129 odpowiedzi w tym temacie

[Narcotic]

widac ze sie nie obijasz :556:

[adasko1418048738]

jak na trzy lata cwiczenia na silce to bez rewelacji

[Kropek]

No Kropek masz racje, musze sobie zmniejszyć przeskoki ale wiesz fajnie jest tak sobie co serie dorzucać 10 kg. co nie .

nie probowalem nigdy ja na klate robie co 4kg i kazda seria jest mniej wiecej w tym samym stopniu wyczerpujaca :-) a najwiecej na przysiad i marty co 5kg
a wracajac do tematu calkiem przyzwoite zdjecia :-) masz moze ze dwa zdjecia klaty bo tu jest na dwoch zdjeciach ale trudno ocenic
silka wypas :-) tylko pozazdroscic :-)

[BLUE_ARMY]

Fajne rozstepy na ostatniej focie..
Caly czas sie masujesz czy robieles kiedys redukcje??

[Tommeck]

jak na trzy lata cwiczenia na silce to bez rewelacji

Stary, cwiczylem 3 lata bez zaden suplementacji i diety, mialem jak narazie jednen cykl, a pozatym wedlug wiekszej grupy osob, wiary z mojego otoczenia wyglądam dobrze i mam duże gabaryty, jak na kogos kto brał dopiero raz i ćwiczył 3 lata na sucho.

[Tommeck]

Fajne rozstepy na ostatniej focie..
Caly czas sie masujesz czy robieles kiedys redukcje??

Odpowiem ci szczerze, cały czas jade mase...

[Tommeck]

Kropek dzisiaj skocze do kumpla to jeszcze jakies foty dorobie, i wrzuce jeszcze 2 z wczorajszego treningu i piatkowego.

[Tommeck]

I DZIĘKI WSZYSTKI ZA WYRAZY PODZIWU DLA MOJEJ BUDOWY

[BLUE_ARMY]

Tommeck,

Łącz posty
tzn uzywaj opcji edytuj i tam pisze..
Unikniemy bałaganu.. i bedzie bardziej przejrzyscie

Pozdro

[adasko1418048738]

Tommeck ja tylko napisalem co mysle... chyba mam do tego prawo , pozatym podziwiam cie za to ze nie brales sie za suple ( w odruzieniu od innych ktorzy tlyko zaczna chodzic na silke juz krete ida kupic) , ja cwicze podobnie jak ty bez supli i bez diety i narazie idzie bardzo ladnie jak bede mial starz chociaz rok to pozarze swopje fotki i podobnie jak ty udowodnie ze mozna efektywnie cwiczyc bez supli:)

[Tommeck]

Adasko prawda, masz prawo do swojego zdania, sorry ze tak na ciebie naskoczylem, ale wiesz przyznasz ze wygladam dobrze i lepiej niż "bez rewelacji".
I masz racje z tym co piszesz, że nie którzy dopiero co zacznął ćwiczyć a już biegną kupić krete. Ja proponuj zawsze poćwiczyć rok na such i dopiero sie za coś zabrać. Zwłaszcza jak sie jest w wieku dojrzewania i organiz produkuje tylko hormonów ze nawet koksy tylko nie mają.
Pozdrawiam Adasko

[Tommeck]

No więc, dzisiaj dzień bara
Pierwsze ćwiczenie to wyciskanie sztangielek, oczywiście progress bo kocham progress.
19, 25, 29, i 35 kg w ostatniej serii. Poszło nad spodziewnie dobrze. Musze, albo zwiekszyć ciężar w ostaniej serii, albo we wszystkich.
Drugie ćwiczenie to wyciskanie sztangi zza karku. Wiem tylko że w ostaniej serii miałem założone 70 kg., ale chce zauważyć ze wycisakłem na suwnicy a tam sie bierze mniejsze ciężary, jak bym brał na normalniej wolnej sztandze to wyciskałbym 85 kilo.
Trzecie ćwiczonko to unoszenie sztangielek bokiem. I tu robie małą modyfikacje bo robie to ćwiczenie na siedząco, ponieważ nie ma tego odchylenia do tyłu i jest ciężej. Proponuje wszystkim spróbować.
Czwarte ćwiczenie to uniszenie sztangielek przed siebie, podnosze normalenie a opuszczam powoli. To ćwiczenie robie ze sztangielkami 13 kilowymi.
Piąte i ostatnie, to unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. Uwielbiam to ćwiczenie. Wszystkie serie ze sztangielkami 17 kilowymi.
Na koniec zostały mi tylko kaptury. Ehhh... ABS, krótka szyja,to jest to. Unosze barki ze sztangą za sobą i mam obciążenie rzędu 90 kg.

