Skocz do zawartości


Zdjęcie

Tyler Durden w drodze do celu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
143 odpowiedzi w tym temacie

Tyler Durden
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 164 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź

Napisano Ponad rok temu

Tyler Durden w drodze do celu
O MNIE:

Witam
Mam na imię Tyler:P i postanowiłem założyc sobie dziennik głównie dlatego byście wskazali moje błędy i ewentualnie poprawili, doradzili coś w diecie tudzież treningu. Ćwiczę od sierpnia 2005 czyli już albo dopiero rok trwam w tym:P. Mam 21 lat studiuje i pracuje. Zaczynałem ważąc 65kg i ok. 30 cm w bikolu i 88cm w klacie!!!;(, dieta polegała głównie na tym żeby dużo jeść białka i węgli,ale nigdy dokładnie nie wiedziałem ile tego zjadłem (teraz liczę:P). Mam za sobą jeden cykl na Krealkalynie i masówce treca mass xxl, jeszcze poszło jakieś carbo i białko ostrowii:D. Teraz jest już lepiej chociaż i tak daleko do celu;/

waga: 71-73kg (wacha się:P)
wzrost: 182, a może 183 cm:P
bikol: 34cm czyli nadal mizeria;/, ale zawsze lepiej:P
udo: 56cm
klata: szkoda gadać polukacie na zdjęciach;/.


DIETA:
Główne założenie to 2,4g białka i 6g węgli na kg/mc. Staram się dostarczać jak najwięcej z posiłków, a resztę dobijam białkiem i carbo. Na tłuszcze raczej tak nie zwracam uwagi chociaż wydaje mi się że mam nadwyżkę w diecie która i tak przy moim typie ektomorfa wyjdzie tylko in plus:D. A oto przykładowa szama w ciągu dnia:D:


I Posiłek (Po przebudzeniu)
Białko 30g
carbo 50g

25g (B) 47g (WW)

II Posiłek ok. 10:00
ser żółty 100g
szynka 100g
pieczywo pszenne 100g

44,6g (B) 47,4g (WW) 54,1g (T)

III Posiłek ok. 13:30
Pierś z kurczaka 100g
ryż z sosem 150g

31,5g (B) 118g (WW)

IV Posiłek ok. 17:00
Pierś z kurczaka 100g
ryż z sosem 150g
surówa

31,5g (B) 118g (WW)

V Posiłek ok. 20:00
kanapki a la Mama:P
cos koło 15g (B) i 46g (WW)

VI Posiłek ok. 22:00
Białko 30g
carbo 50g

25g (B) 47g (WW)

172,6g (B) 423,4G (WW)

Do tego jeszcze w pracy piję dużo mleka, a że robie na kuchni to pije tylko to:P

TRENING:

Wcześniej robiłem poniedziałek i piątek (Klata, bikol, barki) środa (Plecy, nogi, triceps, przedramiona) czyli jak debil nogi i plecy razem :P po nogach już nie miałem ochoty na c.d.;/ dlatego po pewnym czasie nogi wypadły:P, ale teraz powróciły i robię każdą partie raz w tygodniu, może w końcu klata coś ruszy więcej chociaż poszło o 4 cm przy podwójnym jej katowaniu w tyg., tyle że ja żądam więcej i szybciej!!!:P. No więc mój aktualny trening to:


PONIEDZIAŁEK
klata
wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6
wyciskanie hantli na skosie 4x12-15
rozpietki na skosie/na płaskiej 4x12-15

bikol
ugięcie na stojąco szt. prosta 4x12/10/8/6
młotek stojąc/w neutr. chwycie 4x10
o udo 4x10

ŚRODA
plecy
martwy ciąg 3x10
podc. końca szt. w opadzie 3x10-12
wiosłowanie w opadzie 3x10
drążek 3xmax

bary
wyciskanie hantli siedząc/wyc. szt. stojąc 3x12/Progresja
podciąganie szt. wzdłuż tułowia 3x10
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12
unoszenie hantli bokiem/unosz. ramion w przód 3x10

