230 odpowiedzi w tym temacie

[bt9]

GVT 10X8 - KLATA, PLECY, TRICEPS, BRZUCH.
05.11.2015 - Czwartek
PRZERWA - 1.5MIN.

1. KLATA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS+
10X8X60KG (+2.5KG)
+
2. PLECY: PRZYCIĄGANIE DO BRZUCHA NA MASZYNIE
10X8X55KG (+5kg)

3. TRICEPS: NA WYCIĄGU
10X8X25KG (+2.5kg)
+
4. BRZUCH: SPIĘCIA NA MASZYNIE
Nie zrobiłem z powodu bólu w pachwinie, i ten ból promieniował na podbrzusze.

 

Byłem u urologa i okazało się, że mam żylaki jądra i powrózka ale na razie nie kwalifikują się do wycięcia więc stosuję leki.. Ale ćwiczenia jak mocne przysiady itp muszę przemyśleć czy nie zamienić na coś mniej obciążającego pachwiny.
 

[bt9]

Poranna kawusia wypita trza brać się za robotę.

Pozdro.

Użytkownik bt9 edytował ten post Ponad rok temu

[bt9]

Wstawiam zdjęcia aby za jakiś czas porównać sobie progres lub jego brak. Zdjęcia po przebudzeniu - z napięciem.

Waga ok. 83kg. Właśnie minął rok treningów bez przerwy dłuższej niż tydzień, dwa. Razem mój staż na przełomie ok. 10 lat to już blisko 4 lata.. Ciekawe jak by to wyglądało jakbym 4 lata bez przerwy ćwiczył. Mimo wszystko powrót na siłownię uważam za udany

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik bt9 edytował ten post Ponad rok temu

[bt9]

Dziś dodatkowo wpadł szybki zestaw na barki.

1. Wyciskanie sztangi zza karku: 28kgx 30, 25, 20
2. Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia szeroko 28kgx 27, 20, 20

Robiłem ćwiczenie 1 i od razu 2. Przerwa i znowu powtórka. Takie 3 serie łączone.

Coraz bardziej zastanawiał się nad powrotem do redukcji. Może tego na fotach nie widać mocno ale brzuch to mam zalany.. Chyba dam sobie jeszcze miesiąc czasu albo i dwa, zobaczę. Ale chciałbym zacząć redukcję z pułapu max 82, 83kg nie więcej.

Pozdro.

[bt9]

Siemano.

Wczoraj nie dało rady zrobić treningu GVT ale za to dziś zrobiłem na swoim sprzęcie szybki trening:

 

1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 8x8x50kg

2. Wodciąganie sztangi wzdłuż tłowia do mostka 4x12-15x50kg

+ superseria

3. Wymachy hantlem na bok 4x15-20x4kg.

 

Muszę coś zacząć robić z lewym barkiem - na każdej płaszczyźnie sporo odbiega od prawego..

[bt9]

Dzisiaj poszedł inny trening na wyluzowAnie się.

1.Klata płasko:
12*60
10*80
8*90
4*100

2.Klata hantle skos+
12*25
10*30
8*35
6*40

3.Klata maszyna do wyciskania
Szybkie 3 serię 12-8

4. Klata rozpiętki hantlami
12*10
10*12.5
8*15

5.Klata rozpiętki maszyna
3 serię 15-10 z zatrzymaniem przy napięciu.

6.Biceps hantle
12*12.5
10*15
8*17.5
6*20

7.Biceps modlitewnik
12*25
10*30
8*30+drop 4*25+ drop6*20

8.Triceps maszyna
4 serię 12-6

9.Triceps francuskie hantlem siedząc
12*10kg
10*12.5
8*15

[Jozef230]

Redukuj. Pozatym gabaryty dobre

[bt9]

Dziś poszedł split. Barki + biceps
1. Wznowy bokiem siedząc
20*5kg
15*7.5kg
10*7.5kg
10*7.5kg+6*5kg+8*2.5kg+6*2kg

2. Wyciskanie żołnierskie
12*40kg
10*40kg
8*40kg
6*40kg

3. Odwrotne rozpiętki.
4serie 25-10powt.

4. Tył barków na wyciągu linią.

5. Biceps na modlitewniku
20kg*15
40kg*10
40kg*7
40kg*5+20kg*15

6.Biceps młotki
10kg+12
12kg*10
15kg*8
15kg*6+12kg*4+10*4

Mocno się jakoś za splitem stęskniłem
Pozdro.

