230 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

jelsi masz xpanda i massa to bierz xpanda rano na czczo i przed treningiem a masa po treningu do tego masa mozesz miedzy posilkami ale nie za duzo bo cie tluszczem zaleje po treningu bierz 2-3 miarki (50-75g)

[bt9]

Wczoraj zrobiłem sobie trening po dlugiej przerwie a za 2 tygodnie biore sie poządnie do roboty - jak wroce z makacji. Kopoje nowy sprzęt za ok 1000zł i suple za 600zł i bedzie jazda!!!! Pozdrawiam serdecznie i do usłyszenia po wakacjach.

[pit81]

dajesz dajesz !!!!!!!

[bt9]

Witam po pzerwie internetu nie miałem, ale załozylem znowu. Od ostatniego posta ćwiczyłem raz na jakiś czas bo czasu nie mialem, praca matura i te sprawy. Jade cały czas bez odzywek i diety ćwicze tylko dla pzyjemnosci, to znaczy cwiczylem od 2 miechow mam pzerwe ale wracam od poniedzialku i ruszam do działania. Jesli chodzi o mase to poszla w gore duzo, w zime mialem 75 kg, ale teraz na wakacje mam znowu stara czyli ok. 68 . Siła dobra jesli chodzi o klatke to ok. jak na taką wage - 110kg - tendencja spadkowa . w łapie mialem 39, tera 37.5, ogolnie je4stem zły ze tak schudłem, ale wiadomo wiosna, mniej sie je więcej rusza, ale na zime conajmniej 80 bedzie zdiec nie daje bo i wstyd hehehe, mało co sie zmieniło. Fajnie znow zawitać na forum Pozdrawiam wszystkich zycze udanych treningów i milych wakacji.

[bt9]

Witajcie Od czasu ostatniego postu trochę ćwiczyłem nieregularnie, średnio miesiąc ćwiczeń dwa miesiące przerwy, ciężka praca, obowiązki itp. Nadrobić to musiałem odżywkami Stosowałem takie:
--- Deca Stack
--- Nitric Blast
--- Vault
--- Clout
--- Precon Amino

To było rozłożone w czasie w każdym miesiącu ćwiczeń jedna odżywka. Białka nie stosowałem ani odżywek węglowodanowych i dieta kiepska.

Wyniki jeśli chodzi o siłę - jej wzrost- to są zadowalające, na wszystkie partie siła poszła, ale niewiem dokładnie ile, podać mogę, że na klatę max 120kg.

Masa teraz 75 kg, słabo ale na razie wystarczy przed wakacjami.

Jeśli chodzi o obwody to poszło wszędzie - w pasie niestety też - w łapce teraz 41.

Życzę wam również przedwakacyjnych wzrostów i rzeźby Być może zapodam zdjęcia niedługo jeśli będziecie chcieli heh. Pozdrawiam.

[Gość]

dawaj foty

[Rychu1418048785]

Jak możesz podaj wszystkie obwody

[bt9]

Nie wiem czy ktoś zaglada jeszcze na stronkę i w mojego motywatora, w to drugie wątpię jako, że nic nie pisałem. Co u mnie? od dwóch lat nie dotykałem sztangi niestety, nowe obowiązki ciężka i stresująca praca, dzieciątko itp, więc czasu mało, ale już od 2 tygodni ćwicze na siłowni którą zrobiłem sobie w piwnicy in my new house Mam tam w sumie wszystko czego potrzebuje, tylko brakuje wolnego czasu, ale jestem zdecydowany o niego walczyć.
Jeśli chodzi o to jak się prezentuję moja osoba:

Wiek 24 ( ale ten czas leci..)
Waga 70kg
Wzrost 176cm

Wymiary:
Biceps 38
Przedramię 31
Barki 118
Łydka 37
Udo 54
Klata 101
Pas 75

Jeśli chodzi o siłę,to nie wiem zbytnio, Tak mniej więcej to na klate ze 105 teraz innych maxów nie wiem. Ale sprawdzę po miesiącu ćwiczeń. Zdjęć chyba nie bedę teraz zamieszczał w przyszłości na pewno. Także życzcie mi sił i samozaparcia. Pozdrawiam starych kolegów i tych nowych.

[varjo99]

Wystarczą chęci a czas na pewno się znajdzie. Doba ma aż 24 godziny, dasz radę powodzenia!

