6 odpowiedzi w tym temacie

[orzech_gdansk]

Trening wygląda tak:

Pon-Klatka:
Płaska 10,8,6
Skos 10,8,6
Butterfly 4x8
Rozpiętki 4x8

Wt-Plecy:
Wyciąg szeroki z góry 10,8,8
Ściąganie trójkąta siedząc 10,8,8
Wiosłowanie 10,8,8
Szrugsy 3xMax

Środa-wolne

Czwartek-Barki
Podnoszenie sztangi zza karku 10,8,6
Podnoszenie sztangi od klatki 10,8,6
Unoszenie hantelek na przemian do przodu 4x10
Unoszenie Sztangi do brody 10,8,6

Piątek-Bic,Tric
Bic:
unoszenie hantelek na zmiane 4x10
Modlitewnik 10,8,6
ściąganie liny pomiędzy nogami.. nie wiem jak nazwać to ćwiczenie ...
Tric:
Wyciąg z góry 4x10
Wyciskanie francuskie 4x10
Popmki na kierownicy 4xmax

Przy większości ćwiczeń staram sie robić progresje...

dzięki za posty

[Joks]

wiec tak na plecy nie widze nic na prostowniki...dorzuc cos bo wychodzi tak ze na klatke robisz wiecej cwiczen niz na plecy,dalej to co rzucilo mi sie w oczy,brak cwiczenia na przedramie ale moze niechcesz tego cwiczyc co do piatku proponuje superserje czyli naprzemian bic i tric a co do barkow to widze ze skupiles sie na przednich i bocznych anktonach bo robisz az 3 cwiczenia ktore angazuja te anktony a nie robisz nic na np: tylnie anktony moglbys odpuscic sobie jedno wyciskanie sztangi jedno w zupelnosci wystarczy i zastapic je wtedy np: unoszeniem sztangielek bokiem w opadzie

[orzech_gdansk]

czyli tak zamiast wyciskanie zza karku to zrobie unoszenie hantelek bokiem w opadzie...
jakie ćwiczenie proponujesz na prostowniki ? nie zbity obciążające kręgosłup, kiedyś miałem problemy z kręgosłupem
przedramie dorzuce do piatku
Przedramię
1. uginanie nadgarstków ze sztangą(nachwyt) – 4xmax
2. uginanie nadgarstków ze sztangą(podchwyt) – 4xmax

a jeżeli chodzi o nogi to jeżdże dużo na rowerze

a na plecy to znalzałem taki plan na necie:
1-ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 4x6+6(robisz samodzielnie 6 czystych ruchów, nastepnie zmniejszasz ciężar i robisz nastepne 6-tak dobierz ciezar żeby 2 serie napewno były zrobione czysto i samodzielnie 6 ruchów na jednym i drugi obciążeniu, dopiero w 3 i napewno w 4 powinno ci się nie udac -to wazne aby nie przetrenować mieśni a jednak żeby dac im poczuc maksymalny cieżar) i najważniejsze-nie odchylaj sie od pionu!to nie ma przypominać wiosłowania! a łokcie w czasie ściągania powinny iść prosto do boków tułowia bez wychodzenia za jego linie
2-podciaganie na drążku do karku lub klatki-4x10( jeśli nie dajesz rady sam zrobić wszystkich ruchów poproś partnera o małe wsparcie
3-wiosłowanie sztangielką lub sztangą 4x8-10
4-przenoszenie na maszynie lub sztangielki lub ewentualnie ściąganie na wyciągu pionowym wąskim chwytem równoległym tzw neutralnym

niby ludzie chwalą...Joks, co sądzisz?

[Joks]

wiec tak na prostowniki moge zaproponowac np takie delikatne cwiczenie jak wzniosy tułowia na ławeczce jak nie bedziesz wiedzial o co sie rozchodzi to wytlumacze bo martwy ciag moze Ci troszke obciazyc kregoslug chociaz to tez zalezy od ciezaru,co do plecow sam wykonywalem kiedys podobny tylko z inna kolejnoscia:
- podciaganie na drazku w szerokim uchwycie
- sciaganie drazka na wyciagu w szerokim nachwycie zza karku lub do klatki zmienialem co 2 tyg
- sciaganie trojkata na wyciagu z gory do klatki lub sciaganie trojkata z dolu do brzuchu tez zmienialem co 2 tyg
- wioslowanie sztanga i co 2 tyg sztangielka i to wszystko chwale sobie ten plan do tej pory za roznorodnosc cwiczen i ciagle postepy

[Nemed]

Stary z takim treningiem to nawet dzieci w przedszkolu nie wystraszysz. Za mało pzredramienia!!! Wiem co mówie bo chodze juz 4 lata na siłownie i po 2-3 latach za bardzo bylo widoczne ze mam za małe przedramie. Teraz mam w normie 45cm obwodu w przedramieniu. Wiec lepiej cwicz chlopak jak mowie i wyjeb sie na modlitewnik. Zgooon dajesz rade? No a cooooo! Koksuj bo szkoda kasy na siłke

[syrop]

Teraz mam w normie 45cm obwodu w przedramieniu.

Byłbym wielce zobowiązany jakbys zapodał zdjecie

[orzech_gdansk]

Nemed, jaki ty masz trening?