776 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]15.12.2005[/shadow][/glow]
Dzis mial byc trening bic + nogi zrobilem samego bica jutro mma dzien wolny wiec skocze na silownie na 30 minut i zrobie nogi ( mam tylko 2 cwiczenia)
bic sztanga poszedl dobrze ciezar dopasowlem odpowiednia 3 serie 10 8 6
uginanie ramion z hantlami tez ciezar odpowiedni tez 3 serie 10 8 6
motki 2 seriespoko
i na koniec 2 serie "21" druga seria poszla masakrycznie ale jakos dalem rade ;p pompa spoko :-)
bica zrobilem w jakies 40 minut

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]17.12.2005[/shadow][/glow]
Dzis poszlo rewelacyjnie na silowni zanotowalem spory przyrost sily :-)
pierwsze ciwczenie wyciskanie sztangi na plaskiej ławce pierwsze dwie serie poszly latwo :-) trzecie (tydzien temu nie zrobilem jej bo nie dalem rady ) tez poszla spoko na ostatnia dolozylem 2 kg i zrobielm tyle powtorzen ile mialem czyli 6 i 7 z pomoca Dawida :-)
drugie cwiczenie to wyciskanie na skosnej lawce pierwsza seria bardzo latwo na 2 ,3 i 4 zwiekszylem o 2 kg i zrobilem :-)
ropietki 2 serie poszly w miarte latwo wiec na kolejne 2 zwiekszylem o 1,5kg (mialem zwiekszyc zgodnie z rozpiska o 1kg a wiec doozylem 0,5kg) i poszlo w miare dobrze :-)
triceps wreszcie zrobilem francuskiego 12 10 8 i ostatnia seria zamist 6 poszlo 5 :-) ale i tak spory postep
ostatnie ciwczenie triceps hantlem 3x10 poszlo jka przewaznie bez problemow
po tricepsie mialem isc do domu ale postanowilem zrobic zalegle nogi
3 serie (zamist 4 )przysiadow pierwsza serie 12 powtorzen druga 9 i ostatnia 6 ciezary zgodne z rozpiska :-)
i lydki 3 serie wsiepcia bez ciezareu max powtorzen fajnie wchodzi :-)

na nastepnym treningu klata plasko +1 kg w kazdej serii :-) klata skos +2kg :-) rozpietki +0,5kg :-)

wreszcie jakis znaczny przypyw sily na treningu w srode na barkch tez zauwazylem ze poszlo troche lepiej ale dzis to juz wogole super :-) oby tak dalej :-)
bcaa i glute biore juz 17 dni mysle ze guty zostao mi jeszcze na 5-8 dni a bcaa na 15-20 dni

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]18.12.2005[/shadow][/glow]
Dzis byly plecy trening poszedl srednio mialem zakwasy po wczorajszy treningu
Pierwsze ciwczenie to odciaganiew szerokim nachwucie zrobilem 6 6 7 5
dugie wioslowanie hantlem poszlo jakos ciezko zle zrobilem zgodnie z rozpiska 12 10 8 6
martwy ok :-) 12 10 8 6
kaptury 2 serie po 12 i do domu
na silowni bylem 45 minut w domu troche brzuszek pocwiczylem i koniec na dzis :-)

[Dylus88]

[glow=cyan][shadow=cyan]18.12.2005[/shadow][/glow]
Dzis byly plecy trening poszedl srednio mialem zakwasy po wczorajszy treningu
Pierwsze ciwczenie to odciaganiew szerokim nachwucie zrobilem 6 6 7 5
dugie wioslowanie hantlem poszlo jakos ciezko zle zrobilem zgodnie z rozpiska 12 10 8 6
martwy ok :-) 12 10 8 6
kaptury 2 serie po 12 i do domu
na silowni bylem 45 minut w domu troche brzuszek pocwiczylem i koniec na dzis :-)

Kropek, z tego co wiem, przy zakwasach na daną partię mięśni nie powinno się ćwiczyć. Lepiej nawet odpuścić se trening i pojeść dużo białka - regeneracja!

