Skocz do zawartości


Zdjęcie

Blog -=FOX=-


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
47 odpowiedzi w tym temacie

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -=FOX=-
Mase to ty masz sporą ale tluszczową,
Pisales ze nie jesz slodyczy a potem ze cisteczka podjadasz, a to napewno nie wplynie na rozwoj miesci tylko opony na brzuchu :)
Co do jedzenia to chyba nie masz 5 lat ze rodzice musze robic ci jesc. Samemu tez mozna sobie poradzic. NIe trudno chyba ugotowac sobie ryz i kurczaka ;)
  • 0
Anglia

Fox1418048745
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 64 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Zainteresowania:Sieci komputerowe

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -=FOX=-
No nie trudno, ale czasami się człowiekowi niechce, a to jest najgorsze :D Pozatym może fakt faktem troche wypada się porzeźbić :D EEEEE co do ciasteczek czy czekoladki nie przesadzajcie nie mówie, że tego dużo jem tylko czasami naprawde okazyjnie. Zresztą pisze to co jem i ściemy nie daje, bo daje rzetelne relacje z każdego dnia mojego. I nie mam zamiaru kłamać tu nikogo. Mi się podoba fota bicepsa tak osobiście :D
  • 0

stefaN123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1342 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -=FOX=-

No nie trudno, ale czasami się człowiekowi niechce, a to jest najgorsze



w tym sporcie trzeba dużo wyrzeczeń i poświęceń więc jeśli Cię na to nie stać to się nie nadajesz i gówno osiągniesz :)
  • 0
ciągła koncentracja... mając upatrzony cel.. walcze biegne przed siebie... w sercu CZERWIEŃ i BIEL !!

Fox1418048745
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 64 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Zainteresowania:Sieci komputerowe

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -=FOX=-
Może masz racje, ale niechce być niewiadomo jak potężnym osiłkiem lecz dobrze wyglądać :D Co do sportu to potrafie się wyżec bo dużo uparawiałem kosza teraz w sumie odpuściłem troche bo mniej czasu. Tak pozatym dzięki za rade :D
Pozdrawiam stefaN123
  • 0

bloniu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 708 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:dziwki, wino i pianino

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -=FOX=-
ja ci mowie - masz brzuszek, ale nie jest tragedia. tylko musisz sie wziac za redukcje. a tu juz dieta jest niezbedna. Chociaz tak w sumie, jezeli nie przeszkada ci ciutke brzucha jaka masz to spox. w koncu twoi celem jest utrzymanie dobrego wygladu a nie bycie modelem kulturysty...fajne fotki, spox
  • 0
Zapraszam Cie [you] do obejrzenia mojego dziennika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -=FOX=-
imo najlepsze masz kaptury :) nawet niezle wyglada z przodu. O tych ciasteczkach to naprawde najlepiej jest zapomniec. Masz raczej wolny metabolizm, a w takiej sytuacji one tylko szkodza. osobiscie jakies slodycze zjem moze raz na tydzien, bo juz sie odzwyczailem, kompletnie nie mam na nie ochoty. Z czasem juz do nich nie ciagnie
  • 0
Anglia

Fox1418048745
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 64 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Zainteresowania:Sieci komputerowe

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -=FOX=-
Kapturki fajne tylko sobie paski musze sprawić bo ciągle pożyczam na siłce :D już sobie macham po 140kg serie :D W sumie to nie mam napiętych, ale kapturki mam dośc mocne mi się wydaje :D
Brzuszek jak brzuszek panna też musi mieć na czymś miękkim położyć głowe :D Może przesadzam w sumie troche brzuch musze spalić reszta lekko porzeźbić i MASA MASA MASA :D
Nie mam złego metabolizmu raczej. Tylko czasami za długo przy kompie siedze :D

[ Dodano: 08-06-2005, 7:02 ]
Siema :)
Przepraszam z góry że nie pisałem przez 2 dni, ale było to spowodowane tym, że miałem 2 zaliczenia i 1 egzamin. I trudno mi było znaleźć czas między treningiem, a nauką by móc napisać na temat swoich ćwiczeń i jedzenia.
5.06.2005r.
Otóż w Niedziele jadłem:
rano 9:00- śniadanie jajecznica, 3 kromki chleba
obiad 13:30 - zupa grzybowa z ryżem, Kurczak panierowany z kaszą, szpinak
podwieczorek 17:00- 3 kromki z serem białym i rzodkiewką
kolacja 21:00 - 2 jajka na miękko, 3 kromki z chlebem i ser biały.

