47 odpowiedzi w tym temacie

[WojtekX]

Mase to ty masz sporą ale tluszczową,
Pisales ze nie jesz slodyczy a potem ze cisteczka podjadasz, a to napewno nie wplynie na rozwoj miesci tylko opony na brzuchu
Co do jedzenia to chyba nie masz 5 lat ze rodzice musze robic ci jesc. Samemu tez mozna sobie poradzic. NIe trudno chyba ugotowac sobie ryz i kurczaka

[Fox1418048745]

No nie trudno, ale czasami się człowiekowi niechce, a to jest najgorsze Pozatym może fakt faktem troche wypada się porzeźbić EEEEE co do ciasteczek czy czekoladki nie przesadzajcie nie mówie, że tego dużo jem tylko czasami naprawde okazyjnie. Zresztą pisze to co jem i ściemy nie daje, bo daje rzetelne relacje z każdego dnia mojego. I nie mam zamiaru kłamać tu nikogo. Mi się podoba fota bicepsa tak osobiście

[stefaN123]

No nie trudno, ale czasami się człowiekowi niechce, a to jest najgorsze

w tym sporcie trzeba dużo wyrzeczeń i poświęceń więc jeśli Cię na to nie stać to się nie nadajesz i gówno osiągniesz

[Fox1418048745]

Może masz racje, ale niechce być niewiadomo jak potężnym osiłkiem lecz dobrze wyglądać Co do sportu to potrafie się wyżec bo dużo uparawiałem kosza teraz w sumie odpuściłem troche bo mniej czasu. Tak pozatym dzięki za rade
Pozdrawiam stefaN123

[bloniu]

ja ci mowie - masz brzuszek, ale nie jest tragedia. tylko musisz sie wziac za redukcje. a tu juz dieta jest niezbedna. Chociaz tak w sumie, jezeli nie przeszkada ci ciutke brzucha jaka masz to spox. w koncu twoi celem jest utrzymanie dobrego wygladu a nie bycie modelem kulturysty...fajne fotki, spox

[WojtekX]

imo najlepsze masz kaptury nawet niezle wyglada z przodu. O tych ciasteczkach to naprawde najlepiej jest zapomniec. Masz raczej wolny metabolizm, a w takiej sytuacji one tylko szkodza. osobiscie jakies slodycze zjem moze raz na tydzien, bo juz sie odzwyczailem, kompletnie nie mam na nie ochoty. Z czasem juz do nich nie ciagnie

[Fox1418048745]

Kapturki fajne tylko sobie paski musze sprawić bo ciągle pożyczam na siłce już sobie macham po 140kg serie W sumie to nie mam napiętych, ale kapturki mam dośc mocne mi się wydaje
Brzuszek jak brzuszek panna też musi mieć na czymś miękkim położyć głowe Może przesadzam w sumie troche brzuch musze spalić reszta lekko porzeźbić i MASA MASA MASA
Nie mam złego metabolizmu raczej. Tylko czasami za długo przy kompie siedze

[ Dodano: 08-06-2005, 7:02 ]
Siema
Przepraszam z góry że nie pisałem przez 2 dni, ale było to spowodowane tym, że miałem 2 zaliczenia i 1 egzamin. I trudno mi było znaleźć czas między treningiem, a nauką by móc napisać na temat swoich ćwiczeń i jedzenia.
5.06.2005r.
Otóż w Niedziele jadłem:
rano 9:00- śniadanie jajecznica, 3 kromki chleba
obiad 13:30 - zupa grzybowa z ryżem, Kurczak panierowany z kaszą, szpinak
podwieczorek 17:00- 3 kromki z serem białym i rzodkiewką
kolacja 21:00 - 2 jajka na miękko, 3 kromki z chlebem i ser biały.

