246 odpowiedzi w tym temacie

[DAwid100]

ja mam pytanie gdzie taki piach kupic i jki to ma byc piach??

[Luuzak14]

a gdzie niby mam ten piach kupic

Na składzie chyba że mieszkasz na blokowisku to dzieciakom z piaskownicy troche podprowadź

i jaki to ma byc piach??

Zwykły piasek

[BODYGUARD]

Wymyśliłem jeszcze jedną metodę treningu przedramion
otóż mając ściskacze wiadomo jak sie trenuje: wolne systematyczne ściśnięcia
aż do granic wytrzymałości, ale to zbytnio nie działa ponieważ i ściskacze
stawiaja za mały opór i mięśnie też nie są stymulowane tak jak trzeba.

ponieważ włókna mięśni przedramion należą do wolnokurczliwych
to wymyśliłem że najbardziej da im w kość szybki trening.

i faktycznie biorąc ściskacze i robiąc bardzo szybkie powtórzenia
mięśnie bardzo szybko będą kompletnie wyczerpane że nawet palcem się nie ruszy

za to już po jednej serii takich bardzo szybkich powtórzeń
przedramię zajefajnie sie pompuje.

myśle ze można to dorzucic jako uzupełnienie treningu w piasku.
rano gdy nie ma zbyt wiele czasu to kilka szybkich serii na ściskaczach
a wieczorem do piachu

[Nemesis]

BODYGUARD, ty to masz pomysly

[WIZARD1418048742]

mnie to jakos nie zależy na przedramionach az tak, żeby zabierać sie za taki trening:)

[Nemesis]

WIZARD, a mnie wlasnie wrecz przeciwnie bo troche mam je za chude i lepiej by to wszystko wygladalo zeby byly jednak one wieksze

[Nemesis]

BODYGUARD, mam nadzieje ze jutro lub po jutrze zdasz 3częsc relacji z treningu przedramian bo jak raz wlasnie minie kolejny tydzien

[BODYGUARD]

Heh no czemu nie.

otóż tak przetrenowałem sie, musze zrobić co najmniej 1-2 dni przerwy
bo nie mogę sztangi w łapach utrzymać... podczas uginania przedramion
ze sztangą stojąc

co do wyników to jednak warto było poszaleć bo tak:

siła + 5 kg
obwód + 0,5 - 0,7 cm (wiadomo trudno dokładnie zmierzyć co do milimetra)

robie teraz tak że najpier trening wytzrymałościowy w piachu
a zaraz po nim (za jakieś 10 min) żeby dopalić mięśnie na maksa
1-2 serie bardzo szybkich powtórzeń na ściskaczach aż do załamania ruchu.

no i to tyle, i tak codziennie ale chyba teraz dam sobie siana
i będę jednak robił co drugi dzień - to może mi wyjsć tylko na zdrowie

[Nemesis]

chyba teraz dam sobie siana
i będę jednak robił co drugi dzień - to może mi wyjsć tylko na zdrowie

czyli sugerujesz ze ten trening zle wplywa na zdrowie czy cos w tym stylu, wyjasnij

[BODYGUARD]

nie ze zdrowiem to była taka przenośnia tylko ze po prostu codzennie taki hardcore
jak sie odstawia to po prostu odczuwasz ciągły ból przedramion
podczas innych ćwiczeń i pozatym cos nie rosną te przedramiona
tak jak można by sie tego spodziewać więc chyba jednak musi
być ten jeden dzień odpoczynku i jeden dzień treningu.

[Nemesis]

no bo w sumie one regeneracji za duzej nie maja no i moze temu nie rosna heh, no probuj, probuj jeszcze zdasz pare relacji i bedzie wiadomo czy warto sie temy poswiecac

[Nemesis]

sory ze odkopuje trosze temat, ale nie piszesz nam kolejnycj relacji, a jestem ciekaw czy jedziesz te przedramiona dalej, napisz cos

[BODYGUARD]

czy jedziesz te przedramiona dalej,

tak jadę... na maści na ból mięśni...
minęły 3 tygodnie odkąd zaprzestałęm ćwiczyć
a lewe przedramie nadal mnie napier...

myślałęm ze jak odstawie ćwiczenie to mi przejdzie
ale nic z tego to kupiłem maść no i powoli przechodzi...

nie wiem co było nie tak może za kozacko się do tego zabrałem
tzn zbyt intensywnie ćwiczyłem i piach i ściskacze
no i przegiecie.

planuję znów ćwiczyć jak wyleczę lewą łapkę
ale najpierw zrobię ze 2-3 tygodnie zaprawę na ściskaczach
a potem co drugi dzień piach no i zobaczymy...

[Nemesis]

czyli rozumiem ze bola Cie miesnie a nie sciegna czy palce tak ?
i skoro chcesz wrocic do tego to chyba znaczy ze dobre to jest cwiczenie w takim razie..
pozdro

[BODYGUARD]

nie palce ale prawdopodobnie mięśnie i ścięgna w przedramieniu
wzdłuż kości łokciowej, normalnie nic nie czuję, tylko boli wtedy jak np
robie uginanie przedramion ze sztangą
lub przycisnę w tym miejscu mięsień to wtedy jest ból.

już 3 dzień jadę na maści i jest juz naprawdę dobrze
do końca tygodnia nie powinno być ani śladu tej dolegliwości.

a za jakieś 2 tygodnie zacznę przyzwyczajać mięśnie
na ściskaczach i myśle że pod koniec maja startuję znowu.

warto to ćwiczyć ale trening jest po prostu dość
hardcorowy dlatego trzeba podejść do tego z głową
no i mieć pod ręką maść na bóle mięśni

[Nemesis]

aha, wiec pewnie przedobrzyles troszke i z tąd te bole , ja bede jechal na tym od piatku, zobaczymy czy ja bede mial jakies dolegliwosci

[BODYGUARD]

powodzenia, to jak mozesz ty też zdawaj relacje,
porównamy co i jak

[Nemesis]

BODYGUARD, dzieki, jezeli bedzie mi dobrze wchodzil i bede mial checi go robic to co tydzien cos napisze

[Pakjero1418048745]

Hm... zapowiada się to całkiem ciekawie... Akurat mi bardzo trening przedramion się przyda . Lecę po wiadro i piasek .

[Nemesis]

dobze ze wiecej osob chce to robic hehe