Trening uważam za porządny, dawałem z siebie co miałem.

[Kropek]

jak bym brał na normalniej wolnej sztandze to wyciskałbym 85 kilo.

cos mi sie to nie widzi skoro ostatnia seria 85 kg to rekord ponad 100 kg

[Tommeck]

Ponad sto to może nie, ale do 100, być może. W każdym bądź razie nie sprawdzałem.

[Tommeck]

Środa to u mnie dzień pleców.
Pierwsze ćwiczonko to ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej. Na stosie w ostaniej serii bylo założone do płytki z numerem 8, a poprzednie trzy serie robione z 7.
Drugie ćwiczenie, to drugie ściąganie tym razem do karku i tu troche mniejsze obciążenie bo tylko do 7.
Trzecie to masakryczne przyciąganie sztangielki w opadzie tłuowia. Pierwsze 2 serie ze sztangielka 35 kg, a nastepne 2 ze sztangielką 39 kg. I musze przyznać że szło całkiem nadspodziewanie łatwo.
Następne ćwiczenie to przciąganie uchwytu młotkowego dolnego wyciągu i tu dałem czadu szarpiąc w ostaniej serii odpowiednik 100 kg. Czyli płytke z numerem 10.
Przedramie to ostanie ćwiczenie, zwijam nadgarstek pochwytem ze sztangielką 17 kg.

Na następnym treningu zwiększam ciężar na przedramie do 19 kg. Nie ma lekko

[Tommeck]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wstawiam kolejne 2 foty z treningu. Następne foty już niebawem.

[dawid1920]

No bareczki masz mocne, na fotkach najlepiej to widać. Ładnie

[Kropek]

jak bedziesz wzucal nastene oty to klaty nie zapomnij bo brakuje do zestawu ;p i moze sprobuj rekord na bary bo jestem ciekawy ile wezmiesz 1 raz na sztandze

[Tommeck]

Piątek to dzień pod znakiem ramion.
Pierwsze ćwiczenie to ściąganie linek, cisłem mocno w ostatniej miałem odpowiednik 60 kg. na stosie.
Drugie to francuskie wyciskanie i tu mam dla was niespodzianke w przed ostaniej serii nakecilismy film z kumplem jakos postaram sie go wrzucić. Zwiększyłem ciężar w pierwszych 3 seriach, ale w ostaniej miałem założone moje ukochane 52 kg.
Następnie poszedłem na brame i ściągałem drążek oczywiście nie wytzrymałbym gdymym nie dał dużego ciężaru i dałem 120, wyglądało to tak że miałem zalożony ful na stosie i jeszcze dowiesiłem sobie 2 x 10 kg i 2 x 5 kg.
Następnie biceps, zacząłem jak zawsze sztangą młotkową i ostania seria to 52.5 kg.
Następnie był modlitewnik, zauważyłem na ostanim treningu ramoin, że moge dać więcej więc położyłem sobie na stosie maly drążem ważący z 2 kg. niby nic ale dało się odczuć . Potem machałem sztangielkami 2 serie 19 kg. potem trzecia seria 25 kg. i na koniec w 4 serii juz miałem tak obolałe dłonie że nie mogłem utrzymać sztangielek wiec zmiejszyłem do 19 kg.

I tak mi minął wczorajszy trening. Porobiłem wczoraj kilka fot, wrzuce je później jak dostane od kumpla. Kropek nie zapomniałem o tobie zrobiłem kilka sztuk klaty

[Tommeck]

A oto obiecane foty.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Sorry za głupie miny, opis dzisiejszego treningu w następnym poście. Foty klaty troche nie wyszły bo mieliśmy włączonego fasza, ale coś tam widać.