Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
Napisano Ponad rok temu
pozdro
Napisano Ponad rok temu
mozesz mi powiedziec ile taki cykl kosztuje?
~~600zł
[ Dodano: 10-09-2005, 10:28 ]
stefaN123, wklej mi swoja aktualna diete i trening- a jak juz dawales to daj linka :>
Teraz wygląda ona tak:
9:00
mleko łaciate 2% + 100gr płatków owsianych
12:00
ryż 200gr + 100gr fileta z kurczaka
15:00
3 bułki z tuńczykiem albo smarze sobie filety rybne do bułek
17-18
ryż 200gr + 100gr fileta z kurczaka
po 20
3 jajka z bułkami
między tymi posiłkami coś zawsze zjadam, ale mniejwięcej wygłąda ona tak, nie raz jem 3 dania ryżu, nieraz 2x mleko, zależy
No i wody to pije z 4 Litry
[ Dodano: 10-09-2005, 10:29 ]
w każdym razie diete czymam od początku kiedy zaczałem ćwiczyć. to już moje życie takie żarcie _
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
pije jeszce po kilka maślanek dziennie
Napisano Ponad rok temu
a tyjesz czy stoi w miejscu? bo jak stoi = stagnacja, znaczy ze musisz wiecej jesc zeby nałapac masyjest dobrze jak nie chudne nic a nic
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Więc czas zacząć się rozpisywać.
Jak wiadomo jestem po 1 cyklu z deca solo 10x.
Teraz zacząłem 2 cykl. deca + teść enan.
1-11 deca 200mg e7d
1-12 enan 250mg e5d
10 październik
pierwszy strzał z deki (200mg) w udo - 200mg/7dni
pierwszy strzał z enana (250mg) w udo - 250mg/5 dni
15 październik
drugi strzał z enana (250mg)
Moja dieta wygląda następująco (lecz kolejność posiłków jest różna w zależności od godzin pracy) :
1 posiłek
0.5 L mleka 1.5-2% + 100gr płatków owsianych
2 posiłek
200gr ryżu białego + 100gr fileta z kurczaka
3 posiłek
4 bułki z tuńczykiem w sosie własnym
4 posiłek
200gr ryżu białego + 100gr fileta z kurczaka
5 posiłek
jajka gotowane 3-4 + bułeczk(a)i
6 posiłek
jakaś zupa ewentualnie z drugim daniem
Oczywiście posiłki są urozmaicane owocami czy maślankami, jem jak mi się chce, ale dieta zawsze jest
Pije tylko wode mineralna nie gazowana.
Kupiłem ostatnio białko 2kg 70% białka, czekam na pake. Będe jadł 3x dziennie po 30-40gr. rano, po treningu i przed snem.
Trening
Ćwicze 3x w tygodniu, każdą partie 1 raz.
Poniedziałek
klatka + biceps
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce 4-5 serii (ciężar od najlżejszego do oporu)
wyciskanie sztangi naławce skośnej w góre 4-5 serii (ciężar od najlżejszego do oporu)
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3 serie
baterflay 3 serie
Biceps
wyciskanie sztangielek 3 serie
wyciskanie sztangi stojąc 3 serie
wyciskanie na maszynie 3-4 serie
Środa
barki + kaptur
Barki
wyciskanie sztangi na maszynie za głową 3-4 serie
wyciskanie sztangi na maszynie przed głową 3-4 serie
wyciskanie sztangielek na ławeczce 3 serie
unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 serie
Kaptur
Szrugsy ze szztangą 4-5 serii ciężar od 60kg co seria więcej aż do 100kg
szrugsy ze sztangielkami 2-3 serie
Piątek
plecy + brzuch
Plecy
Ściąganie gryfu na maszynie za plecy do karku 4 serie
Ściąganie gryfu na maszynie do klatki 4 serie
jescze robie 2 ćwiczenia na 2 maszynach po 4 serie na każdym na maszynach specjalnych do pleców tylko nie wiem jak one się nazywają ale każdy wie o co chodzi ;]
Brzuch
Brzuszkki na różnych do tego celu urządzeniach, głównie po 2 serie po 30 powt na 1 urządzeniu.
triceps, przedramie ćwicze różnie.
Nóg narazie nie ćwicze.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
drugi strzał z deki (200mg) w udo - 200mg/7dni
20 październik
trzeci strzał z enana (300mg)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
zobaczymy co będzie dalej, jeszcze nie odczułem przypływu sił ale dziś dopiero 3 strzałz enana więc spokojnie jest czas jeszcz
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Mozna by rozbic trening na 4 dni, bo 3 dni treningowe to troszke mało na cyklu SAA.
Masz mało białka w diecie, a te dwa kilo co dokupiłeś to na duzo nie starczą.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.
Napisano Ponad rok temu
na SAA mozesz(POWINIENES!) walic 3g na kg bialka
a treningi 3x w tygodniu to sie na sucho robi %)
chlopie jestes na SAA wiec chociaz wykorzystaj moc sterydu...
pozdro
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
waga 110kg
Łapa 46cm
;-)
Napisano Ponad rok temu
Dla mnie optymalny trening to 4 dni. Możesz sobie ustalić na coś priorytet i wtedy dana partie cwiczysz dwa razy w tyg. nawet na koksie mozna sie przetrenowac.
Zwiekszaj ilośc serii gdy poczujesz, że SAA działa, tak samo zwiekszaj kaloryczność diety.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
A widzieliśta nowe SOG'i? |
MAGIA STALI |
|
|
||
Nowe noze od Jensena |
MAGIA STALI |
|
|
||
20 lat , 4 miesiące , dieta + białkoFoty do oceny |
Galerie zdjęć |
|
|
||
Nowe, małe, całkiem fajne "zabawki" z Kopromedu. |
MAGIA STALI |
|
|
||
Nowe taktyczne dziecko Surefire L6 Porcupine |
TACTICAL GEAR |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dziennik Dzioobka
- Ponad rok temu
-
Blog -=FOX=-
- Ponad rok temu
-
Wielka Redukcja II Porównaj WYMIARY
- Ponad rok temu
-
Dziennik Salama
- Ponad rok temu
-
Dziennik Starsa
- Ponad rok temu
-
Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
- Ponad rok temu
-
WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy Dawid23
Guest_Dawid23_* - Ponad rok temu
-
Dziennik un_ix'a
- Ponad rok temu
-
Dziennik Judoka
- Ponad rok temu