Skocz do zawartości


Zdjęcie

Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
528 odpowiedzi w tym temacie

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
stefaN123, wklej mi swoja aktualna diete i trening- a jak juz dawales to daj linka :>
  • 0
[you]
pozdro :P

stefaN123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1342 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY

mozesz mi powiedziec ile taki cykl kosztuje?


~~600zł

[ Dodano: 10-09-2005, 10:28 ]

stefaN123, wklej mi swoja aktualna diete i trening- a jak juz dawales to daj linka :>


Teraz wygląda ona tak:

9:00
mleko łaciate 2% + 100gr płatków owsianych
12:00
ryż 200gr + 100gr fileta z kurczaka
15:00
3 bułki z tuńczykiem albo smarze sobie filety rybne do bułek
17-18
ryż 200gr + 100gr fileta z kurczaka
po 20
3 jajka z bułkami


między tymi posiłkami coś zawsze zjadam, ale mniejwięcej wygłąda ona tak, nie raz jem 3 dania ryżu, nieraz 2x mleko, zależy :)
No i wody to pije z 4 Litry

[ Dodano: 10-09-2005, 10:29 ]
w każdym razie diete czymam od początku kiedy zaczałem ćwiczyć. to już moje życie takie żarcie :)_
  • 0
ciągła koncentracja... mając upatrzony cel.. walcze biegne przed siebie... w sercu CZERWIEŃ i BIEL !!

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
jak dla mnie pierwszy posiłek ma troszke za mało białka
  • 0

stefaN123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1342 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
jest dobrze jak nie chudne nic a nic :) diety nie bede zmieniał bo mi taka odpowiada i już jestem przyzwyczajony :)

pije jeszce po kilka maślanek dziennie :D
  • 0
ciągła koncentracja... mając upatrzony cel.. walcze biegne przed siebie... w sercu CZERWIEŃ i BIEL !!

bloniu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 708 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:dziwki, wino i pianino

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
jak pije maslanki to troche bialka mu dojdzie..

jest dobrze jak nie chudne nic a nic

a tyjesz czy stoi w miejscu? bo jak stoi = stagnacja, znaczy ze musisz wiecej jesc :D zeby nałapac masy
  • 0
Zapraszam Cie [you] do obejrzenia mojego dziennika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

stefaN123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1342 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
WITAM PONOWNIE!! :564:

Więc czas zacząć się rozpisywać.
Jak wiadomo jestem po 1 cyklu z deca solo 10x.

Teraz zacząłem 2 cykl. deca + teść enan.
1-11 deca 200mg e7d
1-12 enan 250mg e5d

10 październik
pierwszy strzał z deki (200mg) w udo - 200mg/7dni
pierwszy strzał z enana (250mg) w udo - 250mg/5 dni

15 październik
drugi strzał z enana (250mg)


Moja dieta wygląda następująco (lecz kolejność posiłków jest różna w zależności od godzin pracy) :

1 posiłek
0.5 L mleka 1.5-2% + 100gr płatków owsianych

2 posiłek
200gr ryżu białego + 100gr fileta z kurczaka

3 posiłek
4 bułki z tuńczykiem w sosie własnym

4 posiłek
200gr ryżu białego + 100gr fileta z kurczaka

5 posiłek
jajka gotowane 3-4 + bułeczk(a)i

6 posiłek
jakaś zupa ewentualnie z drugim daniem

Oczywiście posiłki są urozmaicane owocami czy maślankami, jem jak mi się chce, ale dieta zawsze jest

Pije tylko wode mineralna nie gazowana.

Kupiłem ostatnio białko 2kg 70% białka, czekam na pake. Będe jadł 3x dziennie po 30-40gr. rano, po treningu i przed snem.

Trening
Ćwicze 3x w tygodniu, każdą partie 1 raz.


Poniedziałek
klatka + biceps
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce 4-5 serii (ciężar od najlżejszego do oporu)
wyciskanie sztangi naławce skośnej w góre 4-5 serii (ciężar od najlżejszego do oporu)
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3 serie
baterflay 3 serie

Biceps
wyciskanie sztangielek 3 serie
wyciskanie sztangi stojąc 3 serie
wyciskanie na maszynie 3-4 serie


Środa
barki + kaptur
Barki
wyciskanie sztangi na maszynie za głową 3-4 serie
wyciskanie sztangi na maszynie przed głową 3-4 serie
wyciskanie sztangielek na ławeczce 3 serie
unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 serie

Kaptur
Szrugsy ze szztangą 4-5 serii ciężar od 60kg co seria więcej aż do 100kg
szrugsy ze sztangielkami 2-3 serie


Piątek
plecy + brzuch
Plecy
Ściąganie gryfu na maszynie za plecy do karku 4 serie
Ściąganie gryfu na maszynie do klatki 4 serie
jescze robie 2 ćwiczenia na 2 maszynach po 4 serie na każdym na maszynach specjalnych do pleców tylko nie wiem jak one się nazywają ale każdy wie o co chodzi ;]

Brzuch
Brzuszkki na różnych do tego celu urządzeniach, głównie po 2 serie po 30 powt na 1 urządzeniu.

triceps, przedramie ćwicze różnie.

