Dziennik MaRcIn1987
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
krete w dni treningowe rano i 30 min po treningu czy odrazu po ??
Napisano Ponad rok temu
PONIEDZIALEK
KLATKA
*wyciskanie sztangi na 3awce p3askiej 12*/10/8/8/ lub 10/8/6/2
*wyciskanie hantli na skosie w gore 10/10/10
*rozpietki na p3askiej lub co drugi tydzien *przenoszenie hantla 10/10/10
TRICEPS
*ociaganie linki wyciagu górnego (zastosowane rózne zasady mi. niepe3nych powtorzen) 12*/10/10/8
*pompki na poreczach 10/10/10
*francuskie wyciskanie lez1c 10/8/8
WTOREK
BARKI
*wyciskanie sztangi zza karku 12*/10/8/8
*wznosy boczne stojac 10/10/10
*wznosy boczne w opadzie tu3owia 10/10/10
*podciaganie sztangi wzd3ó? tu3owia 12/12
*szrugsy 12/12/12
LYDKI
*wspiecia na maszynie 15/15/15
*wspiecia na jednej nodze trzymajac hantel 15/15/15/
ORODA -wolne
CZWARTEK
GRZBIET
*podciaganie na dr1zku 3xmax
*martwy ci1g 12*/10/8/6/2/
*ociaganie linki wyciagu górnego 12/10/10
*podci1genie sztangi do klatki w opadzie tu3owia 10/8/8
BICEPS
*uginanie ramion ze sztanag 3amana stojac 12*/10/8/8
*modlitewnik 10/8/8
*uginanie ramion z hantlami siedz1c na okosnej 3awce 10/10/10
lub *uginanie ramion ze sztanag nachwytem 10/10/10
PIYTEK
NOGI
*przysiady ze sztanga 12*/10/8/6/2-4
*wyprosty nóg na maszynie 10/10/10
*martwy ci1g na prostych 10/10/10
LYDKI
*wspiecia na jednej nodze 15/15/15
*wyciskanie na sównicy na 3ydki 15/15/15
jakie cwiczenie moge jeszcze dodac do klatki i czy liczba seri przy cwiczeniach jest dobra czy cos zmienic ??
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Poniedzialek:
Klatka:
-wyciskanie na płaskiej 4serie 12,10,8,8(6)
-wyciskanie na skosie 4s 12,10,8,8(6) (cotydzień zamieniam sztangę na hantle)
-skos dolny (głową w dół) 4s 12,10,8,8(6)
-rozpiętki (cotydzień zamieniam ławkę płaską na skos) 4s 10p
Wtorek:
Plecy:
-podciąganie na drążku do klatki 4s maks.powt.
-ściaganie drazka wyciągu górnego 4x8
-wioslaowanie hantlą 4s 12,10,8,8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s 12,10,8,8(6)
-szrugsy 4s (ilość powtórzeń:do bólu)
Środa:
wolna
Czwartek
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku (lub z przodu) 4s 12,10,8,8(6)
-wznosy hantli bokiem 4s 8-10p
-wznosy ramion w przód 4s 8-10p (hantlami,sztangą lub na maszynie)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10
Nogi:
-prostowanie nóg na maszynie 4s 12,10,8,8 lub przysiady 4s 12,10,8,8
-uginanie nóg w siadzie 12,10,8,8
-uginanie nóg w leżeniu 4s 12,10,8,8
-wypychanie ciężaru palcami nóg na maszynie 4s do bólu
Piątek:
Superseria triceps-biceps
-wyciskanie francuskie na leżąco 4s 12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangą (prostą lub łamaną) 4s 12,10,8,8(6)
-wyciskanie wąskie 4s 12,10,8,8(6)
-uginanie ramion z hantlami siędza na skośnej ławce 4s 8-10p
-prostowanie ramion na wyciągu 4s 12,10,8,8 (lub popmki na ławkach z ciężarem na udach po10p)
-młotki (lub ugięcia ramiena w oparciu o udo) 4s 8-10p
superseria na przedramię
-uginanie nadgarstków w siadzie ze sztangą trzymaną podchwytem 3s do bólu
-uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą trzymaną nachwytem 3s do bólu
Na brzuch robię ABS co drugi dzień
Napisano Ponad rok temu
Guest_d4rqu_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
a wiec nie pisz mi tutaj kazania bo to co mi napisales juz wiem !!
interesuje mnie tylko to czy te trening jest dobry
Guest_d4rqu_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
pon: klata
wto: barki kaptury
sroda:wolne
czwartek: plecy, biceps
piatek:triceps, nogi, lydki
sobota:wolne
niedziela:wolne
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Motodziennik: Wyprzedaże i promocje |
Motoryzacja |
|
|
||
Impreza Brazylijska 7 II Klub dziennikarza Warszawa |
CAPOEIRA |
|
|
||
TVP Kurier - Rezolutna dziennikarka ;)- Łapu Capu - ŚMIESZNE |
Humor |
|
|
||
Zakładamy własne dzienniki treningowe!!blogi ;-) |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Dziennik- to jak charuje :)) |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
CreaturA
- Ponad rok temu
-
Blog Wpadnijcie
- Ponad rok temu
-
Dziennik mack
- Ponad rok temu
-
Dziennik Westa
- Ponad rok temu
-
Nowe wydanie mojego dziennika - Ar2r
- Ponad rok temu
-
ĆWICZ JAK ZWIERZE
- Ponad rok temu
-
Dziennik by France
- Ponad rok temu
-
Dziennik
- Ponad rok temu
-
** ZASADY DZIAŁU MOTYWATOR **
- Ponad rok temu
-
Dziennik RHP
- Ponad rok temu