230 odpowiedzi w tym temacie

[Nemesis]

no to przyluz sie troche bardziej do klateczki i powinno byc dobrze, ja tez mialem problemy z gora alejak zaczolem robic skoks do gory hantelkami to juz po miesiacu widze poprawe

[bt9]

Właśnie robie cały czas skos , ale chyba na razie zrezygnuje wogle z płaskiej ławki, i będe robil wszystko na pochyłej rozpiętacze i inne. Zobaczymy czy coś da to .

[bt9]

A oto jak wyglądał dzisiejszy trening:

Biceps:
-stojąc ze sztangą uginanie rąk do góry i z powrotem:
12,10,8,8 - 30,30,40,30kg.

-stojąc uginanie rąk z hantelkami:
12,12,12,12 - 12kg.

-uginanie rąk opierając o kolano:
12,10,8,6 - 12kg.

- uginenie rąk nachwytem ze sztangą:
12,9,7 - 20,30,30kg - tu już odczułem brak sil

Zrobiłem jeszcze brzuch 3 serie brzuszków, ale w planie miałem dzisiaj miec triceps, ale dzień wczesniej robiłem w szkole wyciski, i miałem przemęczone Jestem zadowolony z treningu - widze, że siła cały czas idzie. Wyciskam na klate 90kg, ciekawe czy do końca roku szkolnego wycisne 110 jak narazie w planach jest 100. i myśle że długo czekać nie będę z tego co wiedze. Ok idem zjeść ryżyku troszke - pozdrawiam - niech masa będzie z wami

[Kropek]

Biceps:

za duzo seri, 8 by straczylo

ciekawe czy do końca roku szkolnego wycisne 110 jak narazie w planach jest 100. i myśle że długo czekać nie będę z tego co wiedze

to sie tak zdaje ze ra dwa pojdzie ale zobaczysz ze jak sie dochodzi do 100 to juz tak latwo nie idzie i czasami tygodniami sie walczy o kolejny kg na rekord

[bt9]

Aajjjjjjjjjjj pomyłka na pewno nie dam rady do końca roku myśłałem o 3 miechach, a rok szkolny kończy sie za1,5 miecha ehhhh. W wakacje ćwiczyc nie będę, bo wyjeżdzam na biwak ze znajomymi, ale po wakacjach znowu ruszę z kopyta - takie mam plany

[bt9]

Ok dzisiaj trening poszedł bardzo fajnie Załatwiliśmy sobie głośniczki i muze z mp3 playera puściliśmy od razu więcej mocy do ćwiczeń przy dobrej muzyce jest A oto przebieg ćwiczeń:

Czwartek:
-Plecy
-Kaptury
-nogi


PLECY:
Niestety dzisiaj nie mogłem się podciągać, bo nie miałem gdzie ale nadrobie to. aha i zapomniałem wyciąg zrobić

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
12/10/8/6/4 - 30/40/50/60/70 kg.

- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
12,10,8,6 - 12/22/22/22 kg.

KAPTURY:
- WZNOSY BARKÓW ze sztangą przed klatą:
25/20/15/12/20 - 50/60/70/80/40 kg.

- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” hantelkami:
20/20/20 - 22kg.

NOGI:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH :
12/10/2/5/12 - 40/50/70/60/50 kg. - I tak jak zakładałem co tydzień dokładam 10kg.
Tym razem udało sie wycisnąć 2 razy 70kg. Za tydzień sproboje 80, a jak nie pojdzie to
75kg.

- WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
30/40/50/60/70 - 30/25/20/18/15 - i jeszcze po tym zrobiłem sobie malymi ciężarami
seryjke.

Na koniec troszke rozciągania i do domku Trosze w ćwiczeniach nóg śmieszna progresja, ale chcem jak na razie zobaczyć na co mnie stać a powiem szczeze, że troszke już moze z kolanami być problem, co doradzacie żebym zrobił?? Jakieś opaski na kolana ??

