304 odpowiedzi w tym temacie

[bloniu]

Sobota 18.06.205:
8:30 130g ryby pieczonej w folii+surówka z kapusty
12:05 30g Perfect Whey Protein z wodą
13:00 2 kromki razowca + pomidor
16:00 ok. 300g piersi z kurczaka+15g ryzu basmanti+warzywa smazone na oliwie z oliwek+pomidor
19:00 jajecznica 5 białek 2 zółtka + kromka razowca+500ml galaretki z ananasem i borzskwinia
przed snem 30 g Perfect Whey Protein z wodą

Jeszcze raz wklejam:
Rozpisane gramy i kalorycznosc mojej diety:

180g twarogu+ok.100ml jogurtu naturalnego+2 lyzki stolowe dzemu niskoslodzonego+1 kromka razowca
twaróg b:36 ww:7 tł:1 kcal:285
jogurt b:4,3 ww:6,2 tł:2 kcal:61
dżem 80g b:0,2 ww:30,5 tł:0,2 kcal:155
chleb razowy b:0,95 g ww:9g tł:0,2 kcal:38

130g tunczyka b:28 ww:0 tł:1,7 kcal:150
1 kromka razowca ok.15g tak w zasadzie nie wiem ile waazy, jak ktos wie niech napisze b:0,95 g ww:9g tł:0,2 kcal:38

1 kromka razowca b:0,95 g ww:9g tł:0,2 kcal:38
150g piersi z kurczaka b:30 ww: 0 tł: 2 kcal: 150
kawalek papryki 20g kcal: 10

batonik Matrix pro baton wysokobialkowy low carb
Wartość energetyczna 1020 kJ ( 243 kcal)
Białko 25,6 g
Tłuszcz7,8 g
w tym tł. nasycone 3,5 g
kwas linolowy 1,4 g
błonnik spożywczy 1,0 g
Węglowodany 21,4 g
w tym cukry 2,9 g
w tym poliole 15,6 g

150g piersi z kurczaka b:30 ww: 0 tł: 2 kcal: 150
30g ryzu basmanti b: 2,5 tł: 0,2 ww: 28
ogorek swiezy z jogurtem nat. razem ok. 120 kcal

Nie wiem tylko ile ma odzywka kcalorii ale to jush zostawiam Wam do oceny

To taki przykladowy dzien z mojej diety , choc ostatnio troche ja jeszcze zmodyfikowalem - nie jem juz w zasadzie wcale produktow mlecznych - bialko pije na wodzie, joguru nie jem itp.

[ Dodano: 20-06-2005, 7:55 ]
Suma:
Razem kcal: 1466 + odzywka [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

bialko: ok.190g + bialko z odzywki

tłuszcze: 18,5 g + odzywka

weglowodany: 151g + to co w odzywce na noc

[ Dodano: 20-06-2005, 8:26 ]
Niedziela 19.06.2005r.:
8:30 pół szklanki platkow owsianych gotowanych na wodzie+garsc rodzynek
11:30 30g Perfect Whey Protein z woda
14:30 batonik Matrix pro baton wysokobialkowy low carb
17:30 300g smazonej na kropelce (naprawde) oliwy z oliwek ryby (dorsza)+warzywa z patelni
przed snem 30g Perfect Whey Protein z woda
Profilaktycznie zrobilem 5 serii po 30 brzuszków!

Poniedzialek 20.06.2005r.:
7:50 200g chudego twarogu z cebulką+kromka razowca
11:00 90g piersi z kurczaka gotowanej+kromka razowca+warzywa
14:00 90g piersi z kurczaka gotowanej+kromka razowca+warzywa
19:30 250g piersi z kurczaka + surówka + czereśnie
przed snem 30g Perfect Whey Protein Trec

[WojtekX]

jaka głodówka, chyba bym na tym umarł. nie ma wyjscia musisz dodac wiecej tłuszczu. oczywiscie zdrowego. typu oliwa z oliwe albo olej mct. nie ma co sie go bac on tylko pomoze

[bloniu]

Ale ja sie boje Oliwy!! Ja sie boje!! :D Dzisiaj jak maxymalnie wciagnalem brzuch i napialem miesnie - a nie jest to latwe to zdawalo mi sie ze widze zarys kratki BUHAHA nie no zarcik! ALE WALCZE I SIE NIE PODDAM!!

[anar]

boisz sie oliwy ? to dodaj tluste ryby ew. orzechy [orzechow 100g i masz dodatkowo 50-60g tluszczy i to bardzo dobrych=zdrowych :-) ]

[bloniu]

A moglibyście napisac ile mi brakuje tej oliwy w mojej diecie? czy tam orzechów czy innego jadła? Jakie tluste ryby? Makrela wędzona moglaby byc? Nie wiem , wiec POMOCY!!

