230 odpowiedzi w tym temacie

[skiera]

Magnum 8000 4kg -99zl

Magnum zawiera kreatyne, ale gdybym chcial jesc kreatyne to wzialbym inne rozwiazanie

mass xxl 4,8kg - 130zl

uzupelnienie diety, ktora planujesz zaczac stosowac...

ja bym wybrał mass xxl, ale jesli chcesz kreatyne to zrob cykl takie moje zdanie.. do magnum jakos nie jestem przekonany

pozdro

[Kropek]

jesli nie brales nigdy krety lub masz zamair wziasc ja za pwiedzmy 2-3 miesiace to nie kuuj magnum bo ograniazm sie przyzwyczai to krety i nie bedzie tak dobrych efektow jakby mogly byc

[bt9]

Aha dzięki za podpowiedzi już wiem co wybiore - mass xxl. Byłem w realu wczoraj i przeszukiwałem pułki z puszkami - tuńczyki . we wszystkich zawartośc białka wachała się przeciętnie od 15 do 25g/100g. Ale trafia mi się do rąk puszka w ktorej - o dziwo jest 54g/100g białka!! Nie wiedziałem wcześniej, ze az tyle moze sie znaleźć Zakupiłem 4 puszeczki i własnie jedną sobie podjadam

Dzisiaj trenowałem:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek naławce prostej:
12/10 - 23kg*2
- Wyciskanie sztnagi na ławce prostej:
12/10/4+4- z pomocą 50/60/70kg
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół:
8/6 - 23kg*2
- Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej głową w dół:
12/10 - 50/60kg
- Rozpiętki na ławce głową w dół:
12/12 - 14kg*2
- Rozpiętki na ławce prostej:
10/9 - 14kg*2

Trening uważam za bardzo udany, czułem że mięśnie klaty na prawdę pracują i się rozciągają - najbardziej zawdzięczam to rozpiętkom ktore stosuje od niedawna, a efekty widze dobre

[Kropek]

od 15 do 25g/100g

przewzanie maja 22-23g a ile w realu kosztuje ?? ale w kawalkach bo rozdrobnionego nie polecam

54g/100g białka

to jest filet z tunczyka i z tego co pamietam najtanszy 5 zeta kosztuje

[bt9]

Kosztuje 4,70 o ile dobze pamiętam troszke przydrogawo, jeśli miałbym jeść chociaż jedną puszke dziennie Aha w puszeczce są duże kawałki tuńczyka, nie rozdrobnione, jest on w oleju słonecznikowym. Jakość o wiele lepsza niz te tańsze - smaczniejsze, no ale cena...
A co do treningu, to jutro jade biceps i triceps, a we wtorek znowu klata, ale inne ćwiczenia - wymagajace mniejszej siły trocka a w czwartek nogi, kaptury i plecy. Mam nadzieję, że żepka nie bedzie boleć tak mocno

[bt9]

Dzisiaj trenowałem bareczki

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za pleców siedząc - 4serie:
12/10/7/10 - 30/40/50/40kg
- Unoszenie hantli w opadzie tółowia:
12/12/12 - 13/13/13kg
- Siedząc unoszenie 2 hantli tak aby łokcie były powyzej barkow:
8/8/8 - 13/13/13kg
- Wymachy łapami przed siebie:
sztanga 12/12/10 - 20/20/20kg

[bt9]

2.05.2006

Biceps:
- Uginanie rąk opierając o kolano:
12/10/10/10 - 13/13/13/13kg
- Stojąc wymachy hantlami:
12/10/10 - 13/13/13kg. Stylem młotkowym i normalnym.
- Stojąc ze sztangą uginanie rąk do góry i z powrotem:
12/7/6/12 - 28/40/40/28kg.
Pąpa porządna po ostatniej serii


Triceps:
- Wyciskanie sztangi do czoła leżąc:
15/12/10 - 20/30/40
- Wyciskanie hantla w siadzie za głowę - zginajac w lokciu:
12/7/12 - 9/13/9kg - lewy łokieć nadal boli
- Wyciskanie sztangi w lezeniu:
12/10/10 - 40/50/60kg
- Pompki w podporze tyłem na krześle ( nogi oparte o krzeslo i tak samo rece - wysoko nad podłogą ):
12/12/10/2 - + ciężar na brzuch - 0/20/40/53kg bardzo ciężko było przy ostatnim - czułem,że za chwile sie złamie ale za tydzień będzie lepiej.

