127 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Back: mam propozycje
Kup sobie tuńczyki (tak byś jadł puszke dziennie) i do szkoły (poproś z rana kucharki czy sam zró jak ja - biore tunczyka 140g (sama tuna;)) w wodzie - cala puszka 180g, do tego ryz (albo kasza jeczmienna - wg mnie pyszna) 100g w pojemnik plastikowy (trzyma bardzo dobrze ciepło) w środek jakieś warzywka - ogórki czy coś. I w szkole jem na przerwie w stołówce:)

[back]

jakie wartosci energetyczne ma taka puszka tunczyka?

[WBD]

Na 100g - 21g to białko, i ok 1g tłuszcze, ww - 0

[back]

dzisiaj do zestawu dorzucilem jeszcze multiwitaminki i magnez:))

[back]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[back]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[back]

Połączenie:
pon: klatka,
wto:triceps przedramie
środa: barki nogi
czwartek: plecy, bic przedramie

Dzisiaj na silownie zrobilem tylko klatkewszystko wedlug planu...,
postanowilem zmienic swoj plan poniewqaz po skatowaniu klatki siada mi kompletnie triceps... :569:
WBD co o tym myslisz:)

[adasko1418048738]

moze WBD nie jestem ale skomentuje plan.... zle to polaczyles.... triceps sie nie zregeneruje wciagu jednej nocy do wtorku , a potem amsz nastpenego dnia barki to zakatujesz triceps

[back]

nie chodzi mi o to ze slucham tylko wbd tylko to trening jego autorstwa ale dziaki adasko a jak ty bys to polaczyl..nie wiem czemu ale triceps mi siada jak robie klatke..

[WBD]

Dokładnie jak Adasko.
Proponuje tak:
Pon: klatka
Wt: plecy
Śr: barki,
Czw: nogi
Pt: ramiona (bic, tric)

Odnośnie fotek: to bardzo ładnie

[andrew3024]

A nie lepiej dać nogi w środę ??
Wtedy góra odpocznie po klatce i plecach !!

[back]

ale mozliwosc chodzenia na silownie mam tylko w poniedzialek wtorek srode i czwartek:)
Dzieki wbd:)
Mam nadzieje ze po zjedzeniu mass xxl zdjecia wstawie ladniejsze...
I wydaje mi sie ze zdjecie jednak nie oddaje tego co jest naprawde jest...na zdjeciach jestem chyba troszke mniejszy...
Jutro od rana basenik 2 godzinki wroce ze szkolki i do wyrka odpoczynek 18 na silke ok. godziny 20 bede zdawal relacje co i jak...
Wydaje mi sie ze za duzo seri robie na skosie...ciezko wchodzi mi o cwiczenie moizliwe ze przez to ze mam slaby triceps co robic??
i CZY HACK PRZYSIADY moge na cos zamienic...

[Kropek]

wtedy tric bedzie pracowal przy barkach w czwartek i do piatku sie nie zregeneruje

[Kropek]

Wydaje mi sie ze za duzo seri robie na skosie...ciezko wchodzi mi o cwiczenie moizliwe ze przez to ze mam slaby triceps co robic??

po wyciskaniu normalnym zawsze ma sie mniej sily na skos to normalne
4 serie to nie z duzo

[back]

TO chociaz zmniejszyc liczbe powtorzen co wy na to??
Czuje ze wracam do formy ))

[Kropek]

TO chociaz zmniejszyc liczbe powtorzen co wy na to??

lepiej zmniejsz troche ciezar jesli czujesz taka potrzebe a jesli bedziesz czol ze mozesz wiecej wtedy dozucisz ;p

[WBD]

Andrew: jak w środe da nogi - to prostowniki może przetrenować...
Back: a ile robisz?? bo nie chce mi sie cofać strone wstecz

[back]

skos robie 8\8\10\12..i wydaje mi sie ze lepiej by bylop nnp. 6\6\8\10 jak myslisz??
I rozpietki wole robic na maszynie niz na wolnych ciezarach wchodzi mi to jakos lepiej:))
MOJ CEL TO DO FERI ZIMOWYCH LYKNAC 90kg na wycisku;]]]]

[WBD]

Back: ja robie skos tak: 15-12-10-8/12 i zaczynam od skosu - powiem Ci, że elegancko rozgrzewa mnie

[back]

no to bede robil tak jak mam trudno...
dzisiaj jestem po dfwoch godzinkach basenu i czuje sie rewelacyjnie zaraz klade sie na dwie godzinki do wyrka...o 20 ide silownie okolo godziny 22 powinienem zdac relacje co sie dzialo:))
Pozdro