6.06.2005r
W poniedziałek wedle doradzeń zaczołem powołem powoli stosować lepszą diete
rano 9:00- śniadanie jajecznica, 3 kromki chleba
obiad 13:30 - zupa pomidorowa z ryżem, Kurczak panierowany z ryżem, sałatka zielona
podwieczorek 17:00- 3 kromki z serem białym i pasztetem
kolacja 21:00 - ryż z jabłkiem.

trening:

klatka:
rozgrzewka 10min około
podnoszenie sztangi na skosie do góry:
1 seria: 50kg - 12 razy
2 seria: 60kg - 10 razy
3 seria: 65kg - 8 razy
4 seria: 65kg - 7 razy + 1 pomoc
podnoszenie sztangi na skosie w dół:
1 seria: 60kg - 12 razy
2 seria: 70kg - 12 razy
3 seria: 75kg - 10 razy
4 seria: 80kg - 8 razy (niebywale ciężko mi szło jak nigdy do tąd) :(
chantelkami na skosie w góre:
1 seria: 2x21kg - 12 razy
2 seria: 2x23kg - 10 razy
3 seria: 2x23kg - 8 razy
4 seria: 2x25kg - 8 razy
rozpiętki na skosie w góre:
1 seria: 2x13kg - 12 razy
2 seria: 2x15kg - 10 razy
3 seria: 2x17kg - 8 razy
4 seria: 2x17kg - 8 razy + 2 z pomocą

przedramie:
podnoszenie i opuszczanie dłońmi sztangi na kolanach:
1 seria: 20kg - 15 razy
2 seria: 25kg - 12 razy
3 seria: 25kg - 10 razy
4 seria: 27kg - 10 razy
podnoszenie i pouszczanie dłońmi (od strony wewnętrznej i zewnętrznej) chantelków na ławce:
wewnętrzna strona:
1 seria: 11kg - 15 razy
2 seria: 13kg - 12 razy
3 seria: 13kg - 12 razy
4 seria: 13kg - 12 razy
zewnętrzna strona:
1 seria: 7kg - 20 razy
2 seria: 8kg - 20 razy
3 seria: 8kg - 20 razy
4 seria: 9kg - 15 razy
sen około 9 godzin

7.06.2005r.
rano 9:00- 3 kromki z serem białym, i szynką
trening 13:00
obiad 15:30 - zupa pomidorowa z ryżem, piersi z kurczaka z ryżem, pomidory
podwieczorek 17:00- 3 kromki z serem białym i rzodkiewką
kolacja 21:00 - ryż z jabłkiem.
bonusy: kilka jabłek w ciągu dnia i 2 banany około 11:00:)

trening:

biceps:
rozgrzeweczka około 10 minut
wyciskanie sztangi na stojąco:
1 seria: 35kg - 12 razy
2 seria: 37kg - 10 razy
3 seria: 40kg - 8 razy
4 seria: 42kg - 6 razy
modlitewnik prosty sztangą:
1 seria: 30kg - 12 razy
2 seria: 35kg - 10 razy
3 seria: 37kg - 8 razy
4 seria: 40kg - 7 razy + 1 z pomocą
modlitwenik skośny chantlami:
1 seria: 11kg - 12 razy
2 seria: 13kg - 12 razy
3 seria: 15kg - 8 razy
4 seria: 17kg - 8 razy (dobitka: 6 razy 13kg)
wyciskanie na kolanie:
1 seria: 8kg - 12 razy
2 seria: 10kg - 12 razy
3 seria: 11kg - 10 razy
4 seria: 13kg - 8 razy

triceps:
wyciskanie sztangi z nad głowy:
1 seria: 35kg - 12 razy
2 seria: 37kg - 9 razy + 1 pomoc
3 seria: 37kg - 8 razy
4 seria: 35kg - 10 razy
wyciskanie chantelkami zza głowy jedną ręką:
1 seria: 10kg - 12 razy
2 seria: 11kg - 10 razy
3 seria: 11kg - 10 razy
4 seria: 11kg - 8 razy
wyciskanie chantelków z nad głowy:
1 seria: 2x7kg - 12 razy
2 seria: 2x8kg - 12 razy
3 seria: 2x9kg - 10 razy
4 seria: 2x10kg -8 razy
opuszczanie tłowia:
1 seria: 15 razy
2 seria: 15 razy
3 seria: 12 razy
4 seria: 10 razy