Coś ból w kolanie nie chce przejść znowu będę w czwartek musial zrezygnować z ćwiczenia nóg.

Od dzisiaj zaczynam także A6W, wczesniej brzucha raczej nie ćwiczyłem, ale sproboje - najwyżej zrezygnoje, i pojade własnym treningiem. Pozdrawiam.

[bt9]

AEROBICZA 6 WEIDERA dzień 2:

Właśnie zrobiłem już 2 dzień treningu. Przy pierwszym ćwiczeniu masakra ale potem szło już lżej, ale nie jestem pewien, czy dobrze odrywam klatę od podłożą, wydaje mi się, że za mało, ale co za rożnica jeśli mięśnie aż pieką - musi być dobrze, bo efekty są - napompowanie w 100% i mięśnie brzucha od razu widać - nie przesadzam. Będę co jakiś czas zdawał relację z treningów.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zaraz idę na siłownię, dzisiaj robię:
Kaptury,
Plecy,
Przedramie,
Nogi - wątpię czy zrobie z bolącą rzepką - chociaż łydki chyba dam rade.
Pozdrawiam i do usłyszenia.

[bt9]

Ok wrocilem z silki. Oto co dzisiaj zrobilem:

PLECY:
- PODCIaGANIE SIĘ W SZEROKIM NACHWYCIE:
5 SERII 10/6/7/6/7

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE NACHWYTEM):
12/10/10/12 - 30/40/50/30KG

- MARTWY CIAG:
12/12/12/12 - 30/40/50/40KG

KAPTURY:
- WZNOSY BARKÓW ze sztangą przed klatą:
25/20/20/15/15 - 40/50/60/50KG - JAK NAJSZYBCIEJ ABY WYMĘCZYĆ MIĘŚNIE

Mialem kontynuowac trening dalej, ale za goraco bylo w sobote zrobie reszte.

[bt9]

Sobota:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztnagi na ławce prostej:
80/70/60/50kg. - 7(z pomocą)/6/10/10 - tragedia jak mi siła spadła nie wiem co sie stało, przy 80 kg czułem jak by to było 90. Może zły trening ehh. Zobaczymy.
- Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej głową w dół:
60/50/50/50kg. - 10/10/10/10
- Rozpiętki na ławce głową w dół:
15/15/15/15kg. - 8/9/10/12
Nie jestem zadowolony z klaty, ale mam nadzieję, że to chwilowy opad z sil.

[bt9]

Niedziela:

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4serie:
12/10/10/8 - 30/40/40/40kg
- Wymachy hantelkiem w bok:
2*9kg, 2*6kg.
- Wymachy sztangą przed siebie:
12/10/10/8 - 15/15/15/20kg.

Barki też słabiej - siła spadła jakby o ok. 8kg na klate i troche na barki ide do szkoły i sproboje o tym zapomnieć. jutro kolejny trening i ma być już dobrze...

[bt9]

Triceps, Biceps:

Biceps:
- Uginanie rąk opierając o kolano:
12/12/10/10 - 15/15/15/15kg
- Stojąc ze sztangą uginanie rąk do góry i z powrotem:
12/6/10 - 30/40/30kg
- Stojąc wymachy hantlami:
12/10/10 - 15/15/15kg. Stylem młotkowym i normalnym.