[ Dodano: 21-06-2005, 8:57 ]
Dzisiaj dostalem prezent od Karola - NAGRODE POCIESZENIA W KONKURSIE NA TESTERA
ULTRA BURNER

[ Dodano: 21-06-2005, 9:14 ]
21.06.2005: Poniedzialek:
7:55 200g chudego twarogu+3 łyzki dzemu bez cukru (slodzonego fruktoza - nowosc)
11:15 100 g tunczyka z ryzem i bialkiem gotowanym jajka
14:25 grachamka+500ml jogurtu
20:30 30g Perfect Whey Protein z woda
20:45 250g piersi z kurczaka+cwierc szklanki ryzu basmanti
przed snem 30g Perfect Whey Protein z woda

Załączone pliki

•  niepodzianka.jpg   8,67 KB   1929 Ilość pobrań

[anar]

mysle ze conajmniej ok. 40-60g tluszczu w diecie Ci brakuje

[bloniu]

Ale w jakiej formie najlepiej przyjmowac te tluszcze?? Jakie to moga byc ryby, czy tylko oliwa z oliwek albo mct? To prawda ze dorby tluszcz wspomaga redukcje??

[anar]

To prawda ze dorby tluszcz wspomaga redukcje??

taaaak

Ale w jakiej formie najlepiej przyjmowac te tluszcze?? Jakie to moga byc ryby, czy tylko oliwa z oliwek albo mct?

wszystko moze byc - jezeli wezmiesz troche tego troche to bedzie najlepiej :-)

[bloniu]

CZY MOGE W TAKIM UKLADZIE JESC WEDZONA RYBE?

[ Dodano: 22-06-2005, 3:42 ]
Trening 21.06.2005r.
Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej: 40kgx12,45x10,50x10,55x9
wyciskanie na siedzaco na maszynie 50x12,55x10,60x10,70x8
rozpietki na poziomej 12kg 4 serie po 10
wyciskanie sztangielek na poziomej 12kg 2 serie po 12, 15g 2 serie po 8

Biceps:
modlitewnik 3 serie 12/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 9kgx12,12kgx10/8
uginanie mlotkowe siedząc 9kg sztangielek 10/10/10

Rowerek 45 minut

[ Dodano: 22-06-2005, 9:48 ]
22.06.2005r. :
Grzbiet:
przyciaganie drazka do brzucha w siadzie 12/10/10/8
podciaganie sztangi do brzucha stojac 12/10/10/10
podciaganie sztangielka do brzucha z jedna noga oparta o lawke 12/10/10
sciaganie drazka do pleców 12/10/10/10

Triceps:
Wyciskanie sztangielka oburacz zaza glowy 12/12/12
wyprosty rak z wyciagu gornego 12/10/10
sciaganie drazka oburacz do brzucha stojac 12/10/10

brzuszki 4 po 30 z obciazeniem 10kg
Bieznia 50 minut (zwiekszylem aeroby o 5 minut)
WAGA POKAZUJE JUZ 97 KG !! jupi!

Dieta:
8:00 100g piersi+ciur ryzu+pare rodzynek+okrojone brzoskwinie z sosem z musztardy i jogurtu nat.0%
11:00 100g piersi+ciur ryzu+pare rodzynek+okrojone brzoskwinie z sosem z musztardy i jogurtu nat.0%
14:15 100g piersi+ciur ryzu+pare rodzynek+okrojone brzoskwinie z sosem z musztardy i jogurtu nat.0%
17:15 ok.280 g piersi z kurczaka + salatka zydowska - kupna
21:05 po treningu zaraz odzywka 30g Perfect Whey Protein z woda
przed snem odzywka 30g Perfect Whey Protein z woda

[ Dodano: 22-06-2005, 9:52 ]
nowe fotki...

[ Dodano: 22-06-2005, 10:26 ]
górna jest aktualna, dolna jest sprzed 1,5 miesiaca

Załączone pliki

•  cala sylwetka po 1,5 miesiaca.jpg   49,22 KB   34 Ilość pobrań
•  cala sylwetka.jpg   65,83 KB   32 Ilość pobrań

[adasko1418048738]

no no brawo ja widze efekty redukcji

[anar]

grubo :mrgreen: - chudnij dalej :mrgreen:
powodzenia :-)

[bloniu]

Czyli co mówicie ze widac troszke, na twarzy jest spadek, ale planuje twarz pokazac dopiero pózniej, zeby bylo lepiej widac dzieki za dobre słowo...