Pozdro

[Kropek]

ja mialem zakwasy na tricu najwieksze i na klacie i przy podciaganiu najbardziej czulem trzeba byc twardym a nie mietkim

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]21.12.2005[/shadow][/glow]
Dzis jak to przerwznie bywa w srode nie zabardzo chcialo mi sie cwiczyc wstalem o 6 i bylem niewyspany i zmeczone ale poszedlem na silownie ;p
skrocilem sobie trening zrobilem sobie same barki a jutro juz nie trzeba isc do szkoly to sie wyspie i razem z dawidem pocwicze po poludniu to nogi przezucilem na jutrzejszy trening :-)
dzis robilem wyciskanie z zakarku 4 serie 12 10 8 5 przedostatnia seria masakra ale dalem rade :-) w ostatniej moze bym dal rade 6 ale wolalem nie ryzykowac
pozniej unoszenie ramion na boki 3x10 bez wiekszych problemow i na koniec 3 serie unoszenia do brody 12 10 8 troche sie musialem nameczyc
i brzuch w domu
jutro skoncyc sie glutamina bo juz zostalo bardzo bardzo malo

[Kropek]

[glow=cyan][glow=olive][shadow=cyan]22.11.2005[/shadow][/glow][/glow]
Dzis mnie gardlo bolalo i nie chcilo mi sie ciwczyc samemu poszedlem na silownie zrobilem 2 serie uginania ramon ze sztanga i wrocilem do domu pozniej przyszedl Dawdi i dokonczylem trening zrobilem jeszcze raz uginanie ramion ze sztanga 3 serie ostatni troche ciezko ale zrobilem
ugianie z hantlami 3 serie druga najciezej poszla
mlotki 2 serie ok bez problemu chyba musze zwiekszyc ;p
"21" 2 sereie druga masakra
przedramiona 2 superserie i brzuch w domu :-)

kolejne treningi to sobota i niedziela w przyszlym tygodniu zamist sr cz so n bede cwiczyl wt sr pt so zeby 1 stycznia(n) miec wolne i zrobie przerwe odpoczne jeden trening na kazda partie to wychodzi ze pojde 11 stycznia na silownie

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]24.12.2005[/shadow][/glow]
od bolacego gardla sie zaczelo dzis jeszcze katar i kaszel i nie ide na silownie jak sie wykuruje to pojde odrazu po swietach jak nie to 30 grudnia

[BLUE_ARMY]

Kropek, oj rozspyjesz sie nam towarzysz...
A powiedz jakie to efekty byly po gluta*bcaa

[Kropek]

hmmm powiem szczerze ze spodziewalem sie wiecej sila nieco poszla w gore szczegolnie w ostatnim tygodniu (ale teraz przerwa i boje sie ze spadnie dlatego chce jaknajwczesniej isc na silownie moze jutro jak sie bede dobrze czol to juz pojde) waga o 1 kg waze teraz 84 kg a wymiary nie wiem zmierzylem wlasnie bica jest 40 cm :D:D a wiec nie jest zle jutro albo pozniej pomierze reszte i podam

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]25.12.2005[/shadow][/glow]
Dzis juz w miare lepiej sie czulem i poszedlem cwiczyc :-)
klte zaczolem od wyciskania na plaskiej zrobilem 12 10 8 4 ciezar zwiekszylem o 1 kg w porownaniu z ostatnim treningiem ale i tak jestem zadowoony z 3 pierwszych serii :-) chodz nie poszly bez trudu
drugie ciwcznie to wyciskanie na skosie poszlo zgodnie z planem 12 10 8 6 ciezar zwiekszylem o 2 kg :-)
rozpietki na skosie szly ciezko ale zrobilem 10 10 8 8 ciezar o 0,5 kg byl wiekszy niz ostatnio
trica mialem zmeczonego i wycikanie francuskie zrobilem 3 serie i hantlem 2
w domu brzuch i koniec trenigu

w przyszlym tygodniu treningi bede mial we wtorek sroda piatek sobota zeby miec niedziele (nowy rok) wolna ;p
w tym tygodniu ominolem plecy ale moze zrobie je dzis wieczorem albo jutro rano :-)
jutro sie pomierze i napisze jak wymiary ;p

[BLUE_ARMY]

jutro sie pomierze i napisze jak wymiary ;p

pisales to wczoraj..
Moze zapodac creavolution?
A planujesz jakis cykl :564:

[Kropek]

Cytat:
jutro sie pomierze i napisze jak wymiary ;p

wiem wiem ale zaponialem a po treningu sie nie mierze bo troche zawyzone beda pomiary
creavolution za drogie jest trzebaby miec 2 puchy na cykl a ja nie mam tyle kasy, stack to tylko na CP mnie stac

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]27.12.2005[/shadow][/glow]
w tym tygodniu robie 4 treingi (wtore sroda piatek sobota) i musi byc ogien
dzis byly bary zaczolem od wyciskania zza karku poszla bardzo dobrze 3 serie dosyc latwo ostatnia z malymi klopotami ale zrobilem 12 10 8 6 a w tym miesiacu jeszcze jeszcze nigdy nie potrafilem zrobic zgodnie z rozpiska forma jest
unoszenie bokiem spoko 3x10 :-)
i unoszenie sztangi do brody tez spoko zgodni z rozpiska 12 10 8 6 i tez nie zrobilem z tym miesiacu ani razu tak :-)

jutro bic+nogi

pojutrze zrobie rekordy u sibie na klate na bica na bary, na przysiad i martwy nie ma sensu bo mam za malo obiazenie i jak zalozylem ostatnio max to zrobilem na przysiad 2 a na martwy 6 powtorzen iczekam az bede mogl zalozyc wiecej albo bede gdzies indziej na silowni