Triceps:
- Wyciskanie hantla w siadzie za głowę - zginajac w lokciu:
7/7/7/12 - 15/15/15/9kg
- Wyciskanie sztangi do czoła leżąc:
10/10/10 - 30/30/30kg
- Wyciskanie sztangi w lezeniu:
10/10/10 - 50/50/50kg

Bardzo udany trening. Zmieniłem styl ćwiczeń - wcześniej wykonywałem średnio po 13 serii na triceps i biceps, a teraz zamiezam nie przekraczac 10 serii. Mam nadzieję, że dzięki temu masę lepiej złapię

[bt9]

Robie dwa tygodnie przerwy na regenerację. Mam prośbe doradzcie mi jaką maść zakupic na regenerację chrząstek i stawów? Bo mam problemy z kolanem i barkami. Dzięki za pomoc.

[bt9]

Nikt nie odpowiedzial na moje pytanie sam znalazłem odpowiedz.
OK od dzisiaj zaczęłem na nowo treningi!!!!! Mam znowu max zapału Kolano już tak nie boli więc dzisiaj potrenowałem także toroszke nogi.

PLECY:
- PODCIĄGANIE SIĘ W SZEROKIM NACHWYCIE za kark:
5 SERII 10/7/5/5/6 - 2,3 i 4 seria + 5kg

- PODCIĄGANIE SIĘ W SZEROKIM NACHWYCIE do klaty:
3 SERIE 7/5/4 - 1 i 2 seria + 5kg

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE NACHWYTEM):
12/10/10/12 - 30/40/50/30KG

- MARTWY CIAG:
12/12/12/12 - 40/50/60/50KG

KAPTURY:
- WZNOSY BARKÓW ze sztangą przed klatą:
20/15/15/14/13 - 40/50/60/50KG - JAK NAJSZYBCIEJ ABY WYMĘCZYĆ MIĘŚNIE

- WZNOSY BARKÓW ze sztangą za plecami:
20 do 14 : 40/50/60/50KG

NOGI:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH :
12/12/10 - 30/40/50. Bałem się więcej ze względu na kolano.

- WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
Bez obciążenia 4 serie po max.

Trening udany, pięknie się spompowały motyle przy plecach . W sobote klata, obadam ile sily mi spadło Pozdrawiam.

[bt9]

Dzisiaj jechałem z klatą Zmieniłem kolejność.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej głową w górę:
12/6/8/6 - 50/60/60/70kg

- Rozpiętko - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę:
6/7/8 - 23/23/23kg
(jak najszeżej i najniżej, ale ciężko było )

- Wyciskanie sztnagi na ławceprostej:
10/7/4 - 50/60/70kg
( masakra, ale wymęczone mięśnie miałem)

- Rozpiętki na ławce prostej:
10/8/7 - 13/13/13kg

Trening bardzo mi się podobał, czyję, że po tych dwóch tygodniach przerwy siła mi dużo spadła, ale nie jest najgożej. Dzisiejsszy trening troszke hardkorowy Następny trening to barki. Pozdrawiam!!!!!!

[bt9]

Witam wszystkich po przerwie Od końca maja nie ćwiczyłem, a teraz jadę na rzeźbę. Pracuję, i mam bardzo mało czasu i sił bo praca jest ciężka. Mam do was ogromna prośbę zamiezam wydać na odzywki ok. 500zł ułozycie mi jakiś poządny cykl na mase i siłe?? Proszę pilnie o odpowiedź - pozdrawiam serdecznie,

[ma]

2 x Xpand + 2 x 2800g hard mass

[bt9]

Z tego co wiem to hard mass jest dla osob ktore maja wolniejsza przemiane materii, a ja mam expresową, moze zamiast harda dać 2X mass xxl - 4.8 kg??

[adasko1418048738]

mass xxl - 4.8 kg

moze byc

[bt9]

A powiedzcie mi jak mam brać tego xpanda i massa?? W JAKICH PORACH DNIA I CO PO CZYM? Pozdro. Aha i do tegho dokupie jeszcze z kilogram białeczka :)i będzie cacy myslę. Ciekawe ile na tym zyskam i czy nie bedom to ciężko zarobione pieniądze wyzucone w błoto hihi. Pozdro.