PIĄTEK
triceps
wyc. francuskie leżąc 4x10-12
wyciskanie zza głowy jednego hantla 4x10-12
pompki z obciążeniem w podp. tyłem 4x10-12

przedramiona
podchwyt hantla/ug. ram. ze szt. nach. max
nachwyt sztangi max
podchwyt sztangi max

NIEDZIELA
nogi
przysiady 4x10-12
wspięcia na palce max


I to narazie tyle niedługo mam nadzieje dam foty, chociaż nie ma co oglądać;/, AHA!! no i cel!!!

CEL:
80-85kg czystego mięśnia i 40 w łapce
  • 0
"First you have to give up, first you have to *know*... not fear... *know*... that someday you're gonna die"

JuniorWB3

JuniorWB3
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 122 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Tyler Durden w drodze do celu
4 cm w biku przez rok?? Chyba kolego się troszke obijaliśmy na treningach co?? ;)

Tyler Durden
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 164 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź

Napisano Ponad rok temu

Re: Tyler Durden w drodze do celu
No właśnie niby nie, ale tak jak pisałem ćwiczyłem bikola dwa razy w tyg. i jechałem bez diety. Właściwie doszedłem do 32cm i potem poszła dieta plus białko (miesiąc) doszedłem do 34 i potem znowu dieta poszła się walić więc nie miało na czym urosnąć tak mi sie wydaje, a oszczędzac sie nie oszczędzam:D.
  • 0
"First you have to give up, first you have to *know*... not fear... *know*... that someday you're gonna die"

JuniorWB3

JuniorWB3
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 122 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Tyler Durden w drodze do celu
no cóż może to wina genetyki!! :rotfl: :rotfl: :rotfl: ;)

Tyler Durden
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 164 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź

Napisano Ponad rok temu

Re: Tyler Durden w drodze do celu
Może tak, a może nie mi sie wydaje, że to po prostu niekonsekwentne odżywianie. Teraz będę jechał na diecie non stop i sie zobaczy;D.
  • 0
"First you have to give up, first you have to *know*... not fear... *know*... that someday you're gonna die"

Ariello
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 241 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łubowo
  • Zainteresowania:Elektronika, muzyka, sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Tyler Durden w drodze do celu
zaczynasz z podobną motywacją, i po podobnych 'problemach' co ja :]
Życze powodzenia!
  • 0
Mój Dziennik treningowy --- > zapraszam!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


"Jeśli doping - to tylko forma najczystsza!"

Tyler Durden
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 164 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź

Napisano Ponad rok temu

Re: Tyler Durden w drodze do celu
Dzięki Cuzo:D
Może ktoś elokwentny wypowie się na temat treningu, diety co? nie ma chętnych;P
  • 0
"First you have to give up, first you have to *know*... not fear... *know*... that someday you're gonna die"

Tyler Durden
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 164 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź

Napisano Ponad rok temu

Re: Tyler Durden w drodze do celu
Dzisiaj skończyło mi się carbo, no i cóż zjadłem jajecznicę z ryżem:P
Dwie kiełbaski
3 jaja
ryż
mleko w proszku

Koło 15 robię klatę z bikolem i mam nadzieję że po treningu zrobię kilka fotek, może wtedy się coś ruszy bo nikt tu nie pisze;/
  • 0
"First you have to give up, first you have to *know*... not fear... *know*... that someday you're gonna die"

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Tyler Durden w drodze do celu
nie lepiej by ci bylo dać bary do tricepsa i przedramion ??
chyba ciezko ci idzie po plecach robic bary a triceps fajnie idzie po barkach :P
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

Tyler Durden
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 164 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź

Napisano Ponad rok temu

Re: Tyler Durden w drodze do celu
W sumie nie idzie ciężko, ale może faktycznie byłoby tak lepiej. Tyle, że jest jeden problem;/ nienawidzę robić pleców a kocham robic barki jest jakaś równowaga hehe:P jak wyrzuce bary to trening przedramion z plecami sprawi, że bedę bardzo smutny:P heheh