6.06.2005r
W poniedziałek wedle doradzeń zaczołem powołem powoli stosować lepszą diete
rano 9:00- śniadanie jajecznica, 3 kromki chleba
obiad 13:30 - zupa pomidorowa z ryżem, Kurczak panierowany z ryżem, sałatka zielona
podwieczorek 17:00- 3 kromki z serem białym i pasztetem
kolacja 21:00 - ryż z jabłkiem.

trening:

klatka:
rozgrzewka 10min około
podnoszenie sztangi na skosie do góry:
1 seria: 50kg - 12 razy
2 seria: 60kg - 10 razy
3 seria: 65kg - 8 razy
4 seria: 65kg - 7 razy + 1 pomoc
podnoszenie sztangi na skosie w dół:
1 seria: 60kg - 12 razy
2 seria: 70kg - 12 razy
3 seria: 75kg - 10 razy
4 seria: 80kg - 8 razy (niebywale ciężko mi szło jak nigdy do tąd)
chantelkami na skosie w góre:
1 seria: 2x21kg - 12 razy
2 seria: 2x23kg - 10 razy
3 seria: 2x23kg - 8 razy
4 seria: 2x25kg - 8 razy
rozpiętki na skosie w góre:
1 seria: 2x13kg - 12 razy
2 seria: 2x15kg - 10 razy
3 seria: 2x17kg - 8 razy
4 seria: 2x17kg - 8 razy + 2 z pomocą

przedramie:
podnoszenie i opuszczanie dłońmi sztangi na kolanach:
1 seria: 20kg - 15 razy
2 seria: 25kg - 12 razy
3 seria: 25kg - 10 razy
4 seria: 27kg - 10 razy
podnoszenie i pouszczanie dłońmi (od strony wewnętrznej i zewnętrznej) chantelków na ławce:
wewnętrzna strona:
1 seria: 11kg - 15 razy
2 seria: 13kg - 12 razy
3 seria: 13kg - 12 razy
4 seria: 13kg - 12 razy
zewnętrzna strona:
1 seria: 7kg - 20 razy
2 seria: 8kg - 20 razy
3 seria: 8kg - 20 razy
4 seria: 9kg - 15 razy
sen około 9 godzin

7.06.2005r.
rano 9:00- 3 kromki z serem białym, i szynką
trening 13:00
obiad 15:30 - zupa pomidorowa z ryżem, piersi z kurczaka z ryżem, pomidory
podwieczorek 17:00- 3 kromki z serem białym i rzodkiewką
kolacja 21:00 - ryż z jabłkiem.
bonusy: kilka jabłek w ciągu dnia i 2 banany około 11:00:)

trening:

biceps:
rozgrzeweczka około 10 minut
wyciskanie sztangi na stojąco:
1 seria: 35kg - 12 razy
2 seria: 37kg - 10 razy
3 seria: 40kg - 8 razy
4 seria: 42kg - 6 razy
modlitewnik prosty sztangą:
1 seria: 30kg - 12 razy
2 seria: 35kg - 10 razy
3 seria: 37kg - 8 razy
4 seria: 40kg - 7 razy + 1 z pomocą
modlitwenik skośny chantlami:
1 seria: 11kg - 12 razy
2 seria: 13kg - 12 razy
3 seria: 15kg - 8 razy
4 seria: 17kg - 8 razy (dobitka: 6 razy 13kg)
wyciskanie na kolanie:
1 seria: 8kg - 12 razy
2 seria: 10kg - 12 razy
3 seria: 11kg - 10 razy
4 seria: 13kg - 8 razy

triceps:
wyciskanie sztangi z nad głowy:
1 seria: 35kg - 12 razy
2 seria: 37kg - 9 razy + 1 pomoc
3 seria: 37kg - 8 razy
4 seria: 35kg - 10 razy
wyciskanie chantelkami zza głowy jedną ręką:
1 seria: 10kg - 12 razy
2 seria: 11kg - 10 razy
3 seria: 11kg - 10 razy
4 seria: 11kg - 8 razy
wyciskanie chantelków z nad głowy:
1 seria: 2x7kg - 12 razy
2 seria: 2x8kg - 12 razy
3 seria: 2x9kg - 10 razy
4 seria: 2x10kg -8 razy
opuszczanie tłowia:
1 seria: 15 razy
2 seria: 15 razy
3 seria: 12 razy
4 seria: 10 razy

Robiłem biceps na zmiane z tricepsem ponieważ mi się śpieszyło ze względu na nauke do egzmianu. Lecz nie moge powiedzieć, że się źle czułem albo coś w tym stylu.

