776 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

INFO
Witam postanowiłem założyć dziennik
Mam 18 lat mam 184 cm i warze 80 kg
Mieszkam w Katowicach na Giszowcu chodzę do 6 LO klasa maturalna
Interesuje się ogólnie sportem a szczególnie piłką nożną i kulturystyka

Wymiary
Biceps 37 cm
Klatka 110 cm
Udo 60 cm


HISTORIA
mój staż to około 3 lata ale pierwszego roku nie zaliczam bo nie ćwiczyłem regularnie nie stosowałem żadnej diety nie ćwiczyłem wszystkich partii i miałem małe pojecie o tym co robię a z biegiem czasu coraz lepiej
do tej pory jestem po 4 cyklach na mono i jadę 5 z tym ze pierwszy i drugi jechałem na tabletach Olimpu i byłem zadowolony ( 1 cykl przyszło 5 kg i sporo siły, 2 cykl przyszło 3 kg i siły tez trochę) trzeci jechałem na prochu Multipowera, czwarty na prochu Vitalmaxa i ani jedno ani drugie na mnie nie zadziałało, wiec nikomu nie polecam nie mowie ze na wszystkich nie działa ale na mnie nic ani kilograma nie przybyło, teraz jadę znowu na Olimpie i efekty jakieś są
oprócz krety brałem ze 2 razy glutaminę raz hmb
myślałem ze hmb wyrzeźbi mnie ale cos nie wyszło
jak chodziłem na początku na siłownię miałem takie założenie żeby zredukować trochę tłuszczu bo miałem go dosyć dużo, jak byłem mały ( około 10 -12 roku życia )wyglądałem jak pączek ale trochę podrosłem i nie było tego widać ale tłuszczyk został wiec zrobiłem sobie mini siłownię i zacząłem chodzić
Nie brałem i nie mam zamiaru brać niczego, czego nie można kupić w sklepie z odżywkami, ( czyli żadnych sterydów ani nic takiego), a z reszta napisałem wyżej, co dotychczas brałem


NASZA SIŁOWNIA
na siłowni mamy ławeczkę ostatnio przerobiliśmy i mamy tez skos,4 hantle,łącznie około 100 kg obciążenia drążek
mamy długi gryf 180 cm wazy 10 kg
dysponujemy obciążeniem 2*8kg 2*7,5kg 8*5kg 8*2,5kg 4*2kg 8*12,5kg 4*1kg 4*0,5kg z tym ze te 5 kg są tłoczone a reszta oryginalne, dlatego jak zakładamy na rekord to strasznie to wygląda, jest rozciągnięte na całej sztandze i przez to jest ciężej mój rekord aktualny 112 brałem u kolegi który ma krótszy gryf około 160cm i dysponuje obciążeniem po 20 kg 15 kg 10 kg i jak u niego wziąłem 112 kg to u siebie 101 kg a wiec różnica jest
tak samo z bicepsem jak u niego 60 kg to u siebie 54 kg
niektóre ćwiczenia na długim gryfie robi się ciężko ale jakoś musimy sobie radzić


TRENING
(aktualnie armagedon)
1 Dzien
Plecy
Podciaganie w szerorkim nachwycie - 6 6 7 7
Wioslowanie hantlem - 12 10 8 6 - 36,5kg 38,5kg 40,5kg 42,5kg
Martwy ciag na prostych nogach do kolan - 12 10 8 6 - 75kg 80kg 85kg 90kg

Nogi
przysiady 4 serie - 12 10 8 6 - 60kg 65kg 70kg 75kg

2 Dzien
Armagedon
Triceps po francusku - 10 8 6 - 32,5kg 34,5kg 36,5kg
Uginanie ramion ze sztanga - 8 6 6 - 41kg 43kg 43kg
Triceps hantlem nad głowa - 10 8 6 - 13kg 14kg 15kg
Uginanie ramion z hantlami - 8 6 6 - 18kg 19kg 19kg
Triceps sztanga za głową na stojąco - 10 8 6 - 28kg 30kg 32kg
Młotki - 8 6 6 - 15kg 16kg 16kg
Przedramiona superseria nachwytem i podchwytem