Robiłem biceps na zmiane z tricepsem ponieważ mi się śpieszyło ze względu na nauke do egzmianu. Lecz nie moge powiedzieć, że się źle czułem albo coś w tym stylu.

Spałem około 8 godzin.

8.06.2005r.
Dzisiaj wole od siłki jestem po egzaminie i troche zmęczony. Jak by co to piszcie czy zaczołem lepiej jeść.
Pozdrawiam was. Teraz będę starał się już codziennie pisać. Jeszcze raz przepraszam, że nie pisałem przez dwa dni egzaminy i zaliczenia też dają czasami popalić :D
Pozdro jeszcze raz for all.

[ Dodano: 08-06-2005, 7:04 ]
Czekam na wasze recenzje :D
  • 0

a@
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -=FOX=-
Cze jestem nowy na forum, ale zainteresowały mnie wasze treningi WBD i twój. Więc je przeglądam. Trenuje na siłce troche i w sumie widze, że ciekawy trening masz. Chodziaż u mnie troszke inaczej ludzie ćwiczą. klatka+biceps, barki+triceps. Ale to nie zmienia postaci rzeczy, że masz ciekawy trening. Spróbuje sobie pocwiczyc w ten sposób co ty. Ale z tego co pisałeś wcześniej masz efekty więc warto spróbować.
Masz fajną budowe lekko podrzeźbić i będzie git. Nie będę się wypowaiadał na temat tego konkursu co macie, ale się nadajesz tak jak WBD.

Pozdrowienia Fox
:-)
  • 0

Fox1418048745
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 64 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Zainteresowania:Sieci komputerowe

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -=FOX=-
8.06.2005r
Otóż w środe jadłem:
rano 9:00- filety rybne, 3 x kromki chleba
obiad 13:30 - ryż z kurczakiem panierowany
podwieczorek 17:00- 3 kromki z serem białym i rzodkiewką
kolacja 21:00 - 2 jajka na miękko, 3 kromki z chlebem i ser biały.
Bonusy: 1kg pomarańczy
Spałem około 9 rodzin.

9.06.2005r.
Odpoczynek od ćwiczeń (regeneracja)
  • 0

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -=FOX=-

wyciskanie sztangi na stojąco

wyciskanie na kolanie

a to nie przypadkiem mialo byc unoszenie zamiast wyciskanie :D

serii masz za duzo na bicepsa i tricepsa - rob max 8-9
radze tez popracowac nad dieta :yes: slaba troche....
  • 0
[you]
pozdro :P

Fox1418048745
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 64 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Zainteresowania:Sieci komputerowe

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -=FOX=-
Siema :)
Anar troche się nie zgodze z tymi 8-9razy bicka i tricepsa. Ponieważ mam bardzo dobre przyrosty przy tych ćwiczeniach jak bym mniej serii robił bym o wiele więcej podnosił. Więc to by troche zwiększyłą mą siłę. Ale z tego co wiem to powtórzenia dobrze ponieważ gość który ćwiczy zawodowo mówił mi, że się dobre efekty na tym treningu uzyska. Z tym że miałem kiedyś plecki + triceps.
Prawda dieta u mnie kuleje, ale powoli staram się ją ulepszać. Nie moge powiedzieć, że jest dobra, ale powoli ulepszam ją. W sumie to nie problem zmienić diete, ale problem z żywieniem się w domu (kłutnie że nieche jeść tego co rodzice i takie tam mimo że sam sobie bym jedzenie zrobił) rozumiecie czasami trudno :D
Co do tej sztangi to jest unoszenie nie wyciskanie :D

09.06.2005r
rano 9:00- tuńczyk 3 x kromki chleba
obiad 13:30 - pomidorowa, ryż z kurczakiem panierowany
podwieczorek 17:00- 3 kromki z serem białym i rzodkiewką
kolacja 21:00 - 2 jajka na miękko, 3 kromki z chlebem i ser biały.
Spałem około 9 rodzin.
  • 0

