465 odpowiedzi w tym temacie

[skiera]

19 maja 2005

barki:
- wyciskanie siedząc : 12/9+1/5+3/4+2 - 27,5/30/32,5/35kg
- unoszenie rąk ze sztangą przodem do wysokości barków : 3 po 10 - 13kg
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę : 3 po 12 - 7kg
- unoszenie na boki w opadzie tułowia : 3 po 12 - 5kg

kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami : 4 po 15 - 24kg

nogi:
- łydki : 4 po 20-25 - 70kg
- czworogłowe : 6 po 12 - 25kg
- dwugłowe : 3 po 10 - 5kg

[skiera]

22 maja 2006

klatka:
- ławka prosta sztanga : 12/8+2/5+3/3+3 - 45/47,5/50/52,5 kg
- skos – sztanga : 5+2/7/8/8 - 40/37,5...
- przenoszenie sztangielki : 12/12/11/10 - 18kg

triceps:
- francuskie wyciskanie : 12/10/5/5 - 15/18/20/20kg
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie : 12/10/12 - 7/9/7kg
- ściąganie linki wyciągu górnego : 10/12/30 - 15/15/10kg

[skiera]

24 maja 2006

Stara siłownia...

plecy:
- wyciąg górny : 4 po 10 - 50kg
- wiosłowanie sztangielką : 4 po 12 - 22kg
- wiosłowanie sztangą na maszynie : 3 po 12 - ??? kg
- martwy ciąg : 7/6/5/6 - 60kg

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc : 12/10/8/6 - 20/???... kg
- uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano : 10/10/10/11 - 8/8/8-5/8-5 kg

przedramie:
- przedramie nachwyt : 3 po 20 - ???kg
- przedramie podchwyt : 3 po 22-27 - 15kg

[skiera]

27 maja 2006

barki:
- wyciskanie siedząc : 12/10/8/6 - 27,5/30/32,5/35 kg
- unoszenie rąk ze sztangą przodem do wysokości barków : 12/10/12 - 13kg
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę : 3 po 10 - 7kg
- unoszenie na boki w opadzie tułowia : 3 po 12 - 5kg

kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami : 4 16-14 - 27kg

nogi:
- łydki : 2 ćwiczenia po 3 serie: 1. 3 po 25 - 80kg 2. 3 po 20 - waga ciała+9kg
- czworogłowe : 6 po 12 - 30kg
- dwugłowe : 3 po 12 - 5kg

[skiera]

29 maja 2006

klatka:
- ławka prosta sztanga : 12/10/8/3+3 - 45/47,5/50/52,5 kg
- skos – sztanga : 4 po 8 - 40kg
- przenoszenie sztangielki : 4 po 12 - 18kg

triceps:
- francuskie wyciskanie : 12/10/6/6 - 15/18/20/20kg
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie : 10/12/8 - 7/7/9kg
- ściąganie linki wyciągu górnego : 10/12/24 - 15/15/10 kg

[skiera]

31 maja 2006

plecy:
- wyciąg górny : 4 po 10 - 50kg
- wiosłowanie sztangielką : 4 po 12 - 24kg
- wiosłowanie sztangą na maszynie : 12/10/8/6 - 30/32,5/35/37,5 kg
- martwy ciąg : 10/10/9/6 - 50/55/60/65 kg

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc : 12/10/8/6 - 23/25,5/28/30,5kg
- uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano : 4 po 10 - 9kg

przedramie:
- przedramie nachwyt : 3 po 20 - 8kg
- przedramie podchwyt : 3 po 22 - 15kg

[skiera]

2 czerwca 2006

barki:
- wyciskanie siedząc : 12/10/8/4+2 - 27,5/30/32,5/35kg
- unoszenie rąk ze sztangą przodem do wysokości barków : 3 po 12 - 13kg
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę : 3 po 10 - 7kg
- unoszenie na boki w opadzie tułowia : 3 po 12 - 5kg

kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami : 4 po 15 - 27kg

nogi:
- łydki : 2 ćwiczenia: 1. 3 po 25 - 80kg 2. 3 po 20 - ciezar ciala+12kg
- czworogłowe : 6 po 12 - 30kg
- dwugłowe : --- nie zdąrzyłem...

[skiera]

Wiem, że nikt tego nie przeczyta więc podsumuje troszke tutaj:
lekki wzrost siły jest zauważalny.. ale myślałem że będzie lepiej.. nie wiem jakoś słabo to wszystko na mnie działa.. niby wszystko jest ok ale jakoś masa cienko idzie.. ale może ja tego nie widze zobaczy sie na wadze i wymiarach.. kończy mi sie 1 pucha CP jutro albo pojutrze otwieram nowa rekordzik sobie wycisnalem na klate jeszcze nie dokonca.. mam nadzieje ze wiecej sie uda 65 kg wycisnalem ale jeszcze do konca nie probowalem bo juz szkoda czasu mi bylo moze w tym tygodniu podejde pod 67,5

pozdro

P.S. Body jak wszystkiego nie przeczytasz to wrrrrrrrrrrrrr !!! dla Ciebie sie zmobilizowalem i wszystko to przepisalem

[BODYGUARD]

heh przeczytałem ale brakło mi najważniejszej rzeczy
która mnie interesuje czyli masa a konkretnie przyrost masy

[skiera]

No z tydzien temu rano.. z 69kg .. na 71 kg
ale nie zapeszac zeby wiecej przyszlo
jakos ja sam nie widze masy no ale trudno waga nie klamie chyba ?

[Nemesis]

waga nie klamie chyba

raczej nie, ale jak na jedna puche CP to wydaje sie raczej ze troszku malo tej masy Ci przyszlo, a wymiary patrzyles?, np.biceps ?

[skiera]

no nic nie mierze jak narazie.. pomierze po skonczeniu cyklu..

tez mi sie wydaje ze na mnie ni huj to slabo dziala..

[skiera]

cytat z pierwszej strony mojego dziennika:
"CO CHCĘ OSIĄGNĄĆ
Wyciskanie na prostej = wadze ciała
A chcę ważyć do wakacji około 70 kg..
Wyciskam teraz 50 kg i waże 62...
Będzie ciężko ale dam rade!!! "

Pisałem to w grudniu, wtedy jeszcze nie wiedziałem do końca co robie, najwazniejsze że teraz wiedza wieksza no i masa tez troche urosła
Dzieki tym co mi pomogli przez caly czas ktory cwicze...
Do osiągniecia celu już krótsza droga niż dłuższa
"jednak opłaca sie do celu dążenie.. jaki morał z tego? że dla chcącego nic trudnego... dziś daleko jutro blisko elo..."

[Nemesis]

dobrze gadasz, jeszcze bedziesz wielki zobaczysz , trzeba tylko chciec i moze akorat w srodku drugiej puchy CP skoczy masa mocno , tego Ci zycze

[Davidek00]

moze jakies new foteczki?chcialbym zobaczyc efekty tak wypasnego cyklu;]

[skiera]

no pewnie że beda po cyklu
kurde nie da sie cwiczyc tak goraco
ale treningi oczywiscie robie.. w sobote moze uzupelnie dziennik

[manieks]

ile Tobie tam zostalo tego syklu jeszcze? widac juz efekty?

[skiera]

no idzie ;]

Powoli Do Przodu

cykl gdzies tak planowo do 30 czerwca ale zostalo z 200g jeszcze wiec bede chcial wykonczyc to CP ;]

[Davidek00]

kurna taki cykl to poezja...

[manieks]

no cykl konkretny skad TY miales na to pieniadze? :> , wal do konca na maxa i na koniec zapodaj jakies fotki i wymiary przed po itp pozdro