3 Dzien
wolne

4 Dzien
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 12 10 8 6 -71kg 75kg 79kg 83kg
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore - 12 10 8 6 - 47,5kg 50kg 52,5kg 55kg
Rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 4 serie -10 10 8 8 - 13,5kg 13,5kg 14,5kg 41,5kg

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku - 12 10 8 6 - 34kg 36kg 38kg 40kg
Unoszenie ramion na boki -10 10 10 - 9kg 9kg 9kg
Unoszenie sztangi do brody - 12 10 8 6 - 37kg 39kg 41kg 43kg

5 Dzien
Armagedon
to samo co 2 Dzien

6 dzien i 7 dzien
wolne


TRENING BRZUCHA
poświęcam na to około 5 minut robię 4 ćwiczenia
1 - brzuszki z obiema nogami na podłodze bez odrywania krzyża i zatrzymaniem w napięciu na około 2 sekundy i bez odpoczynku na podłodze chodźby na sekund - max powtórzeń
2 - podniesienie nóg do pionu i wypchniecie ich i zejście do położenia wyjściowego bez dotykania podłogi - max powtórzeń
po drugim ćwiczeniu minuta przerwy
3 - brzuszki z tym ze jedno kolano unosimy gdy robimy skłon i zatrzymaniem w napięciu na około 2 sekundy i bez odpoczynku na podłodze chodzby na sekund - max powtórzeń
4 – jak najszybsze brzuszki z obiema nogami w górze
drugie jest to ćwiczenie z ABS 2 a pozostałe z 6 weidera
Wiem ze jak te ćwiczenia ładnie wchodzą ba jak je zrobię to mam napięty brzuch a gdy je robię to tak jakby miało mi rozerwać brzuch, gdy nie robiłem tego treningu na brzuch przez 4 dni a później zrobiłem to miałem lekkie zakwasy na brzuchu na drugi dzien.
lepiej robić tak 5 minut niż robić normalne brzuszki przynajmniej ja tak myślę albo lepiej to niż nic nie robić


DIETA
1 posiłek - płatki owsiane 100 g płatki kukurydziane 50 g mleko 500 g
2 posiłek - w szkole chleb słonecznikowy 100g z polędwica z kurczaka 50 g, 1 jajkiem i serem żółtym 50g posiłek
oraz koktajl ( 125 g jogurtu naturalnego 1 banan 250 g mleka łyżeczka miodu 50 g płatek owsianych)
3 posiłek - to obiad niezależny ode mnie ale staram się jeść jakieś mięso z kurczaka
4 posiłek - w treningowe jest to posiłek po treningu – ryz 100g z tuńczykiem 185 g a nietreningowe 50 g chleba słonecznikowego i 185 g tunczyka
5 posiłek – 50 g chleba słonecznikowego 200 g sera białego

a więc wyszlo mi B-160g T-70g W-350g ale to są dane bez obiadu


CELE NA NAJBLIŻSZY OKRES I PLANY
jak pisałem krety zostało mi jeszcze na około 2 tygodnie moim celem na ten cykl jest powrócenie do formy z przed wakacji bo przez wakacje spadło mi 2 kg i trochę siły ale myślę ze do końca armagedonu powinno już być Ok
Po cyklu zrobię rekordy jak u siebie wezmę 105 to jadę do kumpla i może 115 pójdzie
następny cykl planuje z creafusion początek mono na początek stycznia


[glow=cyan][shadow=cyan]29.09.2005[/shadow][/glow]
Armagedon

pierwsze ciwczenie to triceps po francuski - 10 8 6 - 32,5kg 34,5kg 36,5kg

drugie cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga - 8 6 6 - 41kg 43kg 43kg

trzecie cwiczenie to triceps hantlem za głową - 10 8 6 - 13kg 14kg 15kg

czwarte cwiczenie to uginanie ramion z hantlami - 8 6 6 - 18kg 19kg 19kg

piate cwiczenie to triceps sztanga za głową na stojąco - 10 8 6 - 10 8 6 - 28kg 30kg 32kg

szoste cwiczenie to młotki - 8 6 6 - 15kg 16kg 16kg

siodme cwiczenie to Przedramiona superseria nachwytem i podchwytem

poszedł mi troszeczkę lżej niż ostatni wiec myślę ze kreatyna działa


[glow=cyan][shadow=cyan]01.10.2005[/shadow][/glow]

