ĆWICZ JAK ZWIERZE
Napisano Ponad rok temu
Mam na imię Tommeck, ćwicze już 3 lata, we wrześniu zacząłem 4 rok mojej pasji .
Ćwiczę 4 razy w tygodniu, także już troche bardziej profesjonalnie, ale zawsze trening był dla mnie zabawą z żelazem. Przez pierwsze 3 lata nie brałem niczego, kompletnie żadnych odżywek, a już broń Boże sterydów.
Osiągnołem wszystko co można było osiągnąć bez wspomagania. Na sucho miałem 39 cm w ramieniu i 80 kg wagi. Niestety nie podam wam moich wymiarów i wielkości zanim zacząlem ćwiczyć ponieważ ich niepamiętam. Z tego co pamiętam byłem przeciętnym chłopakniem. We wrześniu tego roku odbyłem swoją pierwszą suplementacje. Jestem z niej zadowolony, brałem Magnum 5000 i kreatyne, przybyło 6 kg i 2 cm w ramieniu, także 4 rok zacząłem przyrostami. Ćwicze w klubie fitness więc sprzętu mi nie brakuje.
MÓJ TRENING
PONIEDZIAŁEK ( barki i kaptury )
1) wyciskanie sztangielkami
2) wyciskanie sztangą zza karku ( podobnie jak sztangielkami )
3) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem
4) unosznie ramion ze sztangielkami przed siebie
5) unosznie ramion ze sztangielkami w opadzie
6) unosznie barków (kaptury) ze sztangą za sobą
ŚRODA ( plecy i przedramie )
1) ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej nachwytem
2) ściąganie drążka górnego wyciągu do karku
3) podciągnie sztangielki w opadzie
4) przyciągnie uchwytu młotkowego dolnego wyciągu do brzucha
5) zwijanie nadgarsta podchwytem ( przedramie )
PIATEK ( biceps i triceps )
1) ściągnie linek
2) wyciskanie francuskie
3) ściąganie drążka
4) unoszenie przedramion ze sztangą młotkową
5) modlitewnik
6) sztangielki na zmiane młotkowo i tradycyjnie
SOBOTA ( klatka piersiowa i nogi )
1) przenoszenie sztangielki zza głowy nad klatkę piersiową
2) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
3) wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej głową w góre ( i tu te dwa wyciskanie czasem zamieniem, że robie najpierw głową w górę )
4) wycisknie głową w dół
5) rozpiętki sztangielkami
wieczorem
1) wycisanie nogami na maszynie
2) zginanie nó na maszynie na pośladki
3) wypychanie nogami na maszynie ATLAS
4) łydki
Także trening mam bardzo rozbudowany, niektórych może przerażać ilość ćwiczeń, niektórym może się to nie podobać, ale przez te kilka lat dostosowałem trening do swoich potrzeb, warunków i możliwości. Zawsze przed wejściem na siłownie powtarzam sobie ćwicz jak zwierze, nie czuj bólu, wiesz że dasz rade.
Jeśli ktoś miałby jakieś pytania prosze pisać chętnie odpowiem. Zdięcia dołącze w następnym poście.
Napisano Ponad rok temu
bo jak w piatek robisz bic+tric to jak w sobote robisz klatke?
ja bym nie dal rady po piatkowym treningu w sobote pozadnie zrobic klaty
wogole jak dla mnie strasznie dziwny ;]
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
ja też się z tym zgadzamnie mozesz robic tricepsa w przeddzien trenownia klaty
Napisano Ponad rok temu
Ps. Z fotkami będziecie musieli poczekać do soboty, bo dopiero bede dysponował aparatem.
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Zacząłem do linek, oczywiście serie progresywne, w ostaniej miałem założone na stosie do płytki z numerem 60.
Potem było francuskie, 1 seria 10 kg. ma strone, 2 seria 15 na strone, 3 seria 20 na strone, i ostatnia seria 22,5 na strone. Doliczając gryf 7 kg. miałem w ostaniej serii obciążenie rzędu 52 kg. i poszło z 7-8 powtórzeń.
Na śćiąganiu drążka zakładałem od 70 - 120 na stosie. i również ostania seria to 7-8 powtórzeń, a w poprzednich każda po 10 powtórzeń.
