528 odpowiedzi w tym temacie

[anar]

stefaN123, wklej mi swoja aktualna diete i trening- a jak juz dawales to daj linka :>

[stefaN123]

mozesz mi powiedziec ile taki cykl kosztuje?

~~600zł

[ Dodano: 10-09-2005, 10:28 ]

stefaN123, wklej mi swoja aktualna diete i trening- a jak juz dawales to daj linka :>

Teraz wygląda ona tak:

9:00
mleko łaciate 2% + 100gr płatków owsianych
12:00
ryż 200gr + 100gr fileta z kurczaka
15:00
3 bułki z tuńczykiem albo smarze sobie filety rybne do bułek
17-18
ryż 200gr + 100gr fileta z kurczaka
po 20
3 jajka z bułkami


między tymi posiłkami coś zawsze zjadam, ale mniejwięcej wygłąda ona tak, nie raz jem 3 dania ryżu, nieraz 2x mleko, zależy
No i wody to pije z 4 Litry

[ Dodano: 10-09-2005, 10:29 ]
w każdym razie diete czymam od początku kiedy zaczałem ćwiczyć. to już moje życie takie żarcie _

[WIZARD1418048742]

jak dla mnie pierwszy posiłek ma troszke za mało białka

[stefaN123]

jest dobrze jak nie chudne nic a nic diety nie bede zmieniał bo mi taka odpowiada i już jestem przyzwyczajony

pije jeszce po kilka maślanek dziennie

[bloniu]

jak pije maslanki to troche bialka mu dojdzie..

jest dobrze jak nie chudne nic a nic

a tyjesz czy stoi w miejscu? bo jak stoi = stagnacja, znaczy ze musisz wiecej jesc zeby nałapac masy

[stefaN123]

WITAM PONOWNIE!! :564:

Więc czas zacząć się rozpisywać.
Jak wiadomo jestem po 1 cyklu z deca solo 10x.

Teraz zacząłem 2 cykl. deca + teść enan.
1-11 deca 200mg e7d
1-12 enan 250mg e5d

10 październik
pierwszy strzał z deki (200mg) w udo - 200mg/7dni
pierwszy strzał z enana (250mg) w udo - 250mg/5 dni

15 październik
drugi strzał z enana (250mg)


Moja dieta wygląda następująco (lecz kolejność posiłków jest różna w zależności od godzin pracy) :

1 posiłek
0.5 L mleka 1.5-2% + 100gr płatków owsianych

2 posiłek
200gr ryżu białego + 100gr fileta z kurczaka

3 posiłek
4 bułki z tuńczykiem w sosie własnym

4 posiłek
200gr ryżu białego + 100gr fileta z kurczaka

5 posiłek
jajka gotowane 3-4 + bułeczk(a)i

6 posiłek
jakaś zupa ewentualnie z drugim daniem

Oczywiście posiłki są urozmaicane owocami czy maślankami, jem jak mi się chce, ale dieta zawsze jest

Pije tylko wode mineralna nie gazowana.

Kupiłem ostatnio białko 2kg 70% białka, czekam na pake. Będe jadł 3x dziennie po 30-40gr. rano, po treningu i przed snem.

Trening
Ćwicze 3x w tygodniu, każdą partie 1 raz.


Poniedziałek
klatka + biceps
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce 4-5 serii (ciężar od najlżejszego do oporu)
wyciskanie sztangi naławce skośnej w góre 4-5 serii (ciężar od najlżejszego do oporu)
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3 serie
baterflay 3 serie

Biceps
wyciskanie sztangielek 3 serie
wyciskanie sztangi stojąc 3 serie
wyciskanie na maszynie 3-4 serie


Środa
barki + kaptur
Barki
wyciskanie sztangi na maszynie za głową 3-4 serie
wyciskanie sztangi na maszynie przed głową 3-4 serie
wyciskanie sztangielek na ławeczce 3 serie
unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 serie

Kaptur
Szrugsy ze szztangą 4-5 serii ciężar od 60kg co seria więcej aż do 100kg
szrugsy ze sztangielkami 2-3 serie


Piątek
plecy + brzuch
Plecy
Ściąganie gryfu na maszynie za plecy do karku 4 serie
Ściąganie gryfu na maszynie do klatki 4 serie
jescze robie 2 ćwiczenia na 2 maszynach po 4 serie na każdym na maszynach specjalnych do pleców tylko nie wiem jak one się nazywają ale każdy wie o co chodzi ;]

Brzuch
Brzuszkki na różnych do tego celu urządzeniach, głównie po 2 serie po 30 powt na 1 urządzeniu.

triceps, przedramie ćwicze różnie.

Nóg narazie nie ćwicze.

[WIZARD1418048742]

nóg nie robisz bo masz problemy z kolanami czy jak? bo wiesz głupio troche być na takim koksie i ich nie robic....aż sie prosi żeby wcisnać je w srode albo piątek

[stefaN123]

powiem ci szcerze że nogi mam dość wyrobione, narazie się skupiam na górze.

[stefaN123]

17 październik
drugi strzał z deki (200mg) w udo - 200mg/7dni

20 październik
trzeci strzał z enana (300mg)

[kujsus]

stefaN123, i jak idą jakieś efekty po teściu?? nie zalewa Cię??

[stefaN123]

nie zalewa mnie ale powiem ci szczerze że przyszło mi 1.5-2 kg. Może to dieta, ale chyba działanie SAA

zobaczymy co będzie dalej, jeszcze nie odczułem przypływu sił ale dziś dopiero 3 strzałz enana więc spokojnie jest czas jeszcz

[kujsus]

Ja już się nie mogę doczekać swojego cyklu na teściu...

[dawid1920]

Stefan co do treningu to wg mnie za dużo ćwiczeń na maszynach.
Mozna by rozbic trening na 4 dni, bo 3 dni treningowe to troszke mało na cyklu SAA.

Masz mało białka w diecie, a te dwa kilo co dokupiłeś to na duzo nie starczą.

[anar]

hehe nio niezle
na SAA mozesz(POWINIENES!) walic 3g na kg bialka
a treningi 3x w tygodniu to sie na sucho robi %)
chlopie jestes na SAA wiec chociaz wykorzystaj moc sterydu...

[stefaN123]

ok od poniediząłku ćwicze 5x w tygodniu każdą partie po 2x/5dni

[stefaN123]

aha a dlaczego twierdzicie że na SAA powinienem ćwiczyć więcej, przecierz miesnie musza odpoczac, wiecej wcale nie znaczy lepiej

[KARSTEN]

ale jesli za malo cwiczyc to tym samym za malo meczysz miesnie i nie ma sie co ze bardzo regenerowac.;];];]

[dawid1920]

Nie no nie musisz ćwiczyć każdej partii dwa razy w tygodniu.
Dla mnie optymalny trening to 4 dni. Możesz sobie ustalić na coś priorytet i wtedy dana partie cwiczysz dwa razy w tyg. nawet na koksie mozna sie przetrenowac.

Zwiekszaj ilośc serii gdy poczujesz, że SAA działa, tak samo zwiekszaj kaloryczność diety.

[stefaN123]

a w jaki sposob odczuje że SSA działa

[stefaN123]

aha zauwazylem 1 rzecz, budze sie w nocy i jestem troche pobudzony, ale to chyba nie przez SAA