Spałem około 8 godzin.

8.06.2005r.
Dzisiaj wole od siłki jestem po egzaminie i troche zmęczony. Jak by co to piszcie czy zaczołem lepiej jeść.
Pozdrawiam was. Teraz będę starał się już codziennie pisać. Jeszcze raz przepraszam, że nie pisałem przez dwa dni egzaminy i zaliczenia też dają czasami popalić
Pozdro jeszcze raz for all.

[ Dodano: 08-06-2005, 7:04 ]
Czekam na wasze recenzje

[a@]

Cze jestem nowy na forum, ale zainteresowały mnie wasze treningi WBD i twój. Więc je przeglądam. Trenuje na siłce troche i w sumie widze, że ciekawy trening masz. Chodziaż u mnie troszke inaczej ludzie ćwiczą. klatka+biceps, barki+triceps. Ale to nie zmienia postaci rzeczy, że masz ciekawy trening. Spróbuje sobie pocwiczyc w ten sposób co ty. Ale z tego co pisałeś wcześniej masz efekty więc warto spróbować.
Masz fajną budowe lekko podrzeźbić i będzie git. Nie będę się wypowaiadał na temat tego konkursu co macie, ale się nadajesz tak jak WBD.

Pozdrowienia Fox
:-)

[Fox1418048745]

8.06.2005r
Otóż w środe jadłem:
rano 9:00- filety rybne, 3 x kromki chleba
obiad 13:30 - ryż z kurczakiem panierowany
podwieczorek 17:00- 3 kromki z serem białym i rzodkiewką
kolacja 21:00 - 2 jajka na miękko, 3 kromki z chlebem i ser biały.
Bonusy: 1kg pomarańczy
Spałem około 9 rodzin.

9.06.2005r.
Odpoczynek od ćwiczeń (regeneracja)

[anar]

wyciskanie sztangi na stojąco

wyciskanie na kolanie

a to nie przypadkiem mialo byc unoszenie zamiast wyciskanie

serii masz za duzo na bicepsa i tricepsa - rob max 8-9
radze tez popracowac nad dieta : slaba troche....

[Fox1418048745]

Siema
Anar troche się nie zgodze z tymi 8-9razy bicka i tricepsa. Ponieważ mam bardzo dobre przyrosty przy tych ćwiczeniach jak bym mniej serii robił bym o wiele więcej podnosił. Więc to by troche zwiększyłą mą siłę. Ale z tego co wiem to powtórzenia dobrze ponieważ gość który ćwiczy zawodowo mówił mi, że się dobre efekty na tym treningu uzyska. Z tym że miałem kiedyś plecki + triceps.
Prawda dieta u mnie kuleje, ale powoli staram się ją ulepszać. Nie moge powiedzieć, że jest dobra, ale powoli ulepszam ją. W sumie to nie problem zmienić diete, ale problem z żywieniem się w domu (kłutnie że nieche jeść tego co rodzice i takie tam mimo że sam sobie bym jedzenie zrobił) rozumiecie czasami trudno
Co do tej sztangi to jest unoszenie nie wyciskanie

09.06.2005r
rano 9:00- tuńczyk 3 x kromki chleba
obiad 13:30 - pomidorowa, ryż z kurczakiem panierowany
podwieczorek 17:00- 3 kromki z serem białym i rzodkiewką
kolacja 21:00 - 2 jajka na miękko, 3 kromki z chlebem i ser biały.
Spałem około 9 rodzin.

