47 odpowiedzi w tym temacie

[Fox1418048745]

Wiesz ja nigdy nie robiłem od 8 do 12. Gość taki pakerek ułożył mi prorgam i powiem Ci szczerze że mam super efekty na początku nie mogłem podnieść 35kg bez podrzucie na plecach. Teraz bez podrzutu na plecach robie 45kg. A na modlitewniku 40kg i idzie po 6-8 razy a to dużo. W niecały rok takie efekty mam. Triceps podobnie się ma tylko że wmówiłem sobie że triceps musi być mocny i super mi idzie jak sobie wmówisz.

[adasko1418048738]

trening masz typowo masowy ..... sila idzie ale czy masa idzie tak jak trzeba?

[Karol1418048738]

FOX przyślij adres przez PW.
Jutro zostanie wyslana paczka do Ciebie :brawo: :brawo:

[Fox1418048745]

Jeszcze raz na moim blogu BIG GRATUJESZONS DLA --->WOJTEKX<---

Dzięki za to że znalazłem się w tej grupie, którą rozpatrywałeś wogule i za to, że przyślesz mi nagrode pocieszenia ADMINIE

16.06.2005r
spałem 8 godzin tylko
rano 9:00- jajecznica 3 x kromki chleba
obiad 12:00 - płatki z mlekiem
podwieczorek 17:30- schabowy z ogórkami i frytki
kolacja 21:30 - płatki z mlekiem
bonusy: około 0,5kg truskawek

Dzisiaj nie ćwiczyłem dużo zaliczeń miałem i nie miałem kiedy iść (wszystko do przodu jak narazie)

[anar]

dieta kuleje u Ciebie.... pomysl zeby jednak jakos wklepac jakies posilki w miedzy czasie... jogurt duzy, kanapki mozna sobie jakos zawsze radzic - dieta bedzie srednia, ale lepsze to niz jak by miala byc beznadziejna!!

[Fox1418048745]

Prawda Anar jak mówisz dieta kuleje lecz już nie długo jakieś 2 tygodnie i się biore za siebie teraz mam zaj***ist tydzień na uczelni 3 egzamy i 1 certyfikat więc naprawde mi ciężko myśleć o jedzeniu jem w miare co mam pod ręką i jak mam czas Lecz obiecuje, że potem się ostro zabieram za siebie
Pozdro Anar

[ Dodano: 17-06-2005, 10:53 ]
17.06.2005r
Spałem około 9 godzin.

rano 9:00-jajecznica, 3 kromki
trening 13:00
popołudniowy posiłek 15:00 - mleko z płatkami
obiad 16:00- placki ziemniaczane
kolacja 21:00 - mleko z płatkami.

nogi:
gladiator
1 seria: 15kg - 15
2 seria: 20kg - 12
3 seria: 30kg - 10
4 seria: 30kg - 10
dwuboczny uda
1 seria: 20kg - 12
2 seria: 30kg - 12
3 seria: 35kg - 12
4 seria: 35kg - 10
suwnica
1 seria: 150kg - 12
2 seria: 180kg - 12
3 seria: 200kg - 8
4 seria: 230kg - 8
5 seria: 250kg - 5 razy (rekord - bonusowa seria)

Barki:
Rozgrzewka 40kg - 15 razy.
1 seria: 50kg - 12 razy.
2 seria: 55kg - 10 razy.
3 seria: 60kg - 6 razy + 2 pomoc.
4 seria: 60kg - 5 razy + 1 pomoc.
wyciskanie chantelkami z przodu głowy:
1 seria: 2x21kg - 12 razy.
2 seria: 2x23kg - 10 razy.
3 seria: 2x25kg - 8 razy.
4 seria: 2x25kg - 7 razy + 1 pomoc.
podnoszenie sztangi na wysokość barków:
1 seria: 35kg - 12 razy.
2 seria: 40kg - 12 razy.
3 seria: 45kg - 8 razy.
4 seria: 50kg - 6 razy.
podnoszenie chantelków na stojąco:
1 seria: 2x10kg - 12 razy.
2 seria: 2x11kg - 10 razy.
3 seria: 2x13kg - 8 razy.
4 seria: 2x13kg - 7 razy + 2x7kg - 5razy(dobitka).

