528 odpowiedzi w tym temacie

[kujsus]

musze bić w wewnętrzną czesc.

ja zawsze biłem w wewnętrzną częśc...

[stefaN123]

4 listopad
szósty strzał z prolki 300mg/3ml

siła idzie zajebiście w góre.

[stefaN123]

masa

Załączone pliki

•  111111.JPG   41,41 KB   57 Ilość pobrań

[Greater]

kujsus nie robi sie strzałow w wewnetrzne czesci ud po 1 miesnie tam sa bradzo podzielone, po 2 jest tam dyzo ronych sciegien,zyl nerowow i łatwo w nie trafic. i wewnetrzne czesci zawsze sa slbiej umiesnione.


a fotka spoko pochwalic moge tylko za bark bo reszta srednio

[Madson]

bij po barkach albo w dupe
barki idze super tylko sie trzeba przy aspiracji nagimnastykowac

[kujsus]

jest tam dyzo ronych sciegien,zyl nerowow

wiem że jest dużo scięgien i nerwów bo trafiłem kiedyś kilk razy ale tam było mi najwygodniej...

stefaN123, rośniesz... ale klatka nadal najsłabsza...

[stefaN123]

stefaN123, rośniesz... ale klatka nadal najsłabsza...

miło, kujsus no ale co ja mam zrobić że słabo idzie, klatke ćwicze zawsze tak:
na płaskiej 4-5 serii 60kg po 10-8 powt..
na skośnej w dół hantelkami 2 x 21kg 4 serie 10 - 8 powt.
na skośnej w góre hantelkami 2x 19-21kg 4 serie 10-8 powt.
baterfly 4 serie na maxa po 10 powt.

Myśle że to wystarcza 4 ćwiczenia top chyba dość wystarczająco. Chyba że podacie jakiś lepszy trening klatki to sprubuje.

plecy (tylko nie piszcie że słaba rzezba bo nie chodzi narazie o rzeżbe tylko o mase, rzezba się zajme w marcu spokojna głowa

Załączone pliki

•  plecy.JPG   24,99 KB   37 Ilość pobrań

[anar]

a co ty zrobiles z ta lewa lopatka daj normalna fote ;-)

[stefaN123]

7 listopad
piąty strzał z deki 200mg/2ml

[adasko1418048738]

masz jakies problemy z lopatka lewa? albo mi cos sie w oczach miesza....... albo krzywo stanoles

[kujsus]

stefaN123, plecy i kark widać rosną ładnie...

Co do klatki to według mnie za dużo cwiczeń, spróbuj zrobić tak:
4 serie pozioma
4 serie górna
3-4 rozpiętki górna

głową w dół sobie odpuść...

stefaN123, mama nadal myśli że robisz zastyrzyki z wiatmin??

[stefaN123]

kujsus ale głową w dół jest przecierz dobre na podcięcie klatki.
anar , adasko - nie mam żadnych problemów z łopatką, najwyraźniej źle pozowałem

kujsus no przecierz nie koks, odżyweczki w zastrzykach , mama tylko mi mówi że bardzo spuchłem na twazry

[anar]

kujsus, mysle, ze nie jest za duzo skoro jedzie na dopalaczach niech sie katuje :>

[kujsus]

ale głową w dół jest przecierz dobre na podcięcie klatki

według mnie powinnienłeś ćwiczyć nad górą klatki, bo nie ma jeszcze zbytnio co do podcinania...
Mój system na klatkę jest taki:
3 x treningi - klatka z przewagą na środek (poziomo)
3 x treningi - Klatka z przewagą na górę (opusczanie sztangi nad szyję i ławka pochyła)
3 x treningi - klatka z przewagą na dół (podcięcie - głowa w dół)

[Ar2r1418048742]

Stefan może nie jestem jakiś doświadczony ale po sobie widze dużo róznicę i spróbuję Ci podpowiedzieć a więc tak

Co dwa tygodnie zmieniaj pierwsze dwa ćwicznia.

wyciskanie na płaskiej progresja 12 powt., 10 , 8 ,6 i ja co 5 kg zmieniałem. Zaczynałem od 50 kg
Następnie wyciskanie ( na suwinyc, sory jeżeli błąd w pisowni popełniłem ) skosem w góre też progresja tyle że 12 , 10 , 8 ,8
Hantle na skosie górnym
4 x 12 - 10 powt.

Rozpiętki.
Przenoszenie hantelek na płaskiej ( powinienes wiedziec jak to wygląda )
:564: 4 x 12 - 10 powtórzeń

za dwa tygodnie ewentualnie tydzien zamien pierwsze dwa cwiczenia i ostatnie przenoszenie hantelek na sciągnie linek na "bramie"

Może coś zle robie ale ładnie mi po tym klata szła

Słyszałem że skos dolny jest to cwiczenie rzeżbiące a nie masujące. Odrazu przecierz Ci się nie podetnie. Moja klata lepiej wygląda jak nie robie skosu dolnego niz jak robilem. Pozdrawiam

[Madson]

czy ja wiem czy na podcinke... Moze raczej na rozbudowe dolnej czesci klatki.
bo tak jak slusznie zauwazyles co ci sie ma podciac?

[Ar2r1418048742]

a co do zdjec to masz już spore plcki

[stefaN123]

9 listopad
siódmy strzał z prolki 300mg/3ml

is good

[dawid1920]

miło, kujsus no ale co ja mam zrobić że słabo idzie, klatke ćwicze zawsze tak:

zawsze? I tu jest błąd, ja staram się nigdy nie robić identycznych treningów, zawsze coś zmienie.

[stefaN123]

no ok, od teraz ęde co tydzień zmieniał jakieś ćwiczenie klatki z innym