230 odpowiedzi w tym temacie

[bt9]

Chodziło mi o maślankę o smaku straciatella z kawałkami czekolady

[bt9]

Witajcie,

 

Ostatni tydzień dopadła moja rodzinkę choroba, Najmłodszy 11 miesięczny wylądował w szpitalu a starszy w domu dogorywał. Także cały tydzień bez treningów a jeśli chodzi o dietę to byłem na minusie jednak jadłem więcej węgli - więc na tydzień VLCD zostało przerwane ale od jutra wracam do tego co było i jedziemy dalej z redukcją. Mimo prawie zerowej aktywności coś tam w lustrze widzę, że dalej spada - powoli ale spada.

 

Pozdro.

[Mateusz95]

Teraz taki okres właśnie, u mnie w domu też panuje jakaś zaraza  

Zdrówka  

[bt9]

Siemanko,

Zakończyłem próbę VLCD - trwało ono 4 tygodnie, ale z różnych powodów ćwiczyłem tylko pierwsze dwa tygodnie - ostatnie dwa nie było siłowni niestety.

 

VLCD zacząłem już będąc wysycony dosyć zglikogenu.

01.02 - 89kg

01.03 - 87kg - dieta wyczyszczona.

01.04 - 85kg - wskakuję na VLCD ( waga realnie ok 85,86kg )

01.05 - 80kg - po 4 tygodniach VLCD w tym trening tylko dwa tygodnie.

 

Jeśli chodzi o ocenę diety, to jak dla mnie bardzo fajna białko zapycha, głodu nie czułem.

Trochę kłopotliwe przy życiu rodzinnym sa posiłki składające się z głównie samego mięsa i nabiału. Kobitka musiała gotować najczęściej oddzielnie dla mnie, lub dostosowywac się na ile to możliwe.

 

Różnicy między redukcją na VLCD a redukcji węglowodanowej jakoś zbytnio nie widzę, może za krótko siedziałem na tym.

 

Teraz mój cel to utrzymać 80kg i powoli nabijać kalorie zaczynając od 1300 co tydzień dokładam 100kcal.

 

A potem.. chciałbym zrzucać dalej fat bo siedzi go jeszcze z 10kg..

Pozdro.

[bt9]

Siemanko,

Aktualizacja: teraz trening FBW i chyba zostanę na nim jak najdłużej - trenując dwa razy w tygodzniu split był nieefektywny i podział partii sprawiał kłopoty.

Powoli zwiększam kalorie jak tylko waga zacznie rosnąć kalorie zatrzymam, utrzymam a potem powrót to redukcji.

Pozdro.

[bt9]

Witam po kolejnej przerwie

 

Ten rok był rokiem kolejnych zmian - zmiana pracy itp.

Treningu mało. Miałem 4 miesiące przerwy całkowitej od treningów.

Przez resztę czasu trening FBW 1x tydzień.

Od tygodnia wskoczyłem na trening FBW 2xtydzień.

 

Waga teraz to!! 94kg masła.

Będzie co robić aby zbić wagę... myślę nad redukcją od stycznia ale motywacji nie mam

Będę wklejał rozpiski treningów.

 

Pozdro.

[bt9]

WAGA: 94
TRENING 07.11.2017
FBW

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
60KG X 12

100KG X 4
110KG X 4
110KG X 3
110KG X 3 (1 Z POMOCĄ)

 

ROZPIĘTKI NA ŁAWCE LEKKI SKOS +

12KG X 12

17KG X 8

17KG X 8

17KG X 6

 

PRZYCIĄGANIE ( TRÓJKĄT ) NA MASZYNIE - PLECY
5 SERII 15-4POWT.

WYCISKANIE HANTLI STOJĄC - NA BARKI
12KG X 15

15KG X 12

17KG X 10

20KG X 8

22KG X 6

 

 

UNOSZENIE SZNAGI ŁAMANEJ NA MODLITEWNIKU - BICEPS
+ CIĘŻAR GRYFU - OK. 10KG

30KG X 12
30KG X 10
30KG X 7
30KG X 5

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKO

60KG X 12
60KG X 10
60KG X 8
60KG X 8
 

[Abetalipoproteinemia]

Super, że wróciłeś na forum i życzę wszystkiego dobrego w realizacji założonego celu Do dziennika będę oczywiście zaglądał .

[bt9]

Dzięki, dzięki
Zapisze sobie wymiary na przyszłość.
08.11.2017
WAGA 94
TALIA 89
PAS 99
BIODRA 100
UDO 60-63
BICEPS 44
BARKI 131
PLECY 117
ŁYDKA 40
PRZEDRAMIE 33
SZYJA

[bt9]

Dorwała mnie jakaś infekcja i tydzień bez treningu.

Na roztrenowanie:

 

WAGA: 94
TRENING 30.11.2017
FBW

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
60KG X 12
100KG X 4
100KG X 4
100KG X 4
100KG X 4

 

Staram się robić zgodnie z techniką ciężarowców, łokcie bliżej ciała, spięte pośladki, brzuch i lekki mostek. Jest ciężej jeśli chodzi o ciężary, ale czuję, że nie ma takiego nacisku na lewy bark z którym mam problemy i też objętościowo jest mniejszy.

 

 

PRZYCIĄGANIE ( TRÓJKĄT ) NA MASZYNIE - PLECY
5 SERII 15-4POWT.

ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE
12KG X 20

15KG X 16

20KG X 10

25KG X 8

20KG X 10

 

 

UNOSZENIE SZNAGI ŁAMANEJ NA MODLITEWNIKU - BICEPS
+ CIĘŻAR GRYFU - OK. 10KG

30KG X 10
30KG X 10
30KG X 8
30KG X 6

 

 

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKO

60KG X 12
80KG X 7
90KG X 5

[Abetalipoproteinemia]

Staram się robić zgodnie z techniką ciężarowców, łokcie bliżej ciała, spięte pośladki, brzuch i lekki mostek. Jest ciężej jeśli chodzi o ciężary, ale czuję, że nie ma takiego nacisku na lewy bark z którym mam problemy i też objętościowo jest mniejszy.

 

Znajomy trójboista również poinstruował mnie w tej kwestii, gdy odczuwałem o wiele gorszą pracę mięśniową w trakcie wyciskania. Oprócz "węższych łokci" polecam sprawdzić ustawienie ręki, która często jest prowadzony do pozycji nadmiernego zgięcia grzbietowego