1 odpowiedź w tym temacie

[Numenor]

Witam. Mam 20 lat 185cm wzrostu i 80kg wagi. Obliczylem, ze potrzeba mi okolo 3300 kcal wiec podnioslem ta liczbe do okolo 3800 dziennie. Prosze o sprawdzenie diety:

 

Posilek 1

200g serka wiejskiego

20g orzechów arachidowych

20g rodzynek

100g płatków owsianych

500ml mleka

 

B:60   T:30  WW:132   kcal:1000

 

 

Posiłek 2- przed treningowy

100g ryzu brazowego

150g piersi z kurczaka

10g oliwy z oliwek

 

B:40      T:14         WW:76    kcal:560

 

Posiłek 3po

banan

100g ryzu bialego

150g piersi z kuczaka

 

B:40   T:3       WW:102      kcal:590

 

Posilek 4

100g ryzu bialego

120g tunczyka w wodzie

10g oliwy z oliwek

20g orzechów arachidowych

 

B:37       T:22   WW:83     kcal:668

 

Posilek 5

 

gainer domowej roboty:

 

100g płatków owsianych

30g trec whey 100

0,5l mleka

20g rodzynek

 

B:59     T:14   WW: 107  kcal: 656

 

 

Posilek 6 - kolacja

10g oliwy z oliwek

150g twarogu

20g rodzynek

 

B:28       T:18   WW:19        kcal:355                          

 

 

Gainer bedzie pity w miedzyczasie wiec nie wiem czy mozna zaliczyc to ako pelny posilek:)          

 

Calosc:

 

B: 264  T:101    WW:519   kcal: 3830 

 

 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Chce ci sie jeść aż 7 x ?

 

Ja bym zdechł od 7 posiłków

 

Warzywa czasem jakieś wrzuć, dieta do lekkiej korygacji duzo jak duzo wliczyło sie białko roslinne też, zamiast faszerowac sie rodzynkami dorzuć warzywa...