WYMIARY

Dzis rano na czczo sie mierzylem i wazylem
w nawiasach dane z 22.11.2005 poza nawiasem z dzis(27.12.2005)

Waga (83kg) - 84kg

Biceps prawy bez napiecia reka wyprostowana (32,5cm) - 33,0cm

Biceps lewy bez napiecia reka wyprostowana (32,0cm) - 32,5cm

Biceps prawy napiety (38cm) - 49,0cm

Biceps lewy napiety (37,5cm) - 38,5cm

Klatka (108,5cm) - 109,5cm

Barki (124,0cm) - 126,0cm

Pas (ok 85,5cm) - 86cm

Udo lewe (61cm) - 62cm

Udo prawe (62,5) - 64cm

[BLUE_ARMY]

Waga (83kg) - 84kg

ostro sie masujesz widze

Beda z Ciebie ludzie :509:

[KriZ]

Kropek, który to cykl? i co ile strzał z teścia? g;) g;) hehe

[Kropek]

Kropek napisał/a:
Waga (83kg) - 84kg
ostro sie masujesz widze
Beda z Ciebie ludzie

no niestety nie idzie to juz tak dobrze jak szlo na poczatku ... ale zawsze do przodu :-) po nowym roku gainer 4,8 kg na dwoch lub sam kupie 2 lub 3 kg najlepiej 4,8kg na dwoch najtaniej wyjdzie i mysle ze przy gainerze bedzie lepiej szlo a pozniej CP kupie jak bedzie kaska :-)

Kropek, który to cykl? i co ile strzał z teścia? hehe

7 cykl w kazdym bylo po 20 strzalow ale tylko 5 goli :564:

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]29.12.2005[/shadow][/glow]
dzis byl bic zaczolem od uginania ramion ze sztaga 3 serie 10 8 i6 ostatnia z malymi klopotami
drugie ciwczenie uginanie ramion z hantlami podobnie jka poprzednie cwiczenie 3 serie 10 8 6 tu mialem z pierwsza seria najwieksze problemy a z ostatnia prawie wcale ;p
pozniej byly 2 serie mlotkow do tej pory robilem 13.5kg dzis zalozylem na pierwsza 15 na druga 16,5 ale na druga troszke za duzo i od nastepnego bede robil 2 serie po 10 powtorzen po 16 kg
2 serie '21' poszly w miare ok z tym ze druga to masakra ale ladnie weszlo :-)

kilka slow o mojej aktualej diecie sniadanie jem takie jak jest napisane w mojej dicie posilek po silowni tez obiad nie jest zalezny odmenie, przed snem tez jem tak jak napisane (kotktajl) no i do tego jem jeszcze jakies 1-2 posilki(w diecie mam napisane kanapki z poledwica z kurczaka a ostatnio zdzalo mi sie jesc salatke jakas lub chleb ze zwykla szynka) a wiec mysle ze wychodzi na to samo co mam rozpisane :-) ale po nowym roku biore sie ostro za diete bede jadl tak jak mam napisane

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]30.12.2005[/shadow][/glow]
dzis zrobilem 4 serie wyciskania na plaskiej 3 serie na skosie 2 serie rozpietek i 2 serie fracuza
od dzis robie mala przerwe kolejny raz pojde w czwartek tj 05.01.2006
przez ten czas musze sie wyleczyc z kataru i kaszlu a od poniedzialku tj 2 stycznia ostra dieta
mysle ze do 12 stycznia kupi gainera a w ostyatecznosci do 19 stycznia a wiec tydzien lub ewentualie dwa tygodnie treningu na sucho i zapodaje gainera i reszte bcaa zjem
jak zjem gainera i reszte bcaa pomierze sie zwaze i pomierze maxy u siebie bica klate i bary (martwy i przysiad za malo obciazenia) a u kumpla na orginalnym obciazeniu zrobie klate mam nadzieje ze 120 juz wezme skoro ostatnio 115 poszlo :-) ale to pod ile bede u niego podchodzil zalezy ile wezme u siebie jak u sibie wezme 113 to mam szanse na 120 u niego :-)

[KriZ]

mam nadzieje ze 120 juz wezme skoro ostatnio 115 poszlo

dobry wynik......... bez koksów... g;) g;)

Zrób pomiary przed sylwkiem....... bo pewno ci coś spadnię.... :P