[Olek1418048788]

W sumie już nie ma 24 godzin

[szafik]

Powodzenia

[bt9]

Ćwiczę regularnie od grudnia do teraz. Wcześniej nie miałem czasu ciężko było z nim ale ćwiczyłem raz na ok 10 dni - zawsze to coś. Oto postępy od ostatniego mierzenia:

Wzrost 176cm

Wymiary:

1.12.2011 ---> 23.01.2012

Waga 70 ---> 75
Biceps 38 ---> 40
Przedramię 31 ---> 31.5
Barki 118 ---> 124
Łydka 37 ---> 38
Udo 54 ---> 56
Klata 101 ---> 108
Pas 75 ---> 78

Wzrost mojego synka pytał ile mu w bajcepsie urosło hehe
Czarek wzrost: 81 ( 23/01/2012 )

[bt9]

29.06.2015 - PONIEDZIAŁEK

 

FBW: 5SERII X 5POWT.

 

1. FRONTY                   5X47.5    ( DODAĆ 2.5KG )

2. KLATA SKOS           5X72.5    ( DODAĆ 2.5KG )

3. PODCIĄGANIE        5X10KG

4. ŻOŁNIERSKIE         5X50KG  ( ZMNIEJSZYĆ PRZERWĘ )

5. SUPERSERIA:

    MŁOTKI                    5X20KG  ( DODAĆ 2.5KG )

    FRANCUZ HANT.    5X16KG

[Olosek]

Cóż za powrót  

[Grammatikk]

Fajnie że znowu prowadzisz DT. Dawaj foty

[bt9]

Siemanko

Niestety fot nie ma co dawać.. jest słabo.

Ale myślę, że za pare miesięcy się skuszę.

Najbardziej mi żal tych fot które tu wklejałem hmm... to już tyle? 9 lat temu heh.

 

Jutro wkleje aktualne wymiary.

Podsumowując mój starz na siłowni wynosi ok 3 lat razem jak się zbieże do kupy przez ostatnie 9 lat

 

Ćwicze od 09.2014 do teraz.

Startowałem z wagą ok 75kg i zmasowało a raczej zalało do 86kg.

To był błąd i wszedłem na poowolną redukcje od stycznia.

Teraz waga oscyluje w granicach 73kg, ale jeśli chodzi o zatłuszczenie to jeszcze jest słabo - tniemy dalej.

 

Dzisiaj chciałbym pierwszy raz spróbować tabaty jako, że nie będę nigdy robił kardio itp. poprostu brak czasu naprawdę.

 

Pompki jako tabata na pierwszy raz.

Użytkownik bt9 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Sam nie kręce cardio. Na redu lepiej wrzucić więcej treningu siłowego i podbic białko żeby regeneracja nadążała i robi robotę.

[bt9]

Tabata zrobiona - dałem z siebie 100% - przez długą chwilę po zakończeniu mroczki przed oczami delikatne. Jak dla mnie super, zostaję przy tym.

Ściągnąłem sobie apke do mierzenia czasu, załączyłem trapa i ćwiczyliśmy z synkiem

 

Obwody:

1. PĄPKI

2. PĄPKI

3. PĄPKI

4. PRZYSIADY Z WYMACHEM RAMION

5. PRZYSIADY Z WYMACHEM RAMION

6. PRZYSIADY Z WYMACHEM RAMION

7. PRZYSIADY Z WYMACHEM RAMION

8. PĄPKI

 

Pąpek pykło coś koło 110

Przysiadów nie liczyłem.

 

Pierwsze spotkanie z tego rodzaju treningiem i włączam go na stałe, na razie minimum 2 x na tydzień.

Pozdro.

[bt9]

Dzisiaj dzień nietreningowy.

Zakwasy ostre.

 

Jutro kolejny dzień FBW 4x8 ( zamiast piątku bo wyjazd mam )

W sobotę tabata a w niedzielę FBW 2x12.

[bt9]

Siema,

 

Oto wymiary na dziś po zgubieniu ok 12kg wagi ( tłuszcz, woda.. mięśnia trochę pewnie też )

 

   

 

                         1.01.2015       1.07.2015

WAGA                   86                    74

TALIA                    88                    75        Na wydechu i spięciu mięśni

PAS                       ?                      78        Na wydechu i spięciu mięśni

UDO                      60                    60        W najszerszym miejscu. Priorytet

BICEPS                42,5                 40,5

BARKI                  129                  122       Priorytet

PLECY                 113                  110       Priorytet

Łudka                   39                    38         Powinienem katować...

PRZEDRAMIE     32                    32

SZYJA                  39                    37

 

 

Pierwsza redukcja w życiu, uczę się reakcji organizmu.

Kalorie ok 2000, zejde do 1800 a potem revers do lekkiego + lub na równo z zapotrzebowaniem, podtrzymanie i znowu redukcja pozostałości syfu bo na jeden raz tego nie zrobię.

Użytkownik bt9 edytował ten post Ponad rok temu