123 odpowiedzi w tym temacie

[urek_2006]

Od dzis cwicze dzis będe miec bareczki )))

[urek_2006]

Sorry że ostatnio niepisze zaczne od nastepnego Tygodnia uzupelniać dziennik bo teraz zbytnio niemam czasu

[dsdamian]

spoko we 4give U

[urek_2006]

Od tego tygodnia robie Tzw trening *Armaggedon* slyszalem ze jest bardzo dobry i stwierdzilem ze go wypróbuje dziś 1trening tego mialem poszedl mi moim zdaniem dobrze wyrobilem sie w godzine spocilem sie ładnie

mam nowy schemat w tygodniu i trening na bic i triceps jest inny wiec :
Poniedziałek: klata bary
Wtorek: bic tric trening pierwszy armadeggon
Środa: Odpoczywamy:) i brzuchy 3 serie po max
Czwartek: Plecyy
Piątek: biceps i triceps trening 2 armageddon
Sobota: Odpoczywamy i znoff brzuszki 3 serie po max
Niedziela: Odpoczywamy i 3 serie znow brzuchów

Nadal szamie Cell Pump i Mass xxl

TRENING :

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6,8,8,10powt (zwiekszanie cieżaru)
- rozpietki 4 serie po 12,10,8,8 (to robie malymi cieżarami zeby niebylo zakwasów bo slyszalem że to mozna malymi cieżarami ważne zeby rozciągnąć tą klatke tylko w tym cwiczeniu)

Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark (lub podciągnie na drążku) 4 serie po 8-10powt.
- wioslowanie 4 serie 8,10,10,12
- sciągnie drązka do klatki
i jakies jeszcze jedno cwiczenie zawsze dożucam Ps. Doradzcie mi cwiczenia na plecy najlepsze

BARKI:
- wypychanie sztangi w góre z za glowy 4 serie 12,10,10,8powt.
- Przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12,12,12,8 powt.
- unoszenie sztangielek na prostych rękach przed sobą 4 serie po 8powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie po 8powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie po 8-10powt.


Armageddon
1 tydzien
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12



Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12


a brzuszki robie z nogami w górze i do oporu :)i 3 serie

[urek_2006]

Wczoraj mialem Same Plecy bo na barki niemialem czasu bo musialem isc sprawe zalatwic pozatym wzbogacilismy sie na silowni o 20kg wiecej obciązenia 2xpo 10kg Koleszka nam Pożyczyl teraz mamy ogolnie 110kg obciązenia nam wystarczy

Wiec jakie cw robilem wczoraj :
- wioslowanie 4 serie 12,10,10,8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark (lub podciągnie na drążku) 4 serie po 8-10powt.
- sciągnie drązka do klatki 4 serie od 12 do 8
i ostatnie Skłony z gryfem na plecach 4 serie po 15 (d0bre cw zawsze czuje tak fajnie wyprostowany kregoslup po tym)

Dzis mam biceps i triceps cześć druga armageddon

[urek_2006]

ZNOw przestalem pisac posty ale to przez to ze jakos proboje zdac ale pewnie i tak niezdam je****ć to !! CP mialem jeszcze dużo wiec odstawilem będe miec po cyklu ktory zaczne od 29.maja.2006 PoniedziałkU 100 TAb'S Mietów ze scanbech i 100Tab'S stanazolol czyli tzw. Winstrolu z firmy Dynamic Development Laboratories podowno n0wa firma wyprobojemy ją i 2,5kg białka "PROTEIN 80" z firmy Oxy-Gen <-- podobno d0bre

Miety będe brac 4tab. dziennie co 4h stala dawka bez piramidy
Winstrol 3tab. dziennie tez bez piramidy i tez co 4h
Bialko 3 razy dziennie po 30g
Po cyklu Foteczki Polecą i Napisze co uroslo

teraz :
Biceps 35cm:/ zmalal cos ... przez picie juz niepije
Waże 65kg tez schudlem bo mniej jadlem
Wyciskam 85kg

Co do diety to Będzie dieta d0bra dużo ryżu tuńczyka i piersi z kurczaka

Niemoge sie d0czekac pierwszego treningu w Poniedzialek na tym

Ps. Jeżeli Uważacie ze cos zle biore to napiszcie

Pozatym wyqpilem 120minut na solarce bo pewnie Mi wyjebią syfy na mordzie i Przy Okazji będe ładnie opalony jak zawsze

[WIZARD1418048742]

po co Ci ta meta?na to jeszcze będziesz miał czas...

[urek_2006]

a czemu nie ?chce troche masy nabrac a winstrol dla sily kupilem masa mi strasznie spadla waże teraz 65 a ważylem 75 juz ..