Klatka i Barki

pierwsze ciwczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 12 10 8 6 -71kg 75kg 79kg 83kg
zwiększyłem ciężar na wyciskaniu na każdej serii po 1 kg i poszło dosyć gładko

drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore - 12 10 8 6 - 47,5kg 50kg 52,5kg 55kg
skos tez poszledl spoko

trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 4 serie -10 10 8 8 - 13,5kg 13,5kg 14,5kg 41,5kg
rozpietki na skosie tez poszły spoko i tez zwiększyłem

czwarte ciwczenie to wyciskanie sztangi zza karku - 12 10 8 6 - 34 34kg 36kg 38kg 40kg
barki po kalcie zawsze idą masakrycznie tym razem tez tak było

piate ciwczenie to unoszenie hantli w bok -10 10 10 - 9kg 9kg 9kg

szoste cwiczenie to unoszenie sztangi do brody - 12 10 8 6 - 37kg 39kg 41kg 43kg


Rano wróciłem z 18 koleżanki postanowiłem sobie ze nie będę pil i w sumie się udało wypiłem tylko 2 piwa do tego doszło trochę niezdrowego zarcia i mało snu ale zjadłem płateczki i musli z jogurcikiem i poszedłem spać
jak poszedłem spać o 9 to wstałem o 16 zjadłem obiad i na siłownie właśnie wróciłem i zjadłem kreatynie.

Na siłowni poszło mi dobrze myślałem ze po nieprzespanej nocy pójdzie tragicznie ale nie jestem zadowolony z treningu
spadki które zanotowałem po wakacjach w sile ( najwięcej na klacie około 3 kg na serie ) zostały nadrobione a na następnym treningu na serie już będzie o 1 kg więcej niż przed wakacjami Kreta dziala

[glow=cyan][shadow=cyan]02.10.2005 [/shadow][/glow]
Armagedon

pierwsze ciwczenie to triceps po francuski - 10 8 6 - 32,5kg 34,5kg 36,5kg
pierwsze dwa ćwiczenia poszły cos ciężko może za krotka rozgrzewka

drugie cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga - 8 6 6 - 41kg 43kg 43kg

trzecie cwiczenie to triceps hantlem za głową - 10 8 6 - 13kg 14kg 15kg

czwarte cwiczenie to uginanie ramion z hantlami - 8 6 6 - 18kg 19kg 19kg

piate cwiczenie to triceps sztanga za głową na stojąco - 10 8 6 - 10 8 6 - 28kg 30kg 32kg

szoste cwiczenie to młotki - 8 6 6 - 15kg 16kg 16kg

siodme cwiczenie to Przedramiona superseria nachwytem i podchwytem

musiałem się śpieszyć bo nie mam czasu za bardzo i końcówka wyglądała tak ze zamiast 3 serii młotków i 3 superserii na przedramiona zrobiłem 2 serie młotków 1 superserie na przedramiona 1 serie młotków i 1 superserie na przedramiona

[glow=cyan][shadow=cyan]03.10.2005[/shadow][/glow]
dziś wprowadziłem kilka zmian w mojej diecie a mianowicie rano zamiast musli będę jadł płatki owsiane z miodem i do szkoły będę brał miej kanapek ale będę brał koktajl(dzis pierwszy raz robilem i smakuje spoko) i na kolacje tylko serek biały, mam nadzieje ze bede przestrzegal tej diety wtedy moze do konca roku 85kg kto wie i moze 120 kg na klate ale to narazie tylko mazenia, co do diety napisane jest wyżej bo usunąłem poprzedni dziennik aby zmienić jego wygląd a i tak nikt nie napisane jeszcze posta w tamtym

Załączone pliki

•  tył4.JPG   47,93 KB   242 Ilość pobrań
•  tył3.JPG   57,03 KB   207 Ilość pobrań
•  tył2.JPG   56,08 KB   179 Ilość pobrań
•  tył.JPG   54,33 KB   188 Ilość pobrań
•  prawy bic.JPG   3,97 KB   10203 Ilość pobrań
•  plecy.JPG   8,49 KB   10205 Ilość pobrań
•  lewy bic.JPG   3,17 KB   10204 Ilość pobrań
•  klata 2.JPG   22,14 KB   234 Ilość pobrań
•  klata.JPG   21,59 KB   210 Ilość pobrań

[kujsus]

Bardzo ładnie założony Blog. Według mnie należy się jakiś upominek...