Nóg narazie nie ćwicze.
  • 0
ciągła koncentracja... mając upatrzony cel.. walcze biegne przed siebie... w sercu CZERWIEŃ i BIEL !!

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
nóg nie robisz bo masz problemy z kolanami czy jak? bo wiesz głupio troche być na takim koksie i ich nie robic....aż sie prosi żeby wcisnać je w srode albo piątek
  • 0

stefaN123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1342 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
powiem ci szcerze że nogi mam dość wyrobione, narazie się skupiam na górze. :)
  • 0
ciągła koncentracja... mając upatrzony cel.. walcze biegne przed siebie... w sercu CZERWIEŃ i BIEL !!

stefaN123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1342 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
17 październik
drugi strzał z deki (200mg) w udo - 200mg/7dni

20 październik
trzeci strzał z enana (300mg)
  • 0
ciągła koncentracja... mając upatrzony cel.. walcze biegne przed siebie... w sercu CZERWIEŃ i BIEL !!

kujsus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3120 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
stefaN123, i jak idą jakieś efekty po teściu?? nie zalewa Cię??
  • 0

stefaN123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1342 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
nie zalewa mnie ale powiem ci szczerze że przyszło mi 1.5-2 kg. Może to dieta, ale chyba działanie SAA ;)

zobaczymy co będzie dalej, jeszcze nie odczułem przypływu sił ale dziś dopiero 3 strzałz enana więc spokojnie jest czas jeszcz
  • 0
ciągła koncentracja... mając upatrzony cel.. walcze biegne przed siebie... w sercu CZERWIEŃ i BIEL !!

kujsus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3120 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
Ja już się nie mogę doczekać swojego cyklu na teściu... :)
  • 0

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
Stefan co do treningu to wg mnie za dużo ćwiczeń na maszynach.
Mozna by rozbic trening na 4 dni, bo 3 dni treningowe to troszke mało na cyklu SAA.

Masz mało białka w diecie, a te dwa kilo co dokupiłeś to na duzo nie starczą.
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
hehe nio niezle
na SAA mozesz(POWINIENES!) walic 3g na kg bialka
a treningi 3x w tygodniu to sie na sucho robi %)
chlopie jestes na SAA wiec chociaz wykorzystaj moc sterydu...
  • 0
[you]
pozdro :P

stefaN123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1342 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
ok od poniediząłku ćwicze 5x w tygodniu każdą partie po 2x/5dni
  • 0
ciągła koncentracja... mając upatrzony cel.. walcze biegne przed siebie... w sercu CZERWIEŃ i BIEL !!

stefaN123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1342 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
aha a dlaczego twierdzicie że na SAA powinienem ćwiczyć więcej, przecierz miesnie musza odpoczac, wiecej wcale nie znaczy lepiej
  • 0
ciągła koncentracja... mając upatrzony cel.. walcze biegne przed siebie... w sercu CZERWIEŃ i BIEL !!

KARSTEN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 230 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Myślenice
  • Zainteresowania:kulturystyka,boks,pilka nozna,foczki ;-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
ale jesli za malo cwiczyc to tym samym za malo meczysz miesnie i nie ma sie co ze bardzo regenerowac.;];];]
  • 0
Cele:
waga 110kg
Łapa 46cm
;-)

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
Nie no nie musisz ćwiczyć każdej partii dwa razy w tygodniu.
Dla mnie optymalny trening to 4 dni. Możesz sobie ustalić na coś priorytet i wtedy dana partie cwiczysz dwa razy w tyg. nawet na koksie mozna sie przetrenowac.

Zwiekszaj ilośc serii gdy poczujesz, że SAA działa, tak samo zwiekszaj kaloryczność diety.
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

stefaN123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1342 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
a w jaki sposob odczuje że SSA działa :)
  • 0
ciągła koncentracja... mając upatrzony cel.. walcze biegne przed siebie... w sercu CZERWIEŃ i BIEL !!

stefaN123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1342 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
aha zauwazylem 1 rzecz, budze sie w nocy i jestem troche pobudzony, ale to chyba nie przez SAA
  • 0
ciągła koncentracja... mając upatrzony cel.. walcze biegne przed siebie... w sercu CZERWIEŃ i BIEL !!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024