[ Dodano: 19-06-2005, 10:06 ]
18.06.2005r
Sen 8:30 godzin.

rano 9:00-jajecznica, 3 kromki
trening 10:30
popołudniowy posiłek 13:30 - mleko z płatkami
obiad 14:30- pierś z kurczaka, ziemniaki i surówka
przekąska 17:00 - mleko z płatkami
kolacja 21:00 - 2 kromki z pomidorem, szynka i serem białym.

Trening:

plecy:
martwy ciąg
1 seria: 60kg - 12
2 seria: 70kg - 10
3 seria: 80kg - 8
4 seria: 90kg - 6
ściąganie z góry
1 seria: 50kg - 12
2 seria: 60kg - 10
3 seria: 65kg - 8
4 seria: 70kg - 6+1 z pomocą
wiosłowanie:
1 seria: 50kg - 12
2 seria: 60kg - 10
3 seria: 65kg - 8
4 seria: 65kg - 6
podnoszenie sztangi z podlogi na wysokość pleców
1 seria: 35kg - 12
2 seria: 45kg - 10
3 seria: 50kg - 10
4 seria: 55kg - 8

[ Dodano: 20-06-2005, 6:45 ]
19.06.2005r
Sen około 10 godzin spało mi się że aż miło

rano 9:00-jajecznica, 3 kromki
2 sniadanie - 13:00 - mleko z płatkami
obiad 15:00 - piers z kurczaka z ziemniakami i surówką
przekąska 18:00- truskawki i czereśnie (działkowe)
kolacja 21:00 - mleko z płatkami.

[a@]

Fox co się z tobą dzieje czego nie piszesz swoich treningów ?Czyżbyś przestał uczeszczać na forum? :?

[Fox1418048745]

Cześć chłopaki sorki, że mnie tak długo nie było ale nie miałem neta:( Mam super Providera

Więc tak mój trening nie różnił się niczym od poprzednich dni. Jedzenie to już nie pamiętam co jadłem przez cały tydzień. W poniedziałek już dokładnie będę opisywał. Triceps z tego co pamiętam i biceps się powoli posuneły do przodu.
Dzięki admin za Kreatynke coś mi przysłał, koszulke, fajną podkładke pod mysz i shajkera

[ Dodano: 10-07-2005, 3:14 ]
Więc miałem przerwe na siłce jeden tydzień. Teraz znów ćwicze spowodowane to było przerwą związaną z nauką, a potem lataniem na uczelni. Trening mój wygląda tak samo jak wcześniej eektów nowych nie zaobserwowałem. Lato i ciepło sprawiają, że czasami się chce mniej ćwiczyć

[ Dodano: 21-07-2005, 10:29 ]
Ostatnio nie pisałem ponieważ wypadł mi 1 tyogdniowy wyjazd nie planowany w góry. Po czym powróciłem i zaczołem ćwiczyć.
Teraz wziołem się za rzeźbe sprawiłem sobie HMB i L-karnityne. Zastanawiam się jeszcze and Fat Burnerem ale zobacze jak to co biore mi pomoże. Póki co chce z brzucha się pozbyć dużo tłuszczyku, bo mam go troche. Piszcie mi porady jak dobrze spalić tłuszczyk

[ Dodano: 14-08-2005, 1:03 ]
Witam po długiej przerwie
7.08.2005r skończyłem brać kreatyne Weidera. I powiem tak, że są małe przyrosty ale co lepsze nie spadła mi siła po skończeniu cyklu co mnie bardzo ucieszyło.
Aktualnie zmniejszyłem liczbe ćwiczeń i serii na bicepsa i tricepsa : 3 ćwiczenia po 3 serie ewentualnie 1 dodatkowa. I staram się powoli robić niektóre ćwiczenia na siłe. Pozatym pod koniec tygodnia próba 110kg na klateczke zobacze czy się uda
Pozatym zaczołem troche jeść więcej kurczaków i ryżu. Zmniejszyć ilość tłuszczy w posiłkach. Pozatym biore HMB i zaczynają mi się rzeźbić mięśnie na barkach więc jestem bardzo zadowolony. Siła na tricepsa wzrosła i bicepsa. Staram się teraz zwiększyć siłe i wydolność swojego organizmu zobacze jak mi pójdzie.

Pozdrawiam wszystkich.


P.S.
KOMENTUJCIE COŚ ;(