[Kropek]

[shadow=cyan][glow=cyan]04.10.2005[/glow][/shadow]
Mialem sie wazyc w szkole ale bylem na badaniach na dysleksje i nie bylem na wfach i zwaze sie w piatek ale za to mierzylem sie i sa efekty szczegolnie w łapce ale szczegóły wymiarow i wagi podam po zakonczeniu cyklu czyli za półtora tygodnia koncze cykl wiec pomiary i waga beda za 2 tygodnie we wtorek i w okolicach tego dnia tez foty zrobie

PS. dzieki kujsus

[dawid1920]

Dokładnie kujsus, ładnie rozpisany, wszystko ładnie widoczne, aż się chce czytać

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]05.10.2005[/shadow][/glow]
Plecy i Nogi

pierwsze cwiczenie to podciaganie w szerorkim nachwycie - 6 6 7 7
poszlo ok

drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem - 12 10 8 6 - 36,5kg 38,5kg 40,5kg 42,5kg
dosyc latwo chciaz jakies 2 tygodnie temu zwiekszylem ciezar hmm... moze za malo i teraz zwiekszylem ciezar o 1 kg

trzecie cwiczenie to martwy ciag na prostych nogach do kolan - 12 10 8 6 - 75kg 80kg 85kg 90kg
poszedl tez latwo a szczegolnie ostatnia seria az sie sam zdziwilem moglbym zamiast 6 zrobic conajmnie 10 powtórzen,wzwiekszylem o 2,5 kg

czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga 4 serie - 12 10 8 6 - 60kg 65kg 70kg 75kg
tez ok i tez zwiekszylem o 2,5kg

trening nieco mi sie wydluzyl o jakies 15 minut bo przyszlo dwoch kolegow i mialem nieco dluzesze przerwy miedzy cwiczeniami

ogolnie trening na wielki +

w sumie wole cwiczyc na silowni gdy jestem sam wtedy moge sie bardzij skupic na cwiczeniach i na tym kiedy nastepna seria
zauwazylem ze w szkole gdy wypije koktajl jestem po nim syty i ze jest to bardzo dobry pomysl na uzupelnienie posilku w szkole a przygotowanie go zajmuje 2 minuty

[bloniu]

dobre fotki, podoba mi sie umiesnienie, naprawde całkiem przywoicie, dziennik jest prowadzony konkretnie, napewno zostanie to wziete pod uwage przy najblizszym konkursie (jeszcze niestety nie wiadomo kiedy, wiadomo tylko ze bedzie )

[kujsus]

w sumie wole cwiczyc na silowni gdy jestem sam wtedy moge sie bardzij skupic na cwiczeniach

zgadzam się z Tobą, ja też wolę spokój, ale ja już się nuczyłem tak ćwiczyć żeby się koncentrować na treningu nawet wtedy kiedy dziewczny z fitnesu przechodzą na sale treningową jeszcze się dokatować

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]06.10.2005[/shadow][/glow]

Armagedon

pierwsze ciwczenie to triceps po francusku - 10 8 6 - 32,5kg 34,5kg 36,5kg
przez moją nieuwage bo zamiast zrobic 10 8 6 powtórzen zrobilem 12 10 7 z tym samym ciezarem co mialem robic 10 8 6 i jak robilem kolejne cwiczenia na triceps zorientowalem sie ze w pierwszym zrobilem za duzo powtórzen

drugie cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga - 8 6 6 - 41kg 43kg 43kg

trzecie cwiczenie to triceps hantlem za głową - 10 8 6 - 13kg 14kg 15kg
te i kolejne cwiczenie tez lepiej niz ostatnio

czwarte cwiczenie to uginanie ramion z hantlami - 8 6 6 - 18kg 19kg 19kg

piate cwiczenie to triceps sztanga za głową na stojąco - 10 8 6 - 10 8 6 - 28kg 30kg 32kg

