11 odpowiedzi w tym temacie

[Nemesis]

Wlasnie ADASKO pomogl mi ulozyc diete dla mnie i daje wam ja do oceny, wypowiadajcie sie

Posiłek 1:
Mleko 2% - 500g
Płatki kukurydziane - 100g
(1 posilek o 7:00)

Posiłek 2:
Chleb razowy - 150g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 15g
(o 10:30)

Posiłek 3:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 75g
Oliwa z oliwek - 14g
(o 16:00)

Posiłek potreningowy 4:
Carbo - 50g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
(okolo 19:00)

Posiłek 5:
Ryz biały - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 75g
Oliwa z oliwek - 14g
(gora o 20:30)

Posiłek 6:
Ser bialy - 100g (pol godziny przed snem)

Wartosci odzywcze:
Białko: 133,94g
Tłuszcz: 73,17g
Węglowodany : 472,23g
Kalorie: 3012,36kcal

[dyndel]

pierwsze co to za duza przerwa miedzy 2-3 posilkiem

tak ogolnie nie jest zle tylko :

tunczyk mam rozumiec jesz w budzie tu dalbym piers z indyka lub inna szyneczke zeby nie jebalo z buźki...a po drugie jak ebdziesz zarl go dwa razy dziennie to bedziesz pozniej juz nim zygal

i do obiadu dodalbym jakas surówe :-)

[WIZARD1418048742]

Posiłek 2:
Chleb razowy - 150g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 15g
(o 10:30)

Posiłek 3:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 75g
Oliwa z oliwek - 14g
(o 16:00)

no jak dyndel napisał taka przerwa jest niedopuszczalna:)na początku też wydawawało mi sie że 75g piersi na porcje to mało, ale widze że zamiesz aż 150g ryżu w porcji wieć jak na to nie patrzec to z samego ryzu masz jakieś 10g białka, że roślinne to roślinne ale ważne że jest:)

[BLUE_ARMY]

j/w daj fileta 100g lub 120g
zmien godziny posilków

[BLUE_ARMY]

j/w daj fileta 100g lub 120g
zmien godziny posilków

wizard ..trzeba bedzie wrezucic pare dietke na rzezbe

[WIZARD1418048742]

no trzeba będzie, trzeba. jak bede miał wiecej czasu to postaram sie coś rozpisac. tylko nie wiem kiedy bede miał wiecej czasu:) ale jak już bede miał i przysiade to kilka od razu rozpisze:)

[Nemesis]

Co to ten j/w ?

[dyndel]

jak wyzej

[adasko1418048738]

Nemesis, kurde ucieklem tak szybko z gadu ze zapomnialem ci podpowiedziec godziny kiedy masz co jesc

tunczyk mam rozumiec jesz w budzie tu dalbym piers z indyka lub inna szyneczke zeby nie jebalo z buźki

niechcial syzneczki pierwotnie tak bylo ze byla szyneczka

na początku też wydawawało mi sie że 75g piersi na porcje to mało, ale widze że zamiesz aż 150g ryżu w porcji wieć jak na to nie patrzec to z samego ryzu masz jakieś 10g białka, że roślinne to roślinne ale ważne że jest:)

daj fileta 100g lub 120g

no fakt moglo by byc wiecj ale by musial przyciac wtedy ryzu... a co za tym idzie mniej wegli i carbo po treningu 100 gram albo nowa dietka :D

[Nemesis]

Ok rozumiem to adasko mi jeszcze pomoze przerobic troche ten plan i pozniej wkleje go w tym samym temacie zebyscie ponowni eocenili

[adasko1418048738]

Posiłek 1: (7.00)
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2: (10:30)
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3: (13:30)
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna kubkowa 10 g

Posiłek 4: (16.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
(okolo 19:00)

Posiłek 6: (20.30)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

mysle ze tak silny ekto jak on poradzi sobie z ta dietka , jets troszke zaspany ale mysle ze bedzie nienajgorzej

[Nemesis]

Spoko, wszystko gra, podoma mi sie wszystko tylko z tym carbo nie wiem jak bedzie bede musial z niego zrezygnowac bo kasiorki mi brak