[anar]

Ponieważ mam bardzo dobre przyrosty przy tych ćwiczeniach jak bym mniej serii robił bym o wiele więcej podnosił.

jak chcesz - skoro masz przyrosty przy tych cwiczeniach to nie zmieniaj oczywiscie :-)
moim zdaniem wysoka liczba serii jest zbedna - przy srednim stazu treningowym mozna w kazdej serii wyciagnac MAX i nawet 3 serie starcza np. na biceps [umiejetnie to zrobisz, zastosujesz min. powt. wymuszone, negatywne, serie laczone itp. i bedzie git ]
ale looz rosnie przy 12 seriach - nie zmieniaj :-)

W sumie to nie problem zmienić diete

wlasnie dieta to 70% problemu w kulturystyce nie problem ciezko pracowac na silowni, bez problemu mozna spac 8-10 godzin dziennie - co innego zjesc co dziennie to samo, co 2-3h tak by organizm mial to czego chce....

to ze to problem potwierdza twoja dieta

rano 9:00- tuńczyk 3 x kromki chleba
obiad 13:30 - pomidorowa, ryż z kurczakiem panierowany
podwieczorek 17:00- 3 kromki z serem białym i rzodkiewką
kolacja 21:00 - 2 jajka na miękko, 3 kromki z chlebem i ser biały

co to za dieta?? to raczej zywienie normalnego czlowieka

[Fox1418048745]

Prawda Anar mam diete zwykłą. I w sumie się tego nie wstydze, ale jak miałem odżywki troszke inaczej to wyglądało. Fakt faktem jeść codziennie to samo robić sobie to samo jedzenie i się kontrolować jest pewnym problemem. Postaram się zmienić tą diete w najbliższym czasie teraz mi troche za diete trudno się zabrać zwłaszcza jak sesje mam
Ale już niedługo koniec tego g***na
Pozdrowienia Anar.

[anar]

Fox, spoko - czasem poprostu nie ma sie sil na stosowanie diety np. wlasnie w czasie sesji
pozdro.

[Fox1418048745]

10.06.2005r.
rano 9:00- tuńczyk 3 x kromki chleba
obiad 13:30 - pomidorowa, ryż z kurczakiem panierowany
trening 15:00
podwieczorek 17:30- 3 kromki z serem białym i rzodkiewką
kolacja 20:30 - 2 jajka na miękko, 3 kromki z chlebem.
Spałem około 9 rodzin.

plecy:
martwy ciąg
1 seria: 70kg - 12
2 seria: 75kg - 12
3 seria: 80kg - 8
4 seria: 90kg - 5 (prawdopodbnie bym więcej razy pociągnął jak nic tylko, że nie miałem pasków i mi się sztanga z ręki wyślizgiwała)
ściąganie z góry
1 seria: 50kg - 12
2 seria: 60kg - 10
3 seria: 65kg - 8
4 seria: 70kg - 5+3 z pomocą
kajak
1 seria: 50kg - 12
2 seria: 60kg - 10
3 seria: 65kg - 7
4 seria: 65kg - 6
podnoszenie sztangi z podlogi na wysokość pleców
1 seria: 35kg - 12
2 seria: 40kg - 12
3 seria: 45kg - 10
4 seria: 50kg - 10+(20kg - 6 razy dobitka)

11.06.2005r.
rano 8:00- szprot 3 x kromki chleba
trening 11:00
obiad 14:00 - pomidorowa, ryż z kurczakiem panierowany
podwieczorek 17:00- 3 kromki z serem białym i rzodkiewką
kolacja 21:00 - 2 jajka na miękko, 3 kromki z chlebem i ser biały.