szoste cwiczenie to młotki - 8 6 6 - 15kg 16kg 16kg

siodme cwiczenie to przedramiona superseria nachwytem i podchwytem

jesli ktos nie robil superseri na przedramiona i cwiczen z a6w na brzuch to niech sobie zrobi i przekona sie jakie to uczucie i jak zajebscie wchodzi dzis tez byl kumpel na silowni ale dzis jeden i poszlo bez opuznien trening trwal okolo 75 minut a wczoroj bylo dwoch i tral tyle samo chociaz mialem wczoraj tylko 4 cwiczenia

mialem dzis odstepstwo od diety a mianowicie obrzarlem sie pizza bo bylem u dziewczyny i mielismy ochote na cos do zarcia to wykazalem sie talentem kulinarnym i przyżądzilem

wprowadzilem kilka zmin w mojej diecie : rano zmniejszylem ilosc platkow owsianych z 100g na 75g bo nie jestem w stanie zjesc tyle z 50g platkow kukurydzianych
i na wieczór w dni treningowe oprocz serka wiejskiego bede szamal jakas kromeczke z poledwica z kurczaka bo jak zjem tylko serek z chlebem czuj lekki głod a dodam tylko krome bo nie chce sie opychac na noc tak jak dzis pizzą

PS dzieki chlopaki za pozytywne wypowiedzi
kujsus mi raczej dziwczyny na silowni nie grożą bo mam silownie za domem tylko czasami jakis kumpel przyjdzie ale jak przyjdzie jeden to jeszcze spox, jak pryjdzie dwóch to sie robi zamieszanie a jak chca obywj jeszcze cwicyc to juz calkiem przerąbane


[glow=cyan][shadow=cyan]08.10.2005[/shadow][/glow]
Klatka i Barki

pierwsze ciwczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 12 10 8 6 -72kg 76kg 80kg 84kg
wszystkie trzy cwiczenia na klate poszly elegancko mimo ze zwiekszylem ciezar na wszytski trzy po ostatnim treningu w ostatnich seriach w cwiczeniach na klate czulem ze niezrobilbym ani jednego powtorzenia wiecej pompa super

drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore - 12 10 8 6 - 50kg 52,5kg 55kg 57,5kg
skos tez poszledl spoko

trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 4 serie -10 10 8 8 - 14kg 14kg 15kg 15kg

czwarte ciwczenie to wyciskanie sztangi zza karku - 12 10 8 6 - 34kg 36kg 38kg 40kg
potem czas na barki juz po klacie czulem ze mam je bardzo zmeczone i tak jak przypuszczalem poszlo masakrycznie na pierwszysm cwiczeniu musialem zmienszyc ciezar na pozostatlych bez zmniejszania ale wszytski na barki poszly bardzo ciezko

piate ciwczenie to unoszenie hantli w bok -10 10 10 - 9kg 9kg 9kg

szoste cwiczenie to unoszenie sztangi do brody - 12 10 8 6 - 37kg 39kg 41kg 43kg



male zmainy w cylku treningowym armagedon koncze jutro(kreta mam do poniedzialku). Po armagedonie mialem zrobic prerwe ale jade na wycieczke na pocztku listopada wiec teraz zrobie jeszzce 3 tygodnie trenigu dzielonego puzniej jak bede na wycieczce to przerwa tydzien i puzniej do konca roku dalej dzielonym

Trening
(dzielony zaczynam 11.10.2005 i cwicze do kona roku )

Poniedzialek wolne

Wtorek wolne

Sroda
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie (12 10 8 6) - 35kg 37kg 39kg 41kg
Uginanie ramion z hantlami - 4 serie (10 10 8 8) - 16,5kg 16,5kg 17,5kg 17,5kg
Młotki - 3 serie (10 10 10) - 14,5kg 14,5kg 14,5kg
Przedramiona
Superseria nachwytem i podchwytem- 3 serie (max powtorzen) nachwytem 15 kg podchwytem 35kg

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie (12 10 8 6) - 40kg 42kg 44kg 46kg
Unoszenie ramion na boki - 3 serie (10 10 10) - 10kg 10 kg 10 kg
Unosznie sztangi do brady - 4 serei (12 10 8 6) - 42kg 44 kg 46kg 48kg
Nogi
Prysiady ze sztangą - 4 serie (12 10 8 6) - 62,5kg 67,5kg 72,5kg 77,5kg
Wspięcia na palcach - 2 seroe (10 10) - 75 kg 75kg