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -=FOX=-

Ponieważ mam bardzo dobre przyrosty przy tych ćwiczeniach jak bym mniej serii robił bym o wiele więcej podnosił.


jak chcesz - skoro masz przyrosty przy tych cwiczeniach to nie zmieniaj oczywiscie :-)
moim zdaniem wysoka liczba serii jest zbedna - przy srednim stazu treningowym mozna w kazdej serii wyciagnac MAX i nawet 3 serie starcza np. na biceps [umiejetnie to zrobisz, zastosujesz min. powt. wymuszone, negatywne, serie laczone itp. i bedzie git ]
ale looz rosnie przy 12 seriach - nie zmieniaj :-)


W sumie to nie problem zmienić diete

wlasnie dieta to 70% problemu w kulturystyce :D nie problem ciezko pracowac na silowni, bez problemu mozna spac 8-10 godzin dziennie - co innego zjesc co dziennie to samo, co 2-3h tak by organizm mial to czego chce....

to ze to problem potwierdza twoja dieta

rano 9:00- tuńczyk 3 x kromki chleba
obiad 13:30 - pomidorowa, ryż z kurczakiem panierowany
podwieczorek 17:00- 3 kromki z serem białym i rzodkiewką
kolacja 21:00 - 2 jajka na miękko, 3 kromki z chlebem i ser biały

co to za dieta?? to raczej zywienie normalnego czlowieka
  • 0
[you]
pozdro :P

Fox1418048745
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 64 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Zainteresowania:Sieci komputerowe

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -=FOX=-
Prawda Anar mam diete zwykłą. I w sumie się tego nie wstydze, ale jak miałem odżywki troszke inaczej to wyglądało. Fakt faktem jeść codziennie to samo robić sobie to samo jedzenie i się kontrolować jest pewnym problemem. Postaram się zmienić tą diete w najbliższym czasie teraz mi troche za diete trudno się zabrać zwłaszcza jak sesje mam :D
Ale już niedługo koniec tego g***na :D
Pozdrowienia Anar.
  • 0

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -=FOX=-
Fox, spoko - czasem poprostu nie ma sie sil na stosowanie diety np. wlasnie w czasie sesji
pozdro.
  • 0
[you]
pozdro :P

Fox1418048745
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 64 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Zainteresowania:Sieci komputerowe

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -=FOX=-
10.06.2005r.
rano 9:00- tuńczyk 3 x kromki chleba
obiad 13:30 - pomidorowa, ryż z kurczakiem panierowany
trening 15:00
podwieczorek 17:30- 3 kromki z serem białym i rzodkiewką
kolacja 20:30 - 2 jajka na miękko, 3 kromki z chlebem.
Spałem około 9 rodzin.

plecy:
martwy ciąg
1 seria: 70kg - 12
2 seria: 75kg - 12
3 seria: 80kg - 8
4 seria: 90kg - 5 (prawdopodbnie bym więcej razy pociągnął jak nic tylko, że nie miałem pasków i mi się sztanga z ręki wyślizgiwała)
ściąganie z góry
1 seria: 50kg - 12
2 seria: 60kg - 10
3 seria: 65kg - 8
4 seria: 70kg - 5+3 z pomocą
kajak
1 seria: 50kg - 12
2 seria: 60kg - 10
3 seria: 65kg - 7
4 seria: 65kg - 6
podnoszenie sztangi z podlogi na wysokość pleców
1 seria: 35kg - 12
2 seria: 40kg - 12
3 seria: 45kg - 10
4 seria: 50kg - 10+(20kg - 6 razy dobitka)

11.06.2005r.
rano 8:00- szprot 3 x kromki chleba
trening 11:00
obiad 14:00 - pomidorowa, ryż z kurczakiem panierowany
podwieczorek 17:00- 3 kromki z serem białym i rzodkiewką
kolacja 21:00 - 2 jajka na miękko, 3 kromki z chlebem i ser biały.

