8 odpowiedzi w tym temacie

[bicek]

Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie na płaskiej 4-8
-rozpiętki w skosie 4-10
-wyciskanie hantli w skosie 4-8
-arnoldki 4-8
Triceps
-francuzkie do czoła 4-6
-leżąc unoszenie hantli chwytem młotkowym 4-6

Wtorek
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 4-8
-wyciskanie sztangi z klatki 4-8
-unoszenie hantli przed siebie 4-8
-kaptury 3-12
Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą 4-8
-młotki 4-8
-suplinacja-4-8
Przedramie
-opuszczanie gryfu na palce za plecami 3-12
-unoszenie przedramion nachwytem 3-12

Czwartek
Nogi
-przysiady ze sztangą 4-8
-przykucnięcia z hantlami 4-8
Łydki
-wznoszenie na palce 3-12

Piątek
Plecy
-wiosłowanie sztangą 4-8
-unoszenie hantla w opadzie opierają się o ławke 4-8
-martwy ciąg na prostych nogach 3-6
Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą 4-8
-młotki 4-8
-suplinacja-4-8
Chcę popracować nad bicepsem w szczegulności Do tego oczywiście dietka

[adasko1418048738]

jelsi chcesz 2 rayz w tygodniu bica to jesten trening musi byc mniej intensywny:) a tak wogle to za duzo serii na tego bica 12 serii w ciagu jednego treningu i w 2 treningu jesczce 12 ........ zajedziesz sie. Ja proponuje jeden trening 8 serii a drugi 6

przy klacie daj rozpietki na koniec

chociaz w jednym cwiczeniu na kazda partie daj progresje:)

[bicek]

a tak bicek może być ?
-unoszenie przedramion ze sztangą 4-8
-młotki 3-6
-suplinacja 3-6
i 2 razy w tygodniu ?
a rozpiętki zawsze tak robie jako 2

[wirus1418048742]

Jeśli chcesz 2 razy w tygodniu to musisz zrobić tak jak napisał adasko.Drugi raz w tygodniu z mniejszą intensywnoscią od pierwszego.
Moze tak
-unoszenie przedramion ze sztangą 3-10/8/6
-młotki 3-6
-suplinacja 3-6
a drugi raz w tygodniu
-unoszenie przedramion ze sztangą 3-10/8/6
-w podporze o udo 3-6

[bicek]

okey:D

[wirus1418048742]

młotki suplinacja i udo to ma być po 8powtórzeń a nie po 6 jak wcześniej napisałem pomyłka sorki

[bicek]

no ale zamiast o kolanko zrobię modlitewnik hantelkiem

[wirus1418048742]

OK to była moja propozycja ale sam musisz wybrać co bardziej ci odpowiada

[sepa]

chciałbym brać więcej na klate moja waga to 85 kg a wzrost to 182 możecie zrobic mi rozpiske bo naprawde nie wiem jak cwiczyć