Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening prosze o poprawki w razie zlego planu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
28 odpowiedzi w tym temacie

crusher1988
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1456 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
Poniedziałek :
KLATA wyciskanie sztangi 4 * 16 14 12 10
rozpiętki 3 * 12 10 8
przenoszenie 3 * 12 10 8
BICEPS uginanie sztangi w staniu 5 * 12 12 12 10 10
uginanie sztangielkami 3 * 12 10 8
modlitewnik 4 * 12 10 10 8

Wtorek :
PLECY 1 wyciąg przód i tył 4 * 12 10 10 82.
wiosłowanie 3 * 12 10 83.
opuszczanie sztangielki (kolano ręka na ławce ) 3 * 12 10 8

Środa :
TRICEPS francuskie wyciskanie 4 * 10 10 10 82.
wyciąg prosta 4 * 12 10 10 83.
prostowanie ramienia ze sztangielka w odpadzie tulowia 3 * 8
pompki szwedzkie 5 * 15 13 11 9 7

Czwartek :
BARKI wyciskanie sztangielkami 4 * 10 10 10 8
podciągnie wąskim chwytem sztangi 3 * 10 10 83.
opuszczanie sztangi ręce z tylu 3 * 10 10 84.
rozpietki w staniu 3 * 8

Piatek :
KLATA wyciskanie sztangi 4 * 16 14 12 10
rozpiętki 3 * 12 10 8
przenoszenie 3 * 12 10 8
BICEPS uginanie sztangi w staniu 5 * 12 12 12 10 10
uginanie sztangielkami 3 * 12 10 8
modlitewnik 4 * 12 10 10 8

niektore cwiczenia sa napisane sa moim jezykiem ale mysle ze domyslicie cie o co chodzi ;-) plz o o odp.
  • 0

bicek
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
na co ma być ten plan podaj dokładne dane o sobie ! Bo nie wiem co mam Ci poroadzić
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
codziennie chcesz cwiczyc? i po co?
  • 0
Be free.

-mlody-
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 76 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
Moim zdaniem 2 razy w tygodniu cwiczyc klate to zaduzo..ale nie napisales ile jusz cwiczysz i wogle..a pozatym zamien plecy z barkami..:) mooim skromnym zdaniem:)
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
trening jest nienajlepszy, napisz na co ma byc ten trening ale patrzac w profil to chyba na mase, wiec wes sobie ktorys z treningow przykladowych znajdujacych sie na tym forum
  • 0

crusher1988
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1456 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
no na mase a chodzi mi glownie o to czy moge robic dane partie po dzien po dniu. a co z nim jest nie tak ?? mi sie bardzo dobrze na nim cwiczy juz jade na nim 2 tygodnie
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
powiem Ci tak na male partie robisz wiecej serii niz na duze:) triceps 4 razy w tygodniu? a gdzie jest regeneracja? i przy takim starzu jak ty masz nie sadze aby byla potrzeba robienia klaty czy bicepsa 2 rayz w tygodniu:) wes sobie lepiej trening ktorys z trenigow na amse napisanych przez WBD + dobra dietka + odrzywki jakies + regenracja i efekty beda;)
  • 0

crusher1988
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1456 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
jak triceps 4 razy w tygodniu ??
  • 0
Pozdro Blue Army ... dzieki za pomoc ;)
Nie kazdy kto ma duzego kut**a musi grac w pornusach :D
Wracam do formy :P

