[glow=indigo][shadow=indigo]INFO[/shadow][/glow]
Nazywam sie Piotrek Mieszkam w Legionowie Pod wArszawą, Ucze się w 1LO Czyli Mam 16 Lat, Interesuje się: Motoryzacją, Kulturystyka i wszystko związanym z siłownia, Komputerami, i oczywiśćie pięknymi Kobietami
i Lubie deskorolke ale niejeżdze na niej bo mialem straszne Kontuzje... Problemy z kolanami itp[glow=indigo][shadow=indigo]WYMIARY[/shadow][/glow]
cwicze dopiero 2 miesiace intensywnie ! Od Stycznia
WZROST : 175cm
WAGA : 73KG
BICEPS : 35,5
KLATKA :
PAS :
UDO :
ŁYDKA :
[glow=indigo][shadow=indigo]HISTORIA[/shadow][/glow]
Jeździlem Przez 2 lata na deskorolce Ale z coraz lepszymi osiągnieciami na niej coraz bardziej Bolały mnie Kolana, Wszyscy mowią że jak jezdzi sie na deskorolce to Sie chudnie bo dużo ruchu itp moim zdaniem to nieprawda! Tylko tylem jak jezdzilem na "desce" Przestalem jezdzic w Lato i schudlem 5kg. w tym roku szkolnym
zapisalem sie na silownie w mojej szkole, Napoczątku tylko była "zajawka" na wyciskanie na ławce itp, i cwiczylem tylko 2 razy w tyg po 1h cwiczylem tak 2miechy STraszne Obijanie się Puzniej Kumpel Kupił sobie ławke do domu i 50kg obciążenia zaczelismy u niego Sobie codziennie wyciskac na klate 4 serie po 10. Puzniej z kumplem zaczelismy czytac o silowni w internecie jakie cwiczenia robic itp Kumpel wkrecil sie teraz tak w ten sport ze zrobil nam silownie w takim pomiszczeniu, zakupilismy tam dosyć sprzetu który nam wystarczy
Puzniej Ktos rozpisal nam Diete, Trening. Ogolnie teraz ćwicze Poniedzialek, Sroda, Piątek i w Niedziele rowerek Intensywnie cwicze od Stycznia...
Wymiary początkowe to
biceps : Około 32
Waga : 77kg
Pas : 90
Klatki niepamietam
Ogolnie zJadlem Fat bunner, Kreatyne,
[glow=indigo][shadow=indigo]CEL[/shadow][/glow]
Jasne że mam cele
każdy ma cel w życiu do którego dąży. wiec ja chcial bym i będe do tego dążyć miec 40cm w bicepsie, Ladnie Zrobioną klatke, i Przytyć do 80kg i Jak najmniej tłuszczyku na sobie![glow=indigo][shadow=indigo]DIETA[/shadow][/glow]
SNIADANIE : Płatki na mleku " CORN FLAKES "
W szkole kanapka z ciemnego pieczywa Z szynka i Papryka
Obiad : Piers z kurczaka + Surówka + Ryż
Po cwiczeniach ryż I Banany
Na kolacje kanapki z Szynka lub z ryba albo z jajkami
Pije dużo wody Około 6 litrow dziennie
[glow=indigo][shadow=indigo]TRENING[/shadow][/glow]
PONIEDZIALEK : Klatka + Biceps
Wtorek : WOLNE
SRODA : PLECY
CZWARTEK : WOLNE
PIĄTEK : BARKI + KAPTURY + triceps
NIEDZIELA : Brzuchy 4xmax, nogi
[glow=blue]KLATKA :[/glow]
wYciskanie na ławce 60kg 10/10/10/8
wyciskanie na lawce krzywej 40kg 12/12/12/12
rozpietki 12/12/10/16
NIESTETY NIEPOSIADAM BRAMKI
[glow=blue]PLECY :[/glow]
Sciaganie wyciagu do brzucha 4 serie 12/12/10/10
sciaganie wyciagu do klatki 4 serie 12/12/10/8
sciaganie wyciagu za glowe 4 serie 12/12/10/8
martwy ciąg 4 serie 12/10/10/8
[glow=blue]BICEPS :[/glow]
Zginanie przedramion stojąc 12/12/12/10
Uginanie przedramion w pozycji klęczącej 12/12/10/10
Uginianie przedramion na modlitewniku 12/10/10/8
Przemienne zginanie przedramion 12/12/12/10
[glow=blue]TRICEPS :[/glow]
Prostowanie przedramion z za glowy hantlem siedząc 12/12/10/8
Prostowanie przedramion w pozycji siedzącej 12/10/10/8
Prostowanie przedramion na lawce Płaskiej 12/12/10/8
[glow=blue]barki :[/glow]
Unoszenie sztangi przed sobą 4x10
Unoszenie sztangi na bogielek na boki 4x10
podciąganie gryfu do brody 4x12
Wyciskanie sztangi z za karku 4x10
No i tyle jak narazie wżuce fotki jeszcze
Rozumiem jak bym tam piwo wypił ale navet piwa tam niewypilismy 
Ponad rok temu
FaceBook
