123 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

do tego dieta :
Rano Platki na mleku 250ml mleka i troche platków
2 Kanapki do szkoly z piersią z kurczaka gotowaną !
Obiad pierś z kurczaka z ryżem i z surówka
chleb razowy + twaróg i dzem
Oprócz tego zaczelem Szamać : Thermo Speed Extreme mam 2 Opakowania
Kolacja Chleb razowy z tuńczykiem

policz BWT i kcal:P

[urek_2006]

Niechce mi sie
Wczoraj mialem Plecy + biceps + przedramie
Plecy:
2 serie podciągania sie po max
sciąganie wyciągu z za kark 4 15/12/10/8
wioslowanie w opadzie tułowia 4 serie 15/12/10/8
wypychanie chantelkiem w tył 4 serie 12
Biceps:
Pod ścianą 4 serie po 10
Modlitewnik 4 serie po 10
przemienne 4 serie po max
Przedramie :
ZGINANIE NADGARSTKÓW 4 SERIE Po max

[Kropek]

2 serie podciągania sie po max

podciaganie (rozumiem ze szerokim nachwytem) jest najwazniejszym cwiczeniem na lacy najwiecej miesni pracuje i dal bym 4 serie na Toim miejscu

[urek_2006]

Barki :
Wypychanie sztangi z za karku do góry 30kg 12/12/10/10
Przyciąganie sztangi do brody 30kg 12/12/12/12
Unoszenie Sztangielek na boki 10/10/8/8
Unoszenie sztangielek przed siebie 4 serie po 10
Szrugsy 50kg 4 serie 15/12/10/8

[urek_2006]

Wczoraj mialem Klatka + Triceps
Klatka:
Wyciskanie zwykle 55kg 15/12/10/8
Wyciskanie na skosie 50 15/12/10/8
Rozpiętki 4 serie po 12
TricEps
Prostowanie Łokiecia w opadzie tułowia
Prostowanie łokiecia z za karku w góre
Prostowanie Łokiecia leżąc na ławce

[hachi]

siema urek ile spadlo ci po mecie ? o ile wogule miales spadki

[urek_2006]

sorki ale niebylo mnie kilka dni bo niemialem neta po mietach małe spadki są .... tylko niepij............. i nieradze brac ci!
dzis mam barki to puznmiej po treningu napisze

[urek_2006]

NIebylo mnie tu długo ... Ale minelem kilka treningów poniewaz niemam gdzie cwiczyc kumpel wyjechal na kilka dni ale niedlugo wraca i będzie znow tyranie pozatym wrzuce zaraz f0tki moje nowe na sucho wszystkie puzniej wrzuce na silce ale to jak kumpel wruci

[urek_2006]

moje nowe foty !! wchodzcie !! powiedzcie co se qpic zeby wygladac ladnie na lato ??

Klatka:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

n/c

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Biceps :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Plecy :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kaptury :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[urek_2006]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[urek_2006]

czekam teraz a we wt0rek ide po spalacz drugi bo ten juz mi sie skończyl i skutki widze w brzuszku duże a navet neibiegalem dużo ale dieta, silownia, i tzw zryw trzeba bylo zrobic kilka razy

[Kropek]

jak dla mnie malo mięcha, robilbym mase na Twoim miejscu

[urek_2006]

dzis mialem klatke + triceps
[glow=green]KLATKA[/glow]
WYCISKANIE NA LAWCE 60KG 12/10/10/8
WYCISKANIe hantelkami na skosie 12/12/12/12
rozpietki 12/12/12/12
[glow=green]TRICEPS [/glow]
tzw. mlotki 4 serie po 12
wypychanie chantelek z za glowy w góre 4 serie po 12

Pozatym Qpilem dzis cell Pump 665g i mass xxl 3kg

Z TEGO CO MI Mówily pewne osoby będe brać to tak :

cell PUMP

treningowe : 10g rano i odrazu po treningu

nietreningowe : wogole niebęde brac

MASS XXL 3KG

treningowe rano ze sniadaniem 1 miarka / po obiedzie 1 miarka / 45minut po treningu 2 miarki

nietreningowe 3 razy dziennie po 1 miarka

Załączone pliki

•  cellpump.JPG   55,27 KB   2111 Ilość pobrań

[Kropek]

Z TEGO CO MI Mówily pewne osoby będe brać to tak :

pozdrow te osoby

nietreningowe : wogole niebęde brac

musisz brac tez w nietreningowe ! bierz rano jedna miarke

45minut po treningu 2 miarki

30 minut starczy

[urek_2006]

[glow=green]sorry KROPEK Zapomnialem. Bardzo dziekuje Użytkownikom : "KROPEK" "TiGrE0070"
za Pomoc [/glow]

[urek_2006]

19 KWIETNIA ŚRODA BYŁA TAKA :

PlecY :
Wiosłowanie sztangą 10,10,10,8
Sciąganie Drążka za kark 12,10,10,10
Sciąganie drążka do Klatki Piersiowej 10,10,8,8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie po 15 (cwiczenie chyba najbardziej wyczeprpujące)

Biceps(z cwiczen na biceps niejestem zbytnio zaadowolony)
Modlitewnik 4 serie po 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,10,8,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 10

cwiczenia zajely mi ponad godzine z silowni wyszedlem wycięczony
bylem ostatnio u lekarza i
Okazalo sie ze mam "SKOLIOZE" mam nadzieje ze nieprzeszkadza mi to w cwiczeniach a pozatym z sutkami powiedziala ze w wieku dojrzewania dużo osob tak ma i że to minie w przeciągu kilku miesiecy qrcze ale wolal bym zeby niebylo tego do wakacji

[urek_2006]

BARKI !!!!!!

WYCIĄGANIE W GÓRE SZTANGI Z ZA KARQ 4 SERIE 12/10/10/8
pRZYCIĄGAnie Sztangi do Brody 4 serie 12/12/10/10
unoszenie chantelek na boki 4 serie 10,10,10,8
Unoszenie sztangielek do przodu 4 serie po 12
Szrugsy 4 serie Od 15-20

trening zają mi ok godzine


JESTEM TROSZKE WQRWIONY ALE SPADKÓW CHYBA NIEMAM WYPILEM 3 BRO I 2 kieliszki wodki mam nadzieje ze nic sie niestanie

[Kropek]

WYCIĄGANIE

Wyciskanie

JESTEM TROSZKE WQRWIONY ALE SPADKÓW CHYBA NIEMAM WYPILEM 3 BRO I 2 kieliszki wodki mam nadzieje ze nic sie niestanie

raczej nie

[urek_2006]

KLATKA + TRICEPS
Wyciskanie na ławce 12-60kg 10-62kg 8-64kg 8-64kg 10-60kg
Wyciskanie na lawce skosnej 12,12,10,10 50kg
Rozpiętki 4serie po 12

na triceps byly 3 cwiczenia po po 4 serie 12,12,12,10 niechce mi sie ich dzis wypisywac trening poszedl mi moim zdaniem dobrze

[urek_2006]

niebylo mnie tyle czasu ... bylem na weselu a pozatym niemam gdzie cwiczyc bo kumpel wyjechal na majówke od srody dopiero będe mial gdzie cwiczyc.......