[bt9]

Dziasiaj odpoczyneczek Aha nie wiem co wy na to, ale jakieś 4 tyg. temu brat dał mi creatoze i l-glutamine, zacząłem brać, ale brałem tylko tydzien, bo okazało sie ze jest przeterminowana - wywalilem to bo sie bałem, jak wy byście postąpili?? Czytałem na forum, że podobno jeszcze 4 miesiącej jest dobre, ale za poźno sie dowiedziałem . Były to produkty firmy trec. A l-glutamina juz grudkowana sie zrobila. Prosze o odp.

[Kropek]

ja bym nie ryzykowal i wywalil a poza tym juz po fakcie skoro wyzuciles

[bt9]

O to dobrze, chociaż nie bede miał wyzutów sumienia Zdrowie wazniejsze.

[bt9]

Dzisij zmieniłem troszke trening na klatę. Wygląda on tak:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii:
90/80/70/60/50 - 1/3(+3 z pomocą)/5(+3 z pomocą)/10/12
Wykończony sie troszke czułem po tym mięśnie paliły.

- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie:
60/50/40/40kg. - 6/8/10/12 - poszło już ładniej.

- rozpiętki:
22/12/12/12/12kg. - 5/12/10/10/10 - już czułem, że brak sił.

-Przenoszenie sztangi leżąc za głowę:
12/20/20/10kg - 12/12/12/12


Powiedzcie mi, czy takie ćwiczenie jest dobre?? Tak jak zrobiłem - zaczynamy od ciężaru max i zchodzimy do mniejszego zwiększając ilość serii?

1seria - 90kg/1
2seria - 80kg/6
3seria - 70kg/8
4seria - 60kg/10
5seria - 50kg/12

Gdzieś czytałem o podobnym treningu. Czy to jest dobry trening??

[Kropek]

Gdzieś czytałem o podobnym treningu.

to jest regresja
mozna zmienic od czasu do czasu zamist progresji

[bt9]

Dziasiaj na treningu robiłem barki:

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za karku siedząc:
60/50/40/30kg. - 2(-z pomocą-ja opuszczałem kumpel podnosił)/6+(2 z pomocą)/10/12

- Unoszenie hantli w opadzie tułowia:
13/13/13/13kg. - 12/12/12/12

- Wymachy hantlami w boki -od klatki piersiowej - tak aby łokcie były powyzej barkow:
13/13/13/13kg. - 10/8/10/10

- Trzymając sztangę przed sobą- unoszenie do gory i w dol:
13/13/18/18kg - 12/12/12/12

Niewiem co jest, ale od soboty jeszcze trzymają mnie zakwasy na klacie chyba za ostry trening był, ale jade tym planem.

[bt9]

Dzisiaj sie ważyłem i niestety musze powiedzieć, że jestem załamany waże 66 kg. Kurcze, musze dietke zastosować. W łapie też mi spadło prawie pół centymetra. Chyba za ciężki trening i sie spalam. Pojade tak jesscze 2,3 tygodnie i zobacze jaki efekt. Jak nie będzie sie poprawiać, to zmieniam trening i zaczynam znów diete.

[bt9]

We wtorek robilem biceps i triceps:

Triceps:
- Wyciskanie sztangi leżąc chwytając wasko:
6/10/10/12 - 60/50/40/30kg.
- Wyciskanie hantla w siadzie - zginajac w lokciu:
12/10/8/8 - 9/13/13/13kg.
- Wyciskanie sztangi do czoła leżąc:
6/10/10 - 30/20/20kg.
- Pompki w podporze tyłem na krześle:
12/12 - 0/20kg.

Biceps:
- Uginanie rąk opierając o kolano:
12/10/8/6 - 13/13/13/13
- Stojąc ze sztangą uginanie rąk do góry i z powrotem:
12/10/6/10 - 20/28/38/28kg.
- Stojąc wymachy hantlami:
10/10/8/8 - 13/13/13/13kg.


Pozdro ludzie.