Mam już foty, jak wrzucę na kompa to coś zapodam tutej:D. Jak je zobaczyłem to stwierdzam, że jest gorzej niz myślałem:P
  • 0
"First you have to give up, first you have to *know*... not fear... *know*... that someday you're gonna die"

Tyler Durden
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 164 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź

Napisano Ponad rok temu

Re: Tyler Durden w drodze do celu
Chyba wywale przedramiona wogóle i wstawie drugi raz biceps bo coś mizernie idzie, co ja mówie w ogóle nie idzie;/
  • 0
"First you have to give up, first you have to *know*... not fear... *know*... that someday you're gonna die"

Davidek00
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Tyler Durden w drodze do celu
czekamy na foty:)
  • 0
Moja malutka:)

Tyler Durden
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 164 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź

Napisano Ponad rok temu

Re: Tyler Durden w drodze do celu
no i foty po roku ćwiczeń jest lipnie, ale wierzcie mi było gorzej;/

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tuz przed rozdaniem prezentów:P

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tric

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Mikołaj na lajcie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Plecy i bareczki Mikołaja

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Plecy i talia jak u osy:P bueheheheh

Czekam na krytykę bylebyście nie wbili mnie nią za bardzo w ziemię:P
  • 0
"First you have to give up, first you have to *know*... not fear... *know*... that someday you're gonna die"

Tyler Durden
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 164 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź

Napisano Ponad rok temu

Re: Tyler Durden w drodze do celu
zapomniałem o czymś więc się poprawiam;/

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0
"First you have to give up, first you have to *know*... not fear... *know*... that someday you're gonna die"

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Tyler Durden w drodze do celu
co do fot nie jest zle musisz masy zlapac troche i bedzie ok :)
a jeszcze odnosnie diety nie bierz carbo przed snem !!! od razu po treningu wez i ew. rano chociaz tylko po treningu bedzie ok
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

Tyler Durden
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 164 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź

Napisano Ponad rok temu

Re: Tyler Durden w drodze do celu
Akurat niedawno mi się carbo skończyło więc po problemie, jem więcej ryżu i jakoś dostarczam tyle węgli ile trzeba;D. Może wrzucę dziś starą fotę sprzed roku jak jeszcze nie ćwiczyłem będzie jakieś porównanie.
  • 0
"First you have to give up, first you have to *know*... not fear... *know*... that someday you're gonna die"

Tyler Durden
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 164 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź

Napisano Ponad rok temu

Re: Tyler Durden w drodze do celu
A oto fotki sprzed roksa, nie miałem jeszce takiej brody jak teraz:P

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Etiopia wita

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Etiopia wita 2

Jak widać coś przez ten rok poszło, niewiele ale coś:D
  • 0
"First you have to give up, first you have to *know*... not fear... *know*... that someday you're gonna die"

Tyler Durden
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 164 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź

Napisano Ponad rok temu

Re: Tyler Durden w drodze do celu
a dzisiaj plecy i bary:D tak:D bary!!!:D Kocham, szkoda że tu tak mało ludu zagląda;/.
  • 0
"First you have to give up, first you have to *know*... not fear... *know*... that someday you're gonna die"

Salata
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 260 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:SW, Motor, itd. itp.

Napisano Ponad rok temu

Re: Tyler Durden w drodze do celu
zagladac zagladaja ale nie pisza ;ppp
  • 0

pit81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 851 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:koshaolin
  • Zainteresowania:siłka.wifi.compy.informa.hack.administracja sieci

Napisano Ponad rok temu

Re: Tyler Durden w drodze do celu
Ja też lookam :hyhy: :hyhy: :hyhy:
  • 0
Glasgow ARC Gym. Wracam do formy. :D¿uɐǝɯ noʎ op ʇɐɥʍ



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024