szt. nach. max
nachwyt sztangi max
podchwyt sztangi max
NIEDZIELA
nogi
przysiady 4x10-12
wspięcia na palce max
I to narazie tyle niedługo mam nadzieje dam foty, chociaż nie ma co oglądać;/, AHA!! no i cel!!!
CEL:
80-85kg czystego mięśnia i 40 w łapce
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Życze powodzenia!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
"Jeśli doping - to tylko forma najczystsza!"
Napisano Ponad rok temu
Może ktoś elokwentny wypowie się na temat treningu, diety co? nie ma chętnych;P
Napisano Ponad rok temu
Dwie kiełbaski
3 jaja
ryż
mleko w proszku
Koło 15 robię klatę z bikolem i mam nadzieję że po treningu zrobię kilka fotek, może wtedy się coś ruszy bo nikt tu nie pisze;/
Napisano Ponad rok temu
chyba ciezko ci idzie po plecach robic bary a triceps fajnie idzie po barkach
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
Mam już foty, jak wrzucę na kompa to coś zapodam tutej:D. Jak je zobaczyłem to stwierdzam, że jest gorzej niz myślałem:P
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tuz przed rozdaniem prezentów:P
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Tric
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Mikołaj na lajcie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Plecy i bareczki Mikołaja
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Plecy i talia jak u osy:P bueheheheh
Czekam na krytykę bylebyście nie wbili mnie nią za bardzo w ziemię
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
a jeszcze odnosnie diety nie bierz carbo przed snem !!! od razu po treningu wez i ew. rano chociaz tylko po treningu bedzie ok
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Etiopia wita
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Etiopia wita 2
Jak widać coś przez ten rok poszło, niewiele ale coś
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
w drodze do celu |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Potrzebuje pomocy w celu nabrania masy |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Czy wszystkie sztuki walki nie dążą do tego samego celu?? |
KARATE |
|
|
||
trenadrol epi zmiana celu |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Dieta w celu uzyskania masy mięśniowej |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dziennik - Ariello
- Ponad rok temu
-
VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
- Ponad rok temu
-
Dziennik - DdamianN
- Ponad rok temu
-
gandzak-trudna redukcja
Guest_gandzak_* - Ponad rok temu
-
cykl Prolongatum, dziennik treningowy
- Ponad rok temu
-
Nowy dziennik - T-Mobile Bierze sie do roboty
- Ponad rok temu
-
Dziennik BT9--->Czy małe stanie sie wielkie?
- Ponad rok temu
-
Moj Dziennik:)
- Ponad rok temu
-
Mój dziennik
- Ponad rok temu
-
dziennik Urek_2006 Reaktywacja
- Ponad rok temu