Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta redukcyjna


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Dieta redukcyjna
W tej diecie na redukcje dla osoby ważaje ok. 90kg chce sie trzymać następujących założen: Białko ok. -2g/kg masy (wystarczy więcej naprawde nie potrzeba) węglowodany ok. 2g/kg i tłuszczu ok 0,7g/kg masy ciała, on jest najbardziej kaloryczny, nie może być go tyle co na masie:) Pierwszy posiłek jest najbogatszy w WW ponieważ po nocy i tak znaczna ich cześć pójdz od razu do wątroby na odbudowe glikogenu, tak więc nie obawiajmy sie zalania. W końcowej puli węgli trzeba pamietać że są to wszystkie węgle zatem łącznie z celulozą czyli błonnikiem, który nie jest spalany, ale jest jak najbardziej pożądany podaczas redukcjii. Zatem ww przyswajalnych jest ciutke mniej niż jest napisane, ale ich ilość i tak podchodzi pod 2g/kg ciała.

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g


B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g

B- 30g


Ogółem:

Białko-188,5g
Węglowodany-199g
Tłuszcz- 61g
Energia- 2099 kcal
  • 0

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
polecam jesio picie soku grejfrutowego - przyspiesza metabolizm [nie tylko alkoholu o czym juz gdzies kiedys pisalem ;) ] oczywiscie jak wiele razy podkreslalem - wszelkie soki i owoce w godzinach jak nabardziej porannych i pasowalo by wziazc pod uwage to ile wypija siem soku zeby nie wplywalo to negatywnie na BTW
sok grejfrutowy rano dodatkowo pobudza :P
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Xenau_X
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 339 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pornoringo
  • Zainteresowania:Chyba to samo co wszyscy na forum

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
Jaki jest +/- miesieczny koszt takiej dietki??
  • 0
Pier.d.łem, żygłem i wyszłem, bo qrestwa nie zniese!! Proszę o usunięcie mojego konta.

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
nie wiem, trzeba by usiaść i dokładnie policzyć
dieta to wogóle droga atrakcja, ale ta napewno wyjdzie mniej niż masówka, a drożej niż dieta zwykłego człowieka
  • 0

gali
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
Ja POLECAM GORĄCO diete CKD
  • 0

gali
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
a miesieczny koszt diety CKD to okolo 100 - 200 zl zakladaja ze produkty kupujemy w biedronce itp
  • 0

Xenau_X
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 339 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pornoringo
  • Zainteresowania:Chyba to samo co wszyscy na forum

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

okolo 100 - 200 zl

nie ma co!! Konkretnie podales!! Idac tokiem tych 100-200 zł to wychodzi ze jednego miesiaca jesz 2 razy wiecej niz drugiego :) . WIZARD, tak dla spokoju ducha ( i w chwili wolnego czasu) usiade i dokladnie policze. I podam z troszeczke wieksza dokladnoscia niz gali, . To nie jest zlosliwe gali.
edit: a mozna mintaja zamienic na tunczyka?? Nie wiem czy w moim sklepiku bedzie mintaj :( .
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

mozna mintaja zamienic na tunczyka??

można jak najbardziej na tuńczyka w wodzie
  • 0

Xenau_X
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 339 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pornoringo
  • Zainteresowania:Chyba to samo co wszyscy na forum

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
Cena tej dietki wyszła mi- 347 zeta. czy to możliwe?? Zaznaczam że produkty kupowane by były w sklepie "na ulicu" nie w żadnej biedronce czy Lidlu.
  • 0
Pier.d.łem, żygłem i wyszłem, bo qrestwa nie zniese!! Proszę o usunięcie mojego konta.

Skejcik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Mielec

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
A można np. wywalić oliwe z oliwek i zamiast mleka 2% to np. 0,5%? im mniej tłuszczu tym chyba lepiej? Tzn. taki mi się wydaje :)
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

im mniej tłuszczu tym chyba lepiej? Tzn. taki mi się wydaje

no nie do końca, niby szybciej sie schudnie, ale tłuszcz spełnia też ważne role w org.

zamiast mleka 2% to np. 0,5%

niby możesz, ja dałem 2% bo to pierwszy posiłek, czyli stężenie kwasów tluszczowych we krwi jest jeszcze małe i mozna sobie pozwolić na zjedzenie wiecej fatu.

wywalić oliwe z oliwek

nie, jej nie wyrzucaj, to zdrowe nienasycone tluszcze, ewentualnie tam gdzie masz 15 zmniejsz do 10. poza tym zakładalem że to bedzie smażone. tylko nie schodz z tluszczem poniżej 50g
  • 0

Skejcik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Mielec

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
W tych posiłkach kolejność jest dowolna czy nie? Zamiast smażonej wole pierś na parze tylko tam sie nie sotsuje oliwy ale do gotowania ryżu można dodać i chyba na to samo wyjdzie? Czy faktycznie sok grejfrutowy pomaga? Który posiłek najlepiej przed, a który po siłowni? :)
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

W tych posiłkach kolejność jest dowolna czy nie?

generalnie tak, ale pierwszego i ostatniego nie ruszaj.

na parze tylko tam sie nie sotsuje oliwy ale do gotowania ryżu można dodać i chyba na to samo wyjdzie?

w sumie gotowanie na parze jest najzdrowsze, oliwe lepiej dodaj do ryżu już po ugotowaniu.

Czy faktycznie sok grejfrutowy pomaga?

no niby pobudza metabolizm pewnie dlatego że ma sporo flawonoidów, ale z drugiej strony ma też sporo cukru, wiec na redukcji trzeba z umiarem.

