1 odpowiedź w tym temacie

[mCyaa]

Jestem dziewczyną, mam 16 lat, ważę 60kg, mam wzrost 170cm, ćwicz od roku siłowo i od 7 lat gram w koszykówkę, chcę zacząć mocno redukować tkankę tłuszczowa i nie wiem jak się do tego zabrać, jaki trening? siłowy, interwały? jak czesto? Jak powinna wyglądać dieta? ile kcal obciąż z CPM?

[klajta]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne http://forum-kultury...owanie-na-kcal/
Odejmij 200cal i obserwuj wagę jeśli nie leci to obetnij kolejne 100-200kcal.
Białko na poziomie 2g na kgmc tłuszcz 1g na kgmc reszta to węglowodany.
Trening taki jak na masę możesz FBW 3xtyg dodatkowo aeroby w dni nietreningowe.