[WIZARD1418048742]

to tak jak Ci tyle spadlo to widać jakiej beznadziejnej jakości były mięsnie, tez pewnie na koksie zrobiłeś albo fat. teraz też zrobisz se cykl, potem przestaniesz ćwiczyć bo przecież, czasem tak po prostu bywa np. kontuzja itp. i znowu Ci spadnie. Masz 17 lat, burze hormonów i szkoda już teraz zaczać to rozregulowywać. poza tym testosteron i jego pochodne mają sprzężenie zwrotne z HGH, i jeszcze odpowiadaja za kończenie nasad kości długich, jesli chcesz jeszcze urosnac, a chyba tak kiedys pisałeś, to lepiej nie bierz tego.

[urek_2006]

d0bbra Schudlem przez pewną żecz nazywaną Białym lub speedem ;/ niebiore tego juz w 4 dni da sie zgubic na tym 10kg wogole niejesz nic i niespisz cale noce i chce ci sie chodzic i wogole ... bardzo szybko chudniesz na tym....

[WIZARD1418048742]

no ok, ale wiesz nawet na speedzie jakbyś jadł te jakies 100g białka to byś palił głównie tłuszcz, wiadomo mieso też ale nie w takich ilosciach. ja siedze w domu na dupie przy książkach, malo sie ruszam, jem z 1000kcal, i też szybko chudne, i to głównie z fatu. I o to chodzi. IMO nie dojrzałeś jeszcze do koksu

[urek_2006]

d0bra ale to moj wybór i zrobie jak chce i ja niezamieżam nic zmieniac Pzdr...

[WIZARD1418048742]

Po to każdy dostał mózg żeby decydowac sam za siebie, your life your choice;0

[Joks]

urek_2006 zakup jeszcze duzzza ilosc sylimarolu oraz hepatilu...bo jak juz Ci kiedys pisalem oba sa c17

[urek_2006]

wiem wiem Oslonki trzeba zaQpic

[BLUE_ARMY]

urek_2006, 2tab na 1tab mety
i 1-2tab na 1tam wina ...

kup jakies 1kg sylimarolu bedzie gitara..
Proponuje wrzucic Gainera jeszcze..

[urek_2006]

hehe wiesz co zostal mi jeszcze kg gainera i wlasnie niewiem czy brac go razem z tym bialkiem i tymi mietami i winstrolem ?

[urek_2006]

No i dzis wrescie pierwszy dzien Powiem wam że odrazu lepiej sie cwiczy lepsza pompa i wogole tak fajnie klatke napietą mialem po treningu jakis czas

Klatka dzis :
Normalne wyciskanie 12-55 miało byc 10 ale dalem rade tylko 8 66kg i 75 3 razy
Wyciskanie na ławce skośnej cieżar 50kg i niezwiekszam bardzo nielubie wyciskac na skosie 12-12-10
Rozpietki 12kg 3 serie po 15

Oprucz tego zjadlem jak do tąd 60g białka zjem jeszcze 30 przed snem i zjadlem 4 miety i 3 tabsy winstrolu

dobra nierozpisuje sie lece na dw0r elo

[urek_2006]

Przedwczoraj mialem BICEPS Z TRENINGU "ARMAGEDDON" Poszlo mi dobrze moim zdaniem wyrabiam sie w czasie i ładnie napuchniety bieps po cwiczeniach

Przytylem troszke waże juz 69kg

Dzis mam Plecy i barki jedym slowem ciężki jak H** trening ale damy rade

Co do winstrolu i Mietów fajna pompa jest na treningu

A I PS. Wszystkiego Najlepszego Dzieci z Olazji dnia dziecka

[urek_2006]

Wczoraj mialem Plecy i barki Zmęczony jak huj wyszEdlem z silki wogole po tych mieotach serducho mi tak zapierdala jak cwicze opór ale już czuje rezultaty kumple jak weszli na silke jak cwiczylem pytali mnie sie od kogo dostalem wpierdol bo tak napuchlem wogole żyły mi powyskakowialy extra sprawa

[glow=green]TRENING WCZORAJ :[/glow]
[shadow=green]PLECY:[/shadow]
Tzw wioslowanie 3 serie 12,10,8
Sciaganie drązka za kark 3 serie 12,10,8
Sciaganie drążka do klatki 3 serie 12,10,8
I JESZCZE zrobilem takie cw. ktorego nieznam nazwy Polega na tym że Opieram sie jedna reka o ławke a drugą wypycham sztangielek do góry tego zrobilem 3 serie 12,10,8 na obydwie ręce

[shadow=green]Barki[/shadow]
Wypychanie sztangi do góry z za karku 3 serie 12,10,8
Przyciąganie sztangi do Brody 3 serie 12,10,8
unoszenie sztangielek na boki 3 serie 12,10,8
Unoszenie sztangielek prezd sobą 3 serie 12,10,8