Piątek wolne

Sobota
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 4 serie (12 10 8 6) - 72kg 76kg 80kg 84kg
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore - 4 serie (12 10 8 6) - 50kg 52,5kg 55kg 57,5kg
Rozpietki na ławce skosnej głowa w gore - 4 serie (10 10 8 8) - 14kg 14kg 15 kg 15 kg
Triceps
Teiceps po francusku - 4 serie (12 10 8 6) - 28kg 30kg 32kg 34kg
Triceps hantlem nad głowa - 3 serie (10 10 10) - 12,5kg 12,5 kg 12,5kg

Niedziela
Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 4 serie (7 7 7 7)
Wiosłowanie hantlem - 4 serie (12 10 8 6) - 37,5kg 39,5kg 41,5kg 43,5kg
Martwy ciag na prostych nogach do kolan - 4 serie (12 10 8 6) - 77,5kg 82,5kg 87,5kg 92,5kg
Kaptury - 3 serie (12 12 12) - 60kg 60 kg 60 kg

Cele
mam nadzieje do konca roku wazyc 85kg w bicu 40cm na klate 120kg to są w sumie głowne cele

[glow=cyan][shadow=cyan]09.10.2005[/shadow][/glow]
Armagedon

pierwsze ciwczenie to triceps po francuski - 10 8 6 - 32,5kg 34,5kg 36,5kg

drugie cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga - 8 6 6 - 41kg 43kg 43kg

trzecie cwiczenie to triceps hantlem za głową - 10 8 6 - 13kg 14kg 15kg

czwarte cwiczenie to uginanie ramion z hantlami - 8 6 6 - 18kg 19kg 19kg

piate cwiczenie to triceps sztanga za głową na stojąco - 10 8 6 - 10 8 6 - 28kg 30kg 32kg

szoste cwiczenie to młotki - 8 6 6 - 15kg 16kg 16kg

siodme cwiczenie to Przedramiona superseria nachwytem i podchwytem


dzis ostatni trening armagedonu poszedl dobrze wydajemi sie ze lepiej niz ostatnii a szczegolnie zauwazylem to na cwiczeiach na biceps ze poszly sporo lzej ;p a na triceps to tylko z pierwszym cwiczeniem sie meczylem

liczylem dzis kreatyna i zostalo mi 25 tabletek (jezeli bym bral tak jak do tej pory czyli 7 to dzis 7 jutro nietreningowy 7 pojutrze nietreningowy 7 i sroda treningory 4) a dzis wziolem 5 pon i wt po 5 i na treningowe sr i cz zostanie mi po 5

teraz zaczynam od razu dzielony bo tak jak pisalem jade na wycieczke na poczatku listopada wiec i tak bedzie przerwa a nie ma sensu robic dwoch przerw w ciagu miesiaca a drugim powodem jest to ze dopiero koncze cykl z kreatyna a slyszalem ze kreatyna dziala tez troche po cyklu

ogólnie jestem zadowolny z armagedonu wiem ze przybralem troche na masie i sile a szczegóły za tydzien

[anar]

plan radze zmienic tzn. zmodyfikowac..

w srode dac barki a w czwartek nogi z bicepsem :-)
na plecy mozesz spokojnie dodac jeszcze jedno cwiczenie

a i do nog moglbys sie troche bardziej przylozyc

[majster1418048757]

bardzo fajnie rozpisany blog.
pozdrawiam! i gratuluję zapału w ćwiczeniach. ja zaczynam i mam nadzieje że też tyle wytrwam przy ćwiczeniach.

[Kropek]

moim zdaniem to nie robi roznicy czy w srode biceps czy barki w czwartek co prawda robie 2 duze partie(jedną duzą jedna srdenią) ale jeda z gornej czesci ciala a druga z dolnej i jezeli bym zamienil to w srode bym mial 3 cwiczenia a w czwartek 6 moze zamienic srode z czwartkiem ??
na plecy dodalbym sobie z checia jakies cwiczenie na wyciagu ale niestety nie mam
nogi tez bym moze dodal na maszynie ale tez nie mam i jedyne cwiczenie jakie bym mogl dac na uda to przysiady wykroczne a pozatym nie chcialbym zeby mi sie za bardzo rozbudowaly nogi (a szczegolnie łydki) i zebe byly nieproporcjonalne do reszty ciala
mam na dwoglowe ud martwy na prostych nogach

[anar]

mozesz robic rozne typy przysiadow :> a zmiana ktora proponuje zmnieni calkiem sporo, gdyz bedziesz mial bardziej wypoczete barki jak bedziesz trenowal klatke

[1988]

Ja chcialbym dodac, ze Kropek jest rowniez pomocny w innych tematach...i zawsze udziela odpowiedzi.,..

