190 odpowiedzi w tym temacie

[BODYGUARD]

Łydki to coś przekombinowałeś

[Ariello]

Rzeczywiście - obie po 40

Dzięki:D

[Salata]

nie mierz sie po treningu bo mozesz miec cos napompowane i moze byc przez to wieksze niz jest normalnie ;P

[Ariello]

nie mozesz mieć, tylko masz
Tym bardziej ze to trening tricepsa
Dlatego to tak wyraźnie zaznaczyłem...
pzdr!

[Ariello]

Dzis biceps klata - masońskie cieżarki, udało mi sie je dobrać tak, ze pierwsza seria szła ciężko, a ostatnia była juz na granicy

Póki co jade na 'sucho'. Mono zaczne moze w przyszłym tygodniu. Jedyne co, to po treningu wieczorem pije 0,5l mleka + 1/2 banana + 1łyżka mleka w proszku + kakao. I chyba zaczne zabierać ryż na uczelnie, by sobie ok 11:30 wcinać.
sie zobaczy.
pozdrawiam!

[KrwawY]

wow w lydce az 50 niemozliwe

[Ariello]

Dzisiejszy trening:

Wyciskanie sztangi leżąc 4x8;

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4x10;

Wznoszenie sztangi stojąc w wąskim chwycie do brody 4x10;

Unoszenie wyprostowanych ramion przed siebie na przemian 4x8 na ręke;

wznoszenie barków ze sztangielkami 4x10;

+ godzina rekreacyjnej gry w nożną

Pozdrawiam!

[hachi]

hmm ten trening przypomina mi raczej , trening na sile , rob 12 10 8 6 powtorzen zwiekszajac ciezar

[skiera]

do tego HP to ja bym dal tez bialko bo w sumie to on slaby nie jest ;]

zrob cykl 2xHP albo HP + XP i bedzie cacy

[Ariello]

od poniedziałku jade na mono, styknie tak na góra miech, i będzie to wprowadzenie do cyklu na chyba HP lub CP, który mam nadzieje zaczne jakos listopad-grudzień. A co do białka...jak kasy styknie to moze mass xxl, a jak nie, dowiem sie więcej o białku bodajze ostrowi, które pare osób tutaj stosuje.

Dzięki za posty i pozdrawiam!

[Kropek]

białku bodajze ostrowi, które pare osób tutaj stosuje.

i poleca

[Ariello]

Witam
Dzis niestety tylko nogi, z racji tego ze wróciłem z uczelni o 18...
Prostowanie nóg na atlasie siedząc 4x12
uginanie kolan leżąc 4x12
ćwiczenie na łydki (nie wiem jak je inaczej opisać - siedze na takim sprzęcie, i łydkami podnosze siebie + cieżar) 4x12/10/8/6
suwnica 4x12

jutro pewnie będzie cieżko wstać...kazde ostatnie powtórzenie niemal ze łzami robiłem

pozdrawiam!

[Ariello]

witam, dzis w sumie drugi dzien na mono... + konkretny rozstrój żołądka...ale to chyba przez obiad(makaron+sos)...
Dlatego trening lżejszy:
Wycisk sztangi leżąc 4x10
wycisk hantelek leżąc 4x8
rozpiętki na maszynie 4x10

drążek w wąskim podchwycie 4x6
zginanie łokci siedząc 4x8 na ręke
zginanie łokcia opartego o kolano 4x10 na ręke

I doszedłem do wniosku, ze zakupie sobie te białko ostrowi. Możecie mi poradzić, ile tego kupic na 'cykl', czy dawkować non toper, gdzie najtaniej kupić (via internet...), jaki smak wam najbardziej podszedł i ewentualnie jakies wyniki? Będe wdzięczny.
Pozdrawiam!

[Davidek00]

ostrowie kup na allegro;] ale uwazaj na walki;] co do ilosci to z bialkem jest tak ze nie ma okreslonego "cyklu" mozesz jesc non stop poki Ci sie kasa nie skonczy;] kup tak zeby dawkowac go 60-90 gram dziennie no chyba ze masz naprawde p[orzadna deitke to wtedy mozesz mniej:)smak... to juz kwestia gustu;] ja mam owoce lesne i z woda nie da sie tego wypic ... ochyda:( ale z mlekime mysle ze bedzie lepsze:)

[Ariello]

no o smak pytam, bo właśnie podobno to jest prawie nie do przełknięcia...

kiedyś piłem gainera pomarańczowego, to myslałem ze wszystko zwróce po samym powąchaniu...

A nie lepiej w jakims sklepie sie w ostrowie zaopatrzyć?

[Davidek00]

w sklepie nie maja ostrowi:) no chyba ze znajdziesz gdzies taki:P kup na allegro lub na stronie producenta i juz masz po klopocie:P

[Ariello]

oki, kupie na allegro 1,6kg.

Jaki smak polecacie? Specjalnie wybredny nie jestem, ale lepiej spytać...

[Ariello]

hmnnm...teraz tak patrze, ze 2,4 kg ostrowii mam w podobnej cenie co 3kg massa xxl...

Chyba gainer lepiej uzupełni moją diete i dobrze zgra sie z mono krety...chodzi mi o maxymalny przyrost masy.

Jeszcze sie zastanowie, ale bede wdzięczny za Wasze opinie.

[Salata]

niby czemu lemu gainer uzupelni lepiej twoja diete ;p ?
bedziesz pil bialko jadl malo bialka a weglowodany jest ladtwiej niz latwo dosarczyc z jedzenia.. wic sie nie zastanawiaj tylko bialko bier:P

[Ariello]

hmm...wydawało mi sie poprostu ze gainer, jak sama nazwa wskazuje, bedzie lepszy...choc skład mają podobny na moje.

dzis trening masakryczny...dobrałem sie z dwoma kumplami i nawzajem sie nakręcaliśmy. Oto co z tego wyszło:

Ściąganie drążka w wąskim chwycie siedząc do klatki 4x12;
Martwy ciąg 4x10/8/6/4;
ściąganie w szerokim na atlasie 4x12
unoszenie hantelek leżąc na skośnej na brzuchu 4x10;

barki
wyciskanie sztangielek siedząc 5x12/12/12/6/6;
wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12/12/10/10;
i chyba cos jeszcze..ale nie pamiętam

Ogólnie juz mnie krzyze bolą, jutro pewnie będzie ciekawie

Pozdrawiam!