Rozgrzewka 40kg - 15 razy.
1 seria: 50kg - 12 razy.
2 seria: 55kg - 10 razy.
3 seria: 60kg - 8 razy.
4 seria: 65kg - 5 razy + 1 z pomocą.
wyciskanie chantelkami z przodu głowy:
1 seria: 2x21kg - 12 razy.
2 seria: 2x23kg - 10 razy.
3 seria: 2x25kg - 8 razy.
4 seria: 2x25kg - 7 razy + 1 pomoc.
podnoszenie sztangi na wysokość barków:
1 seria: 35kg - 12 razy.
2 seria: 40kg - 12 razy.
3 seria: 42kg - 10 razy.
4 seria: 45kg - 5 razy+ 2 z pomocą.
podnoszenie chantelków w opadzie:
1 seria: 2x6kg - 12 razy.
2 seria: 2x7kg - 10 razy.
3 seria: 2x8kg - 8 razy.
4 seria: 2x9kg - 6 razy + 2x6kg - 6razy(dobitka).

nogi:
gladiator
1 seria: 15kg - 15
2 seria: 20kg - 12
3 seria: 30kg - 10
4 seria: 30kg - 10
dwuboczny uda
1 seria: 20kg - 12
2 seria: 30kg - 12
3 seria: 30kg - 12
4 seria: 32,5kg - 10
suwnica
1 seria: 130kg - 12
2 seria: 170kg - 12
3 seria: 200kg - 8
4 seria: 220kg - 8
podnoszenie ciężarów położonych na kolanach (działa na łydki)
1 seria: 40kg - 20
2 seria: 50kg - 15
3 seria: 55kg - 15
4 seria: 60kg - 15

[ Dodano: 13-06-2005, 11:39 ]
12.06.2005
Jak wiadomo dzień bez treningu.
9 godzin snu.
rano 9:00- tuńczyk 3 x kromki chleba
obiad 13:30 - pomidorowa, ryż z kurczakiem
podwieczorek 17:30- 3 kromki z serem białym
kolacja 20:30 - 2 jajka na miękko, 2 bułki.

13.06.2005
rano 8:00- tuńczyk 1 x kromki chleba, 2 banany
obiad 14:00 - ryż z kurczakiem
podwieczorek 17:30- 3 kromki z kurczakiem
kolacja 20:30 - 2 bułki, twarożek.

klatka:
rozgrzewka 10min około
podnoszenie sztangi na skosie do góry:
1 seria: 50kg - 12 razy
2 seria: 60kg - 10 razy
3 seria: 65kg - 8 razy
4 seria: 65kg - 8 razy + 1 pomoc
podnoszenie sztangi na skosie w dół:
1 seria: 60kg - 12 razy
2 seria: 70kg - 12 razy
3 seria: 75kg - 10 razy
4 seria: 85kg - 8 razy c
hantelkami na skosie w góre:
1 seria: 2x21kg - 12 razy
2 seria: 2x23kg - 10 razy
3 seria: 2x23kg - 8 razy
4 seria: 2x25kg - 8 razy
rozpiętki na skosie w góre:
1 seria: 2x13kg - 12 razy
2 seria: 2x15kg - 10 razy
3 seria: 2x17kg - 10 razy
4 seria: 2x17kg - 8 razy

przedramie:
podnoszenie i opuszczanie dłońmi sztangi na kolanach:
1 seria: 20kg - 15 razy
2 seria: 25kg - 12 razy
3 seria: 25kg - 12 razy
4 seria: 27kg - 10 razy
podnoszenie i pouszczanie dłońmi (od strony wewnętrznej i zewnętrznej) chantelków na ławce:
wewnętrzna strona:
1 seria: 11kg - 15 razy
2 seria: 13kg - 12 razy
3 seria: 13kg - 12 razy
4 seria: 13kg - 12 razy
zewnętrzna strona:
1 seria: 7kg - 20 razy
2 seria: 8kg - 20 razy
3 seria: 8kg - 20 razy
4 seria: 9kg - 15 razy

[ Dodano: 14-06-2005, 11:01 ]
13-14.06.2005
sen 8:30

rano 8:00- mleko z płatkami
drugie sniadanie 11:00- 2 banany
trening 13:30-15:00
obiad 16:00 - ryż z kurczakiem panierowany
kolacja 21:00 - 2 jajka na miękko, 3 kromki z chlebem i ser biały.