[anar]

Ja chcialbym dodac, ze Kropek jest rowniez pomocny w innych tematach...i zawsze udziela odpowiedzi.,..

?

[adasko1418048738]

to chyba miala byc mala reklama ......(wiadomo w jakim celu)

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]12.10.2005[/shadow][/glow]
Barki i nogi

pierwsze ciwczenie to wyciskanie sztangi zza karku - 12 10 8 6 - 40kg 42kg 44kg 46kg
mimo ze zwiekszylem o 2kg w porownaniu z treningiem przed armagedonem to i tak poszlo ok co prawa bylo ciezko ale zrobilem wszystki powtorzeia

drugie cwiczenie to unoszenie hantli na boki -10 10 10 - 10kg 10 kg 10 kg
pierwsze 2 serie poszly dobrze a w trzeciej nie moglem zrobic ostatniego powtorzenia

trzecie cwiczenie to unosznie sztangi do brady -12 10 8 6 - 42kg 44 kg 46kg 48kg
tez zwiekszylem o 2kg jak wyciskanie na barki ale tu juz nie bylo tak kolorowo w ostatnich 2 seriach nie zrobilem ostatniego powtorzenia i odczowalem lekki bol w nadgarstku wiec zmiejsze na nastepny trening o 1kg i powinno pujsc ok

czwarte cwicznie to przysiady ze sztangą - 12 10 8 6 - 62,5kg 67,5kg 72,5kg 77,5kg
przysiady mimo zwiekszenia po otatnim treningu o 2,5kg poszly dardzo dobrze jesli nasptepny trening (za tydzien) przysiadow pojdzie tez tak dobrze to zwieksze o kolejne 2,5kg

piąte cwiczenie to wspięcia na palcach -10 10 - 75 kg 75kg


1988 dzieki
anar to moze zamienie srode z czwartkiem ?? w sumie to moze byc dobre z powodu jaki Ty podales i jeszzce jeden ze po przerwie dwudniowej czyli poniedzielk i wtorek bede mial najpierw 2 partie(barki nogi) a biceps w kolejny mysle ze tak bedzie lepiej dzieki za zwrucenie mi uwagi


a więc zmiana w treningu środy z czwartkiem
za tydzien w poniedzialek podam aktualne wymiary
a we wtorek wage i zdjecia

dozuce sobie w dni ktore przychodze do domu ze szkoly wczesniej okolo 13(bo jak przychodze o 17 lub 18 to jem obiad i puzniej kolacje) i w sobote i niedziele jeden posilek - jakies kanapeczki takie jak w szkole na okolo 3 godziny przed snem a godzine przed snem serek wiejski z jedna kromeczką

[anar]

nie wiem jak to mozna odczuc 2.5kg wiecej na przysiad ;-)

[Kropek]

mi sie zdaje ze mozna jak sie robi 4 serie i sie zwiekszy kazda o 2,5 kg to jest odczowalne moim zdaniem oczywiscie ale podczas armagedonu robilem martyw i przysiady na jednym treningu i moze dlatego siady szly cos opornie(chociaz na ostatnim treningu armagedonu poszly ok) a teraz cwiczylem z barkami wiec mniejsze obciazenie dla kregoslupa i poszly lzej wiec chyba jeszcze zwieksze

[anar]

nio spoko - w sumie bardzo malo bierzesz na przysiad wiec 2.5kg stanowi wiekszy % calego ciezaru

[Karol1418048738]

Witam,

Proszę o wybranie suplementów z sklepu kreatyna.pl
Talon 150 zł
Dostawa GRATIS.

Zamówinię prosze wysłać przez PW.
Paczka ( jeśli wszysko będzie na stanie) zostanie wysłana jutro rano lub w poniedziałek.
GRATULUJE.