Biceps zacząłem od młotkowego gryfu, ostatnimi czasy tak ćwicze nie używając łamanego tylko młotkowego. 1 seria 11,25 na strone, 2 seria 16,25 na strone 3 seria to 21,25 na strone, 4 ostania to 23,75 na strone. Zatem doliczając gryf 5 kg. miałem w ostatniej serii jakieś 52,5 kg.
Modlitwenik to moje ulubione ćwiczenie na biceps, wykonuje je nie ze sztangą, ale przy wyciągu dolnym, na maszynie typu brama. 4 serie i w ostaniej na stosie założone do płytki z numerem 80.
Sztangielki, cóż nie przepadam za tym ćwiczeniem, ale je robie bo daje efekty. 1 seria ze sztangielkami 17 kg. 2 seria to sztangielki 19 kg. 3 serai to sztangielki 25 kg. ( i tu mnie boli ze moj klub nie dusponuje sztangielkami pomiedzy 19 a, 25 kg. ) i ostania 4 seria to sztangielki 19 kg.
Odczucia po treningu to napompowany do granic biceps, kocham to uczucie ( podejrzewam jak wszyscy tutaj ).
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
Zacząłem jak zawsze od przenoszenie sztangielki. Jest to ćwiczenie zapomniane i nie jest za popularne na naszych siłowniach, stosuja je nieliczni. To ćwiczenie bardzo dobrze rozciąga płat piersiowy, sprawdza sie bardzo dobrze jako budulec masy jak też poszerza klate. Zatem robie 4 serie z obciążniami kilejno 29kg, 35kg diwe serie, i 39 kg. w ostaniej serii.
W drugim ćwiczeniu położyłem sie na ławczce i zacząłem wyciskać najpier rozgrzałem sie 50 kg. Potem szło już tylko wyżej 70, 80, 90 i w ostaniej serii wycisłem 5 razy 100 kg. w ostanim powtórzeniu pomagał mi kumpel.
W trzecim ćwiczeniu zmieniłem ławeczke na skos w góre i wyciskałem kilejno 45, 50, 65 i w ostaniej 70 kg.
Następni poszełem na sównice i podsunąłem sobie ławeczke rzymską i cisłem głową w dół. 50, 60, 80 i w ostaniej 90 kg. ale tu już zrobiłem tylko 6 powtórzeń.
Rozpiętki sztangielkami zaczynam od sztangielek 17 kg. robie nimi 2 serie. Następnie biore 19 kg. i robie nimi kolejne 2 serie.
Więc tak minął mi dzisiejszy trening, a jeszcze sie wybieram dzisiaj jeszcze raz zrobić nogi.
Ps. Dzieki KROPEK za uznanie z tymi ciężarami
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
a twój rekord na płaskiej to 110? bo tak pisze w profilu.i w ostaniej serii wycisłem 5 razy 100 kg.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.
Napisano Ponad rok temu
dawid 1920, powiem ci szczerze ze dawno nie wyciskałem na rekord. Wpisałem rekord z lipca, bo nie bede zmyslał ani nie bede wpisywal jakiegoś ciężary bo mi sie wydaje ze bym tyle wycisnął. Poprostu wolałem wpisac ten niż jakiś zmyślony. Może w przyszłym tygodniu sie znowu sróbuje.
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
A tu ćwiczy:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
West dzieki za wrzucenie foty naszej siłki zaraz dorzuce reszte naszej siłowni i sokoje foty.
Napisano Ponad rok temu
Moja siłownia
Napisano Ponad rok temu
No to juz moja cala silownia.
Napisano Ponad rok temu
No a to ja , z góry przepraszam za głupie miny
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jak sie to nazywa.... |
MIXED-MA |
|
|
||
Ćwiczenia na mięśnie brzucha. |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Jak trenować |
Trening dla początkujących |
|
|
||
jaka kreatyna? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Ile ćwiczeń na każdą partie? |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dziennik by France
- Ponad rok temu
-
Dziennik
- Ponad rok temu
-
** ZASADY DZIAŁU MOTYWATOR **
- Ponad rok temu
-
Dziennik RHP
- Ponad rok temu
-
Dziennik LoKiToX
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy Jaska :P
- Ponad rok temu
-
Dzienik Chmiela
- Ponad rok temu
-
dzieniczek super radeooo
- Ponad rok temu
-
"Dziennik" maped
- Ponad rok temu
-
Moj dziennik - Piter
Guest_aragorn_thc_* - Ponad rok temu