3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam.
Mam zamiar teraz zmienić trening na 5 dniowy.

Poniedziałek
Klatka

Wtorek
Biceps-Triceps(superserie)

Sroda
Wolne

Czwartek
Barki

Piątek
Nogi

Sobota
Plecy

Na każda dużą grupe mięsniową wykonuję 3 ćwiczenia po 4 serie
Na małe 2 po 4 serie przeważnie ćwicze 8

Będę jechał na dobrych suplementach więc o przetrenowanie sie nie martwcie

[adasko1418048738]

lipa jak dla mnie , przy klatce triceps dostanie i nie zregenereuje sie napewno do nastepnego dnia kiedy to go maxymalnie przykatujesz

rozpisz tez dokladniej ten trening:)

[Gość]

lipa jak dla mnie , przy klatce triceps dostanie i nie zregenereuje sie napewno do nastepnego dnia kiedy to go maxymalnie przykatujesz

rozpisz tez dokladniej ten trening:)

To może przerzuce wq inny dzień lape?

Pon.
Wyciskanie na poziomie 4 po8
Wyciskanie skos 4 po8
Rozpiętki 4 po 8

Wtorek
Wyciskanie waski 4 serie
Do czoła 4 po 8
Tric na wyciągu 4 po 8

Czwartek
Wyciskanie zza karku 4 po 8
Unoszenie chantli na boki siedząc 4 po8
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 po 8
Kaptury
Szrugsy 4 po 8


Piatek
Przysiady z tyłu
Przysiady z przodu
Wyciskania na maszynie
Wykroki

Sobota
Podciąganie na drążku do szyji 4 po 8
Podciąganie sztangi w opadzie 4 po 8
Przyciąganie drążka wyciągu 4 po 8
Najprostsze Tułowia -ochylanie tułowia na skosie 4 po 8
Często będę zmienisał ćwiczenia więc nie sugerować sie nimi za bardzo.Będę tez zamieniał sztangę na chantelki

[Gość]

triceps rob z klata, a biceps z plecami