143 odpowiedzi w tym temacie

[adam-stalowka]

[glow=green]Barki: [/glow]
Sztanga za głowe - 10-40kg 8-45kg 6-50kg
Sztanga przed głowe - 10-38kg 8-40kg 6-45kg
Sztanga wzdłuz tłowia , waskim uchwytem - 10-30kg, 8-32kg 6-34kg

[glow=green]Uda: [/glow]
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: - 20-30kg, 18-32,5 16 -35kg
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:- 20-30kg, 18-32,5 16 -35kg
Przysiady - 10-40kg, 8-50kg, 6-60kg

Ładnie poszło tylko ze mnie troszke kark boli od przysiadow:P

[adam-stalowka]

[glow=red]Biceps , Triceps [/glow]

[glow=yellow]Biceps: [/glow]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: - 28kg- 10 pow. 30kg- 8 pow. 32kg- 6 pow.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:30kg - 10 pow. 32kg-8pow. 34kg-
6pow.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10kg-10pow. 12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):10kg-10pow.12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )


[shadow=green]Triceps: [/shadow]
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:28kg - 10 pow. 30kg-8pow. 32kg-6pow.

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 12kg-10pow.14kg-8pow. 16kg-6pow.

POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem:25kg

PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:7kg-10pow. 8,5kg-8pow. 10kg-6pow.

Wszystko łądnie poszło troszke siły przybyło(prawie tydzien ka krecie juz jestem) dokupiłem sobie Glukoze i zamiezam jeszcze jakiegos Gainera Pozdro Dla Wszystkich Odwiedzajacych

[adam-stalowka]

[glow=blue]Poniedziałek:

Biceps , Triceps [/glow]

[glow=red]Biceps: [/glow]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: - 28kg- 10 pow. 30kg- 8 pow. 32kg- 6 pow.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:30kg - 10 pow. 32kg-8pow. 34kg-
6pow.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10kg-10pow. 12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):10kg-10pow.12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )

[glow=yellow]
Triceps:[/glow]

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:28kg - 10 pow. 30kg-8pow. 32kg-6pow.

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 12kg-10pow.14kg-8pow. 16kg-6pow.

POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem:25kg

PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:7kg-10pow. 8,5kg-8pow. 10kg-6pow

Jednym Słowem to powtorka z piatku:D Tylko Ze mi Troszke Lepiej posżło , cos sily przybyła:D

[glow=blue]Wtorek:

Klatka:[/glow]

Wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej - 10 pow. z 55kg , 8 pow z 60kg , 6 pow. z 65kg
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 10 pow. z 50kg , 8 pow z 55kg , 6 pow z 60kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - 10 pow z 16kg na hantli , 8 pow z 18kg na hantli , 6 pow z 20kg na hantli
Sciaganie linek wyciagu gurnego (bramka) 3 serie 10 8 6 z obciazeniem łaczymn okolo 20kg
Pompki 3 serie na maxa


Pozdro:D

[Kropek]

niezaspecjalnie to wyglada tzn triceps w poniedzialek a klatka we wtorek nie zdazy Ci sie zregenerowac tric

[adasko1418048738]

widzisz a nie grzmisz...... w sobote robiles triceps potem w poniedzialek triceps a we wtorek klate i gdzie tutaj jest rozum? Ty chyba nie wiesz ze mniesnie nie rosna podczas treningu tylko regeracji a u ciebie nie ma regeneracji wiec jak maja byc przyrosty?

[adam-stalowka]

Przez niecay miesiac łąpa mi 1cm urosła to chyba nie najgorzej...

[tigre0070]

a ile poszła ci siła?

[adam-stalowka]

Tez Duzo niedawno klatke konczyłem na 65 a teraz zaczynam 0d 60 . Wyciskałem 74 a teraz 80

[Kropek]

Przez niecay miesiac łąpa mi 1cm urosła to chyba nie najgorzej...

Tez Duzo niedawno klatke konczyłem na 65 a teraz zaczynam 0d 60 . Wyciskałem 74 a teraz 80

pomysl ze jkabys mial lepszy plan moze bys mial lepsze przyrosty

[adasko1418048738]

Przez niecay miesiac łąpa mi 1cm urosła to chyba nie najgorzej...

a za 2 tygodnie dopadnie cie przetrenowanie i zwrocisz ten 1 cm

[adam-stalowka]

To Co Konkretnie Polecacie??

[Kropek]

albo wez plan z podwieszonych albo rozpisz dokladnie jakim planem teraz cwiczysz

[adam-stalowka]

Witam dawno mnie tu niebyło . jak wiecei szkola:( ale to sie zmieni . Teraz jeszcze musze sie troszk ezmasowac i zazuce jakies nowe wymiary i fotki Pozdro

[adam-stalowka]

Witam oto moj wczorajszy trening:P
Biceps , Triceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:30kg-10 pow. 34kg-8pow. i 36kg-6pow.

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU KLĘCZĄC:25kg-10 pow. 28kg-8pow. i 30kg-6pow.

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” : 10kg-10pow. 12kg-8pow. i 14kg 6pow.

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:18kg-10pow. 20kg-8pow. i 22kg-6pow.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):12kg(na 1 hantli ) 10 - 8 - 6

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:35kg-10pow. 38kg-8pow. i 40kg-6pow.

UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC, NA WYCIĄGU: 25kg-10pow. 28kg-8pow. i 30kg-6pow.

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:8kg-10pow. 10kg-8pow. i 12kg - 6pow.


Oczywiscie robie to tak ze :
seria bica i zaraz po tym trica:P

[GuZu]

przeczytalem caly dziennik i widze ze sporo wyciskasz jak na swoja wage bo wazysz gdzies tyle co ja, a ja biore ok 20 kg mniej na klate (no jesli te 80 bierzesz oczywiscie )

[adam-stalowka]

Dzisiaj poszła klatka:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:60kg-10pow. 65kg-8pow. 70kg-6pow.

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:50kg-10pow. 55kg-8pow. i 60kg-6pow.

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:po 14kg na hantli 10-8-6

KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: Łaczne obciazenie to jakies 25kg 10-8-6

Moze panowie pomozecie mi przy ulozeniu odpowiedniego treningu na mase , bo sam chyba nie dam rady:P


P.S.Guzu ja niechesz to niewiez:P Ze podnosze 80kg.

[GuZu]

nie no jak wyciskasz tyle to wielkie GRATZ

[GuZu]

wlasnie brales cos? bo jesli dobrze pamietam to 1 cykl krety- cos jeszcze?

[WBD]

Dobra siła - jak na Twoją mase - długo trenujesz?
Cel - to masa, czy siła?

[adam-stalowka]

moze rok z tym ze 8 miechow to za bardz nie bylo cwiczenie poprortu przychodziłem i robiłem po 2 cwiczenia i tyle:P ale 4 miesiace to ju ztakiego ostrego zapierdalania , GuZu brałem kretyne mono 1000 i kilka odzywek na mase:P
WBD Moj cel to jak najwieksza ilosc masy , pomozcie mi z treningiem:P