[BLUE_ARMY]

konkretna kostka..
juz nie redukuj...bo nie ma co :PPPP
ale jeszcze wg uznania pociagnij na redukcje ze 2 lata:: 8)

[un_ix]

-> postepy pewnie jakies sa, ale szczerze, patrzac na zdjecia: ja ich nie zauwazam jeszcze sporo pracy przed Toba bloniu. zawziecie i zaangazowanie widac, wiec napewno jestes na dobrej drodze. zycze powodzenia w daleszej redukcji

[bloniu]

konkretna kostka..
juz nie redukuj...bo nie ma co :PPPP
ale jeszcze wg uznania pociagnij na redukcje ze 2 lata:: 8)

Masz cos za bardzo ciety humor jak dla mnie, żołnierzu z wyboru! I co wysmiewasz mnie bo jestem gruby? phe Juz wiem skad masz tyle tych postów, pewnie 1200 to spam taki jak ten Wiec życzylbym sobie abys nie pisal na moim blogu takich gówienek, lepiej zaloż swoj to sie posmiejemy z Twojej kostki

[bloniu]

[ Dodano: 23-06-2005, 3:39 ]
mi nie chodzi o roznice czy mi miesnie urosly tak na marginesie tylko czy mi cos spadlo, jak nie widzicie to HUJ, ja tam widze, szczegolnie jak waga pokazuje 6 kg mniej, a spodnie ktore byly obcisle do tej pory spadaja mi z dupska, a te sco byly luzne to nawet na skejta sie nie da nosic bo nawet z paskiem
peace

[ Dodano: 23-06-2005, 3:39 ]
NIE TRZYMAJA SIE D$%PY

[bloniu]

[ Dodano: 24-06-2005, 12:41 ]
23.06.2005
8:00 200g chudego twarogu+2 lyzki dzemu niskoslodz+1 kromka razowca
11:00 80g piersi z kurczaka + 1 kromka razowca+ogorek malosolny
14:00 surówka z bialej kapusty + szaszlyk z piersi z kurczaka z papryka i cebula
17:15 3 szaszlyki z piersi z kurczaka z papryka i cebula+surowka
21:00 30g Perfect Whey Protein z woda (po treningu)
przed snem to co wyzej

[ Dodano: 24-06-2005, 1:49 ]
Trening: 23.06.2005
Barki:
wzniosy sztangi ciut powyzej klaty (na przednie aktony barków) 12/10/10/10
wzniosy ramion ze sztangielkami na boki 12/10/10/9
wzniosy ramion w przod 12/10/10

Przedramie:
Sztanga pochwytem 15/15/15/15
Sztangielki nachwytem 4kg 15/15 5kg 15/12

Kaptury
Sztrugsy 4 serie po 15 powtórzen

Bierznia 30 minut
Rowerek 20 minut

[ Dodano: 24-06-2005, 1:49 ]
Trening: 23.06.2005
Barki:
wzniosy sztangi ciut powyzej klaty (na przednie aktony barków) 12/10/10/10
wzniosy ramion ze sztangielkami na boki 12/10/10/9
wzniosy ramion w przod 12/10/10

Przedramie:
Sztanga pochwytem 15/15/15/15
Sztangielki nachwytem 4kg 15/15 5kg 15/12

Kaptury
Sztrugsy 4 serie po 15 powtórzen

Bierznia 30 minut
Rowerek 20 minut

[ Dodano: 25-06-2005, 12:01 ]
24.05.2005
Dzisiaj dzien beztreningowy, bo obudzilem sie z ogromnym skurczem w górnej czesci brzucha, trwalo o ok. 3,5 godziny od obudzenia sie, nie wiem co to bylo...ale skonczylo sie kupą, chociaz sie nie zapowiadalo , tak na powaznie to nie wiem co to bylo, moze mi sie zoladek kurczyl, a moze to sa efekty odwodnienia, ktore na Thermofat Burner sa nieuniknione ?

[a@]

po cozasłaniasz tego członka przecież i tak go tam nie widać ćwicz brzuch bo narazie masz duzo masy i niewiele mieśni 8) proponuje bardziej się przyłożyć do treningów, bo widze że dużo mówisz a sam mało robisz :-)

[bloniu]

zasłaniem zeby takie typy o niewiadomej plci (jak sam napisales w profilu) jak Ty nie mialy okazji do brandzlowania przed monitorem
od razu widac ze jestes świerzak i ch..j wiesz od trenowania brzuszków nie spala sie tluszcz, to po pierwsze, po drugie w moim treningu tygodniowy sa 4 dni aerobow po 45 minut, wiec jest to duzo i dobrze, a po trzecie mowie tylko o tym o czym sie znam - glownie na redukcji

[WIZARD1418048742]

bo widze że dużo mówisz a sam mało robis

wklej fote to zobaczymy ile sam robisz
Błoniu, heh, śmieszne jest to że na pierwszym zdjęciu jeszcze miałeś spodnie, a na drugim już nie... widze że tak szybko robisz redukcje że aż Ci spadają ;-) pozdro