129 odpowiedzi w tym temacie

[Tommeck]

Powiem wam że przedramie mi poszło mam 32 cm. na wyprostowanej ręce ze zgiętym nadgarstkiem i 35 cm. na zgietej.

[Tommeck]

No więc napisze krótko, przedwczoraj czyli w czwartek robiłem klate, wszystkie ćwiczenia i obciążenie takie samo jak zawsze, tyle że nie robiłem wyciskania głową w dół, tylko zamiast tego robiłem linki.

Wczoraj robiłem ramiona, najpierw tric, zamieniłem wyciskanie francuskie na wyciaknie sztangi wąskim uchwytem łokcie prowadząc przy tłuowiu, bic wszytko takie same jak zawsze, tyle że sztangielkami jak robiłem bica to zrobiłem pierwszą serie 19 kg, drugą i trzecią 25 kg. i ostatnią znowu 19 kg.

Sorry że tak krótko, ale nie mam zabardzo czasu.

[Tommeck]

Dzisiaj ćwiczyłem barki i kaptury. Jako pierwsze ćwiczenie zrobiłem wyciskanie sztangielek, 25, 29, 35 x 2 .
Następnie wyciskałem sztange zza karku, wyciskałem w ostaniej serii jakies 75 kg. przypominam ze to ćwiczenie robie na suwnicy.
Unoszenie sztangielek bokiem zrobiłem sztangielkami 17 kilowymi 1 serie i potem 19 nastakami 3 kolejne serie, nastepnie unoszenie sztangi przed siebie jakieś 11,25 kg, na strone na łamanym gryfie. Ostanie na bary to unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 17 kg. sztanieglki.
Kaptury, unoszenie barków ze sztangą za plecami. Obciążenie rzędu 90 kg.

[andrew3024]

Spróbuj zrobić kaptury unosząc sztangę z przodu !!!

[dawid1920]

andrew3024, a po co z przodu? Mi osobiście o wiele lepiej wchodzi robiąc z tyłu i jest trudniej

[andrew3024]

Tak po prostu aby urozmaicić !!!

[Tommeck]

No ostatnio jeszcze dodałem unoszenie przed sobą uchwytu młotkowego zaczepionego u linke z dolnego wyciągu, ale wczoraj był zajęty i nie chciało mi sie czekać , dzięki za rade andrew3024 napewno z niej skorzystam bo już mnie nudzi to uoszenie za sobą.

[Tommeck]

Dzisiaj ćwiczyłem plecy.
Jako pierwsze ćwiczenie zrobiłem ściąganie uchwytu młotkowego do klatki z ogórnego wyciągu.
Potem ściągałem drążek do karku, miałem założone do płytki
z numerem 8, w ostatniej serii.
Następne było przyciąganie sztangielki pierwsza seria 35 kg. sztangielką, druga, trzecia i czwarta 39kg.
Potem przyciągałem uchwyt młotkowy z dolnego wyciągu, obciążenie rzędu 90 do 100 kg.
Na koniec ćwiczyłem przedramie, najperw zwijałem nachwytema potem sztangielką 17 kg. zwijałem podchwytem.

[Tommeck]

Pierwsze zrobiłem wycisaknie sztangi na poziomej, 75, 80, 90, 100 kg, ostatnią pocisłem 4 razy. Potem na skosie w góre 55, 65, 70, 75 kg. Pierwsza 9 razy, druga 9 razy, trzecia 8 razy i ostatnia 4 razy. Trzecie zrobiłem wyciskanie głową w dół 40, 60, 80, 100 kg. Wszystkie z wyjątekiem ostatniej dałem po 10 razy, a ostatnią 7 razy. Potem poszedłem na baterflaja zrobiłem rozpiętki.

[Tommeck]

Wczoraj ćwiczyłem ramiona, opisze krótko trening, bo wiadomo dzisiaj wigilia i nie mam czasu za bardzo.
Najpierw tric, ściąganie linek, potem wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, i nakoniec ściąganie drążka.
Drugi jak zawsze bic, unoszenie ramion ze sztangą łamaną, potem modlitewnik sztangieką i na koniec zmieniłem bo zrobiłem bica w bramie, czyli wiecie, stoje z rozłożonymi ramionami w bramie i uginam je do głowy.

No to na tylko z wczorajszego treningu.

Ps. ŻYCZE WSZYSTKIM ZDROWYCH, WESOŁYCH, SPOKOJNYCH, RODZINNYCH ŚWIĄT BOŻEGO NARODZNIA I SPEŁNIENIA NAJSKRYTSZYCH MARZEŃ.

TOMEK.