31 odpowiedzi w tym temacie

[Flex1418048742]

niech sie ktos wypowie na temat tego treningu,oczywiscie te osoby ktore cwiczyly wedlug tego planu, podajcie konkretne efekty. Kumpel mnie namawia zebym sprobowal a ja tak naprawde nie wiem czy to cos da czy sie wogule oplaca tak cwiczyc, czy to moze niejest marnotrawienie czasu. Widzialem juz fotki kilku gosci po hst i kazdy sobie chwali ta metode treningowa.

[reynevan88]

ja polecam ten trening... sam go nie robilem jeszcze ale znam ludzi ktorzy go robili i naprawde widac efekty... WBD gdzies na forum zapodawal efekty (wymiary przed i po HST)

[jasqoo]

No HST jest bardzo dobrym treningiem, robilem go sam i wiem ze jest bardzo dobry.. efekty.... nie pamietam, hehe. WBD na swojej stronie pisal chyba swoje osciagniecia po HST i jakis koles wlkeil zdjecia po 2 takich HST- niezle byly

[reynevan88]

to ja wkleilem te zdjecia... dostalem je od kumpla na gg...

[Flex1418048742]

a gdzie one sa to moze bym je tak obejrzal :mikolaj:

[reynevan88]

poszukaj to znajdziesz!

[Flex1418048742]

a moze jest ktos jeszcze oprocz WBD kto cwiczyl tym systemem.

[dawid1920]

ja ćwiczyłem i chwale sobie bardzo, Plecy, barki, nogi i klata poszły w górę natomiast łapy słabo.

Duzym plusem tego treningu jest wzrost siły. +10 kg na ławie płaskiej w seriach 5ek.

[jasqoo]

ja tez cwiczylem, i podobnie jak dawid.. choc mi lapa tez urosla... a sila to wielki +

[cris1418048751]

Również ćwiczyłem tym treningiem. Byłem zadowolony. Osiagów nie pamiętam, napewno siła poszła sporo a urosłem najwięcej w klacie chyba.

[Flex1418048742]

a jak cwiczyliscie jakie cwiczenia, ilosc serii.

[jasqoo]

duze partie- 2 cwiczenia po 1 serie albo 1 cw. 1 seria, male partie 1 cw. 1 seria..

[dawid1920]

Ja ćwiczyłem w taki sposób

15ki: duże partie2 cwiczenia po 1 serii, małe partie 1cwiczenie po 1 serii

10ki: duże partie2 cwiczenia razem serii 3,małe partie1cwiczenie po 2 serie

5ki : duże partie 2 cwiczenia razem serii 5, małe partie1cwiczenie po 3 serie
negatywy tak samo jak 5ki

[cris1418048751]

ja podobnie jak tak dawid cwiczyłem

[Flex1418048742]

i jakie wyniki byly? jak ktos pamieta jakie przyrosty byly/

[ Dodano: Sob Wrz 17, 2005 10:52 pm ]
plan:
przysiad 2 ser
przyciaganie drazka gornego wyciagu 2 serie
podciaganie sztangi w opadzie 2 serie
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2 ser
wyciskanie sztangi na skosie 2 ser
wyciskanie zza karku 2 ser
podciaganie sztangi do brody 1 ser
uginanie sztangi stojac 2 ser
wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 ser
uginanie podudzia lezac 1 ser
wspiecia 1 ser
brzuch max

moze byc ewntualnie prosze o poprawki

[WBD]

FLEX: efekty po HST ---> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Tutaj mam coś co Cię zaciekawi.

[Flex1418048742]

no no niezle mu klatke pocislo, ciekawe :556: dzieki WBD

[WBD]

Nie ma sprawy FLEX
Polecam HST - to bardzo dobry system treningowy :-)

[Flex1418048742]

zobaczeprzetestuje to HST na sobie :556: w koncu nic nietrace

[robert666]

robi sie tak mało serii to ile powtorzen??To jest masa i siła taki uniewrsalny trening to ile powtorzen sie robi np na klate i jakimi ciezarami moze ktos powiedziec

[ Dodano: 2005-09-19, 20:18 ]
jakie odstepy miedzy seriami??
ile powtorzen w serii