127 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

nie dziala probowalem w best playerze w v playerze real playerze quick tamie a nawet winampie
czemu ten plik nie ma rozszezenia avi albo mpg tylko jakies takie dziwne

[back]

bo byl nagrywany telefonem mi jakos dziala poporstu nie masz wszystkich kodekow do obrazu posciagaj sobie i dopiero odpal

[Kropek]

kodeki mam ...
trudno nie zobacze

[west]

Mi tez nei dziala. przerob to na jakis normalny kodek albo cos takiego...

[back]

jak to przerobic na norlany kodek?

[back]

mowie ze bylo to nagrywane telefonem niech ktos wpisze w gogle. jak to sie otwiera i mu wyskoczy a nie ....mi otwiera normalnie;/

[back]

Witam
Pierwsza wiadomosc back wraca do formy po 2 tygodniowej przerwie wracam na silownie ....w ferie chodze na silownie u siebie w miescie a ne w internacie i jakos dziwnie mi sie cwiczytlo tak jakby ciezarki byly lzeje dlatego nie bede podawal wagi ciezarkow bo moga one wprowadzic tylko w blad..
A wiec dzisiaj zrobil:
-KLATKA
wyciskanie na plaskiej 1\2\4\6\8
rozpietki 4x8(10kg)
Triceps :
Wyciskanie francuskie 12\10\8\6
sciagnie wyciagu gornego w dol 6\6\8\8\
Sciaganie wyciagu zza plecow 4x8

No i troszke brzuszkow:))
Pozdrawiam postaram sie jak najszybciej zamiescic jakies fotki:)

BACK COME BACK:)))

[back]

Plecy:
- Sciaganie wyciagu gornego za kark 12 10 8 8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 6(37.l5kg),8(35kg),10(32.5kg),12(30kg)powt.
- przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 10-6powt.
Biceps:
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 6-8powt. 6x38kg 6x30.kg 8x27kg 8x27kg
Unoszenie ramion na wyciągu dolnym (łapiesz wyciąg i unosisz ramiona do góry - jak ze sztangą tylko z drążkiem) 3 serie 8-10powt.
Hantelek o kolano 3 serie 10(8.5), 10(8.5kg), 12(5.5kg)powt.