Który posiłek najlepiej przed, a który po siłowni?

przed treningiem jakikolwiek tylko nie ostatni, a po treningu w sumie 5 jest oki. jak dopiero zaczynasz ćwiczyć, to nie powinieneś patrzyć na wage, bo ona może sie nawet zwiekszyć, bo do mieśni pójdzie wiecej wody, a tłuszcz mimo to bedziesz spalał, ważniejszy bedzie obwód pasa itp. jak masz jeszcze jakieś pytanie to rano odpowiem bo teraz już sie kłade
  • 0

hamer16
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 347 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wziac ZMA ??
  • Zainteresowania:siłownia muay thai , kick boxing , box,teakwondo

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
ile trwa taka dieta ? bo sie nie doczytałem
co oznaczaja te numerki 1 2 3 czy ta so posilki jak mam to stosowac prosze o szybka odpowiedz PozdrO
  • 0

Teściu1418048771
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna
z tego co ja wiem to w diecie redukcyjnej powinno byc jak najmniej węglowodanów ponieważ są ciężkostrawne.. może inaczej - zołądek długo je trawi, a jak wiadomo otyłośći nadwaga zależy od metabolizmu. Sądze, że dieta nie jest dobrze skomponowana. Białka i tłuszcze powinny byc na podobnym poziomie. Wiem, że nazwa tłuszcz kojaży sie z nadwagą ale jednak to od węglowodanów tyjemy, nasza tkanka tłuszczowa się powiększa a dieta głodówkowa, w której będzie przepis aby nic nie jest jest strasznie zła ! Organizm potrzebuje wartości energetycznej, tylko trzeba ją dobrze pogrupować. tak jak pisałem powinno tutaj się znajdowac jak najmniej węglowodanów.
  • 0

glutamen
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 133 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g


B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g


Jestem teraz na redukcji i szukałem jakiejs ciekawej diety i tak sobie je ogladam....ehhh jak tak patrze na te wszystkie dietki w faq to tragedia, jesli to czytaja jacys prawdziwi dietetycy i eksperci od odzywiania to chyba zawału dostają. Wg tej diety nie powinienem zjesc przez caly dzien ani jednego owoca i ani grama wazywa. A gdzie warzywa do obiadu ? Np. mega zdrowa surówka z kiszonej kapusty ? Albo marchewka na gęsto, albo kalafior ? A gdzie jakies owoce ktore tez zawieraja węgle a nie sa uwzglednione w diecie ani bilansie bwt. A gdzie np. zamiast twarogu na kolacje (w kazdej jednej jebanej diecie twaróg na kolacje, zrzygac sie mozna) jakas sałatka lekkostrawna z sałaty, pomidoórw, kukurydzy, itp itd a do tego dla uzupełnienia białka łyk odzywki białkowej. Wszelkie sałatki i surówki sa mega zdrowe i wskazane na kazdej diecie a szczegolnie redukcyjnej jak ta !! I codziennie na obiad zasrany ryż ? Przeciez po 3 tygodniach takiej diety kazdy człowiek sie zniecheci. A co jak ktos zje od czsu do czasu młode ziemniaczki ugotowane na parze to zgrubnie :rotfl: albo mu mięsnie pospadają ? bzdury. Albo kurczak dzien w dzien, wszyscy z was wpierniczają kurczaka dzien w dzien, jak przegladam kazda diete - kurczak, jak widze fotki kto co je - kurczak, no dajcie spokój a inne miesa nie zawieraja białka ? Wszedzie zawsze pisze ze zródłami białka jest nabiał, jaja, mięso czerwone, mieso drobiowe, ryby, belbleble.....a wy sie uczepiliscie tego kurczaka, moze i jest najzdrowszy i zawiera najmniej tluszczu, ale co powiedzmy c trzeci dzien mozna smialo jesc np. wołowine !! Pozatym mięso czerwone w sladowych ilosciach zawiera kreatyne a kurczak nie. Kurczak zawiera od 18-23% białka ale wołowe nie wiele mniej bo 16-21% a cielęcina aż 18-23%, czyli tyle co drób. A co o roślinnych źródłach białka jako uzupełnienie diety ? Mięso dobre a roslinki bee ? Groch, fasola, soczewica, soja zawierają od 21-25% białka. To co, jak ktos zje fasolke po bretońsku (z niewielką ilościa boczku i kiełbasy) na obiad to mu zaszkodzi ? Powietrze mu spadnie z mieśni ? Czy moze brzuch wysadzi ? Albo te płatki owsiane codziennie rano....po 2 miesiecznej kuracji płatkami dzien w dzien, wiecej bym na nie w zyciu nie spojzał. A sałatka owocowa (banany, truskawki, brzoskwinie, kiwi, mandarynki itp) z odrobina jogurtu naturalnego to co zbrodnia ?
Zastanówcie sie i sami sobie odpowiedzcie, kto wytrzyma długo na tych dietach, czy na redukcje, czy na mase, czy na rzezbe, wszystkie te diety sa takie same, roznią sie tylko masa poszczegolnych składników: rano płatki owsiane, obiad ryż z kurczakiem, po treningu tunczyk a na kolacje twaróg i tyle. Dajcie se siana panowie, umówmy sie, zadne z was nie zostanie zawodowcem, pewnie nawet zaden z was tego nie planuje, wiekszosc z was uczy sie, nawet studjuje, albo juz dawno pracuje w swoim zawodzie.Pozatym myslicie ze zawodowcy sa tacy wielcy bo jedli codziennie kurczaka i ryz ? Nie, tylko dlatego ze przez całe zycie wjebali tyle kilogramów koksu ze ja bym tego nie wycisnął na klate.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020