[Kropek]

Pozdro ludzie.

pozdro pozdro

- Wyciskanie sztangi leżąc chwytając wasko:
6/10/10/12 - 60/50/40/30kg.
- Wyciskanie hantla w siadzie - zginajac w lokciu:
12/10/8/8 - 9/13/13/13kg.

troke dziwnie w jednym regresja w drugim progresja ale dziwnie nie znaczy zle

[bt9]

Hehe to znaczy ta pierwsza seria to byla bardziej rozgzewajaca a wiecej niz 13 kg nie mam i i tak raczej nie dalbym rady nic dolozyc bo sil brak, wiec zostawilem w spokoju Zeczywiscie moje cwiczenia sa zagmatwane troszke hhi - do wakacji juz tak bedzie

[bt9]

Poniedzialek:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serii:
Proba wycisku 95 - mizernie wiec sie nie chwale
90/80/70/60/50 - 1/3(+2 z pomocą)/8/10/12

- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie:
60/50/40/40kg. - 6/8/10/12 - poszło ładnie.

- rozpiętki na maszynie( cwiczylem w szkole):
To jest smieszna maszyna z jakimis linkami - nie bylo napisane ile obciazenie
5serii - coraz ciezej - 12/12/10/10/8- masakra byla przy 8
Tylko tyle zrobilem ale i tak styknie.

Wtorek:

Zrobilem triceps i biceps ( triceps juz jakby wypoczety ale zmasakrowalem go troszke)

Biceps:
- Uginanie rąk opierając o kolano:
12/10/8/6 - 13/13/13/13
- Stojąc wymachy hantlami:
10/10/8/8 - 13/13/13/13kg. - roznymi sposobami - przodem i bokiem hantla.
- Stojąc ze sztangą uginanie rąk do góry i z powrotem:
12/10/6/10 - 28/28/38/28kg.
Ladnie spompowalem bicka, a teraz czas na triceps

Triceps:
- Wyciskanie hantla w siadzie - zginajac w lokciu:
12/9/8/7 - 9/13/13/13kg. - lewy lokiec zaczal kuc troszke
- Wyciskanie sztangi do czoła leżąc:
8/10/15 - 30/20/20kg.
- Pompki w podporze tyłem na krześle ( nogi oparte o krzeslo i tak samo rece - wysoko ponad ziemia ):
12/12/9/12 - 0/20/40/0kg. - przy 40kg na bzuchu ciezko bylo - czulem klucie w lokciu - robilem jak najnizej az kulo w barkach.
Na triceps starczylo bo dzien wczesniej robilem klate.

Ogolnie trening byl bardzo udany. Planuje zakupic mass xxl 4.8Kg i zaczne diete jechac na mase znowu. Kase w sumie juz mam - 130 zl - teraz czekam na wolny czas zeby na miasto wyskoczyc Pozdrawiam. Pojutrze nastepna relacja

[Kropek]

triceps juz jakby wypoczety

mogles poczekac jedne dzin bo po klacie to chyba jeszcze nie wypoczol do konca

[bt9]

Wszystko ok nie spalilem miesni ale troszke pzesadzilem. mam pytanko co waszym zdaniem lepiej zakupic?? Magnum 8000 4kg -99zl , czy mass xxl 4,8kg - 130zl ?? Chcem zdobyc jak najwiecej masy - co mi polecicie?? Aha i powiedzcie dlaczego akurat to polecacie zebym wiedziel

[bt9]

Czwartek 27.04.06

PLECY:
- PODCIąGANIE SIĘ W SZEROKIM NACHWYCIE:
5 SERII PO 8-7 RAZY

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE NACHWYTEM):
12/10/10/12 - 30/40/40/30KG

- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
12/12/12 - 13/13/13KG

KAPTURY:
- WZNOSY BARKÓW ze sztangą przed klatą:
25/20/20/15/15 - 40/50/50/50KG - JAK NAJSZYBCIEJ ABY WYMĘCZYĆ MIĘŚNIE

- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” hantelkami:
20/20/15 - 13kg.

Ogolnie trening uważam za udany, zmieniłem troche sposób ćwiczeń, teraz cwicze mniejszymi ciężarami, ale dokładniej i powiem szczeze ze jest to nawet bardziej męczące
Nóg dzisiaj nie robiłem, ponieważ 2 tyg. temy przesiliłem się przy przysiadach i żepka nie wytrzymała, to znaczy nic sie nie stało, ale do tej pory boli, już troszke mniej, mysle ze za tydzień wroce do nóg. Aha i proszę jeśli możecie to odpowiedzcie na moje pytanie w poprzednim poście .