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
2 razy przy klacie i raz przy barkach i przy oddzielnym treningu na triceps:)
  • 0

crusher1988
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1456 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
czyli jak by mial wygladac ten trening ??
  • 0
Pozdro Blue Army ... dzieki za pomoc ;)
Nie kazdy kto ma duzego kut**a musi grac w pornusach :D
Wracam do formy :P

bicek
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
Poniedziałek :
KLATA
wyciskanie sztangi 4 * 12 10 8 8/6
wyciskanie hantli 4-8
rozpiętki 5 * 10 10 10 10
BICEPS
uginanie sztangi w staniu 4 * 12 10 8 8/6
młotki 3 * 8 8 8
modlitewnik 4 * 8 8 8 8
Środa
Barki
wyciskanie zza karku 4 * 12 10 8 8/6
rozpiętki stojąc 4* 8 8 8 8
wyciskanie hantli 4 * 8 8 8 8
Triceps
francuzkie do czoła 4 * 6 6 6 6
trzymając za nakład oburącz opuszczanie hantli za głowę 4 * 6 6 6 6
Przedramie
spuszczanie sztangi na palce za plecami 3 * 12 12 12
uginanie nadgarstków nachwytem 3 * 12 12 12
Piątek
Nogi
przysiady 4 * 12 10 8 8/6
przykucnięcia z hantlami 4 * 8 8 8 8
dwójki 4 * 8 8 8 8
łydki 3* 12 12 12
Sobota
Plecy
wiosłowanie 4 * 8 8 8 8
opuszczanie sztangielki (kolano ręka na ławce ) 4 * 8 8 8 8
i jeszcze jakieś jedno możesz sobie zrobić
i wszystko ! wejdz za to w pajacyka !
  • 0

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
troche inaczej bym to zaplanował
poniedzialek:
klata
- sztanga na płaskiej ławce,(4 serie)
- hantle głowa w góre,(4)
- rozpietki na płaskiej(4)
biceps - tak jak proponuje mlody15
przedramie 6 serii np 2 cwiczenia po 3 serie

środa
nogi - moze byc tak jak proponuje mlody15
barki
- proponuje wyciskanie sztangi z klatki (zza karku bardzo latwo o kontuzje) (4)
- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (4)
- unoszenie hantli w opadzie tułowia (4)
kaptury 4 serie

piątek
plecy
- wiosłowani (3)
- podciaganie w szerokim chwycie (3)
- podciaganie w waskim podchwycie (3)
- jakies cwieczenie na prostownik np skłony dzien dobry (3)
triceps
- francuskie leżąc (3)
- ściaganie linek wyciagu (3)
- francuskie w siadzie zza głowy hantlem (3)
brzuch
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening prosze o poprawki w razie zlego planu

- unoszenie hantli w opadzie tułowia (4)

ja bym to propnowal w piatek po pleckach a do barkow dodac jesczzce jakies jedno cwiczenie w zaleznosci od tego ktora czesc barkow chce bardziej rozbudowac:)
  • 0

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
to ma byc unoszenie boczne - cwiczenie to wpływa na tylna czesc barkow a raczej w znikomy sposóba na plecy.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
no ja wiem co to za cwiczenie ,tyl barkow pracuje przy wioslowaniu wiec tym cwiczeniem tyl barkow dobic:)
  • 0

crusher1988
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1456 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
hmm a czemu nie uwzgledniliscie przenoszenia ??
  • 0
Pozdro Blue Army ... dzieki za pomoc ;)
Nie kazdy kto ma duzego kut**a musi grac w pornusach :D
Wracam do formy :P

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
bo jest Ci niepotrzebne:)
  • 0

GośćGuest_Dołas ^_^_*

Guest_Dołas ^_^_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
a ja mam takie pytanko :twisted: czy lepiej cwiczyc klatke z bicepsem czy tricepsem no chyba ze nie ma roznicy to nie bylo pytania :mrgreen: ale watpie zeby nie bylo roznicy :PPPP

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
ja powiem tak ciwcze klata triceps..... idzie mi ladnie przyrosty sa ..... i narazie nie zamierzam tego zmieniac:)
  • 0

GośćGuest_Dołas ^_^_*

Guest_Dołas ^_^_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
hmm no to trzeba wbic to crusherowi do glowy bo on mowi, ze jemu sie tak dobrze cwiczy klate z bicem a ja mowie ze lepiej jak bysmy cwiczyli klatke z tricepsem ^_^ ps. cwiczymy na tej samej silce 8)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024