Trening:

biceps:
rozgrzeweczka około 10 minut
wyciskanie sztangi na stojąco:
1 seria: 35kg - 12 razy
2 seria: 37kg - 10 razy
3 seria: 40kg - 8 razy
4 seria: 42kg - 7 razy
modlitewnik prosty sztangą:
1 seria: 30kg - 12 razy
2 seria: 35kg - 10 razy
3 seria: 37kg - 8 razy
4 seria: 40kg - 6 razy + 2 z pomocą
modlitwenik skośny chantlami:
1 seria: 11kg - 12 razy
2 seria: 13kg - 12 razy
3 seria: 15kg - 8 razy
4 seria: 17kg - 6 razy (dobitka: 6 razy 13kg)
wyciskanie na kolanie:
1 seria: 8kg - 12 razy
2 seria: 10kg - 12 razy
3 seria: 11kg - 10 razy
4 seria: 13kg - 8 razy

triceps:
wyciskanie sztangi z nad głowy:
1 seria: 35kg - 12 razy
2 seria: 37kg - 10 razy
3 seria: 37kg - 8 razy
4 seria: 35kg - 10 razy
wyciskanie chantelkami zza głowy jedną ręką:
1 seria: 10kg - 12 razy
2 seria: 11kg - 10 razy
3 seria: 11kg - 10 razy
4 seria: 11kg - 10 razy
wyciskanie chantelków z nad głowy:
1 seria: 2x7kg - 12 razy
2 seria: 2x8kg - 12 razy
3 seria: 2x9kg - 10 razy
4 seria: 2x10kg -8 razy
opuszczanie tłowia:
1 seria: 15 razy
2 seria: 15 razy
3 seria: 12 razy
4 seria: 10 razy
  • 0

a@
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -=FOX=-
Dlaczego masz biceps tak mocny w porównaniu do klatki ?
  • 0

Fox1418048745
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 64 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Zainteresowania:Sieci komputerowe

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -=FOX=-

Dlaczego masz biceps tak mocny w porównaniu do klatki ?

Dlatego, że miałem słabą klatke na początku (troszeczke zapadnientą) teraz wszystko ma w porządku odkąd zaczołem ćwiczyć i powoli się wszystko kształtuje. Biceps mam mocny bo dobre ćwiczenia mi gość dał na nie na początku i ładnie mi się wkształciły ręce.

15.06.2005r
spałem 9:30

rano 9:00-płatki z mlekiem
trening 13:00
obiad 15:30 - pomidorowa, ryż z kurczakiem
podwieczorek 17:00- mleko z płatkami



trening:
Dzisiaj robiłem tylko nogi.

nogi:
gladiator
1 seria: 15kg - 15
2 seria: 20kg - 12
3 seria: 30kg - 10
4 seria: 30kg - 10
dwuboczny uda
1 seria: 20kg - 12
2 seria: 30kg - 12
3 seria: 30kg - 12
4 seria: 32,5kg - 10
suwnica
1 seria: 150kg - 12
2 seria: 170kg - 12
3 seria: 200kg - 8
4 seria: 230kg - 6 (rekord w sumie może więcej bym podniósł na jeden raz ale nie mam czasu bawić się teraz w bicie rekordów swoich)

podnoszenie ciężarów położonych na kolanach (działa na łydki)
1 seria: 40kg - 20
2 seria: 50kg - 17
3 seria: 55kg - 17
4 seria: 60kg - 15
  • 0

monto1
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Mogilno

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -=FOX=-
Hmmmmmm nie znudził już ci się ten ryż z kurczakiem?? Może spróbuj czegoś innego jakiś makaronik z mięskiem i sosikiem ..........
  • 0
Pozdro Dla wszystkich......CMG....
Jak macie czas to wejdzciena mój diennik- każda rada się liczy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Fox1418048745
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 64 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Zainteresowania:Sieci komputerowe

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -=FOX=-
Wiesz do tej pory nigdy nie starałem się robić sobie diety i jak zaczołem naprawde mi to posmakowało i nie znudziło mi się jedzenie tego. Zresztą nie mówie, że nie będę jadł mięsa z sosem :D
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Blog -=FOX=-
nie za duzo serii na biceps i triceps? po 16? to chyba troszke nadto
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024