[bt9]

.

Użytkownik bt9 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Wszystko w dobrym kierunku, a jak dieta
?  

[bt9]

Wczorajsze Makro: 18.11.2015:

Calories          Carbs      Fat     Protein
2,477              297          93      135

 

Nad dietą będę pracował w najbliższym czasie - na razie jem normalnie, to co żona upichci i nie naciskam na nią na wybrane posiłki.

Jeśli chodzi o makro to na razie trzymam się kalorii, a makro jest na dalszym planie. W przyszłym sezonie masowym będę mial i to ogarnięte.

A podczas redukcji postaram się w tym roku jeść czytko jak najbardziej aby skrócić czas tej redukcji.

 

Na razie od tych 2500 kalorii będę szedł w górę myślę, że tak do 3000 i od stycznie zacznę redukcję, najpierw ucinajac wiecej kalorii np. 300 a potem będę dodawał aktywności w postaci tabaty, w ostateczności dalsza obniżka kalorii.

Kardio nie planuję robić - nie mam na to czasu a i nudne to jest strasznie.

 

Pozdro.

[bt9]

Część.

Dziś trening split:

1.Wyciskanie sztangi ławka poziomo.
12*60
10*70
8*80
6*90
6*100-2 z pomocą
4*110-2 z pomocą

2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
12*30
10*32.5
8*35
6*37

3. Rozpiętki
15*10
12*12.5
10*15

4. Opuszczanie hantla za głowę leżąc
15*15kg
15*20kg
10*20kg - powoli do max rozciągnięcia.

5. Francuskie hantlem siedząc.
10kg*12
10kg*10
12.5kg*8
12.5kg*6

6. Triceps na wyciągu - 3 serię.

[Jozef230]

Sila idzie? uciekasz mi:))

[bt9]

Siłowo prawie nic się nie zmieniło na przełomie roku. Jak z kumplem jakimś ćwiczeń to po prostu zakładami więcej na sztangę bo mam asekurację. Wbtamtym roku na "masie" poszło na poziomej 125kg*1 a teraz nie wiem czy 120 pójdzie bo treningi robię mniej siłowe a bardziej na hipertrofię. Ale ważne aby w lustrze było lepiej

[bt9]

Siłowo prawie nic się nie zmieniło na przełomie roku. Jak z kumplem jakimś ćwiczeń to po prostu zakładami więcej na sztangę bo mam asekurację. Wbtamtym roku na "masie" poszło na poziomej 125kg*1 a teraz nie wiem czy 120 pójdzie bo treningi robię mniej siłowe a bardziej na hipertrofię. Ale ważne aby w lustrze było lepiej

[bt9]

Sorry za dubel..
 
Wczorajsze makro: 19.11.2015

Calories    Carbs     Fat     Protein
1,922         207         79       82

Nie dałem rady nabić więcej kalorii, miałem w planie jeszcze jeden posiłek ale nie miałem totalnie ochoty wciskać na siłę.

Być może dziś to nadgonię.

Użytkownik bt9 edytował ten post Ponad rok temu

[fast]

Nie chce mi się szukać bo mam pyt teraz redukujesz?

[bt9]

Dzisiejsze makro: 20.11.2015
Calories: 3200
Carbs:340
Fat: 150
Protein: 135

Dzisiaj dobiłem wczorajsze brakujące kalorie. Do niedzieli trzymam 2500 a potem dodaje 100. Przed wskoczeniem na redukcję chcę rozpędzić metabolizm..

Do Fast - redukcję planuję od stycznia. Chciałbym już teraz ale mam za bardzo spowolniony metabolizm (tak czuję) i za mało aktywności. Do końca Grudnia będę dodawał kalorii i zwiększał aktywność. Od stycznia kalorie zmniejszę a aktywność zostanie.

Pozdro.

Użytkownik bt9 edytował ten post Ponad rok temu

[fast]

Jakieś cardio do tego? Ja zwalilem sprawę bo jestem teraz na redu.

[bt9]

Nie, kardio nie planuję. W planach mam tabatę a w ostateczności interwały.

Dzisiejsze makro: 21.11.2015
Calories: 2487
Carbs:318
Fat: 60
Protein: 157

Pozdro.