Rozgrzewka 40kg - 15 razy.
1 seria: 50kg - 12 razy.
2 seria: 55kg - 10 razy.
3 seria: 60kg - 8 razy.
4 seria: 65kg - 5 razy + 1 z pomocą.
wyciskanie chantelkami z przodu głowy:
1 seria: 2x21kg - 12 razy.
2 seria: 2x23kg - 10 razy.
3 seria: 2x25kg - 8 razy.
4 seria: 2x25kg - 7 razy + 1 pomoc.
podnoszenie sztangi na wysokość barków:
1 seria: 35kg - 12 razy.
2 seria: 40kg - 12 razy.
3 seria: 42kg - 10 razy.
4 seria: 45kg - 5 razy+ 2 z pomocą.
podnoszenie chantelków w opadzie:
1 seria: 2x6kg - 12 razy.
2 seria: 2x7kg - 10 razy.
3 seria: 2x8kg - 8 razy.
4 seria: 2x9kg - 6 razy + 2x6kg - 6razy(dobitka).

nogi:
gladiator
1 seria: 15kg - 15
2 seria: 20kg - 12
3 seria: 30kg - 10
4 seria: 30kg - 10
dwuboczny uda
1 seria: 20kg - 12
2 seria: 30kg - 12
3 seria: 30kg - 12
4 seria: 32,5kg - 10
suwnica
1 seria: 130kg - 12
2 seria: 170kg - 12
3 seria: 200kg - 8
4 seria: 220kg - 8
podnoszenie ciężarów położonych na kolanach (działa na łydki)
1 seria: 40kg - 20
2 seria: 50kg - 15
3 seria: 55kg - 15
4 seria: 60kg - 15

[ Dodano: 13-06-2005, 11:39 ]
12.06.2005
Jak wiadomo dzień bez treningu.
9 godzin snu.
rano 9:00- tuńczyk 3 x kromki chleba
obiad 13:30 - pomidorowa, ryż z kurczakiem
podwieczorek 17:30- 3 kromki z serem białym
kolacja 20:30 - 2 jajka na miękko, 2 bułki.

13.06.2005
rano 8:00- tuńczyk 1 x kromki chleba, 2 banany
obiad 14:00 - ryż z kurczakiem
podwieczorek 17:30- 3 kromki z kurczakiem
kolacja 20:30 - 2 bułki, twarożek.

klatka:
rozgrzewka 10min około
podnoszenie sztangi na skosie do góry:
1 seria: 50kg - 12 razy
2 seria: 60kg - 10 razy
3 seria: 65kg - 8 razy
4 seria: 65kg - 8 razy + 1 pomoc
podnoszenie sztangi na skosie w dół:
1 seria: 60kg - 12 razy
2 seria: 70kg - 12 razy
3 seria: 75kg - 10 razy
4 seria: 85kg - 8 razy c
hantelkami na skosie w góre:
1 seria: 2x21kg - 12 razy
2 seria: 2x23kg - 10 razy
3 seria: 2x23kg - 8 razy
4 seria: 2x25kg - 8 razy
rozpiętki na skosie w góre:
1 seria: 2x13kg - 12 razy
2 seria: 2x15kg - 10 razy
3 seria: 2x17kg - 10 razy
4 seria: 2x17kg - 8 razy

przedramie:
podnoszenie i opuszczanie dłońmi sztangi na kolanach:
1 seria: 20kg - 15 razy
2 seria: 25kg - 12 razy
3 seria: 25kg - 12 razy
4 seria: 27kg - 10 razy
podnoszenie i pouszczanie dłońmi (od strony wewnętrznej i zewnętrznej) chantelków na ławce:
wewnętrzna strona:
1 seria: 11kg - 15 razy
2 seria: 13kg - 12 razy
3 seria: 13kg - 12 razy
4 seria: 13kg - 12 razy
zewnętrzna strona:
1 seria: 7kg - 20 razy
2 seria: 8kg - 20 razy
3 seria: 8kg - 20 razy
4 seria: 9kg - 15 razy

[ Dodano: 14-06-2005, 11:01 ]
13-14.06.2005
sen 8:30

rano 8:00- mleko z płatkami
drugie sniadanie 11:00- 2 banany
trening 13:30-15:00
obiad 16:00 - ryż z kurczakiem panierowany
kolacja 21:00 - 2 jajka na miękko, 3 kromki z chlebem i ser biały.

Trening:

biceps:
rozgrzeweczka około 10 minut
wyciskanie sztangi na stojąco:
1 seria: 35kg - 12 razy
2 seria: 37kg - 10 razy
3 seria: 40kg - 8 razy
4 seria: 42kg - 7 razy
modlitewnik prosty sztangą:
1 seria: 30kg - 12 razy
2 seria: 35kg - 10 razy
3 seria: 37kg - 8 razy
4 seria: 40kg - 6 razy + 2 z pomocą
modlitwenik skośny chantlami:
1 seria: 11kg - 12 razy
2 seria: 13kg - 12 razy
3 seria: 15kg - 8 razy
4 seria: 17kg - 6 razy (dobitka: 6 razy 13kg)
wyciskanie na kolanie:
1 seria: 8kg - 12 razy
2 seria: 10kg - 12 razy
3 seria: 11kg - 10 razy
4 seria: 13kg - 8 razy

triceps:
wyciskanie sztangi z nad głowy:
1 seria: 35kg - 12 razy
2 seria: 37kg - 10 razy
3 seria: 37kg - 8 razy
4 seria: 35kg - 10 razy
wyciskanie chantelkami zza głowy jedną ręką:
1 seria: 10kg - 12 razy
2 seria: 11kg - 10 razy
3 seria: 11kg - 10 razy
4 seria: 11kg - 10 razy
wyciskanie chantelków z nad głowy:
1 seria: 2x7kg - 12 razy
2 seria: 2x8kg - 12 razy
3 seria: 2x9kg - 10 razy
4 seria: 2x10kg -8 razy
opuszczanie tłowia:
1 seria: 15 razy
2 seria: 15 razy
3 seria: 12 razy
4 seria: 10 razy

[a@]

Dlaczego masz biceps tak mocny w porównaniu do klatki ?

[Fox1418048745]

Dlaczego masz biceps tak mocny w porównaniu do klatki ?

Dlatego, że miałem słabą klatke na początku (troszeczke zapadnientą) teraz wszystko ma w porządku odkąd zaczołem ćwiczyć i powoli się wszystko kształtuje. Biceps mam mocny bo dobre ćwiczenia mi gość dał na nie na początku i ładnie mi się wkształciły ręce.

15.06.2005r
spałem 9:30

rano 9:00-płatki z mlekiem
trening 13:00
obiad 15:30 - pomidorowa, ryż z kurczakiem
podwieczorek 17:00- mleko z płatkami



trening:
Dzisiaj robiłem tylko nogi.

nogi:
gladiator
1 seria: 15kg - 15
2 seria: 20kg - 12
3 seria: 30kg - 10
4 seria: 30kg - 10
dwuboczny uda
1 seria: 20kg - 12
2 seria: 30kg - 12
3 seria: 30kg - 12
4 seria: 32,5kg - 10
suwnica
1 seria: 150kg - 12
2 seria: 170kg - 12
3 seria: 200kg - 8
4 seria: 230kg - 6 (rekord w sumie może więcej bym podniósł na jeden raz ale nie mam czasu bawić się teraz w bicie rekordów swoich)

podnoszenie ciężarów położonych na kolanach (działa na łydki)
1 seria: 40kg - 20
2 seria: 50kg - 17
3 seria: 55kg - 17
4 seria: 60kg - 15

[monto1]

Hmmmmmm nie znudził już ci się ten ryż z kurczakiem?? Może spróbuj czegoś innego jakiś makaronik z mięskiem i sosikiem ..........

[Fox1418048745]

Wiesz do tej pory nigdy nie starałem się robić sobie diety i jak zaczołem naprawde mi to posmakowało i nie znudziło mi się jedzenie tego. Zresztą nie mówie, że nie będę jadł mięsa z sosem

[adasko1418048738]

nie za duzo serii na biceps i triceps? po 16? to chyba troszke nadto